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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲? 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候, 聽了太多運動傷害什麼的把自己...
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加工食品 心得 在 Facebook 的最讚貼文
講到過敏,我家真的是專業戶,身為二個過敏兒媽媽的我,如果要分享對抗過敏的心酸血淚史,大概三天三夜也講不完~(泣)🥲
為了減緩他們過敏的狀況,我平常是靠著勤勞打掃+吃益生菌、冬天的時候會擦凡士林保濕等…這幾個方法來幫他們保養。今天想來跟大家分享我平常幫他們對抗過敏的心得,也分享二道抗敏料理喲~
1️⃣居家環境清潔很重要
在台灣,有九成以上的過敏患者都是對塵螨過敏,豆豆在大班時有去抽血驗過敏原,的確也是對塵螨過敏無誤~~
而且除了塵蟎,塵蟎的排泄物、蟲卵及屍體都是過敏原,所以勤勞打掃是必要的哦!
大家看我那麼常洗床單就知道,即便我已經是用上了全罩式的防螨寢具,我還是會定期的吸床防蟎以及洗床單。除此之外,記得冷氣出風口和電風扇也要定期清洗哦!
2️⃣飲食、作息、運動、養成良好的抵抗力
我們家除了平常都是九點上床睡覺,養成早睡早起的好習慣。疫情前,也會固定帶二兄弟去游泳。飲食方面,除了少吃加工食品,也會特別留意營養均衡!
3️⃣補充益生菌
剛剛提到要注意營養均衡,除了平常的飲食以外,我會給他們吃的保健品就是益生菌和魚油了~ 我只固定給他們吃幾個我信任的大品牌,LP33益生菌膠囊就是其中之一!
最主要是因為LP33有國家健康食品雙效認證(市面上有小綠人認證又是雙效的益生菌超級少),而且沒有添加果汁粉、香料等添加物,給孩子們吃更安心~
重點是:LP33菌在臨床上,是有經過動物實驗結果證實:可以有助於減少呼吸道阻力和塵螨過敏喲!
尤其有助於減少「塵螨過敏」真的是深得我心~ 前面有提到豆豆之前就被檢查出對塵螨過敏,尤其台灣海島氣候潮濕,更是容易成為過敏源的溫床☹之前在挑選益生菌品牌的時候,很少看到有針對塵螨過敏效果的認證!
而且益生菌不是隨便吃就好,選益生菌前,先看好能幫助抗敏的菌株很重要!
LP33益生菌膠囊內容使用的是複合菌株,包括了:專利LP菌和知名國際大廠的LGG、NCFM,如果你需求和我一樣,是希望可以輔助調整過敏體質,並且有調節免疫功效的話,長期服用LP33益生菌膠囊,可以改變細菌叢生態與調整體質。
像豆豆哥哥上國小了,他會自己吞膠囊,所以就每天早餐後一顆,弟弟因為還小,所以我是把它倒出來,裡面是細緻的粉末,配水直接吃
因為每個人的體質狀況不同,建議一開始吃最好持續吃二至三個月,讓消化道形成優勢菌叢,畢竟好菌會代謝,持續補充好菌才能讓菌相狀況越來越好,之後再視個人狀況調整食用時間~
所以我通常都直接買60入兩盒,才能持續吃也不會忘了補貨!這次剛好LP33益生菌膠囊找我合作,我自己要來去補貨,也分享限時專屬的折扣碼給大家哦~
📢點進官網連結,結帳時輸入折扣碼「LP33DOBEMA」 #即可折500元!
(折扣碼有效期限~2021/10/17止,僅限使用於益菌室官網LP33益生菌膠囊系列產品,折扣商品不包含LP33益生菌膠囊30入裝,每一帳號可以使用一次。)
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4️⃣飲食中攝取含有益菌生的食物
想要食用益生菌輔助調節過敏體質,除了吃對「益生菌」的種類,補充「益菌生(Prebiotics又稱為:益生質、益生元或益菌源)也是必要的哦!
