正值疫情最嚴峻的時刻,防疫停學當周竟發生竣竣、多多出現尋麻疹,但每天得病案例多達幾百例,完全不敢帶孩子看醫生,只能先讓他們喝常備過敏藥水+開空氣清淨機+洗棉被、枕套+飲食控制來舒緩孩子們不舒服的感覺。
空氣清淨機在我家是很重要的家電,住在熱鬧的城市裡,開窗戶一天的後遺症就是家裡地板、桌面多一層灰塵,孩子們又是過敏性體質,娃娃又容易打噴嚏,所以客廳、書房常態都需放置空氣清淨機來淨化空氣,等睡覺時再拉一台放置房間繼續淨化空氣,讓全家一夜好眠。
這陣子使用Honeywell抗敏系列空氣清淨機HPA200 APTW,說說它的優點:
1. 二段過濾系統,包含能有效消除異味或有害氣體的「CZ前置濾網」,以及醫級「True HEPA濾心」,可以過濾掉99.97%的PM0.3超細微粒等過敏原、是疫情期間阻隔氣膠傳播必備!娃娃打噴嚏的次數減少,空氣品質大大提升,大人也放心不少。
2.組裝超簡單!我是家電白癡,沒想到這台內部組裝很容易,喀喀喀就組好了!
3. 醫師推薦很放心!去診所看病,10間診所至少有7間都用這品牌,不僅代表醫師認證,我們可以用的很放心!
4. 超安靜!放在書房、房間,完全不影響閱讀、睡眠,很適合初老淺眠的我。
5.白色的!我愛白色!幻想所有家電都變成白色、傢俱都是原木色,兩個顏色搭配在一起就是舒心。
現在每天開冷氣+空氣清淨機都是最基本的,身體不再濕黏、居家空氣品質提升,媽媽心情自然就開心些,少煩心些^_^
再來分享第二個家電-sodastream Source氣泡水機
我不喜歡讓孩子們喝飲料,但孩子們總是會期待,久久一次開放讓他們喝,就可以開心很久,然後把每一口當寶!
現在多了氣泡機,想喝多少都可以無限暢飲,尤其氣泡水不須添加人工化學劑又零熱量,就可以享受健康、環保又好喝的氣泡水,孩子們可以加新鮮水果、水果醋,媽媽可以在進行減醣生活時,喝氣泡水滿足一下口慾,可以說sodastream Source氣泡水機滿足全家人的需求。
再者氣泡機組裝安全、操作方便,其實我很怕組裝機器,那感覺好像裝電燈泡,覺得它會爆炸,(無厘頭的亂想⋯)。
其實氣泡機要裝鋼瓶就跟卡式爐裝瓦斯罐一樣簡單又安全,連亮亮都可以獨立操作,水瓶還有自動扣瓶裝置,連轉都不需要,所以別擔心喔!
現在炎炎夏日,在家就能輕鬆做好一杯時尚氣泡水果飲,滿滿的氣在嘴巴裡跳動著,食慾大開,多吃半碗飯、兩塊肉、三口青菜,
面對防疫新生活,媽媽總要自己找出路,只要孩子們健康、生活多些可愛的變化,相信我們都可以開開心心度過最辛苦的一段路,期待九月開學!
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小小孩就要玩大拼圖,此團的拼圖選擇多又美
#地板拼圖 直接放地板讓孩子們玩
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拼圖夠大比較不容易散落,也可以訓練孩子收東西
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美學最講究與最獨樹一格的「美國Banana Panda×西班牙 Akros」拼圖、童書、教具 #臨時許願團
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「美國Banana Panda」是兒童拼圖、童書閃卡、教具領域中,一顆亮眼的明星品牌。成立於2018年,超幼齒,兩歲不到的品牌,以著可愛的畫風,豐富的創意想像,在歐美以迅雷不及掩耳之姿深獲家長、老師們的青睞,更在短時間內獲得超過19項國際大獎。
品項多元廣泛,是#市面上第一個知識型的STEAM拼圖品牌。
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◤#真正超大地板拼圖◢
拼片大尺寸,最適合當作孩子的第一組拚圖,拼片超大,比孩子的手還大,小小孩要練習「#逗得準」就從這一組下手。
有別於其他品牌的大尺寸拼圖,Banana Panda融合了頗具深度的科普知識在其中。同一套拼圖,在學步兒時期,玩的是手眼協調專注力,長大一點來到學齡兒,對照科普海報,又是另一個層次的學習。
#我的身體(3+),引導孩子認識身體結構,邊玩邊學的最佳教材。可以拼出6組人體地板拼圖:男生、女生、骨骼、循環系統、消耗系統、肌肉。務必認明台灣原廠總代理,才會有貼心的#中英文對照科普海報 喔!
#字母火車 (3+),最受阿龐青睞的就是這一款!完成後長度足足有350公分,實在驚人,難怪被封為「#地表最長拼圖」!
#超大尺寸記憶遊戲(2+),我第一次看到這~麼~大~片~的記憶遊戲!!大家可以參考文章及照片裡的介紹,將玩法微調成適合第一次玩,或是年紀還很小的孩子。還有進階玩法,馬上變成放電的地板遊戲。
#農場(2+),單片尺寸比孩子的臉還大,適合小手練習抓握。大型地板拼圖的另一個好處是,不止是練習精細動作(fine motor skill),小小身體還要不斷移動連大肌肉運動(gross motor skill)都兼顧到了,練腦力也練體力😂
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◤#觀察拼圖◢
片數較多,適合3+或4+以上的孩子。結合大量科普知識,引導孩子觀察能力。一定要認明台灣總代理,才有中英文對照的大型科普海報喔!
