半馬關門時間魏華萱在Facebook 的評價

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半馬關門時間在魏華萱 Facebook 的最佳解答

2017-05-21 19:14:36 有 4,581 人按讚

每次跑到馬拉松第30K，就會有從天堂掉到地獄的感覺啊🙈前面30K還能維持六分半到七分速，後面14K整個大崩壞，均速掉到八到九分，還有一大段變步兵，還好意志力夠堅強，雙腿炸掉還是順利完賽了😱

澳洲大洋路馬拉松是小猴的第五馬！完賽時間為5小時56分17秒！恭喜Jason Chang猜對，可以獲得三份澳洲小禮物🎁，與被Tag的兩位朋友一起分享！😉

距離44K的大洋路馬拉松，賽道沿著蜿蜒的海岸線跑，海拔不高只有20-60公尺，但全程幾乎是緩上與緩下坡，滿耗費體力的！建議全馬最佳成績如果沒有五個半小時內，最好練一下再來報名，因為關門時間為六個半小時，以這樣的賽道來說有點硬喔！如果想輕鬆一點可以報名23K半馬，關門時間也是六個半小時，完全沒有壓力，心情大不同啊！😆

建議參加大洋路馬拉松的跑者，身上一定要帶補給！以44K全馬為例，平均5到6K一個水站(只有水和運動飲料)，第16K才有果膠和軟糖，其他食物例如：香蕉、水果、麵包⋯等，通通都沒有喔！在台灣跑馬常常在補給站吃到嫑嫑的人，參加大洋路馬拉松記得自己準備補給！小猴這次帶了專為耐力運動設計的32Gi Taiwan(超馬咀嚼錠一條、一條能量軟糖、一包能量包、四包咖啡因)，之前練習有測試過多久吃一次補給，跑進終點時補給剛好全部吃完，腸胃沒有吃太多甜膩補給品的負擔，感覺滿不錯的！👍👍👍

這次小猴的跑步衣服顏色很鮮豔，在人群中拍照滿好辨認的😄這是來自美國的壓縮機能服飾品牌Virus Taiwan 百樂仕粉絲團，雖然是長袖上衣，但材質吸濕快乾又涼爽，生物能壓縮褲長時間穿著依然很舒適，Virus目前是小猴跑步時必穿的好物喔！

如果想看無敵海景，來跑澳洲墨爾本的大洋路馬拉松就對了！全程面海、童叟無欺，是真正的海景馬拉松！每年五月登場正值涼爽的秋季，小猴已經一步一腳印見證過這場優質賽事了，接下來明年換你們囉！💖

#澳洲大洋路馬拉松44K超熱血
#夏天運動防曬就是要噴艾多曬
#想邊跑邊看無敵海景請選大洋路

Tags: 半馬關門時間澳洲大洋路馬拉松44K超熱血夏天運動防曬就是要噴艾多曬想邊跑邊看無敵海景請選大洋路

魏華萱

About author

曾任記者、電視台主播、旅遊節目主持人，離開新聞工作從興趣愛上了自行車及三鐵運動，開啓人生另一個旅程，目前為彤顏有限公司執行長、活動主持人、單車旅遊作家、講師，出過2本以單車為主體的書，過著不可思議的斜槓人生，喜歡騎著單車、旅行、聽音樂、吃美食，至今仍追尋旅行的意義。

演講、主持、代言、活動出席等合作，請與經紀人山姆聯絡！ WhatsApp: 0911943535 Line/微信: samhsu0711 mail: [email protected]

半馬關門時間在 Smart Travel Youtube 的最佳解答

By Smart Travel

2021-02-04 08:00:12 有 16,927 人看過有 0 人喜歡

#袁詠儀 #張智霖 #張智霖袁詠儀 #上環海味街

00:00 開始
00:03 袁詠儀.....
00:11 曾蔭權太太
01:08 第一必買
01:30 如何選購
02:02 袁詠儀.....
02:25 第二必買選購心得和食譜
02:50 重新發現袁詠儀
03:48 第三必買選購心得和食譜
04:40 袁詠儀.....
05:28 黃浩然海味舖
06:38 第四必買選購心得和食譜
07:53 張智霖....
08:18 第五必買選購心得和食譜
09:29 張智霖袁詠儀
09:43 No. 6必買購買心得食譜
10:06 街坊心得
10:56 張智霖袁詠儀
11:27 第七必買購買心得食譜
12:16 第八必買購買心得食譜
12:49 街坊心得
13:17 第九必買購買心得食譜
14:05 第十必買購買心得食譜
15:00 影片的目的
15:17 辛丑年新願望

Hello大家好快阿Tsar, 昨天我落上環海味街巧遇袁詠儀,

好多人可能只知道她是港姐冠軍,

但你們知否她不為人知的另一面呢?

因為我認識張智霖的家姐Mona,

這條影片主要是介紹大家在過年前辦年貨,

這條片全部都非廣告或贊助,人家歷史悠久才不贊助我呢

不過我純粹想跟大家分享,因為海味街可以一次過買齊你想要的

而且一街多間店鋪,你可以有得比較呢

交通方便,西營盤地鐵站A2出口行幾分鐘就到

我跟街坊鋪頭老闆閑談,問為何今年海味特別平

他們解釋,因為平時有酒樓生意大量入貨,但今年疫情關係

好多酒樓都沒生意,所以海味舖老闆,唯有用平價益下街坊

我會推介海味街十大必買賀年食品, 我一邊行一邊講吧.

