運動堅持不下去! 練了半天都看不到線!😩
問題可能就是出在,沒有補對營養!😱 https://reurl.cc/9rV2Wd
居家期間,有些朋友好不容易下定決心運動,但動了一兩天就放棄,覺得累累的提不起勁😵,或是努力練了好幾天,還是什麼線都看不見,越練越灰心。😭
有上狀況的朋友建議調整運動前後的營養補充💡
即使是居家運動也需要喔!‼
💪運動前 要注意! 不能空腹!✋
空腹狀態會影響運動表現⬇,可能會容易分心難以堅持下去😖
或是練到一半就沒力放棄,無法達到訓練效果。
🙌所以建議,在運動前若與上一餐間隔超過6小時,或是有飢餓感,
可以先補充一小份含碳水化合物的食物,
像是一拳頭大小的新鮮水果🍎、1份能量棒或穀物棒⚡、1罐燕麥飲🌾
💪運動後 要注意! 補對營養!👍
運動後兩小時內需要補充15-20 g優質蛋白質+60-80 g碳水化合物
這時的碳水化合物會先迅速補充流失的能量🆙
也能促進並確保蛋白質被當作建構的原料使用💪💪💪
運動後的營養補充,也是能幫助體力恢復的重要關鍵!
建議可補充1根香蕉🍌+1份能量棒⚡+1份乳清蛋白飲或是500 ml牛奶🥛
✨想要快速準備又方便計算營養量的朋友!
最簡單的方式,就是搭配乳清蛋白飲+能量棒😉
在選擇上,需要特別注意乳清蛋白中 #白胺酸Leucine 的量‼
最佳的補充量是需要有2-3 g白胺酸,可以成為主要建構材料💪,也能促進合成作用!
😊這陣子嫚嫚選擇的是 新萬仁-千沛運動補給 #新萬仁製藥 #專為東方人設計
可以達到 #均衡營養補給 #增強體力 的 #千沛乳清蛋白營養飲品
每份(32公克)含有約5000 mg BCAA支鏈胺基酸,其中的白胺酸就含有2439 mg,是重要的必需胺基酸來源。罐子裡有附一個約10克的湯匙,每次沖泡只需要3湯匙+180 ml冷水或冰牛奶,直接攪拌或用搖搖杯充分搖勻,就能馬上補充! 😋
一份千沛乳清蛋白營養飲品就含有19.9 克蛋白質!!!👍👍👍
😋另外還有好吃的 #千沛能量棒(穀物) ⚡
主要使用燕麥及多種穀物製成,可滿足食慾、增加飽足感。
裡面也添加了多種綜合胺基酸,能提供完整營養,迅速補充能量🈵
可以在運動前後方便補充,每條可提供167大卡的熱量,方便我們做好熱量管理,
也可以當作平時的餐間點心解解饞。😘
運動前 補好營養,能提高運動表現
運動後 補對營養,能促進恢復速度
🙌前後兼顧好,就能幫我們堅持下去,達到運動目標!
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迅速補給、立即充電。
運動中即時補充體力的最佳幫手。
攜帶方便,輕鬆解決飢餓感及能量補充問題。
濃縮碳水化合物,更有效率的能量補給。
1. 為濃縮碳水化合物,可提供需要續航力的選手即時的能量補充,並消除運動中產生的飢餓感。
2. 含單醣、雙醣、多醣複合碳水化合物,提供運動期間不同階段能量所需。
3. 豐富先進之電解質配方,適合補充於運動中所流失的鈉、鉀。
4. 方便食用,易於消化,每包42公克果膠,可提供120大卡的熱量,能提供耐力與爆發力。
14K黑俠組專屬參賽禮: #千沛BCAA膠囊
補充肌肉所需營養。
提升肌耐力與戰鬥力。
活力充沛,保持運動最佳狀態。
1. 添加BCAA支鏈胺基酸(異白胺酸、白胺酸、纈胺酸)2:1:1配方比例,有助於維持血液中BCAA濃度,持續代謝產生更多的能量。
2. 添加麩醯胺酸及精胺酸,有助於能量利用與代謝,對肌肉質量、肌耐力及運動後的復原是非常必要的。
3. 添加刺五加,以協助提升運動時更大攝氧量。
4. 膠囊包裝方便攜帶以及食用。
4.5K黑客組專屬參賽禮: #千沛乳清蛋白營養飲品隨手包
促進運動恢復
提升力量表現
1. 專為東方人體質調配的最先進配方,採用優質乳清蛋白,原料源自於天然牛乳濃縮萃取而成,具有人體所需的必需胺基酸之完全蛋白質,更易於消化吸收,提供運動時所消耗的能量以外,為人體細胞、組織、器官的主要構成物質。
2. 每份(32公克)乳清蛋白中BCAA支鏈胺基酸(約5000mg),是主要構成骨骼肌纖維重要必需胺基酸來源,為肌肉合成的來源之一。
3. 運動前1-2小時即運動後段時間內飲用,有助於組織的修復及肌肉生長。
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📔搭配特色
✔️增肌組合:
一:適合想增重或是肌肉量過少的朋友
二:增肌的朋友一定要注意,要多補充碳水合物和蛋白質,不能只有吃蛋白質喔
三:一定要搭配足夠的訓練,不然多餘的熱量只會長脂肪
✔️高纖組合
一:適合外食族和蔬菜吃不夠的人
二:千沛能量棒(穀物),有多種不同的穀物和氨基酸非常適合有運動的人吃
✔️低卡組合
一:這個組合適合在控制熱量的朋友,或是可以直接當點心
二:以一份乳清蛋白搭配水果,熱量不高,營養又均衡
✔️千沛乳清蛋白隨手包:
一:一份有20g蛋白質,且有完整的氨基酸
二:搭配鮮奶非常順口,不會有太強烈的味道
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最近在健身想要買乳清蛋白來試試不知道大家有沒有自己使用過覺得不錯的??? ... 我是吃千沛的乳清蛋白市價大約一千五吧是台灣的牌子作綠油精那個製藥廠因為本身不是很愛 ... ... <看更多>
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