根據世界老化防止學會發表內容指出，若無規律運動，80歲的肌力將會降至35~40歲的一半。但其實有個簡單的動作，不只隨時隨地都能做，除了能鍛鍊肌肉外，還有助預防骨質疏鬆，以及後天扁平足等問題，而這個動作就是——踮腳尖🦶
被譽為「日本女性醫療第一人」，醫學博士太田博明表示，其實只要踮腳尖，給予骨頭體重和速度的適度負荷，就能有效率的刺激全身的骨頭，釋放「骨鈣素」。
骨鈣素是如今醫學界十分注目的新物質，具有活化全身臟器，改善認知機能、預防動脈硬化，改善糖尿病等等功效。
【⭐骨鈣素對各器官的作用】
🔹大腦：骨鈣素能維持神經細胞的結合，改善記憶和認知機能。
🔹肝臟：提高肝細胞的代謝，讓肝機能變好。
🔹心臟：預防動脈硬化。
🔹腸道：有益於小腸，能促進糖分等營養的吸收。
🔹腎臟：提高腎臟機能。
🔹胰臟：降血糖值，預防糖尿病。
日本骨質專科醫師林泰史也指出，骨骼受到適度衝擊時確實有助強化骨質，日常生活中也建議大步走、出力踩踏都有效果，還要搭配鈣質補給、並適當曬太陽、攝取維生素D、K2來幫助鈣質吸收與生成。
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【💁♀踮腳尖做法】
1️⃣單手扶牆或家具，全身挺直。
2️⃣踮腳尖將腳跟向上伸展，感受小腿肚微微痠。
3️⃣3秒後慢慢放下腳跟，站穩休息1秒後再踮起。
4️⃣一天做30回。
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動作慢改善 在 [問題] 動作慢但是細心的人適合什麼工作？ - 看板CareerPlan 的推薦與評價
幫朋友問
朋友地名高中全校前三名畢業 四大電資學碩
考大學時因為讀題讀太慢 學測有一科沒寫完
大學有一學年全部主科 15+15學分 GPA4.3
但是 就是這個但是 他做事真的很慢 慢工出細活那種慢
目前任職前三大IC廠
主管已經找他聊很多次 希望他做事快一點
再不快點可能要請他離開
就我對他的了解 他做什麼事都很慢 吃飯很慢 走路很慢 打包行李很慢 鏟貓砂很慢
有一次跟他吃早餐 我10分鐘就吃完 他要吃30分鐘-1小時（沒有滑手機）
他是一個非常細心的人
刷牙會確認每一顆牙齒都有刷到（奇妙堅持）
家裡所有物品擺放得整整齊齊（例如：牙刷刷頭一定要朝某個方向）
做事情會反覆確認 像是每天出門鎖門之後 會再推門看看有沒有鎖成功
帶貓去看醫生 會把貓裝進籠子後 再確認貓籠每一個扣子都有扣好
並且提起來注意籠子承重狀況
可能 像他這樣的人不適合需要戰力強大的大廠
但是絕對更不適合小廠
昨天他問我該怎麼辦
像他這樣的背景 不做科技業還可以做什麼？
或是很細心的人還可以做什麼？
轉行考公務員嗎？ 自己接案？（他太佛系感覺他會餓死）
另一方面 我也不知道要怎麼讓他做事快一點 他從小就這樣了......
有人有什麼轉行建議
或是 改善動作慢這件事呢？
（他之前也有一直提醒自己要快一點 結果反而反效果 壓力大消化不好）
補充一下 對學術沒興趣 之前曾想過出國 做過一年研究助理 但做得很痛苦
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超會讀書 人也有耐心 脾氣超好 不過他31了 年紀好像不適合......
床單 後來也是跟我說太累 認命
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※ 編輯: marsonele (223.140.185.252 臺灣), 11/26/2020 18:41:37
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