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分享我前十字韌帶斷掉後
手術的經驗
如果你也遇到這個問題
不要害怕一定會渡過的
BTW如果對病情很不確定,強烈建議多看幾個醫生,多評估,
否則可能錯過最佳治療時間!
因為我發現我受傷後很需要看很多人分享自己的經驗。
所以我也拍了,給受傷的朋友/愛運動的朋友,一點鼓勵,一點分享!
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#十字韌帶 #十字韌帶重建 #運動傷害
#籃球 #健身 #手術 #經驗 #膝蓋 #復健
#韶の分享
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,遭遇十字韌帶這種大傷,心理上的影響可能不亞於生理,害怕、自我懷疑等等,一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了,或根本不知道術後應該訓練,但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影,其實還是有很高的機會能夠回到球場,所以宇劭是很偉大的,給他一個 respect ! 0:00 練健康溫昇豪 0:29 滑盤髖...
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👦🏻
🥋
「一路以來」
2016年於世錦賽打到第7名,創下了香港空手道男子運動員於世錦賽的最佳成績兼保持至今。
2017年於全運會首場落敗陷入了低潮。
2018年重新起步,參加與十四運掛勾的全國錦標系列賽以及總決賽。
2018-2019兩年共8次的全國錦標系列賽個人項目中共贏得5金1銀1銅,連續於這兩年的總決賽贏得總冠軍以及全國排名第一,其中2019年的總決賽更是與十三運的金銀銅獎牌得主分享頒獎台,一直認真為十四運作準備。
2020年經歷過十字韌帶受傷、做重建手術,復康半年、疫情、全年沒有比賽,缺陣4站全國賽後,由排名第一跌到第二名,次於廣東選手。
感覺由準備充足回到沒有方向,不少其他賽事也取消或延期,但仍然積極訓練,千辛萬苦,隔離21天,登記過無數個粵省事、粵核酸、全運碼、西安一碼通⋯被無數個檢測指揮家係喉嚨鼻入面指揮,終於來到這一天。這一天不止是等了隔離期的21天,而是等了四年的捲土重來,跟上屆全運一樣第一個出場,克服陰影,奪銅不是我最所想,但引用女車神金句「人生就係咁,我哋好用力去完成一件事,雖然結果未如理想,起碼我們盡力過,無悔,不要後悔。」
十四運,銅牌,無悔。
To William sensei
Thanks for always believing in me and helping me find a balance in between individual kata and team kata. I appreciate all the support.
To Care sensei
多謝茄哥隔離21日都肯黎,依段時間特別係我受傷之後幫左我好多。今次賽果知道你好激氣,唯有接受依個遊戲規則🤣
To coach Val
Thank you so much Val for guiding me these past 12 years. From a skinny little boy to the National Games Bronze Medalist. Couldn’t have done it without your help. I hope that I can make you proud lot.
多謝各位新聞界的朋友,到場的記者們辛苦哂,隔離21日加上跑不同場地,真係唔容易🙇🏻♂️
多謝 體路 Sportsroad 嘅靚相
多謝各位,大家的加油和祝賀我都收到了💪🏻希望大家繼續支持香港運動員!🇭🇰
十字韌帶手術後運動 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【大家都教「運動」,那要找誰?】
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會「運動」的人很多,從過去是運動員的人、健美專長的、馬拉松選手、帶中風患者走路的治療師、在社區帶長者團康的教練、奧運選手的教練、連鎖健身房的教練等。但在運動這個巨大的光譜中,每個人的專精的可能在其中一個範圍,依照每個人的養成教育、工作後的繼續教育等。
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教練們開始學習「特殊族群」、「動作控制」、「物理治療」、「運動防護」等,偏向醫療端的相關知識。同時,醫療人員包括物理治療師、醫師,也開始學習「肌力訓練」、「重量訓練」、「運動表現」等,偏向教練端的專業領域。
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「Exercise is medicine」
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這句話,將傳統認為「運動、訓練」是年輕人、運動員才要進行的,延伸到一個新的領域。將運動視為一種「治療、維持或提升健康的方式」。而健康是不管在哪個年齡層、不同族群下皆需要的。或者說,假設死亡為0分、健康為60分、頂尖運動表現為100分,運動皆能參與在這個光譜中的任何位置,只是用的名詞不同,或者參雜的「醫療」跟「訓練」比重上的差異。
