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【#Top娛樂快訊 朱千雪結婚2周年！】朱千雪與老公吳昆倫（Justin）2019年8月3日在峇里舉行婚禮，不知不覺兩人結婚已經2周年，昨日千雪BB就在社交平台上分享一張當年與老公在峇里舉行婚禮的照片，並以英文表示「這個周年紀念日最好的事情......是發現我的體重與結婚當天一樣」而從千雪BB的限時動態上見到她紀念日的活動，就是在家打邊爐慶祝，同時也看到桌上有一束玫瑰花，相信是老公為千雪BB準備呢！So Sweet！❤
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【脊椎運動處方-動作功能導向分類】

圖片再製作想法來源：
@dr.caleb.burgess @physionetwork

📕重點：
1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制
2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作
3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分

📜前言：
這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。

📊正文：
這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。

將運動分為四大類身體適應：

🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。

🧷動作控制(motor control)-訓練戰靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。

🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。

🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。

並依照動作型態分為
靜態（static）與動態(dynamic)
定義動作為
有功能與否（Functional）(Non-Functional)

最後將運動對於
訓練脊椎功能的目的定義

🧷活動度
活動度發展（Mobility Development）
🧷動作控制
局部穩定（Segemental stabilization）
脊椎分解動作（Spinal dissociation）
局部動作控制（Segmental motors control）
全身協調(Whoel body coordination)
🧷動作能力
脊柱適應（Pillar conditioning）
局部適應（Segmental conditioning ）
🧷力量
脊柱力量發展（Pillar strength development）
剛性發展（Stiffness development）
爆發力(功率)發展（Power development）

挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。

🧾建議：
針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。

如果有任何問題可以私訊我！

#sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的

慶祝薯星星破千🌟
手寫英文姓名開跑啦🥺
活動規則請看到最後 😌
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📍
Always Been Good
現在開始每天對自己說要保持最佳狀態

身為文青必去的咖啡廳
台北第一間門市隱身於信義區先前已經造訪過
位於台中的ABG Coffee是以樓中樓的店面
一樣主色系以白色和經典Logo藍色為主
極簡風格的設計 我也很喜歡

ABG的縮寫“Always Bean Good”
也代表著Always Been Good保持最佳的狀態
每次來到咖啡廳都有種放鬆的感覺
ABG不管是台北店還是台中店
都讓我更能感受到認真生活 尋找生活中的小確幸

這次點的拿鐵和榛果拿鐵
鹹奶油厚片與起士雞肉可頌

美美的拿鐵漸層
配上鹹鹹的奶油厚片
是午後最美好的時光

▪️用餐資訊

🍽ABG 台北店
📍地址｜台北市信義區信安街 103 巷 22 號
🕰營業時間｜9:00-18:00
📞連絡電話｜02-2377-2357

🍽ABG 台中店
📍地址｜台中市南屯區公益路二段705號
🕰營業時間｜9:00-18:00
📞連絡電話｜04-2380-3153

📥Facebook｜ABG Coffee
📥Instagram｜www.instagram.com/abg.coffee

📌
慶祝薯星星破千🌟
這次要舉辦的活動是“手寫英文名字”
手寫的風格 會依照我自己當天狀況做調整🤣
為了感謝大家的支持
活動維持大約1個月😃
活動報名至5/31 20:00

👇🏻👇🏻👇🏻
📌參加方法
1.追蹤clairetalkstoyou Instagram
2.將此篇貼文按讚 並分享到你的ig限時動態
記得tag @clairetalkstoyou 內容打上「快來參加手寫英文名字活動」
3.把限時動態截圖起來 並且一起將要寫的英文名字私訊給我
4.我會依照大家私訊給我的順序 把大家的英文名字寫完
給我些時間 也希望薯星星可以耐心等待

📌
最後我會把薯星星的英文名字
放在限時動態Names裡面
也會放在我的設計作品ig專頁@drawlifesudio上喔
之後大家可以直接點進去 直接下載
或是直接到粉絲專頁 下載你的英文名字
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這集跟大家分享龍哥的房間 (Room Tour) : What's in my room
不一樣的是這次是用全英文的方式跟大家分享
不曉得大家對全英文環境的活動感不感興趣
如果對這樣子的活動有興趣的歡迎填寫一下表格告訴我們你們的想法喔
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