簡單來說,可以把益菌生想成是益生菌的食物~益生菌繁殖需要益菌生來提供能量,有助培養健康適合益生菌生長的環境,改變細菌叢生態。
常見的益菌生,包含了果寡醣、菊醣(菊苣纖維)、半乳寡醣等成分,可以從食物中攝取,例如:蘆筍、洋蔥、糙米、豆類、燕麥、 水果等等…
豆豆媽和大家示範二道簡單含有益菌生的食譜,大家可以參考哦!
#LP33益生菌膠囊 #和LP33一起關心過敏兒 #一起提升保護力
#免疫調節好過敏沒煩惱
加工食品 心得 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最佳解答
#防疫宅健康 第五週挑戰出爐囉!
「天天(至少)一餐健康餐」
嘿嘿嘿天天吃外送的加工食品也該有點極限,不然相信我,罪惡食物餐餐吃實在就不那麼好吃了啦~
一天選一餐有蔬菜,有滿滿蛋白質的全食物,可以選擇外送的好料或是自己煮一餐都好!讓好食物給你一天的好元氣!
留言告訴我妳的最愛的健康外送/自煮便當是什麼!
🔅挑戰方式
1. 每週五公佈當週挑戰內容
第五週挑戰:天天(至少)一餐健康餐!
2. 當週週五開始,天天於IG /FB 動態上公開分享你的挑戰實況(喝水,運動,吃飯)
3. 在動態中標記
@thefoodiefitness 並標上
#潔絲的享吃吧 #防疫宅健康 #好好愛自己
(需要公開分享並標記成功,我才收的到噢)
🔅每天分享一則限動就可以獲得一次抽獎機會
🔅加分題:IG/FB 公開發文分享你的挑戰心得(每週一次)
🔅挑戰禮物將於隔週六抽出!
第二週好禮: 享吃吧彈居家彈力組 (將抽出三組)
讓我們一起用行動掀起一個 #防疫宅健康 的流行吧!
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🔅“愛自己從吃好開始” 整體健康線上課程,開放報名中。詳情請洽首頁連結。
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#foodiefitness #潔絲的享吃吧 #愛自己從吃好開始 #居家健身 #帶便當 #勤洗手 #戴口罩 #防疫生活 #運動女孩 #健康飲食 #女力 #減脂
🔥挑戰初衷🔥
我相信 “焦點在哪,能量就在哪”
因此越是不安迷惘的防疫期間
我們越是要將焦點轉向我們可以控制的事上:
好好愛自己,好好照顧身心靈。
想發起這個為期十週的
#愛自己挑戰
透過每天一個小小行動
讓我們練習無論如何,
都能用愛善待自己的心~
加工食品 心得 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲?
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候,
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
(奇怪,吃一堆加工食品都不怕中毒了我)
不能隨便腦衝亂上啊!老身我有年紀了,
總想要找到一個最安全有效的方法,
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌,
好吧!開放資源就是碎玻璃裡找糖吃!
我到處搜集資料,又借又買了一大堆書,
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了(誇張)..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽~
昨日垂死堅持那個自己,
就是今日他山之牙結石,(蛤?)
牙牙牙的把一個個動作學起來!
不容易啊!我有時也會想,
如果當時不要錯誤的過度減脂,
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來,
應該會是一個比較健康的方法;
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說,
所以,就這樣一直分享著健身筆記!
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀,
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意,
所以至少要連續做上兩輪的關係(好啦這邊也力竭)
而是我可憐的小筆電,
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭,
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了~
(反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩)
健身絕對安全有效的方法,相信世上一定有,
有多少人花費生命與精力在學習相關知識,
如果資源充沛,請將自己的身體交給專業,
我的筆記,就是一個地方媽媽的自學筆記,
期望在維持體態的路上,與各位姐妹一起堅持!
全身夠了嗎!媽GO!30分鐘呼一聲的運動菜單,
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎?
一個個動作都是要分開學習的清單啊!
