連假油脂攝取過多?輕盈甩油,讓你輕鬆GET!
連假期間你是否跟我一樣,大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚,小腹都跑出來見人了?如果你不想當大腹翁、小腹婆,就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。
#第一步:選擇原型食物,少加工、無添加物,保留食材原貌且不過多調味:
(1)肉類:豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉,低脂高蛋白
(2)主食:地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類
(3)蔬果:各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。
(4)油脂:堅果、酪梨、橄欖油,甩油期間,應該適量攝取好油,獲取優質的脂肪酸。
#第二步:吃對份量:
選對食物後,還要注意份量,不能因為是原型食物就過量攝取,反而讓熱量增加,營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類,吃半碗熱量是140大卡,吃一碗就有280大卡,跟白米飯是一樣的熱量,因此就算是雜糧飯,在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理,雖然是好的食物,仍要適量攝取才能控制熱量。
#第三步:注意烹調法
烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主,尤其外食者要減少在外吃炸食的機會,因為外食的油脂品質不一定好,如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂,對健康造成危害,甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後,可改吃堅果補充好油,保持代謝正常。
以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考:
早餐:蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克
午餐:雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆
晚餐:雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
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大家都知道我是不喝飲料的人
但曾經我也是手搖飲的熱愛者!
戒飲料至今3年3個月常被問到底是怎麼辦到的
除了自律還是自律!當然也有一些愛方法教給大家😆
戒飲料初期時可以改喝牛奶或無糖豆漿
但我聽說很多人不喜歡無糖豆漿的味道
這時候我就大推「BODYTALK 纖奶」🤍
纖奶是台灣市面上少數的「高纖牛奶」
主打「高纖、低脂、營養、喝了有飽足感」
不僅能補充優質牛奶蛋白9.9克
纖奶還添加日本研發膳食纖維 Fibersol® -2
喝一瓶纖奶就補充大約三根香蕉的膳食纖維量
膳食纖維能增加飽足感~還能促進腸道蠕動
完全是外食族的好夥伴!!
不怕三餐在外卻補充不到膳食纖維🥰
這次我特別準備「一週飲食菜單」給大家
MON:早餐吃貝果搭纖奶,快速又滿足
TUE:餓了喝纖奶,配雞胸肉當點心
WED:蔬食餐搭纖奶,高纖、低脂、少負擔
THU:運動前後分別喝BCAA及纖奶,輕鬆完善運動補給
FRI:纖奶+乳清蛋白粉,補充蛋白好容易
這段期間待在家的時間變長
讓我有了更多健身的時間,從一週兩次提升到三次
也搭配了簡單的有氧和拉筋運動
趁這個機會也控制飲食,改變生活習慣
跟我一起在家卻越來越纖盈吧💪🏻
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🎁 文末有抽獎活動 🎁
最近我開始加強我的重訓之旅,除了加強臀部訓練之外,我的營養攝取也慢慢增加。近期開始越來越多女生對臀部訓練越來越重視,如果想要有翹臀,單純訓練是不夠的,一定要攝取充足的營養,除了我們熟知的好的蛋白質來源,碳水化合物的攝取也是很重要的!很多人很害怕攝取碳水,覺得吃碳水不好,但是如果在你訓練後,沒有好的碳水,還有蛋白質幫助你修復肌肉,就無法讓它有好的成長!這個時候我會推薦 #統一陽光豆漿 ,豆漿裡有優質蛋白質,對於我們訓練後的組織修復,還有肌肉生長很有幫助,帶一點糖度的低糖豆漿也有一些碳水,可以幫助運動中補充能量,達到良好的運動效果,而且統一陽光豆漿很方便可以購買的到,運動後來一瓶,非常方便!
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除此之外,高纖系列富含膳食纖維,可以促進腸道蠕動、提升我們的飽足感,黑豆漿口味很好喝,有微量營養素,如鎂、鐵、鋅等等,可以幫助調節生理機能。不管什麼口味都是很不錯的選擇!
