今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
厚黑學心得 在 [心得] 職場厚黑學(針對機歪主管) - 看板Salary - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這幾年來一直和自己的主管 "打交道"
交出一系列心得
於是和大家一起分享
我們這些作為小員工 在職場上遇到一些機掰的主管的厚黑兵法
這是個真實血淋淋的社會
如果大家覺得厚黑是邪惡的把戲 那麼請直接end
因為你善良 就是對敵人仁慈 尤其在職場上遇到一些機掰的主管
他絕不會因為你的善良 而對你特別好或放過你
相反的 你要抱著他每一刻都要置你於死地的決心
前人血淋淋的教訓 版上眾多被主管玩弄的抱怨文章
拋起自己的天真 回歸現實的社會吧!
如果自己真的無法做到 至少也要做一個保護自己的護罩!
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一、不要把喜怒掛在臉上
當主管的 永遠會想知道你在想甚麼
我們千萬不要輕易暴露自己的底牌 因為心地不好的主管 會隨時想玩弄你
所以上班時間 少說話多做事
當你變得沉默時 主管會感到不安 因為他會以為你在謀算甚麼害他
當他的疑心病到達一個臨界點 他就會行動了
二、親小人
主管身邊狗特別多 而且通常是老屁股 你的一舉一動都可能被他的狗打小報告
你越厭惡這些人 主管和他們就越快樂
相反 你要找出這些狗喜愛的食物 投其所好
其實如果你是資深一點的員工應該能觀察得到
每次改朝換代 原本和這個主管很要好的狗 到主管被換下來之後
狗就不會再跟隨舊主人 而立刻去替新主人搖尾巴
他們之所以會當一隻狗 目的只有一個 就是拼地位
而身為主管 知道狗惹不得 不會喜歡他們 但卻喜歡聽別人打的小報告
我們要利用主管這種心態
主管留在身邊的狗越多 代表他越沒自信和安全感
他怕下屬團結、他擔心別人說他壞話
如果不能誅殺的小人，就一定要利用 我們要親小人
但切記我們完全不能把自己的底牌揭露給這位小人
而是在主管的視野範圍內 跟他是一對好麻吉
老屁股也好、心計重的人也好 共通點就是喜歡表面好朋友 暗地裏捅你一刀
這種小人最好的利用點是: 喜歡突顯自己在公司裏的地位
所以在被主管看到的情況下跟他的狗聊天帶笑
有時 只請他的狗喝個飲料 或吃點東西
主管一定會對這隻狗起疑心
久而久之 主管不會信任他們
這就等於削弱主管的勢力
最後等他們狗咬狗
三、對付主管的故意刁難
機掰的主管另一個特徵就是 :
1. 喜歡不告訴你工作進度如何， 等到要實行前一刻 / 你下班前 才會告訴你
2. 主管故意表達含蓄，讓你連自己的工作岡位和工作內容是甚麼也分不清
這種主管也是職場上最讓人討厭的主管前五名
因為會經常打亂自己的工作計劃 甚至會佔用自己工餘的時間
而主管卻會因他成功讓你OT 而沾沾自喜
這種事茲事體大 一定要跟主管說清楚自己的底線
一兩次就算 如果經常性有這種行為出現
一定要告知更上層
告知的時候必須附加一個 讓他必死的原因
而且告知的方式不能以 自己不想OT而投訴
而要以 主管故意不提前告知 而涉及到自己與家人/健康的利益 為前提
將矛頭和責任全部指向主管
例如有一次 我就投訴主管故意不提早說而讓我錯過了帶家人做健康檢查的時間
久而久之 上級就會和主管溝通
如果上級也包庇主管 這工作不做也罷 去換個工作更實際
如果老闆常有這種行為 喜歡OT責任制
同理 這種壓榨員工的方式如果你能接受 就欣然接受
如果無法接受 就一定要跟老闆溝通
大家也有家人 不止老闆才有 不懂體恤員工的老闆
不改善還留幹嘛 換工作吧
四、必要時要製造垃圾時間，閒裏偷忙
有些主管的心態很糟糕 就是喜歡盯著你忙
你越忙他越高潮
有些主管喜歡你無時無刻都在忙工作 他不想讓你有停下來休息的機會
我們要利用這一點
當你在忙的時候 主管絕不會站在你旁邊一直看著你做
反之 你若老早處理好文件
千萬不要讓任何人知道你已經處理完 包括主管
因為心地變態的主管 看見你做事這麼有效率 會妒忌
然後又給你一堆有的沒的
所以你處理完文件 必須裝忙 讓自己看起來很忙
不過要小心被疑心重的主管識穿 所以要配合觀察主管的舉動 (第七點會講)
讓自己成功蒙混過關
必須強調 這種做法並不是在推崇大家摸魚
而是避開主管的窮追猛打 大家都是人
我不認為主管這種喜歡讓你忙到回家也在忙著處理文件的心態是正確
當女生的 要適時利用自己經痛藉口
發覺勢色不對 例如無理要求OT 用此做藉口離開
當男生的 要適時利用大便原則
機掰的主管不喜歡員工有休息時間
大便是我們員工最後一道無響空間
當你發覺主管虐待狂症開始發作時 去大便 沒大便也要去上廁所
即使主管親自到廁所找人也好 叫同事到廁所找人也好
他問你死哪去的時候
" 我/他在大便" 他一定不會打擾你
趁這段時間 relax 休息過後就繼續努力工作!