=放克暖起=
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
=喘起凶凶=
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
=肌肌辣起=
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
=好玩走起=
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身(捲腹)
17.仰起抬腿(捲腹加下腹)
18.真的起身(仰臥起坐)
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊(起坐加側腹)
21.臥起滑水(體撐加超人)
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式(踮腳加強小腿)
24.側腹挺身(側棒式)
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
=收心呼呼=
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼~~
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
--------------------------------------------------------------------------
我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
=放克暖起=
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
=喘起凶凶=
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
=肌肌辣起=
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
=好玩走起=
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
=收心呼呼=
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
加工食品 心得 在 阿官KUAN Youtube 的精選貼文
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
-
自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋+地瓜+無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食,吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品,一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條,想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽,沒有讓自己餓到
-
運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
-
睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重,看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷!還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環,加油各位!
-
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疫情回國攻略
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蘭嶼兩天一夜自潛
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荷蘭最新Outlet開箱
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人生第一次的比基尼高空彈跳
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荷蘭必吃的六道美食
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你不知道的國家,他卻在乎你
https://youtu.be/Hkv83rPs6_U
阿官在台灣:
全台北最難爬的山|The hardest mountain to climb in Taipei
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疫情期間如何買機票
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歐洲返台實錄
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居家檢疫關懷包開箱
https://youtu.be/t2tBugTgHF0
一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
https://youtu.be/jgMWspbOi5A
全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭?
https://youtu.be/NynzoOj5W44
全世界最大的室內水上樂園在德國?
https://youtu.be/BYlqp_7mJhc
和阿官一起當歐洲農婦:
Drawing Easter Eggs|歐洲人都如何畫蛋(eng)
https://youtu.be/0XCx9JLEwPk
和阿官一起健身減肥:
減脂減肥|我的減肥歷程|健身重訓|如何有效減重?靠這四大點!?
https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s
Low Calorie Macaron|低卡食譜|製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
----------------------------------------------------------------------------------------------
和阿官一起玩台灣:
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
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越南攻略:
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少:
關於荷蘭六件你不知道的事
https://youtu.be/B_jUvgjB4As
更多旅遊Vlog:
比利時
比利時布魯塞爾半日遊|寄放行李|必喝啤酒|必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊!
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
----------------------------------------------------------------------------------------------
泰國
華欣租車這麼便宜?
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕?
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙:
跟我一起遊巴塞隆納!
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點!
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
加工食品 心得 在 愛莉莎莎 Alisasa Youtube 的精選貼文
***影片內容為印度古代流傳自然療法,未獲得現代西方醫學認可***
此影片純屬實驗性質,並未聲明療效
(我最後有說,我自己除了對加工食品變敏感外
身體心理沒有太大變化 但其他朋友有)
也並非所有狀況都適合使用此斷食法
建議與專業醫師綜合評估過再進行
請勿隨意輕信偏方耽誤就醫時間!
#純屬純屬個人體驗心得 #資訊僅供參考
影片中其他資訊:
1.vitamix調理機
http://www.dietushop.com/SalePage/Index/6403633
2.綠拿鐵作法:
https://youtu.be/vvePj3hroHE
3.溫泉住宿:
https://abnb.me/imLce72FLbb
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alisasa@pressplay.cc
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加工食品 心得 在 [心得] 我們為何吃太多? - 看板book 的推薦與評價
想減肥的人一定都經歷過,剛開始很努力地計算熱量赤字,節食一段時間,體重也有明顯
下降。最終總輸在「意志力」不夠堅定,克制不了吃高熱量的食物,導致體重反彈。
這樣的現象被稱為「溜溜球效應」。
.
為什麼會這樣呢?與「體重設定點」有關。
.
在講體重設定點之前,回想一下我們的生活環境與飲食狀況吧。
以我為例,走出家門不到五分鐘,路上就有一堆早餐店、一堆小吃店鹽酥雞店、速食餐廳
。
這對不擅烹飪的我相當方便,但,能選擇的食物也不多,且多是「精緻的加工食品」或「
含糖量高的食品」。
理想上,體內擁有的omega-3:omega-6脂肪酸約為1:1-1:4,但這樣的飲食習慣,會使我們
擁有較多的omega-6。較多的omega-6會使細胞的通透性減弱,代謝適應遲鈍,對「激素的
敏感性」也降低。
.