第一必買, 臘腸, 買臘腸一定要揀香港製造

因為香港製造的臘腸有品質保證 ,如果數那一間平靚正

一定要來「和珍」, 以古老臘多選擇而聞名，

臘腸除了多選擇外,另外就是用秘製古法,

你行入間店舖裏,就會聞到陣陣清香玫瑰露酒香,

選擇臘腸，最重要有光澤。臘腸上的肉粒膏粒要均勻，

不可模糊不清。臘腸有坑紋之餘，

還要夠飽滿才行。顏色方面，較啞色的品質較差。

腸衣薄的比較有光澤，較厚的較好。還得把臘腸用鼻子聞下，

靚的臘腸聞上去充滿香味，啖入口甘香滿口、有肉味和鬆化。

袁詠儀90年入行選港姐、當選冠軍做過兩屆金像影后，

經歷過事業巔峰再........睇片

介紹返,第二必買, 臘鴨髀,選購心得, 鴨髀望落去除了沾滿油，聞落要有油香。

還要表面乾淨冇毛，皮層淡黃或白色而非瘀黑。

臘鴨髀可以斬件蒸飯,煲仔飯, 你可以煮荔芋油鴨煲

芋頭吸收臘鴨髀的油香，入口一刻讓你味蕾有飛一般享受。

正如你會重新發現原來袁靚靚是.........................睇片她真是厚多士去為朋友

介紹返 ,第三必買 , 乾瑤柱即元貝,這個超級抵

我行過幾間店舖,見到今年的乾瑤柱特別平,

元貝的營養價值非常高，味道也十分鮮香，

選擇元貝時,以色澤淡黃有光澤、乾身、顆粒完整、大小均勻、

肉質細嫩、堅實飽滿、無碎片者為佳，通常乾貝顆粒越大越有風味

優質新鮮的元貝，呈淡黃色，半斤120頭左右。

較細粒為次之，顏色發黑又再次一等。

一般都是放在乾燥陰涼處或冰箱冷藏保存保鮮。

烹調方法多樣化，不管是熬湯煲粥或「蒜蓉粉絲蒸元貝」

過年就最得體啦 ,袁靚靚除了對朋友厚多士之外,

你們知否她是一級精明消費者

我平時落海味街去開這間店鋪, 她都來這裹購物

你不信我不緊要, 你不信靚靚精明消費不緊要,

但連曾蔭權太太都來這裏買, 就真的平靚正

我幾乎每次去海味街都來這裏, 來了幾次之後才知這間舖

屬於多功能老婆個黃浩然的家人

當日爸爸還好大聲跟我打招呼 ,竟然認得我

他daddy媽咪和妹常在舖頭 ,但他daddy媽咪樣子好年輕

人人都叫黃浩然媽咪做麗姐,袁靚靚都這樣叫她

以前疫情期間,我落到去店舖,經常關門,那時我未知是黃浩然家人

有一日,我去到店舖門口,落了閘,鐵閘上面有個電話

我就打電話落去問幾時開,有個女仔接電話跟我傾了一陣,

跟住又將個電話交給另一位女士，

那女士好有耐性解釋我聽為何要暫停營業

她解釋因為疫情關係,不想員工感染病毒

所以店舖暫時暫停營業,她好耐心教我在網上訂購

之後我在facebook網頁看看有什麼好買

才發現原來這間店舖屬於黃浩然家人的

這間舖頭沒開我為何那麼着緊呢

因為他們的價錢跟這條街其他鋪頭差不多價錢

但貨品就優質好多,而且員工都好有禮貌

我真心的購物體驗,他們有好多位明星幫做宣傳,

不用我幫他們說好話, 純粹分享, 因為他們做批發生意,所以貨品平靚正

第四必買, 我平日好鍾意你來買姬松茸,

不過現在過年,我就推介大家買生曬西非有奄螺乾

它特點是市場比較罕見，螺奄帶彎貼着螺肉，色澤鮮明，

顏色呈麥牙糖茶色，螺肉通透，氣味清香，

肉味鮮甜濃郁，含濃烈海洋味，肉質腍滑。

螺乾肉質鮮嫩，啖啖甘香，富含蛋白質及礦物質，更能滋陰補腎，

健肝益脾，可以補充體內津液，津液足則可利關節，

對氣虛血弱，腰膝酸痛有很好的療效，是較經濟海味食材。

儲存方法, 建議存放雪櫃，存久了會愈乾，

螺面會浮一些白色粉（是鹽霜，不是霉菌，而霉菌是綠色）

浸發方法生曬螺乾清洗後先浸1小時，之後浸過的水不要，

再浸過夜，留水用來一併㷛湯。

留螺奄一併㷛，螺奄可幫忙耳水不平衡，對女士非常滋陰養

亦都適合經常捱夜人士飲用湯水.