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我會建議,除了豆漿,想要營養攝取更完整,你還可以搭配雞胸肉,可以幫你提升更多的蛋白質攝取量和飽足感。
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最近 #統一陽光 發起了 #統一陽光輕盈計畫邀約 ,我想藉這個機會,邀請大家一起在家裡跟著我的限時動態分享的居家訓練課表,和我一起健康動、健康吃。提醒大家,如果完成了今天的訓練,別忘了在Checklist上打✔️,使用統一陽光輕盈挑戰IG濾鏡,分享並且標記我,還有到統一陽光FB活動貼文下方留言就有機會可以抽「居家輕盈回歸計畫體驗組」。那麼你準備好了嗎?和我一起接受挑戰吧!
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另外我也幫粉絲爭取到抽獎活動:在本篇貼文按讚及追蹤我的IG帳號,並且標記一位朋友和留言「運動後就喝統一陽光豆漿」,我將抽出5個幸運得主可以獲得這次的居家輕盈回歸計畫體驗組(內含多組統一陽光豆漿、博客雞胸肉兌換券)喔!
🗓 留言抽獎時間:2021年7月27日至7月30日截止(將於7/30晚上9:00抽出5位得獎者,並公佈於限時動態)
博客雞胸肉購買 在 小田太太の玩樂廚房 Youtube 的精選貼文
今天分享的南瓜雞肉義大利麵也非常好吃,香香甜甜的小孩也很喜歡,連不太愛吃南瓜的老公也覺得很可以,加南瓜泥取代白醬吃起來我覺得絲毫不遜色,而且更加健康,大家喜歡可以在家試做看看唷❤
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【南瓜雞肉義大利麵】
食材:
義大利麵200g
南瓜200g
雞胸肉200g
蘆筍50g
洋蔥40g
蒜頭10g
牛奶150g
調味料:
鹽巴1小匙
白酒2大匙
義式香料 適量
⭐1大匙=15ml,1小匙=5ml
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博客雞胸肉購買 在 小田太太の玩樂廚房 Youtube 的最佳解答
簡單又好做的雞絲飯,鋪上適量雞絲在白飯上,灑上油蔥,再淋上醬汁,就可以大口扒飯啦!
材料:
雞胸肉350g
雞高湯200g
紅蔥頭40g
嫩薑15g
青蔥40g
八角2g
調味料:
醬油1大匙
砂糖1小匙
鹽巴1小匙
香油1大匙
白醋1/2小匙
⭐1大匙=15ml,1小匙=5ml
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博客雞胸肉購買 在 宜手作 Youtube 的最佳貼文
這幾天非常關鍵,為了大家以後可以正常生活,請忍一下,非必要不要出門,也不要去人多的賣場,我之前有貼豬肉和蔬菜宅配購買的連結,大家多多利用,或是有自己喜歡的購物網站都很好,我們一起宅在家救台灣🙏
因為需要遛狗,我一天會出門兩次,我家算是在台北市的鬧區,這一週以來路上的確人車很少,餐廳至少有一半暫停營業,其他都改外帶,由衷感謝所有人的配合,更謝謝在醫療前線幫我們守護的醫療人員,你們辛苦了!
在家時間多,建議大家可以來熬高湯,我很推高湯,但很多人說沒時間沒時間,如今時間來了,高湯煮一鍋,可以冷凍,需要的時候拿出來用就好。我在第一本書《一起帶冷便當》裡有寫各種高湯和濃湯的作法喔。
高湯可以當各種湯的湯底,像影片中的紅蘿蔔濃湯就用雞高湯和牛奶來煮,非常營養,而且不太有紅蘿蔔味道,很香很好喝。
通常我是用紅蘿蔔+洋蔥+馬鈴薯和玉米粒來煮這道湯,但家裡食材沒有很足夠,我也盡量不出門買菜,因此影片中用了冰箱裡的紅蘿蔔+洋蔥+地瓜,味道也是超好的,大家快點來煮!
