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老東家廚藝坊-東陽食品
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
【#為侯作倀 局處違反行政中立】
我因為聲援金山小編過勞死事件，踩到市府的紅線！
市府一直以來，嚴格控制負面新聞不得曝光，以維持侯友宜完美的媒體形象。
當時一波波新聞被下架，我要求侯市長查明真相、做好撫卹，並檢討約聘人員過勞低薪的現象。
因此，侯團隊下令所有局處不准出席我舉辦的會議和會勘，毫不掩飾的用行政手段對我進行報復！
經發局長何怡明，也親口向其他議員證實，她受到不好說的政治壓力，連電纜下地的公文章，不能核、也不敢核。
台灣民主化三十年，公務人員本應嚴守行政中立，卻被迫成為候友宜政治鬥爭的工具！
市府團隊迎合侯市長旨意，看人辦事、杯葛民生建設，其惡劣程度實在難以想像！
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【侯市府打壓議員】質問大群館案遭列黑名單 美女議員控侯市府卡千萬配合款
https://www.mirrormedia.mg/story/20201020inv001/
【侯市府打壓議員1】還原市府18樓會談對話 侯友宜選總統成不能碰的禁忌
https://www.mirrormedia.mg/story/20201020inv002/
【侯市府打壓議員2】見完高層又踩雷 戴瑋珊聲援金山小編竟被封殺
https://www.mirrormedia.mg/app/20201020inv003/
【侯市府打壓議員3】侯市府黑名單不分藍綠 韓國瑜人馬也遭暗算
https://www.mirrormedia.mg/story/20201020inv004/
【侯市府打壓議員4】「國會李英愛」紮根板橋 她是蔡阿嘎認證正妹候選人
https://www.mirrormedia.mg/story/20201020inv005/
【侯市府打壓議員5】被控市府有議員黑名單 副市長和副祕都回應了
https://www.mirrormedia.mg/story/20201020inv006/
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【分段重點】
00:00 開場介紹
02:58 朋友嫁豪門，卻遭淨身出戶？！
07:39 就算離婚依然堅持要工作
11:20 Amanda老師-婚後依然獨立自主的女人
19:04 黃友輔老師-婚後更有錢的女人
25:19 不想當全職媽媽，持續工作維持經濟獨立！
26:40 醫師娘陷入婚姻、經濟雙重危機？
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