張智霖孝順就人人都知,外公是中德混血兒，

.......................睇片
介紹返第五必買, 年貨一定不少得金蠔啦,

揀金蠔首要揀些蠔肚夠飽滿，如果可以的話，

用鼻嗅一嗅其香味帶鹹香。而蠔身顏色要金黃，

還有群邊要乾淨無沙。金蠔愈大隻，

蠔味愈濃郁,價錢當然不一樣啦

如果你budget有限,選擇中size都ok,

最緊要豪身夠肥美 ,和陣鹹香味

購買金蠔回家後，如果不是立即吃，應該放進雪櫃，

以免金蠔變壞。炆煮金蠔前，用清水浸5至10分鐘，

用牙刷刷去蠔身上的污物。煮少許薑葱水，

放入金蠔，將金蠔一些異味、腥味去除。

然後燒熱油鑊煎香金蠔，不需要煎至完全熟透，呈金黃色便可以，

然後加入少許上湯，並冚蓋焗。剩下約2成汁醬時，加入蜜糖，

轉小火慢慢地收汁，讓醬汁和蜜糖滲入金蠔，待蜜糖裹着金蠔，

變得有光澤便完成。你們有所不知 ,

其實張智霖伉儷, 兩公婆..................睇片

介紹返, 第六必買, 封肉, 封肉做法好幾種，

廣義來說東坡肉也算是跟他們同一夥的，暫且撇開東坡肉不說，

封肉在南部宴席最常見到最後的壓軸菜式，

象徵圓滿的一道菜，至於怎樣煮呢 ?一齊聽聽街坊阿姐怎樣說,

這些是福建特產，我食過，非常甘香濃味我的朋友一定勁愛

我家人特別喜歡，所以我今日會買六條

跟臘肉有什麼分別，臘肉是死實實

味道比臘肉更加多層次，有豆豉

所以好甘香，你可以切薄片，用姜絲來蒸

或可用來炒荷蘭豆，炒菜也可以，甘香肥美

但它的肉比較肥瘦相間，所以不覺得肥膩

這一條大約$100，不算貴，$168一斤

我大約半年前在這裏買了一條回家吃，所有人都好鍾意

所以今日再來買，如果要數經常素顏出街的女星 ,

....................睇片

大量的膠原蛋白對皮膚很好，

第七必買, 市面主要有日本及中國產的冬菇，

花菇會爆花的原因是冬菇表面在寒冷的天氣下慢慢龜裂，

「爆花」愈多則愈貴，售價約$800/斤。

日本的原木花菇，菇紋明顯，中國出品的菇紋較淺。

家常用作煲湯及燘煮，一般冬菇貨色已經足夠。

冬菇以形態飽滿、整齊、胡香味較濃者為好。有蟲蛀者次之。

用冬菇蒂來選冬菇以外形來分辨冬菇的厚薄，可以從冬菇蒂著手。

冬菇蒂等於香菇的頸，頸柄細短，菇身自然單薄;

冬菇一般大些會貴一點，第八必買,

用來煮粟米魚肚羹的魚肚,有分鹽爆魚肚VS 砂爆魚肚

鹽爆魚肚產量比較少，比較容易處理，

沙爆魚肚需要清洗些沙才可攞去煮

靚魚肚一定要選用鱔魚的魚鰾製作，含豐富蛋白質和鈣質。

我純粹跟大家分享一下食材的冷知識 , 如果你們覺得方便又經濟

其實這裹一包幾十元已經可以買到沙爆魚肚

一齊聽下這位姐姐怎樣煮,有鹽爆有沙爆，各有所好

魚肚海鮮羹，蟹肉帶子蝦粒加隻蛋加青豆粒再加少少蔥花

用馬蹄粉開個獻汁，搞好了，我家人勁愛吃

第九必買, 腰果, 可以煮腰果西芹炒肉丁 ,

賀年菜式都是經常有道菜，經濟實惠都可以上到大枱,

選購時，要注意腰果應該呈現完整的月牙形的。

而且不能太碎小了。質量好的腰果，

氣味芳香，但是不能太香了，

否則有機會添加劑過多，對人體不好。

買時要注意可否夠乾身 ,買回家後要密封擺在陰涼處或雪櫃裏面

腰果清脆可口，特別於新年期間，會用炸腰果招呼賓客。

它不僅是零食，也可以做腰果雞丁、腰果蝦球，腰果西芹炒肉丁，

對素食者是很好的煲湯材料，亦可加工做糕點或糖果。

第十必買, 如果環保人士見到我介紹新年食翅 ,不要太大反應

我沒主張人去食魚翅 ,因為我影片不只給環保人士看的

只提供多一個選擇給大家啫,

這裹已經有發好了的翅, 減少好多工序,

買回家後, 要用薑蔥拖一拖水,

魚翅本身無突出明顯的味道，關鍵在於那鍋煨煮魚翅的上湯。

所以在烹調魚翅前，要用足材料和時間，

熬一鍋火路十足的濃上湯，把魚翅引出鮮味。

上湯做法：以去皮老雞1隻、瘦肉6両、

金華火腿4両，洗淨後加水至大煲中，

大火滾起後轉小火煲最少三小時成鮮味濃上湯，

其實我介紹十款的賀年食品, 都是希望大家在一個經濟低迷環境下

可以食好些, 小富由儉大富由天, 2月3號晚上10點57分

已經踏入立春牛年，新一年嘅開始 ,

我跟大家拜個年 ,恭喜發財，希望大家今年好好重新上路 ,

做多些善事 ,像....................睇片 ,食乜都靚 ,最緊要大家身體健康 ,開開心心過每一日

希望你們喜歡我今日的介紹 , 做好事、說好話、心存好念，

看完影片留個表情符號以示支持 ,就功德無量 ,

我們下一集再傾過 ,Bye bye .

袁詠儀最靚香港小姐張智霖不為人知的一面｜推薦辦年貨｜平靚正明星海味店｜袁詠儀保持青春的秘密

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請用片右下角調4K睇片。

袁詠儀張智霖張智霖袁詠儀上環海味街

Smart Travel

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這是一個精明消費、享受生活的旅遊頻道, 將旅遊書的資料影片化;走往世界各地買平野.最經典係，我在2003年沙士期间用2300蚊呎價買一個太古城單位，2006年賣出, 用賺來的錢, 在中國奧運前買股票投資, 在2010年再次購入港島西半山單位至今, 所以知道邊度、幾時買平野，係我心目中是非常重要。吃喝玩樂!飲飲食食,著重分享文化、娛樂、美食、建築、旅遊、設計、購平物等資訊，集合中英旅遊資訊,用最少錢旅遊香港至世界,及香港最熱門活動! 本人擁有工商管理學士學位,與及客務管理碩士學位,和室內設計文憑,旅遊片會取態於多種角度看世界.,希望跟大家分享!密切留意,請訂閱和分享! 經常獨自遊世界，行遍大半個地球；更愛香港行山、遠足，發掘旅遊新角度，我的影片，希望在你未有空或末儲夠錢去旅行之前,仍可任何時間及地點,放眼天下！當我們迷茫的時候，要能試著聽聽心的聲音，當我們孤獨無助的時候，要追隨自己的信仰，在紛亂複雜而充滿誘惑的現實社會中，要能夠適時地回歸我們內心的美麗天堂。 Travel & Food! Fun & Low Budget! HK Hiking & Attractions!!! Overseas & Street Food in different countries!!!

