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明天一大早，阿賢又要挑戰內科協會舉辦的科技杯愛地球公益路跑，阿賢這次也被主辦單位邀請在起點點鳴槍，但同時也報名《半馬》比賽；阿賢愛跑步更勝過鳴槍啦！
上次，同樣也是參加內科協會的半馬，創下sub2的個人成績。明天，也要繼續跑下去，目標還是sub2。
路跑，其實是阿賢紓壓的最好方式，推薦大家也試試看。祝福大家週末愉快，是不是趁著假日，也跑一跑？流流汗？
#愛跑步不愛鳴槍
#跑步更健康
#港湖阿賢
「秦姊的祕密花園」
看見你所不知的費鴻泰
昨天3月25日晚上，我的「秦姊的祕密花園」直播節目邀請立法委員費鴻泰來做客，在我的引導、突襲下，讓費鴻泰委員說出許多大家不知道的他的秘密，包括他的酒量很好，每天晚上都會一個人喝掉一整瓶紅酒才睡覺；他從在美國留學起，就維持長跑的習慣，現在每周要長跑50公里，每年參加兩次馬拉松的半馬比賽。因為早年在美國留學，所以他常自己做菜，練就一手好廚藝，平時在家裡大部分是他下廚，因為他喜歡做菜，兒子們還覺得他做的菜比太太王怡心教授做的還好吃。
費鴻泰有三個兒子，都是美國一流大學的碩士，其中老大、老三在美國蘋果公司工作，老大和在美國工作的老二都是年薪百萬美金的高薪族，但三個高、帥又會賺錢的兒子都仍未婚。
費鴻泰的父親是上尉退伍，五十歲以後改開當舖，賺了不少錢，養育六個兒子，讓孩子們都有所成就，其中一位費鴻波，曾任海軍總司令、副參謀長兼執行官。
費鴻泰說他人生最大的轉折點就是在當國立大學教授時，被時任新黨召集人的趙少康挖出來參選議員。由於他常上趙少康的節目，所以被媒體封為「少康幫」，他說，其實他也蠻支持趙少康出來選國民黨出席的，可以給國民黨帶來一些衝擊。
問費鴻泰最喜歡什麼花？他說小時候在眷村常可看到牽牛花，台北市也常見杜鵑花，他說這兩種花是他最有感覺的花，而他的秘密則是心中一直有個遺憾，只有三個兒子，沒有女兒。其餘的費鴻泰的秘密，則請大家上網收看「秦姊的祕密花園」節目。
節目中我還到議會對面的光復市場買了不少著名小吃，跟費鴻泰邊吃邊聊，包括周家豆腐卷的豆腐卷、韭菜盒子、蔥花餅；極品光復素食包子店裡的雪裡紅、四季豆、客家酸菜、香菇竹筍、蘿蔔絲、高麗菜包子；阿芬小吃的碗粿、米粉湯；「松」的大腸蚵仔麵線；一元手工水餃的韭菜、高麗菜、芹菜、香菜水餃，都是網路上的人氣小吃，一元手工水餃的老闆范秀英女士也親自來節目中介紹她從前立委吳育昇的爸爸那兒學到的手工水餃，而她的兒子何禮森除了學到她的一手好手藝外，也是熱心的光復市場自治會會長。
「秦姊的祕密花園」下周預定邀請臺北市議員、曾是「花系列」電視劇女主角的應曉薇來做客，歡迎大家收看。
去年開始，喜歡上慢跑這件事情，
慢跑的過程很有趣，
只需要專注在呼吸，
隨心所欲的控制自己的身體，
想跑的時候，盡力跑，
累的時候就停下來走走。
就是這個全然自在很適合放空的節奏，
讓我多了很多時間思考，
同時也觀察了很多平常不注意的風景。
是這個新的習慣種下了契機，
今年參加了2020台北馬拉松，
這是我人生的第一次參加半馬比賽。
整場比賽最讓我印象深刻的大概是
13km後一直到終點前的過程，
這段路程是身心靈最煎熬時候，
跑過13km之後的每一步，
都感覺到大腿肌的抗議，
疼痛不斷消磨我的意志，
每經過一個休息點，
都有一個聲音要我停下來慢慢走。
越是前進，身體就更用力的責備著我。
直到終點前的最後三百公尺，
賽道上持續飄著毛毛雨，
我拐著幾近抽筋的右大腿，
聽見旁邊傳來的加油聲：
「最後三百公尺了」
我咬著牙抬起我的雙腿，
邁開大步用盡全力向前，
一邊前進，眼角不爭氣的流下眼淚。
是一個念頭讓我衝向了終點，
「人生好難，但我真的好想跑完。」
02:23:28
Photo by 無名攝影師 非常感謝🙏
P.s臉很醜很累因為我真的很認真在跑
#2020台北馬拉松
#半馬成就解鎖
#宇翔的娛樂人生
0後、零運動、身體差、日夜顛倒，兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員，最近，我完成了人生第一個十公里賽事，另外兩個半馬比賽都即將來臨，其實開始跑步第一天，已經輕輕寫過一篇脫廢宣言，可是當中困難重重，甚或是我自己都怕教壞人，或者被列入失敗個案，於是便沒有再update大家，我知道這種想法非常無謂，事實上練跑過程中我已經得到最想要的：規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了，我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過，加上實際戰略。
