❤️#貓少女x分享
最近因為疫情的關係,待在家好長一段時間
每天都待在家沒有出門,真的好容易長胖呀😭
擔心自己在家太久會越來越胖,
所以上網找了台北健身房推薦!
看到很多人都有分享台北健身教練課程
Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
也很適合台北銀髮族健身,健身房價格也很實惠!
而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
因為健身除了運動之外,飲食也是非常重要的喔!
比較少教練會去取得這個證照,超級特別👏🏻
身為行動派,Kitty馬上預約第一次試上課程😆
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今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
在古亭捷運站七號出口附近喔!
在上課之前,教練會先發一個簡單的問題評估
還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
覺得這個真的超級細心,可以從小細節看到專業呢!
因為這是第一次在台北健身房上課,
所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的,
還有討論對健身的目標與想法,
針對你的個人需求做客製化的課程~十分專業!
尤其在跟我們解說健身觀念時,
也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康,
保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
【君下教練的專長】
@減脂增肌
@重量訓練/壺鈴訓練
@一對一教練課程
@小班制教練課程
@動作優化
@樂齡族肌力訓練
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台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
(因為長期打電腦、滑手機的關係)
甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力,
是不是超級厲害的!
但教練說我的情況還沒有到很嚴重,
還是可以藉由運動改善,
不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬,
好險我有先來台北私人教練課程😌
接下來教練帶我做一些伸展與動作,
還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動~
教練在教導的過程中十分有耐心、用心,
有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
在確定有稍微熱身之後,接下來是壺鈴硬舉
這個也是女生非常重視的環節,
因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部,
還有蹲姿校正的調整與教學,
正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
教練先從最基礎的練法開始,
等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴,
我覺得在私人教練的課程中循序漸進,
非常適合健身小白呢~而且老師很親切!
中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛,
所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
動作非常簡單,好好運動真的舒緩很多~
君下教練因材施教,學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
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古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
乾淨舒服、器材也有專業教練指導
還有休息區、置物櫃、飲水機等等
非常舒服又自在的上課環境,開心又可以紮實運動
中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
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【君下教練 認證&研習】
美國運動委員會ACE-CPT私人教練
中華民國乙級健康管理師認證
IKT LV1認證壺鈴教練
HFPA SciX 科學健身訓練認證
IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
過重與肥胖的健身運動策略認證
KAT矯正性訓練研習
自癒力中心樂齡健身教練
功能性訓練指導員認證
功能性壺鈴訓練課程
G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
身體平衡與動作評估研習
KCS體態與動作評估LV1
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📍教練聯絡方式:
✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher
✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3
✨ Youtube:https://youtube.com/user/etcher888
✨ Podcast:https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14
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#古亭 #古亭健身房 #古亭健身
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今天要來分享我的減肥健康餐 #全新味來
我大概一週會分享1-2次我的體脂體重報告
最近幾次都有點不太敢分享🤣
前幾天直接選擇分享掐大腿肥肉照...
實在是太夭壽了,罪惡罪惡🙃🙃🙃
其實瘦身減肥最主要的還是飲食控制
為了要配合小朋友的心情我真的是煮超多
給他選擇的概念.....讓他選他喜歡的...😫
我就吃剩下的,不小心就體重爆表啊啊啊!
毅然決然決定開始吃 #低GI健康餐
低GI飲食可以讓
血糖較為穩定、較利於減脂、延長飽足感~
我好想減肥🥲🥲🥲🥲
全新味來的健康餐真的是蠻特別的
口味齊全之外味道還很棒!
大人小孩都能選到自己喜歡的餐點
雞肉牛肉也都非常軟嫩好咬,超愛的❤️
還好小朋友也很喜歡😂
不然我就要一個人吃兩份了🥲⋯⋯
而且舒肥雞的營養豐富、保存容易、烹調方便
所以還另外帶了一包麻辣口味的!
切一切當冷盤或是微波都可以🥰
大概是小辣~中辣的口感,不會太辣
很適合下午取代甜點吃🤣🤣
好吃之外還能減脂,有夠棒的~
他另外還有附蜂蜜檸檬益生菌酵素
酸酸甜甜的很好入口!🥰
含有上百種蔬果酵素萃取與12種專利益生菌!