半馬關門時間在 Pin Cheng Ji Youtube 的最佳貼文

By Pin Cheng Ji

2020-11-26 18:57:08 有 65,641 人看過有 1,073 人喜歡

#品城記 #探店 #佛跳牆#呂國華#粵菜
今年的疫情，使得很多老字號的生意大受影響，其中有一些因為經營壓力過大，無奈選擇了關門結業。這對於喜愛傳統口味的吃貨們來說，無疑是巨大的損失。就拿我們之前去過的一家餐廳食盞來說，它是廣州為數不多用傳統手法來做佛跳牆的餐廳，其主理人呂國華老師傅更是一位著名的粵菜大師。今年年初，受疫情影響，他們一度關門結業，令到很多食客無比惋惜。最近我們聽說，隨著疫情的好轉，食盞又重新開張了！還是以前的原班人馬，還是主做傳統的廣州味道，作為“老朋友”，我們當然要去捧捧場啦！

店名：食盞小館佛跳牆專門店
地址：廣州市白雲區黃石東路88號白雲匯5樓
電話：13434212942
人均：73元口味：3.92 環境：3.98 服務：4.11
營業時間：週六,日 11:30-15:00 17:00-22:00
週一至週五 11:30-14:30 17:30-22:00
賬單
濃湯佛跳牆（二人份） 99元
金湯佛跳牆（二人份） 99元
金鯊魚皮 19.8元
香煎蝦皇 98元
花膠掌姑煲 88元
聖女果咕嚕肉 48元
共計：451.8元元
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品一座城，不僅僅是美食，更是人文！
走，帶你去找好吃的！
我們的夢想，是吃遍世界上每一座城市的美食！
吃遍給廣州，再吃遍全世界！
傳統中華美食，西餐，網紅美食，平民小吃！
只要是好吃的，我們絕不放過！
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半馬關門時間在黑炭日常 Youtube 的最佳貼文

By 黑炭日常

2020-06-11 20:32:06 有 8,669 人看過有 131 人喜歡

《服役心得》
教育服務役145梯-第130期管理幹部-張嘉軒，彰化縣永興國小
許多人還是認為替代役就是不用出操不用進行戰技訓練不用拿槍打靶投擲手榴彈的爽兵…認為教育役就是站在門口當警衛、坐在辦公室接電話、走來走去送公文…嗯，不可否認這些工作也占據了我們不少的服勤時間，但我們教育役也花費了很多的心力在為教育盡一份心力我們維護校園環境與安全，只為了給學生一個安全的上學環境，我們憑藉著各自的專長陪伴學生度過一段最單純的時光，我們將過去二十幾年社會投注在我們身上的資源，回饋到國家的未來上。
替代役與常備役都是兵役，只是工作的性質與內容不同，無所謂誰輕鬆誰艱苦，真要比較起來，反而替代役的貢獻相對常備役更多元，更與社會接軌，重點完全是態度問題而已。看看我們教育役，不論高山、離島、偏鄉，只要有學校，有學生，就有我們的足跡，在這些地方生活更為不便，更需獨立自主，但我們卻不以為苦，因為我們心中充滿著愛，我們知道用心的陪伴與守護都足以影響一個學生的一生，這是多麼偉大又有意義的工作啊！我以身為教育役的一員為榮，相信你也是！
當兵前，常聽長輩說當兵那段日子是人生中最精實的日子，每個男孩過了成功嶺才會變成男人，但那時的我總是嗤之以鼻，心想，我哪裡還有甚麼需要學的啊。走過成功嶺說長不長、說短不短的三周，雖說不太想承認，但是，我的作息變得正常，體能明顯變好，更學到了如何與其他人合作。一開始我常認為基本教練所教的東西相當無所謂，然而，動輒上百人的團體不論要做甚麼事情，這樣的秩序都有其必要性的，它不只代表了我們的紀律，也真實地反映在我的效率上。身為教育役，我們應用所學，透過不一樣的方式向國家貢獻心力。現在，人雖已離開成功嶺，但是我看到了資質最高的教育役男們在高雄澄清湖表現得出類拔萃。再加上，長官們就像大學生辦營隊般盡心盡力，每天忙到三更半夜，又隨晨曦灑落時分開始一天新的工作，這樣事必躬親的努力，我想各個役男都看在眼裡的。所以，再分發之後，我也將以這般的態度將教育役的精神散布下去。
或許，待我垂垂老矣之時，也將向我的後輩說出這段日子，這段讓我人生有了大大的改變的日子。
2015年2月9日是我來到彰化縣永興國小的第一天，永遠記得在澄清湖專業訓練的時候專員說你選到的學校是因為有緣分才會選到，一方面也是因為住在彰化所以要回家鄉服務的概念，另一方面是要讓自己有時間可以準備面對未來職場的挑戰。
一到了永興國小，這裡的學生真的很活潑，學校的教職員也很熱情，剛來我的管理人總務主任也很熱情的請我吃午餐-大腸麵線，學校剛好還有一位替代役學長棋元也給我很多幫助讓我很快的適應學校的生活。
因為我的勤務其實就是每天早上跟傍晚負責開關門、協助工友大哥維護校園整潔安全，還有在傳達室執勤，因此常常會接觸到很多老師、家長還有小朋友，有時候在走廊上看到小朋友在奔跑就要發揮教育工作者的精神要跟小朋友說這樣的行為是不行的會受傷，也是培養我耐心的一個方式。
其實真的覺得很幸運來到這間學校服役，這就是緣分吧!當時選單位時我因為是半家因所以可以優先選擇在戶籍地服役，但當下上台撕榜單的那一瞬間想都沒想的就決定了永興國小，老天爺安排了這個際遇，或許就是我人生其中之一的轉捩點也說不定，抱著隨遇而安的態度來創造服役生涯的價值。
從服役的開始到結束，可說是身經百戰!體會什麼叫做達成不可能的任務，學習多項專長，油漆、綠化、攝影、製片⋯等，與其說是工作，倒不如說是為校園盡一份服務之心力，留下不可抹滅的價值，那才是最具珍貴的意義。另外，學校的青春動力來源不外乎來自小朋友與老師，很開心近距離與孩子們的接觸，可感受孩子的天真、喜悅，讓生活增添了活潑的氣息，看到愉悅爽朗的笑容，對於身為教育服務役的我們是最棒的回應!最後，在緣分的牽引之下，讓我認識最喜歡的你們，一群亦師亦友、親如家人的老師、替代役學長學弟、護士姐姐、學生弟妹，因為你們的存在，讓我感覺生活的每一天是充實是幸福是珍惜的，謝謝你們對我的包容、照顧與指教。