對胃口小的孩子來說,早餐吃麵包+濃湯很適合,通常煮好後我會把一半的濃湯冷凍起來,下週再吃,這樣下週早餐也可以輕鬆一點。
高湯和濃湯或是湯的食譜,我都有寫在《一起來吃早餐》和《一起帶冷便當》兩本書裡,有買書的朋友可以翻翻看喔。
♦️豬肉請看這篇,文末有折扣碼
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♦️蔬菜看這篇,點進去每張照片都有連結
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我的五本書在博客來、momo、誠品、金石堂、讀冊、讀書花園和紀伊國屋書店還有各大書局都能買到!
《宜料理·豬排與絞肉》
《宜料理·雞胸肉》
《一起來吃早餐》
《一起帶冷便當》
《一起來捏飯糰》
#宜手作 #一起帶冷便當 #一起來捏飯糰 #一起來吃早餐 #便當 #食譜 #作法 #冷便當 #弁当 #bento
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博客雞胸肉購買 在 統一PECOS - 博客蒜香黑胡椒雞胸肉你的輕食新選擇7-11隨時 ... 的推薦與評價
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博客雞胸肉購買 在 請問比較推薦大量購買哪種雞胸肉? - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
因為最近比較常吃雞胸肉,每天去便利商店買太貴了,想說可以一次買多一點囤貨,但是品牌太多不知道該買哪種,想聽聽大家的意見,下面是我比較喜歡吃 ... ... <看更多>
博客雞胸肉購買 在 Re: [問題] 即食雞胸肉都買哪牌哪口味- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
前陣子也買了冷凍雞胸肉回來試試
先是訂了卜蜂的雞胸肉
36包(72片) $2700 一包約220g雞胸肉
三種口味,香草/黑胡椒/原味
我最愛香草,超好吃,黑胡椒就有點太鹹
原味我覺得有股肉味,不太會形容,自己是加點蒜蓉醬吃光
(不過我朋友喜歡原味)
在卜蜂快吃完的時候上網看有沒有其他牌子
看到野人有超多口味,計算機按一按還比卜蜂便宜,就訂來試試看
80包 $4373 一包約180g雞胸肉
口味我目前試了,義式香草/番茄羅勒/美式碳烤/南洋咖哩/秘製黑椒/新疆孜然
只能說,每包吃起來都他媽的跟肉乾一樣
一點也不像疏肥的雞胸肉,管你什麼口味都沒用
我自己之前煮滾水燙的雞胸肉都比野人的好吃
我還訂了80包,超煩
本來是怕卜蜂只吃香草會膩
沒想到買了80包肉乾回來虐待自己
對了,我都是從冷凍拿出來後丟水盆泡個一兩小時解凍
之後丟微波爐兩分三十秒,應該不是我使用方式有錯吧?
卜蜂也是一樣操作但是肉汁跟野人比根本是瀑布了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.154.67 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578814131.A.8FB.html
下次試試,謝謝分享
我自己找到也是野人最便宜
但是難吃(目前只跟卜蜂比)
請問該如何使用呢?
倒是我都是這樣使用,卜蜂卻不柴真奇怪
沒想到大家對卜蜂這麼生氣
但如果我用錯誤方式加熱卜蜂還這麼好吃
是他們技術太好嗎?
本來是因為懶才買冷凍雞胸
這樣我還要先煮水,不過謝謝你分享
退冰直接吃嗎?倒是沒想過?
※ 編輯: afar (123.192.154.67 臺灣), 01/12/2020 20:25:06
發現野人後面有寫如何食用,算我耍蠢了
不過添加物也會讓微波後比較不柴嗎?
想想跟便利商店的微波食物有點像
不過吃冰的感覺有點差,謝謝你的回覆
看來退冰後泡熱水可能是最佳解
都不敢說○○好吃了
今天嘗試解凍後直接吃算是解決我一半煩惱了
※ 編輯: afar (123.192.154.67 臺灣), 01/13/2020 16:17:38
我已經找到方法吃他了啦
現在可以接受了
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