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◤#長型地板拼圖◢
似乎孩子們都非常嚮往#尺寸誇張的東西,完成後的成品將近1公尺。長長的,讓人有延伸的感覺,讓孩子以「仿閱讀」的模式,由左到右,再由右到左「讀」圖片。一歲左右的小小小孩就能開始玩。
#海洋生物 (2+),這款拼圖的最大特色是「色塊分明」,拼了幾次後,阿龐開始會先以顏色分類動物,速度變得超快!
#數字火車 與#動物森林 (3+),結合學習與美學、邏輯觀察。
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◤#遊戲拼圖◢
#立體外太空拼圖(2+),結合平面的外太空場景及8個立體紙偶拼圖。完成的拼圖作品,能延伸發展成角色扮演遊戲,一組拼圖兩種玩法。
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◤#認知拼圖隨行遊戲盒◢ #最推薦 👍👍👍
一套有六大主題:顏色、對比、形狀、動物、字母、數字。#6盒合購直接達到免郵優惠門檻。不著痕跡的成功結合學習知識與創意遊戲!
#動物 (18m+),這組拼圖的背景鮮明,讓小小孩多一點線索,極易嘗試成功。著色本裡很聰明的以著線條簡單的方式呈現出多種動物。孩子能填色,或是增添喜歡的細節。
#英文字母 (3+),字母教學最實用的一盒遊戲教材。總共54片,27組拼圖,2本描寫著色冊及2張貼紙。讓孩子從拼圖、找字、描寫、著色,多元角度學習字母。
#數字 (3+),內頁超美!!!基本數字1到10的學習,一盒總共有20片,10組拼圖,2本描寫著色冊及2大張貼紙。培養孩子手眼協調,練習數數,簡單線條運筆。
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◤初階拼圖◢
#動物寶寶配對(18m+),#媽媽是寶寶的第一位朋友💕這組拼圖以著動物寶寶與媽媽的配對,建立同種、大小、差異...等認知邏輯。
#麻吉朋友配對(15m+),在大拼片裡放入小拼片,提供小小孩很好的初階精細動作練習。找一找動物朋友,訓練基礎圖像配對邏輯。每組動物在細節上,有刻意稍微不同的小設計,拼圖完成後,大一點的孩子,還可以進一步玩「找不同」遊戲,訓練孩子的觀察力,敘事口條。
還有許多不同主題:立體農場 (2+)、工程車四合一 (2+)、農場四合一 (2+)、迷你小盒拼圖(12m+)。
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◤童書閃卡◢
#小探險家圖書館 (1+),這組小小圖書館裡的「書」不是一頁頁的,而是經由特殊折疊,展開呈現一長條(全長約90公分),專為小小孩還不太會翻頁而設計的硬頁童書。畫風精簡可愛,線條俐落,色塊鮮明。在內容上,一盒裡有四本主題:農場、蔬果、情緒、身體。
我個人最愛「情緒」這本小書,很厲害的將許多複雜的情緒,具象的在繪本臉上精確表達,是一本引導孩子練習情緒表達的優秀翻翻書。最近,四歲的阿龐開始學認字跟拼音,書頁上的單字、短句,也是很好的練習素材。
#時間認知扣環書(15m+,我的一天/年),寶寶的第一組閃卡(0+,新生兒必備),培養時間與季節認知。厚硬閃卡,耐用好抓握。扣環書設計,讓閱讀成為隨時隨地都可以進行的活動。
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◤趣味學習擦寫閃卡◢ #學齡兒童最佳教具。
總共四款:動物、交通工具、數字、英文ABC。
阿龐開始上學後,我入手了幾本可以重複擦寫的練習本,對於運筆及指頭小肌肉訓練幫助很大。可惜的是,英國Amazon買不到這幾本閃卡,無緣幫大家實際試用試寫看看。光看Banana Panda的畫風,完全是我的菜啊💕
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○ 期許孩子擁有「同理心」
【#同理心遊戲:#他在想什麼?】同個情境,不同角色,不同情緒,設身處地的換位思考,是貼心養成的第一步。
○ 「玩沙」是所有孩子都熱愛的事,也是最豐富的觸覺感統遊戲。
【#沙盤運筆塗鴉木盒】集合迷你沙盤、黑板、白板,三種媒介的塗鴉、習字工具,是孩子最豐富的觸覺感統遊戲。
學齡前的小小孩,學寫字還太早,但玩沙之樂不嫌早!從盒子裡將石英細砂倒入木盒中、用刮板推沙、徒手摸、抓、畫,讓孩子感受多種不同的觸覺體驗。
你家也有個熱愛沙坑的孩子嗎?趕快跟團,家裡備一個迷你的!!!
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終於把我的房間地板改造完成~
真的很喜歡踏地板的感覺
但就常常掃擦地板哈哈哈
因為租屋不確定會租多久
就暫時放棄卡扣式木地板的選擇
不過這樣貼成大理石花紋也好美呀~
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改造成功出爐啦!
這次其實珊珊只有給予一些配色、傢俱搭配上的建議(還有Deco)
其餘都是阿波一個人完成的!
阿波說改完發現改造其實沒有想像中難🤣
希望大家在新的一年也可以嘗試改造自己房間喔!!
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這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎?
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼?
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎?
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #動作解說
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