在服役的過程也很榮幸很開心能夠擔任管理幹部，讓我可以有更多的機會可以去接觸其他役男幫助他們解決問題，第二次回去澄清湖受訓真的讓我感觸良多，也認識到全國各地的優秀管幹夥伴，讓我在服役期間可以拓展人脈，藉由每次與管理人和役男夥伴的訪談過程中讓我收穫很多，也讓我體悟到應該要把在自己學校的幸福感分享給其他役男夥伴，服役這一年，大概是影響我人生最重要的一年，我在這裡發現服務的價值，感謝教育役的長官，讓我成為管理幹部，藉由這個身分，讓自己想要服務的理想，能夠放大到校園，還有社會的各個角落，感謝彰化縣聯絡處的教官們的肯定，讓我有機會分享自己的成長歷程，感謝我的服勤處所永興國小的肯定，讓我有舞台發揮自己所長，更感謝教育部黃專員以及何沛珊教官的支持，管理幹部受訓期間讓我加入了「教。寓意」製作團隊，藉由不一樣的視覺呈現，散發更多感動，最後更感謝我服勤處所的長官，以及役男弟兄們，因為有他們的支持與鼓勵，我才能夠心無旁鶩的為這一切努力著，謝謝教育服務役，因為這一年，我著實感受到服務的美好。

也很幸運的服役剩下的半年裡，來了一位一般替代役的學弟偉榕，真的很開心偉榕來跟我當夥伴，跟我共處的五個多月裡謝謝他時常給了我很多幫忙，也聽我講了很多天馬行空的夢想還有一堆屎話，也希望未來有一天能夠在一起共事，做我們想做的事業。
其實在永興國小的這11個月說長不長說短不短，但是其實在這個學校真的每位教職員都很親切也對我很好，尤其總務處佳琪主任、教務處銘國主任、學務處玉華主任、輔導室燕惠主任、總務處耿銘組長、護士姐姐、瓊儀老師⋯我想我應該會在役期結束的那日還捨不得離開吧!還有幾位小朋友也令我印象深刻，就讓我用相機記錄和他們美好的回憶吧!若問我再給我一次機會選擇教育役的服勤學校，我一定會選擇永興國小，因為永興國小讓我這11個月過的非常不一樣。感謝永興國小的你們，謝謝你們。收拾行李這一刻，才真實的感受到自己要退伍了，很不捨！服役生涯結束，但教育役的精神會無限延續，一起努力，感謝大家！

我確信當一個人出現在另一個人的生命中，一定是充滿了各種不一樣了意義與緣分；而我，在這群小學生成長的重要階段中進入了他們的人生，我覺得我不能只是他們生命中的過客，雖然一年的時間可能只占了他們成長足跡的一小部分，但我願意用我最多的力量，讓這一小部分不可抹滅。

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半馬關門時間在 [心得] 初馬首爾馬拉松超過5小時不被關門心得的推薦與評價

作者joassy (想跟著你一輩子)

看板Road_Running

標題[心得] 初馬首爾馬拉松超過5小時不被關門心得

時間Wed Mar 20 17:11:27 2019

參加2019首爾馬拉松前，有在板上和運動筆記搜尋相關文章

發現分享的文章甚少，更沒有超過5小時完賽的相關心得

我此次初馬成績為5:40，想分享相關經驗給和我一樣5小時以上才能完賽的慢速選手參考！

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首爾馬拉松為金標賽事，且坡度緩和，素有「亞洲最速賽道」美譽

加上起跑均溫約為2-10度，看似很適合作為初次報名全馬的首選。

但是，這個全亞洲乃至全世界歷史最悠久的馬拉松賽之一，官方公布的關門時間為「5小時」！

這個殘酷的規定，是在我報名以後才發現...

當時馬拉松報名費已經繳了、訓練的跑團也已經報了，只能硬著頭皮參加

只好安慰自己就當作是去坐回收車遊覽首爾市中心

跑團訓練從開賽的14週前開始

開訓前我只能跑9分速，你沒看錯，就是1公里要花9分鐘的意思

大概就跟我阿罵操場散步差不多慢

因為距離上一次參加半馬已經是4年前，這4年間我不僅沒有規律運動的習慣，還胖了15公斤...

