【V師太開講】—「舉重還是健力?」
最近健身界掀起一陣「重」的炫風
大家都在「抓槓」「舉重」
但是~你知道你在練啥嗎!?
健身到一定程度後,人們會開始無聊
很多人想要挑戰更重、更高的層級
於是開始進行較高難度的挑戰
不是你會「碰」槓把就代表會舉重
只因為「舉重」Weightlifting
跟「健力」PowerLifting
並非單純的「休閒運動」
而是一個專門的「競技運動」
不只需要力量,更需要技術
跟所有的運動項目一樣
需要有系統的分解與鍛鍊,來達到極致
「#舉重」
必須在一次嘗試中,舉起最重的重量
並把重量從低位,用最有效的策略
一口氣舉到高位上(過頂)
產生最大的力量與位移
競賽動作分別有抓舉Snatch與挺舉Clean&Jerk
根據體重量級區分
把兩個項目成績加總來決定表現
「#健力」
包含三種競賽動作:
蹲舉 Squat, 臥推 Bench Press, 硬舉 Deadlift
三個項目加起來的總重最高者表現最佳
跟舉重相比起來這三個動作又更為單純
槓把位移距離較短,需要力量更勝於爆發
「#舉重」
是個除了需要力量,更需要強大爆發的項目
動作不能有任何偏差,技巧必須精確完整
對舉重者而言,槓把移動的路徑如不正確
髖膝踝三點伸張的時間與順序錯誤
就會出現失敗,所有努力就會成空
嘗試提舉時的動作修正機會很小
也就是比賽中要能從錯誤中拉回的成功率很低
只能靠練習時不斷在技術上要求與鍛鍊來創造成功
必須應用慣性、衝量與瞬間啟動的變項
所以「路徑」「速度」會是重要的因子
而「#健力」靠的是「借力」與「發力」
只要能在該動作下把重量舉到最重
全身上下的力量都要被借用
這裡討論的不是代償不代償
對健力競賽而言,「代償」是他們的力量原
所以儘管鍛鍊的是「槓鈴臥推」動作
要加強的可能是許多不同的策略
收腳、踩地、推髖、頂臀、拱腰
讓身體知道怎麼在握推動作下
借到所有可能的力量與發力點
在上肢部分無論是肩膀、手臂、胸的力量都需要
槓把位移的距離極短,所以很難運用慣性
更多時候如果沒有第一時間吃到速度
硬扛、抖動、頂住的推起,一樣算成績
#舉重 與 #健力 的人,都很有力
差別在一個是技巧力、一個是超猛力
但肯定會比「#健美」的有力
而健美的選手肌肉線條一定比這兩個項目的精緻
看到這裡~
會不會覺得這兩項運動的選手都很強
這都不是一般人在玩的「休閒運動」
它是一項世界級競賽的運動項目
如果你想要接觸
也必須找尋專業的技術教練來指導
更不是沾個醬油一週摸兩次就學得會
健身教練
也不要把自己當作超人
以為能示範幾個動作唬唬會員
就把自己當作專家開始教授舉重與健力
#不要教人家你自己都不懂的專業
#沒嘗試過的動作就不該交給會員
以我而言,我是個「專項體能訓練師」
我讓選手使用槓鈴或是啞鈴
不是在練習舉重或健力
是要透過重量訓練動作
獲得神經或肌肉能力上的表現
進而轉移到運動競賽上
如果硬要說,舉重裡面的上搏動作
可以幫助我的選手某些程度上
三關節快速屈伸速度
促進他下肢與軀幹間的連動與爆發
做了,對選手肯定有相對性的助益
但如果選手對該動作的熟悉度較低
就必須考量到排進課表的「時機」
我會選擇在非賽季期,花時間教導
讓選手知道什麼是有效發力的策略
讓其熟悉並找尋最有效路徑後
慢慢的增加重量並強調提舉速度
然後在球季中,繼續使用並維持
絕不會讓不熟悉舉重動作的選手
在賽季中冒然把這動作元素加入
一來風險高
二來很容易練到錯誤路徑
這兩者都很會增加受傷風險
#加速與加重都容易讓身體出錯
但我也不會「只」做這個動作
就期待選手能把這樣的下肢連動
應用到運動場上
畢竟場上還有多方位移、單腳能力
旋轉、伸張、上下肢控制....
有太多因子需要照顧
很複雜嗎!廢話~
教練那麼好當喔~
學了幾天培訓
教了幾堂課就稱自己是教練?
教練~
是需要花一輩子來學習與成長的職業
是需要讓會員在生理刺激中獲得成就的工作
如果你不願意持續學習
又如何負起責任幫助會員進步與成長?
所以你再接觸重量訓練之前
請你先好好的想清楚
你是想挑戰舉重技巧?
還是想讓自己舉得更重?
抑或是想透過重量訓練
改變代謝、身體組成或減肥?
甚至都必須衡量自己的健康狀況
以及肌骨系統的完整度
對血壓高的個案,舉重與舉很重
對血壓都是個負擔
不是不能練,而是必須透過運動穩定著血壓後
再來進行技巧與能力上的挑戰
如果你肌骨狀態不健全
柔軟差、歪脊椎、關節晃、肚肥大
你可能還必須花一點時間把身體調理好
讓身體從「病態」或「功能低落」的狀況
逐漸調回「正常人」階段
再來進行技術與能力刺激
花時間找「教練」
找能幫你觀察動作、分析動作
調整動作並給予監控、規劃與諮詢的人
而不是花時間找「馴獸師」
只知道拿鞭子督促你、喊拍、倒數
甚至花時間找「伴動傭」
陪你聊天、幫你遞啞鈴、拿水給毛巾
教練與訓練師~不只靠身還要靠腦
光說不練、只講不操作的教練
你就該想想....是否適合你自己了
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