可幫助人體代謝、調節😋😋😋
最後再來一杯桑葚冰醋👍
醋雖酸,但他帶有甜味的酸味
喝起來很順口,不刺激🌼🌼🌼
我個人覺得配便當吃也很解渴😆
反正整體來說我一整個超愛的~~
分享給大家!😋😋
🍀全新味來內湖店實體店面🍀
台北市內湖區文德路64號
店內電話:02-87977765
線上點餐網址(來店自取適用)
https://shop.ichefpos.com/store/Zb82m_ET/ordering
外送平台有配合foodpanda、ubereat
當天外送請於平台上點餐
若提前一天預約外送請致電點餐
三級警戒期間外送滿500元起送
三公里內免運,送優惠券(限來店使用)
再送酵素或舒肥雞,詳情請致電詢問
#全新味來 #ubereat #foodpanda
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#台北健康餐 #新北健康餐。
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#社團_相簿_個體心理學名詞介紹_自卑情結
大多數的團員們都知道我的粉絲頁在過去是健身起家的,後來也從素人健身愛好者成為一名健身教練,但除了前年我去比健力三項時身材有比較像個運動員之外,其餘七八年的時間,我一直都有點豐腴,而且其實還逐年變胖。
在 #靠北健身界 一代剛崛起的時候,正是我在健身圈算最紅的時期,當時我的文章主軸都是圍繞在打臉其他健身網紅或是不實的減肥廣告。因為樹大招風,我在當時三天兩頭就會上靠北版被批評,而主要攻擊的點都是在我的身材。
「那麼胖也能當健身教練喔」
「嘴巴很會講但是身材一點說服力都沒有」
「宅媽花花是不是越來越胖了啊?」
我在當時也很希望能夠讓自己瘦下來好堵住這些酸民的嘴,但我卻始終難以成功瘦身。生理上的因素當然是因為我吃太多,攝取過多的熱量不可能會瘦;心理上的因素則是因為害怕自己努力了卻還是瘦不下來,那不等於承認我根本沒有本事?
於是我利用躁鬱症來解決這些問題,因為我情緒低落所以無法好好訓練;因為我躁症發作所以想暴飲暴食;因為我有躁鬱症所以無法好好訓練跟做好飲食控制。但是我很努力在生活,很努力在對抗我的疾病。
"拜託!我有躁鬱症欸,換作是你各位的話有辦法做得比我更好嗎?你沒經歷過我所經歷的就不要在那邊嘴,只會在鍵盤上出一張嘴,難怪網紅是我而你只能當酸民。"
在當時,我就是透過上面這樣的優越感來逃避自己的自卑,優越感不一定是好的成就,也可能是其他負面的行為,任何「特別」的行為,都能夠從中獲得優越感,因為那不是一般人會做的事情。
我有躁鬱症但你沒有,所以我是特別的;我壓力大的時候會自殘但你不敢,所以我是特別的。我原本身心健康又善良,都是因為你們的傷害才讓我變成心理變態;所以你們全都是壞人,而我是最可憐的受害者。
不管行為如何,目標都是為了想要超越別人,但這樣的方式沒有辦法真的解決問題,只會讓問題越來越複雜。
若我想利用躁鬱症讓自己獲得優越感,那麼躁鬱症的症狀就會越來越嚴重,因為同樣的方式對他人而言時間久了都是會麻痺的;一開始只要發負面的動態就會獲得關心,但最後大家都覺得我又再討拍而無視,於是我只能用更激進的手段,例如自殘。
當自殘也無法引起他人關注時,就必須再採取比自殘更激進的手段,例如自殺,或甚至殺人。
在沒有學會過合作關係且缺乏社群情懷下,我無法明白自己其實可以求助他人,或是不要那麼高標準的要求自己;就算我做得不夠好,也輪不到他人來評斷我的價值。
一直到我開始研究個體心理學後,自卑情結才慢慢改善,雖然現在我有時候還是會想要找理由逃避問題,但通常這個念頭出現時我就會告訴自己,逃避只會製造出更多的問題。
阿德勒認為人類的一切行為需要建立在利他的基礎上,才能夠共同打造一個更好的環境,不過利他並不是完全不考慮自己,而是在做自己想做的事情時,是否對他人能夠有所貢獻。
所以後來的我才會開始不斷地寫個體心理學相關文章,寫文章是我的興趣,我從小學一二年級就開始會寫日記或是寫小故事;我能夠在寫作中抒發自己的心情,讓自己的情緒較為穩定,而個體心理學的文章讓我感受到了自己對他人有所貢獻。
當我開始在寫作中感受到對他人的貢獻後,慢慢就能夠發現更多自己對他人有貢獻的地方,好比我寫與尚謙尚宇母子三人的親子趣事,或是我與香吉士之間永遠隔著大姨媽的琴瑟廢文;當我看到自己寫出來的文字帶給許多人歡樂,這讓我感覺到自己並非過去所認定的毫無價值、任誰都能取代我。
透過做這些事情去培養我在童年時期沒有被開發的社群情懷,以及與他人的合作關係,慢慢就不再像過去那樣容易被自卑情結影響我的情緒,而我也越來越能夠接納自己的一切,不再需要靠他人的認同來證明我自己的價值。
社群情懷、橫向關係、課題分離、接納自己,這些觀念間會交互影響。橫向關係多一點,社群情懷就進步了一點;課題分離多一點,接納自己就進步了一點。
所以沒有哪一個要先學會的問題,而是每一個都要去實踐,然後隨著時間的累積就會發現,自己一天比一天變得更好了。
#歡迎加入社團一同學習個體心理學
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最近搬到桃園A8
家裡新裝中華電信100M網路+MOD $920/月
剛剛北健打來
說改他們200M網路+第四台 只要 $777/月
而且願意付相關違約金
對桃園不太熟,想請問各位大德應該怎麼選擇?
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