#減重只吃健康原型食物為什麼還是失敗?
有些看似健康的食物,養生族的朋友一定不陌生,記得一個重點,好食物壞食物都是有熱量的,只要是食物吃過量都會造成熱量過剩,只是壞食物的組成中,對人體有益營養素比較少,所以吃多了,對人體健康有更進一步的傷害,但是健康的食物也是要控制份量的,舉例來說,2湯匙40克的燕麥熱量是162大卡,也大於半碗飯啊!🥑酪梨是油脂類,約1/3顆100克左右酪梨,也快等於2小匙的橄欖油熱量92大卡啊。
我的營養門診當中,就碰過一位年約四十幾歲的女性,因為血糖略高,想說要開始養生,看報章雜誌發現,要多吃蔬菜增加膳食纖維,因為每天早上開始自製養生蔬果汁,喝了一個月之後,不只血糖飆更高,三酸甘油脂也增加了,原因是,她把南瓜當成蔬菜,沒有限制的吃,我幫她算了一下,熱量超過一碗飯,不只變胖血糖還直線飆高。
另外我在門診諮詢中還碰過一位35歲減重的男病人,搭配健身,為了造肌肉,每天練習1小時的重訓加上有氧運動後,除了三餐已經吃過量的肉類之外,會特別在運動後補充5-6顆水煮蛋,持續了半年後,因為健康檢查發現腎功能指數出現問題!!其實要提醒大家,雖然水煮蛋🥚是我們營養師公認吸收率很高的優質蛋白質,但是1顆蛋=一隻棒棒腿=1杯260ml豆漿=1塊30克雞胸肉,也是等於一份的『豆魚蛋肉類🍗🍖而我們成年人一天的『豆魚蛋肉類』建議攝取量大約5-6份。所以不只熱量超過,蛋白質攝取量也增加,所以趕快請他減少蛋白質攝取量,腎臟功能才慢慢恢復正常。
所以當你吃燕麥的時候,要記得取代澱粉,吃酪梨要取代烹調用油,就算再營養的水煮蛋也是要算在一天的豆魚蛋肉類中。
而且減重的朋友每餐都要掌握三大元素,餐盤中要有高纖的澱粉,例如糙米、地瓜、藜麥,優質蛋白質,例如:蛋類、豆類、魚類🐟、瘦肉類,再加上一碗蔬菜🥗,符合均衡飲食的概念,才是減重的不二法則。
#原型食物
#體重管理
#營養師
劉怡里
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅好味營養師品瑄,也在其Youtube影片中提到,謝謝拿拿摳來找我一起玩~ 吃邪惡甜點 就不要想熱量高的問題啦!! 開心就好啦!!!...
半碗飯 熱量 在 懂你想吃的營養師Grace Facebook 的最佳貼文
雖然中秋連假過完了
但家裡的柚子還是大塞車嗎?
.
這次跟最Q的做圖小天才
國美 ゴメ] 合作特別企劃
.
經過烤肉、月餅大餐
肚子很容易像連假車潮一樣堵堵堵呀
除了多喝水、多蔬果之外
柚子也含有膳食纖維可以幫助疏通卡卡喔!
.
最後營養師小叮嚀
1️⃣ 柚子的熱量不低 請理性食用 別為了消庫存爆吃呀(五片約熱量140大卡=半碗飯)
2️⃣ 柚子的還有維生素C 可以幫助排掉烤肉吃太多的毒素 抗氧化的效果還能讓皮膚透亮
.
文 @rd.grace.f
圖 國美 ゴメ]
#中秋節 #柚子 #柚子熱量 #烤肉 #月餅 #營養師 #營養師方慈聲Grace #rd_grace #dietitiangrace #dietitiangracefang
半碗飯 熱量 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最讚貼文
食物攝取會互相連動,所以飲食控制不只要注意「少吃了什麼」,還要看「多吃了什麼」,例如:
1. 水果太甜不能吃太多,但是用水果來取代飯後手搖茶,仍是提升了整體飲食品質。
2. 正餐只吃半碗飯能幫助體重控制,但下午肚子餓忍不住吃了一包薯片,結果還是沒瘦。
3. 少吃肉來控制膽固醇,結果蛋白質攝取下降,正餐飽足感更差,食慾更不受控。
光靠少吃很難持久,以高纖維、高蛋白質的原型食物代換高熱量加工食品,才是較為理想的飲食策略。
半碗飯 熱量 在 好味營養師品瑄 Youtube 的精選貼文
謝謝拿拿摳來找我一起玩~
吃邪惡甜點
就不要想熱量高的問題啦!!
開心就好啦!!!
半碗飯 熱量 在 林子民中医师 Youtube 的最佳貼文
一罐啤酒的熱量相當於半碗飯 ,
過量飲酒增加肝腎負擔的同時 ,
可能不知不覺增加肥胖的風險 .
半碗飯 熱量 在 難怪瘦不下來!十種最肥的早餐 - 媽媽經 的推薦與評價
蚵仔麵線=0.9碗飯+1大匙油,其最大問題來自厚重勾芡,一碗就提供300~400卡熱量,澱粉含量約等於九分滿的白飯,雖然吃起來不油,脂肪量其實很高;配料中的蚵仔、大腸或肉 ... ... <看更多>
半碗飯 熱量 在 [問題] 飯的熱量計算- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
食物金字塔中的一碗飯=4份主食=280大卡
但是卻找不到一"碗" 是多大的容量的資料
我的碗用水裝到滿的容量約300cc
請問以一碗280大卡來算的話 我大概要裝多少飯呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.10.152
... <看更多>