為了跑步賽事，幾十歲人重新開始寫日記，因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受，現在看回第一頁記憶猶新：我那三分鐘收工的紀錄，當時認為，我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期，莫講話任何系統訓練，就算要我跑五分鐘，都非常困難，不要問我這副身子是如何練回來的，反正來到今時今日，過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣，連教練都嚇一下，我們只好從「跑五分鐘」開始，跑五分鐘，休息十分鐘，再跑五分鐘，如是者希望無論如何龜速，每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期，終於脫離廢人境界，咦？其實又比我想像中快喎！
接下來的幾星期，終於可以進入真正的系統訓練，每次跑800米至一公里熱身，然後開始拉筋，在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通，皮膚、肌肉都暖起來，便不會出現拉傷的情況，拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的，我會嘗試挑戰定律，於是有一次，訓練前輕輕拉了一下，就開始長跑，結果不足一公里，腿部便受不了開始痛，已經很久沒有發作的小腹痛，更是非常嚴重，我認輸了，往後的日子我都非常重視熱身跑，十公里的比賽，用兩公里來熱身再拉筋，絕對正常不過。warm up 800米，拉筋後，教練為我設計出不同的系統，有時跑15分鐘，休息，再跑15分鐘，有時跑兩公里乘二，有時十分鐘三次，我每次都可以僅僅完成，然後每個session加長，20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了，就會叫我連跑5、6公里，然後又回復跑sessions一星期，如是者每兩星期，便有一次長度新紀錄，有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄，我把跑步形容為公司焗我去做的工作，現在為了跑步，我願意作出某程度的犧牲，做不完的工作不理會，注意休息睡眠，完全徹底地拒絕任何酒精飲品，因為經驗證明，一飲酒，功力便大打折扣，有時我會問自己，其實這算是犧牲嗎？答案是：跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義，現在，我會選擇真正對自己有益的生活方式。
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半馬比賽 在 [問題] 半馬比賽前大概多久要停跑? - 看板Road_Running 的推薦與評價
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小弟我3/4號(下禮拜日)有場半馬要比
完賽沒問題，主要目標是SUB 2 以目前狀況看起來還算有機會
不過這次比賽前的準備單一次練習量最多也到10K而已 不知道要不要再往上推
此外關於比賽前大概多久要停跑不是很有概念。
初半馬比賽前第3天還跑了一次15K感覺太勉強(當初是為了熟悉半馬的感覺)
想請教有經驗的各位，以半馬來說 賽前幾天停止練習會比較恰當?
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※ 編輯: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 02:35:44
我跑量不大
從秋天復跑開始計算
9月48K
10月20K 11月8K (10月發現膝蓋受傷 休養一個月)
12月85K
1月13K (月初肌肉受傷+考試)
2月55K +一二月公路車騎乘量463K
※ 編輯: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 21:10:55
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