開訓5周後進行10公里測驗：成績71分鐘(平均7.1分速)

開訓10周後進行半馬測驗：成績2小時33分鐘(平均7.28分速)

從測驗成績看得出來，規律吃了課表後速度和耐力顯著進步，但還是離5小時完賽有一段差距

《0K》

到了首爾馬拉松開跑的當天，不意外的從E區出發

賽前教練評估我的體能，傳授了完賽大絕招--「跑走策略」：跑3走2

完整地來說，是前5公里輕鬆跑，接下來跑3分鐘就走2分鐘，最後3公里則開綠燈--依體感判斷要跑還是要走

E區經過起跑線時，已經是鳴槍時間的25分後

也就是說只剩4小時35分就要關門了...

《1~6K》

傳說金標賽事嚴格執行5公里一個水站，但是首爾馬拉松第一個水站在6公里處

於是順勢跑到6公里才停下喝水，開始執行跑走策略

《6K~21K》

因為有利用走路的2分鐘緩和心跳，每次跑起來都像新的開始

除了在16K附近有一段被強逆風影響，其他時間走的速度和跑的速度都很穩定，沿路還刷了不少人XD

《21~33K》

因為賽前最多只練到21K，所以21K後已經感覺到疲累

雖然還是嚴格執行跑走策略，但碰到上坡、遇到逆風就改用走的來保留體力

所以30K時沒有碰到傳說中全馬的撞牆期

《33K~36K》

突然有幾輛警車在賽道上一邊慢駛一邊用韓語廣播

本來在路邊交管的警察對我揮揮指揮棒，暗示不能再跑在馬路上了

於是所有的選手都被趕到人行道上，交管的封鎖線也被撤下

我看看手錶，開賽剛好經過4小時50分

這段路人行道不寬，還種了路樹，勉強只夠2人錯身經過，上面還有行人在逛街

再加上許多選手已經用走的

無法突破重圍的情況下，我只好跟著大家一起散步逛街...途中經過馬路口還要等紅燈TT

經過35K水站時，水站的工作人員正在收拾，紙杯也收起來了

因為擔心後面40K水站也關了，我走過去拜託他們給我一點水

《36K~42K》

36.5K公里會上一座大橋，幸運的是橋上有延長交管1小時

所以大家又跑了起來

雖然大多數私補的人都撤走了，但還是很好心的把補給放在橋邊

選手走過去都會看看塑膠袋裡有甚麼吃的喝的

我幸運撿到一瓶還沒用完的肌樂，其他人看到都湊過來噴了一下

大家臉上不禁流露出得救的表情~~

下了橋人行道比較寬了，但到終點前還要再經過3個馬路

平均紅燈都要等2分鐘左右

選手就開始聊天、伸展，也有人索性坐下休息

要轉換成綠燈前還同喊「Fighting」，再一起衝出去XD

《賽後》

最後400公尺要繞蠶室體育館一圈

此時還是很多人陸續抵達終點

完賽時間是5小時40分，開賽已經過6小時05分

還是有領到獎牌和完賽物資、上網查也可以下載到完賽證明

《心得》

首爾馬拉松的賽道平緩，柏油路跑起來的感覺也和台灣差不多

加上大會很人性化的延長關門時間，讓慢速選手也可以取得完賽證明

其實滿推薦5小時以上選手參加

只是在關門時間到後沒有交管也沒有水站，建議大家帶點錢在身上

很渴的時候還可以去商店買水喝

另外也很感謝教練幫我擬定的跑走策略

不僅跑中沒有抽筋、跑完也沒有受傷

休息了一天後我還健健康康去爬了北村瞭望台XD

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.89.247
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553073089.A.46C.html

推 wj1009: 厭倦了破三文，推五小時！ 03/20 17:19

推 ArSaBuLu: 可以在廢棄的補給站撿到肌樂好像在玩惡靈古堡 XDDD 03/20 17:32

推 cathyee: 怎麼沒有回收車XD 恭喜完賽! 03/20 17:41

推 shadowcare: 跑走策略感覺很威，走要走很快嗎？ 03/20 17:52

推 Joey0222: 我都以為板上sub 3是理所當然XD 03/20 18:10

推 violetUK: 推首爾馬以台灣人的耐熱程度我穿著外套跑完全程 XD 03/20 18:42

→ violetUK: 跟萬金石比起來大概算是天堂跑5小時真的不容易辛苦了 03/20 18:44

推 circularssk: 推在塑膠袋找吃的 XD 03/20 19:06

→ joassy: 跑走真的很威啊，只是恥力要夠XD，5公里左右就要開始走， 03/20 19:59

→ joassy: 我沒有走很快，大概9. 5分速，用擺臂驅動前進 03/20 19:59

推 miyeon: 大推原po,希望以後也能體驗首爾馬：） 03/20 21:03

推 miyeon: 想請問原po,聽說外國人不跟團，個人報名很難用刷卡的方式 03/20 21:07

→ miyeon: 是真的嗎 03/20 21:07

→ joassy: 我們這跑團只有一個人刷卡失敗，建議報完名以後發mail給主 03/20 21:15

→ joassy: 辦單位確認是否報名成功唷 03/20 21:15

※ 編輯: joassy (42.72.89.247), 03/20/2019 21:55:29

推 vi21: 推看完感覺很歡樂XD 03/20 21:59

推 terryc: 超酷的，恭喜完賽! 03/21 07:54

推 allencky: 是極速首爾團嗎 03/21 16:03

→ joassy: 回樓上，是極速首爾團沒錯唷 03/21 16:32

→ joassy: 本團只有我超過5小時XD 03/21 16:32

推 allencky: 饅頭?恭喜完賽 03/21 17:12

推 peacepipi: 很想跑的賽事之一，謝謝你的分享 03/22 12:34

→ morning1014: 猛炸! 03/23 17:22

推 my5566: 推5小時文整個超歡樂! 恭喜無傷完賽! 03/23 21:15

推 tomwdc: 在塑膠袋找吃的感覺很歡樂XD 03/23 22:03

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#61. 跑超級馬拉松正夯初次一百公里的注意事項動 ... - Don1Don

但若只是打算在關門前完賽，進終點時不要仆倒在終點線上。那麼你應該把焦點擺在『訓練時間』，而非『訓練里程』上。一百公里的長距離跑我們將它 ...