五、該藏就藏、該露就露
機掰的主管分兩種 極有學識所以機掰有理
垃圾一名所以機掰
不管哪一種 自己該隱藏時 就別輕易把自己的弱點暴露
讓他更有機可乘
相反的 很多主管會不懂裝懂 在套你的話 套你的學識
此時要以其人之道還之 說話總是說一半
說些深奧的 讓他懂一半
因為他是不懂裝懂的狀態 所以通常不會追問
而會默默在電腦面前google
讓他知道自己不是省油燈
要切記 通常主管會 "請教" 你的時候
就是更上層指示有新任務的時候
但因為主管不會輕易說出口 (會先自己處理 到最後才突然叫你做)
所以主管有些奇怪舉動 例如問你意見時
就說一些讓他不太懂的東西
到他迫在眉頭的時候 即使要求你寫報告 他也看不懂
此時就是直接到上層開會親自報告的時候
還記得剛才說的 "主管喜歡甚麼都不交待" 嗎
這種人就是怕有能力的人會很快超越自己 爬上自己的位置
所以要製造這種直接向上層報告的機會
把自己的能力全部釋放
擺脫這種主管也是這種時候
六、投降
我知道職場上的人還是會有很多怕事的 不想生事的
如果這類人遇到這種主管
就只有投降 因為我們只是弱者的時候
沒權利去挑選領導 最佳的辦法就是投降
投降可以保全自己 也是獲得權力的最佳方式
七、團結
糟糕的主管另一套管理方式就是 亂管理一通 人力資源調配枉枉都是莫名其妙
簡單就是 拍馬屁者得永生 永遠輕鬆摸魚一輩子
通常這類主管會很愛離間我們員工之間的感情
例如會挑員工 對他特別關照
讓其他同事看到後 背後自然會妒忌會不爽
"大家都是同等級 為啥他不用做我就要做到趴下來"
大家小心 這就是主管的管理手段之一
他就是利用我們員工的這種心態 來分化我們
使我們互相猜疑
我們被虐待的員工 就必須團結起來
否則一旦被他離間成功 我們就會被獨立起來單獨戰鬥
遲早被打敗
團結的好處是情報的互相交流 讓大家成為自己的第三隻眼
以及守望相助
你看中誰心軟 誰有同情心的 時機對就突然對他/她來個幫助
或看到有人刁難同事時去給予他幫助
讓對方、讓所有人知道他/她欠你人情
將來有困難時 他也會主動幫助你
即使將來要背叛自己 這種心軟/同情心的人未必下得了手
尤其在職場上幫助他們這麼多的人
主管最怕的就是管不了他的下屬
而管不了的必要條件就是員工團結反抗
我不是說要大家團結去反抗
而是團結 是為了保護自己 相互保護
總比戰場獨單一人來得好
八、要學懂掌握主管的表情和心理變化
有些主管 當他要準備生事之前 會有一系列的行為變化
例如在某特定區域不停徘徊 這類人通常是不太會表達
在思考準備如何跟下屬交待他想要交待的事情
當你沉默不說話在處理文件 有些主管就會開始走來走去裝忙
其實他們開始起疑心在偷看你們在做甚麼
有些主管會轉筆、不停按筆頭 表示他們在思考 可能和自己有關
有些主管在不懂裝懂時 眼睛不會直視你
有些主管在跟你說話時 可能雙手放胸前、可能雙手插口袋 表示他們有事隱瞞
總之 要了解自己的主管
才能想出下一步應對的策略 不會被他打到一團亂
九、掌握主管的死穴
對於機掰的主管 他們有虐待傾向的
所以自己隨了要懂工作、懂做人
還要懂他們的弱點
準備要在被他們迫到入窮巷時做致命反擊
但這是最後迫不得已才拿出來用
千萬不要被主管知道 你已經知道他的死穴
畢竟他在暗你在明
很難鬥贏他的
但自己必須暗地裏對他的死穴 利用他的爪牙攻擊他
十、面對特別麻煩的異性主管
有些男生可能遇過一些超麻煩又愛找碴的女主管
這種女主管通常都是沒男朋友 事業心重而且自我意識膨脹又自信的人
我也曾被這種女主管虐待針對過
最後如果真的太超過
去跟她告白，而且告白的時候一定要帶有些變態的表情
目的就是要讓她拒絕你 讓她之後不會再找你麻煩
就算她之後想針對你 也會尷尬
如果她變本加厲 再一次向她告白 直到她怕你為止
要不然她可能會調你去別的部門 這就更好一了百了
如果她接受你 就更好 有大人罩
十一、應對愛推卸責任的主管
大家要小心一種類型的主管
就是 喜歡只把話說一半 讓你滿頭問號的主管
因為這種類型的主管是最會推卸責任的人
這種主管是故意把說話以及要交待的事情說得含蓄讓人不懂的 目的有三點
1. 為自己留後路，萬一將來發生甚麼事，他可以把責任推在你身上說是你沒聽
清楚，把責任推得一乾二淨
2. 期待你出錯，當你出錯時就乘機向上層抄你一本，讓你晉升機會渺茫，削弱
你與他的競爭力
3. 期待你和其他同事發生互相卸責的情況，使他坐享漁翁之利
這種主管很機掰
因為即使你一再追問 他也是故意的含糊交待事情
此時你必須在他交待事情的同時 作口述交待工作紀錄
或者善用冰山理論 試探他 讓他再多透露一些
但如果這種情況長期持續 就直接找更上層討論 因為關係到自己的工作效率
記得目的是以 想要更了解這工作的內容 為前提
此時不必直接把責任推給主管 否則弄巧成拙
有機會找更上層詢問的話 內容一定要圍繞你不懂的地方提問
從中暗指主管故意表達不弟
但這是唯一一次讓主管 "受傷" 的機會
不要多次找上層 否則會弄巧反掘變成自己能力的問題
最後 其實職場上也有好的主管
我也不能以偏蓋全 遇到心地不好的主管
真的是個煉獄
而偏偏這個社會有很多這種人
不過我們也必須做好自己的本份 才是對自己和工作的基本尊重!
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