那,什麼是「體重設定點」?
大腦會根據我們的基因、年齡、身體過去的狀況、環境,計算生存所需的能量儲存水平。
其中,基因的影響最大。
我們很單純地認為,攝入能量-消耗能量=被儲存的能量,所以,只要達到熱量赤字,體
重也會一直下降。然而這樣的公式,並不能全然解釋人體的複雜。
人體具有「負回饋系統」,這個系統是一種保護機制,讓人體可以維持在一個平衡。
比如,如果環境的溫度太高,我們會開始排汗、喝水;溫度太低,則會顫抖,這是為了讓
體溫能維持在一個平衡。
攝入的能量也是相同的概念。
.
影響「負回饋機制」與「體重設定點」有兩個重要的激素,分別是:
- 胰島素
- 瘦素
.
瘦素是由脂肪細胞分泌的,當人體儲存的脂肪量增加,瘦素的濃度也會升高。
大腦意識到足夠的瘦素,便知道能量儲存已足夠,就會則透過降低食慾與增加飽足感減少
攝入,同時提高新陳代謝率。反之,如果對攝入的熱量有所限制,身體會減少能量消耗、
新陳代謝率。
為的,就是要將體重維持在大腦所設定的「體重設定點」。
.
胰島素與瘦素是什麼關係呢?
它們會透過相同路徑,向下視丘的同一細胞發送信號。但是,細胞一次只能讀取一種信號
,如果胰島素先作用,就讀不到瘦素的信號了,所以高濃度的胰島素會產生瘦素抵抗。
.
如果我們食入過多的「精緻的加工食品」或「含糖量高的食品」,提高omega-6含量,我
們對胰島素的濃度會越來越不靈敏,造成胰島素抵抗,胰臟會分泌更多的胰島素,進而造
成瘦素抵抗,降低新陳代謝率。這時儘管分泌再多的瘦素,大腦也會以為身體處在飢餓狀
態,便提高脂肪的儲備要求,也提高了體重設定點。
簡單來說:
「精緻的加工食品」或「含糖量高的食品」→較高的Omega-6:omega-3比率→胰島素抵抗
→更多胰島素→瘦素抵抗→降低新陳代謝→較高的體重設定點。
.
回到「溜溜球效應」,當我們過度節食,剛開始確實可以讓體重下降,但當體重逐漸低於
體重設定點,大腦還是會透過以上手段,讓我們無法再繼續減重下去。再者,大腦也會判
斷未來恐有「飢荒」之疑慮,並將體重設定點往上調高,造成體重反彈,甚至比節食前更
重。
.
那,如何降低體重設定點?
- 自己烹煮天然食物,少吃精緻加工或含糖食品,最重要的,不要過度節食。
- 盡量睡飽。可以在睡前兩小時將燈光調暗,比較好入睡。睡眠不足會造成飢餓肽增加,
對瘦素的反應遲緩。
- 運動可增加胰島素敏感性,降低胰島素水平,進而降低體重設定點。
(還有其他,自己買書看吧。)
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書裡資訊滿滿,但影響我最多的是「如何看待減肥的人」?
說來,健身房常常拿「減重成功」的故事當作很勵志的廣告。只要努力抵抗美食,勤運動
,我們就能擁有想要的身材。
減肥成功根本是「意志力」的最佳代言,我們也深受影響。
而對那些瘦了又胖,或難以改變飲食的人,常被認為是「意志力不足」、「管不好自己的
嘴」,這些評論可能使人感到自卑,覺得都是自己不好。
殊不知,這是很無辜的,因為這些行為,並不能僅憑意識控制,也不能全歸咎於「個人選
擇」,背
後實在牽扯太多機制,有待我們理解。
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