#62. 首次參加半馬配速和補給怎麼弄啊？ - 劇多

（1）根據短距離比如5k/10k的成績，預測半程馬拉松的成績 ... 半馬一般關門時間為3小時，如果想做關門兔，僅僅是跑完而已最小配速為每公里8分32秒， ...

#63. 「其實我原本很討厭跑步！」零經驗挑戰兩個月完成42K馬拉松 ...

在關門前，最後以平均配速7:30總耗時5H16的時間抵達終點，原先以為我可以在五小時內、甚至四個半小時內，以平均6:40~7:00左右的配速完賽，但我的練習量跟 ...

#64. 每個路口都是關門點!無傷完賽臺北馬~醫鐵密技

小編特別幫大家節錄出本次台北馬在選手秩序冊提到的各路口交通管制時間表，雖然有明寫，但許多人卻容易忽略，所以過往有人一不注意，就容易被關門坐上回收 ...

#65. 2021台北馬拉松配速模擬+自製手環

輸入目標完賽時間、自製配速手環，就是這麼簡單！ ... 如果你是馬拉松新手，這個工具可以幫你減輕一些負擔 ... 比賽資訊蒐集路線介紹、關門時間、補給策略整理.

#66. 半馬時間限制多少 - 解夢佬

全馬關門時間是6小時，半馬是3小時，對于沒有過多訓練的跑者來說，跨過關門時間大概每公里的配速是8分30秒，只要你能夠突破這個這個速度，基本都可以 ...

#67. 2022.10.09 蘆洲觀音山馬拉松簡章

公告3：基於夏令季節，起跑時間提前一個小時，全馬改06:00起跑、半馬改06:15起 ... 成績。限時7.5小時準時關門。 2. 本賽事可向馬拉松普查登記。時間.

#68. 馬拉松比賽常見辭彙之中英文對照 - 跑者廣場

以下就是我的筆記，請大家參考。馬拉松/半程馬拉松選手 marathon/half marathon runners. 號碼布 ...

#69. 最新！全马8小时关门，2月仅有马拉松报名来了！

此次中国雾凇马拉松测线赛全马关门时间为8小时、半马关门时间为4小时，作为新疆少有的马拉松赛事+2月仅有的国内马拉松赛事，你会去体验这场冰雪马拉松 ...

#70. 初馬：2019太魯閣馬拉松記錄｜方格子vocus

心理也沒有什麼半馬, 馬拉松, 跑馬, 太魯閣, 路跑, 成績, 跑步, 賽事, 隧道, ... 又跑又走的「跑走」完了真實的42.195公里，但超過了關門時間11分鐘。

#71. 2017 黃金海岸馬拉松 - Cody Blog

依照賽前填的預估時間，我被分配到最後一區ZONE D ... 總共參與了:一場全馬(田中馬)，二場超半馬(葡萄馬、日月潭馬)，二場半馬(苗栗馬、富邦馬)，以及 ...

#72. 中國馬拉松關門時間爲何各不同? - 人人焦點

1.2012年廣州馬拉松，全馬半程關門時間爲2小時30分。（2012廣州馬拉松的關門時間）. 2012年11月18日廣州馬拉松松，比賽賽道上只設了10公里、半程和 ...

#73. 小胖子跑起來系列：初馬。2021太魯閣峽谷馬拉松 - 艾跑步

隨著2021台北馬半馬意外中暑造成主意識登出後，我對於賽事就不再像過去 ... 感想就是只要我的腳不停下來，即使再慢我都可以到達，由於太馬的關門時間 ...

#74. 後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬@ 愛上馬拉松 - 隨意窩

日期賽事成績 2010; 01/31 第1馬/台南古都馬 03:55:28; 初馬 2010; 03/21 第2馬/台北國道馬 03:51:53 2010; 04/11 第3馬/三重馬 03:50:38

#75. 说说马拉松关门时间：普通标配6小时？ - 新浪

在六大满贯赛事中，除东京马拉松的7小时外，其他五场比赛的关门时间均是6小时左右：波马6小时，伦马6小时，纽马6小时15分，柏马6小时15分，芝马6小时30分 ...

#76. 台北馬拉松回收車體驗文 - 美樂蒂/ Melody's DIARY

當我知道台北馬拉松的全馬關門時間竟然是五個半小時（大驚）！！！我才開始發抖！因為依照我的跑速，我必須五個半小時都不停歇並且不掉速才有可能完 ...

#77. 【主題旅遊】濟州島國際觀光慶典馬拉松大賽5日 - mySports

... (大韓陸上競技聯盟)的認證，另外關門時間相當十分人性化，全馬6小時、半馬4小時、10公里2小時，讓人可以不被時間壓迫，放鬆的體驗濟州當地風土民情的馬拉松唷。

#78. 渣打馬拉松路線2021｜交通＋封路時間安排｜10.24跑唔跑都要知

全程及半程馬拉松比賽將由尖沙咀彌敦道南端出發 · 10公里比賽將由西區海底隧道（西隧）收費廣場出發 · 3項比賽的終點均會設於維多利亞公園 ...