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例如:
🔸「關節活動度運動」,是物理治療師常用於「預防或增加關節活動度」的技術,大多應用於久臥在床而關節攣縮、或剛手術完受傷處還很脆弱的患者。
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🔸「動作控制訓練」,起初是用在有神經系統疾病的患者。早期復健的專業們發現,當大腦或神經損傷後,肌肉的出力方式、順序,甚至動作型態會產生改變。使得身體可能使用「效率較差」的方式進行各種動作,消耗的能量較高、但產生的力量不多、也增加肌肉、關節、身體過勞的機率,進而引發受傷。
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近期,越來越多人可能因為久坐、辦公室的生活型態、過往受傷經驗等,身體也會出現類似這種「效率較差」的動作型態。因此,動作控制訓練如同肌肉的「再教育」,重新學習身體應當出力的方式。目前這仍偏向物理治療師、神經科學等專業。
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🔸「重量訓練」,則是透過自身體重或額外的負重,來刺激身體各個系統、體適能的成長,包括:肌力、爆發力、心肺耐力、體組成等。要給予身體額外「負重、重量」的前提是「身體出力的方式正確,關節、軟組織等有一定的穩定性及活動度」,也就是有一定的「健康、動作基礎能力」。而這偏向運動教練、健身教練的範疇。
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上述的技巧都有「運動、訓練」等字眼,但其背後的意義、使用的時機有大大的不同。這當中也涵蓋從醫療端到訓練端的一整個光譜。從受傷應進行的「復健」由物理治療師主導;適合各類族群的「功能性訓練」;準備回到運動場上前的基礎動作能力由運動防護員主導;進階的肌力與體能、運動表現則由教練主導。
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對病患、一般民眾、運動員,找到適合自身需求、專攻光譜中特定範圍的專業人員,才能更有效率的解決問題。例如,每次深蹲時,腰都會覺得緊緊卡卡的,重量遲遲上不去,可能需要找物理治療師進行「動作檢測、肌肉再教育、動作控制訓練等」。而復健半年的十字韌帶斷裂的籃球選手,日常生活、走、跑、跳都沒問題了,則應該轉由技術教練、肌力與體能訓練師進行「基礎重量訓練、爆發力、敏捷訓練等」。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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十字韌帶手術後運動 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
遭遇十字韌帶這種大傷,心理上的影響可能不亞於生理,害怕、自我懷疑等等,一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了,或根本不知道術後應該訓練,但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影,其實還是有很高的機會能夠回到球場,所以宇劭是很偉大的,給他一個 respect !
0:00 練健康溫昇豪
0:29 滑盤髖穩定
1:39 平衡墊髖穩定
3:44 藥球半跪姿側擲
4:46 籃球情境模擬
5:04 腿後離心訓練
#十字韌帶 #球場 #籃球 #開刀 #運動 #術後訓練 #訓練菜單 #練健康 #鄭宇劭
【 前十字韌帶斷裂?我這輩子都沒辦法重回球場了嗎? |開刀後還能運動?|十字韌帶術後訓練菜單|練健康鄭宇劭】
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fh8H2_QU_Qg/hqdefault.jpg)
十字韌帶手術後運動 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
如何在球場上扭斷自己前十字韌帶呢?今天北投流暢哥(流湯哥)將分析三招,讓你的十字韌帶怎麼弄怎麼斷~開玩笑(人家過萬聖節我們過愚人節),希望藉由這部影片,警惕身旁的親朋好友,運動時什麼情況與力量非常容易造成ACL斷裂,趕快影片看個十遍,並分享給你的朋友們勸世救韌帶!!
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三招教你扭斷前十字韌帶|籃球、排球員必學|十字韌帶撕裂|北投流暢哥
那如果你不想扭,那就記得極力避免
治療師教你傷後如何訓練?
https://youtu.be/fh8H2_QU_Qg
如果你受傷不確定是否要開刀,可以來參加物理治療師開的實用傷後復健講座
https://www.facebook.com/LKKWellnessCenter/posts/672692793248760
#扭斷 #前十字韌帶 #籃球 #排球 #十字韌帶撕裂 #北投流暢哥
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