#有關孝萱這篇貼文_拖稿很久了。。。
上一回,遇到比較棘手的學生,大概就是四年前開始練跑的 #象總胎胎了....>_<Ⅲ
這回的棘手對象不是別人,就是孝<小>萱<昭> (波斯明教總壇教主😝)
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而棘手的,不單單是人、還有時間跟空間等問題 Orz
#酷 !
從結果來說,挺酷的 !
02:15.23;步頻188 spm;心率157 bpm;孝萱的初半馬完成。。。🥳
但練習過程可是波折不斷~~~
>>>>>以下開始不拖不欠
藝人做公益,可以就拍拍影片兩小時,可是我們小昭,卻願意花了兩個多月來完成這項高難度的挑戰 !
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#驚 !
1/17,藉著我每週五在台大的回饋日,我請孝萱用跑200 m + 走200 m模式,最後完成1.67km,步頻大約16x。
她,沒有慢跑經驗,為了公益服務被象總胎胎推坑329女子馬;而我也被邀<指>請<派>來執行這個超級任務。
時間,很有限~~~
而她的狀況差得有點遠,為免呷緊弄破碗,我對她的目標設定很簡單:「順利跑完半馬」
訓練執行要點二項:
1.逐步建立慢跑頻率 (從零開始,目標一週三天,最後二週每週四天)
2.逐步調整慢跑步頻 (從16x到目標184-186)
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#難 !
由於那陣子我父親的狀況,彼此的練習時間很難兜一起,大多時間只能以線上方式進行。
而這位選手跑量很缺,實在不能亂拉訓練量,所以前面一個月,大多都在「建立跑步頻率」、「感知慢跑時間」以及「熟悉跑步頻率」。
另外,也怕她受傷,許多課表都是請她先用「跑+走」來完成。
從第一次的1.67km開始,慢慢累積,一直到5km後,時機總算成熟,終於可以讓她開始連續跑一段距離。
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#苦 !
沒想到,不只時間有限,空間也很有限 !
天有不測風雲,因為海外疫情嚴峻,她小朋友從國外回來,全家必須檢疫14天 ! ! !
(總不能模仿老外跑陽台吧Orz)
而剛好這二週的訓練量正在逐步拉高中。。。
最後想沒招了,只好入手一台簡<檢>易<疫>跑步機,就在「克難的狀態」跟「鄰居的抗議」中,痛苦的將「跑量」跟「跑時」同步拉高。
3/31,檢疫出關後的最長距離16km總算順利完成。
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#狠 !
因為近期所有比賽都取消,所以我們另外挑了個河濱人比較少的時間4/6,由 #國手匯 幫她一個人執行了這場她個人的初半馬比賽。
而原先我給配速員 陳雅芬 Ya Fen Office 配速計劃中,高標是217、低標225。。。
但計劃只是計劃,選手本身意志力雖然已經夠殺;可全沒想到,萌少女額外加碼,沒有讓她執行平時練習時採用的靜態補給,而是在跑動中動態補給(#狠少女 雅芬XDDD)。
一下子至少省下孝萱一分半的補給時間。
最後用02:15.23,超標 !!!
>>>
80天。22次練習。14天檢疫。外加入手一台跑步機~~~
PS.賽後象總胎胎一直誇我這麼短時間竟能把孝萱帶到這個程度,我語重心長跟她說:「妳也是我帶的,#見過地獄_何處不是天堂 !」
全文完了,全都完了。。。
♫#一招了千招了良將知良才_以熱誠以熱愛衷心喝采♫
♫#梅姑_梁朝偉_劍伴誰在♫
PS謝謝李翰暄Han-Hsuan Li 蔡政軒 Tsai Cheng Suan 芙萊兒 I-Mei Tsai 國手之道小編、#國手匯工作人員 及 梁哲睿Jhe-Ruei Liang
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過49的網紅Wei-hung Chiu,也在其Youtube影片中提到,小偉運動訓練中心,希望你不僅想辦法讓你破PB,更希望我們能更協助你健康完賽,每期16週大週數的課程,讓您能在每年中每個時期都能夠享受跑步所帶來的樂趣。慢慢來比較快,跑不完全馬不要緊,給自己一個機會讓您能健康完賽,我們想給你的不只是一堂跑步課,而是想要陪者你跑到老~老來還有海外馬拉松。...
半馬訓練16週 在 岱宇跑健室 Facebook 的最讚貼文
【備賽攻略】半馬訓練指南
半馬可說是眾多新手跑者入門的首選,但雖說是入門,21公里的路程也不是鬧著玩就能跑完的,半馬要跑得順利,有以下幾點訓練方針推薦給大家:
1、確認是否有足夠基礎:
請先確定自己平日的運動習慣,有達到每週累積24-32公里的訓練量,而且可以持續跑8公里。
2、制定訓練時程:
一般半馬的訓練時程大約是12-16週,通常建議14週訓練時程,調整上也較有彈性。
3、選定訓練計畫:
訓練計畫是否適合自己,可以觀察的重點有:
「是否符合目前生活,可持續練習?」、「是否符合現在的程度?」、「訓練品質是否良好?」
4、質重於量
提升練習的品質,一週安排一次「節奏跑」與「長距離慢跑」,其他時間則以一般慢跑來補足練習量。
長距離慢跑→http://goo.gl/GaZKYN
節奏跑→http://goo.gl/g0Yw0s
#備戰岱宇馬
半馬訓練16週 在 澳洲希臘人妻Claire Facebook 的精選貼文
【愛生活 <3 週日的上半場】
最近這兩週的行程都是滿到喉嚨, 週末成為我最愛的時間。
今天是週日我自然醒, 六點半起床 (平常都是五點半摸黑起床), 起床後用黑咖啡和一個打動我心的講道迎接新的一天。
然後去一家想去很久的麵包店"Woodfrog"吃早餐, 還買了橄欖麵包和南瓜麵包準備晚上去希臘父母家分享 (這個顏色看起來就好吃)
早餐完回家去蒸汽室烤的熱熱的, 再去跑步40分鐘, 第一週的半馬訓練就在今天畫下艱難又完美的句號。
想做的事很多, 也許不一定每一件事都能兼顧, 但我們並不是要做令人羨慕的人, 而是要做令人感動的人, 突然想起朋友說的這句話 😘
Have a wonderful Sunday, everyone!
半馬訓練16週 在 Wei-hung Chiu Youtube 的最佳貼文
小偉運動訓練中心,希望你不僅想辦法讓你破PB,更希望我們能更協助你健康完賽,每期16週大週數的課程,讓您能在每年中每個時期都能夠享受跑步所帶來的樂趣。慢慢來比較快,跑不完全馬不要緊,給自己一個機會讓您能健康完賽,我們想給你的不只是一堂跑步課,而是想要陪者你跑到老~老來還有海外馬拉松。
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