#79. 長榮航空馬拉松比賽報名開始！跑1K送100哩 - MoneySmart.tw

全程馬拉送贈送4200哩、半程馬拉松贈送2100哩、10公里贈送1000哩、3公里贈送300哩， ... 心動嗎？那就把握報名時間囉，比賽前好好鍛練，健康完賽拿哩程囉.

#80. BOSTON MARATHON - 阿強旅跑筆記

一，全馬成績須在2019年9月1日(大約是德國柏林馬拉松時間)以後獲得。二，您參加的比賽屬於AIMS認證賽事或美國田徑協會認證賽事。下面羅列符合要求的國內 ...

#81. 燃燒跑魂: 世界50大經典路跑賽| 誠品線上

從最具代表性的半程馬拉松與障礙賽，到名聲最響亮的馬拉松賽和殘酷的山地越野 ... 數據，包括關門時間、優勝者的時間、地點、網站，以及其他各種參賽所需的相關資訊。

#82. 馬拉松跑半馬一般多長時間跑完，馬拉松一般人會跑多久 - 多學網

馬拉松全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（full marathon）、半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉松（ ...

#83. [心得] 初馬首爾馬拉松超過5小時不被關門心得

開訓5周後進行10公里測驗：成績71分鐘(平均7.1分速) 開訓10周後進行半馬測驗：成績2小時33分鐘(平均7.28分速) 從測驗成績看得出來，規律吃了課表後 ...

#84. 2015台灣米倉。田中馬拉松。半馬- 跑步 - 運動視界

後來才曉得，這場賽事的半馬限制時間為三小時。而女友在倒數兩分鐘時完賽，還笑說這是第一次跑關門半馬。不過我覺得有限制時間是好的，眾跑友要參加路 ...

#85. 4月9日慶州櫻花馬開始報名了-關門時間延長半小時 - 南島觀點

以前聽江湖跑堂為文撰述，慶州馬拉松沿途找不到廁所、沒人敢喝水、也沒有時間吃香蕉，那有時間看櫻花？因為關門時間為五小時。

#86. 憑什麼說這個比賽是全球最美賽道？就因為它在布達佩斯

半程馬拉松. 2019.9.8. 比賽時間:2019年9月8日. 比賽地點：匈牙利布達佩斯. 半馬：關門時間2小時45分鐘，12歲以上可以報名。跑精簡版的布達佩斯賽道.

#87. 2019貢寮桃源谷馬拉松路跑賽 - 運動平台UPRO | U-PRO

21K半馬組: 一般民眾皆可參與(未滿16歲之選手，需檢附家長同意切結書，未 ... 大會嚴格執行關門時間，凡未及於時限內通過指定點之跑者，大會將強制 ...

#88. 【Go Hawaii！】沒有時間限制「檀香山馬拉松」 - RUNRUN

沒有關門時間限制的世界十大馬拉松? ... 沒有時間限制的「檀香山馬拉松」 ... 另外，King's Runner 10K組(2019年3月舉行)半馬21K(2019年4月舉行)的選擇。跑吧！

#89. 新竹城市馬拉松開放報名10／15南寮運動公園起跑 - 中時新聞網

... 為2500人；超半馬組26公里，開放報名人數為3500人；健跑組10.4公里，開放報名人數為2500人；以及休閒組5.6公里，開放1500人報名，報名時間6月10日 ...

#90. 從半馬到全馬：如何不被台北馬關門？ - 燦爛笑容的向日葵女孩

看到這些月跑量，可以依照自己的身體能力來決定是否照表操課。我照做了幾天，就發覺自己體能上、時間上都沒辦法，就沒有照表操課了。有一種說法是跑全馬 ...

#91. 2017 台北馬拉松TAIPEI MARATHON (參賽42k) - 小嵐趣走走

台北馬是用抽籤的，但這次的全馬/半馬都不算好抽，週遭的朋友男生很少人 ... 還有若是初馬或是路跑經驗不多的朋友，一定要注意關門時間，42k的回收 ...

#92. 女子跑半馬慘遭「關門」坐地痛哭舉牌義工好心安慰變「催淚劑」

馬拉松賽事設有關門時間，不能任由參賽者無限時完賽。跑手被關門通常都是因為傷病不適或者意外狀況而無法完賽，但也有部分跑手在準備不充分的情況下參賽， ...

#93. 草嶺公路半程馬拉松邀全台跑友齊聚雲林| 運動新聞| 20221017

張麗善指出，149甲草嶺公路在1999年921地震後路基斷裂、土石堆積，將近23年無法通行，她上任後用3年的時間，克服地形、地質等許多困難，在今年初讓這條路 ...

#94. 12馬：跑遊快樂人生 - 第 47 頁 - Google 圖書結果

我不停看著手錶,目 0 標希望十二時半前到達。 ... 但 o 0 持之前收到的資訊是十二時半才關門。 ... 不論打自歷史印記比原定時間遲了一個多小時 47 · 46.

#95. 沒什麼事是喝一碗奶茶不能解決的......──我的人類學田野筆記

我住在阿依娜姐姐家,阿依娜在北京時間早晨十點上班,下午兩點午休至四點,接著再回去上班至晚上八 ... 午茶、孩子午睡、圖書館關門、晚飯、晚茶,等待落曰,接著結束一天。

#96. 馬修．史卡德系列珍藏紀念版套書 - Google 圖書結果

「交換和撤退會花多少時間?半個鐘頭?」「只要不出差錯,可能很快。要是出了狀況, ... 我根本沒想到墓園會關門,他們不是整夜開的嗎?為什麼要鎖門?」「不讓人進去啊。

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