#文末小抽獎活動
闆娘6月清單
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這次我清單超長🤦🏻♀️
已經是努力割捨的結果了嗚嗚嗚
太多居家出外兩相宜的美衣了歐都卡啾🥺
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WFH 居家連身褲
在經歷一番掙扎後
我還是決定自留黑跟褐色兩個都收入衣櫥
最近在家的時間那麼長
舒適的連身褲根本是救贖🤣
裡面搭 bra top 就無敵了!
#會每天都想這樣穿🤣🤣
重點他穿起來超級涼❗️
腰圍部分的鬆緊也完全不會勒
(這樣穿去7-11寄貨也十分合理美麗)
還有口袋放手機是不是太讚了
#完全是防疫必備美衣🤣?
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小姐姐綁帶襯
這件穿起來真的太美膩🥺
拿到試穿當下就決定自留💗
小小抓摺的腰身
就算不紮衣服看起來也不會ㄌㄤ
紮衣服的話看起來更修身
特別喜歡他的綁帶
自然垂下超!美!
綁起來又是另一個感覺
甚至夏天當小罩衫也是太美
布料十分適合夏天完全涼爽舒適 💗
這麼一衣多穿的美衣必須擁有!
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夏日車線四分褲
這個也是個十分想包色的寶貝🥺
難得找到夏天褲子這麼萬分喜愛的!!
先告訴你們我留深藍跟卡其💙🤎
這件版型真的~太讚~
是高腰大寬口的A字型褲
超級修飾&拉長腿!!
#穿起來都以為自己瘦5公斤高5公分🤣
車線配色深藍配白太口ㄞ
卡其色雖然車線不明顯
但他就是考古學家感那種
最可愛的那種卡其!!
穿起來好看到令人感動🥺💗
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短袖西裝外套
這件選色我真的選很久🤣
穿起來太爆炸好看了吧!!!!!
好想全顏色都收哦🥺(喂?!!)
掙扎很久決定留定留奶油跟可可
#因為闆妹買奶茶色🤣
今年一定要有短袖西外呀
怎麼搭都好有質感!
休閒系搭牛仔褲
帥氣一點搭西褲
辣一點搭短裙
太讚💗💗💗
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壓褶西裝褲裙
這是我極度難得自留的短裙系列❗️
那個壓褶實在太美麗了
(尤其走路的時候超級好看🤣)
布料也是我喜歡的平整感西裝布
正式又有點帥的感覺🖤
自留薄荷綠
不會難搭因為顏色非常非常淺!
大概跟杏色一樣好搭🤣
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傑利鼠寬踢
這個我們家已經決議三色全包!
老闆跟我穿起來都好好看
布料也好讚夏天就需要舒服的寬踢🖤
重點⚠️
那個傑利鼠🐭真的太可愛了
後面內個大背影可愛炸
三隻鼠都收進衣櫥 🖤🖤🖤
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飄柔夏日碎花洋裝
我本人就是個夏天整個衣櫥洋裝佔2/3的人
尤其是很涼的洋裝絕對逃不出我手中🤣
這件去年就收過素面杏色(而且超常穿)
#夏天穿的頻率極高
今年出了這麼好看的花我還不買爆😍
腰身綁帶設計看起來已經減肥成功(?)
還有超大口袋可以放
#完全是我的洋裝
自留黑色看起來有水墨感我很愛呀 🖤
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無印洋裝
這個真的不用我推薦ㄌ
超!級!舒!服!
布料是最最最親膚的穿起來只想原地睡眠🤣
#最棒的是
不會像一般棉質洋裝穿過洗過就爛爛的
這件的布料是那種
很好照顧不需要燙也平整的(重要)
這件其他顏色我去年買過了
今年就留我沒有的黑色跟寶藏藍色🖤💙
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軟紗質襯衫
原本我真的以為我不會留這件ㄉ
但因為你點我穿活動裡太多人點餐
穿一穿真的太喜歡他的型🤣
齁都是泥們的錯🥺
穿起來整個肩膀跟袖子的型太好看!!
決定把黑色自留起來!!
#雖然灰色也很美
#但我衣櫥下身應該淺色偏多
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後綁蝴蝶結🎀踢
想都沒想過我的衣服會有三個蝴蝶結🤣
但是綁在後面真的太可愛
配上短褲+靴子的造型我太喜歡
自留夏天百搭的白色
#這個也很涼感💙
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柔軟一字領踢
這件完全是太舒服
不留會覺得人生有缺憾那種🧏🏻♀️
之前就出過長袖的版本
#我真的太常穿
看到廠商出短袖當下直接感動落淚🤣🤣
最喜歡他切的剛剛好的一字領
太有氣質太美了
五分袖也意外修飾手臂
#媽媽的手很需要一點修飾呀
拿來搭配任何下身看起來都超美🖤
這個直接包色留因爲家人很愛跟我搶這件🤣
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夏日的短版踢
這一件雖然我的衣櫥裡已經有很多素踢
但長度真的太適合拿來內搭了!!
單穿不會覺得過短
(露肚臍內重地方媽媽已經無法ㄌ)
當內搭的話不用紮衣服!!!
自留白色跟單穿太好看的灰色
#老闆一直叫我留藍色該再收一個ㄇ
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涼感寬版西褲
泥們都知道我是西褲愛好者
顏色這麼可愛這麼夏天的西褲
不可能不留的吧😌
這件寶寶藍跟綠色都越穿越愛
經過一番廝殺後來決定都!要!自留!
#我衣櫥真的沒有這兩件
#我是說真的!
#卡其也很美嗚嗚嗚
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厚底涼鞋
這個留奶油色!!
整個穿起來腳太長比例太讚
原本想兩色都留的🤦🏻♀️
為了分配一個黑色扣打給靴子忍痛放棄🥺
衣櫥裡一堆落地西褲ㄉ我
今夏要穿上厚底涼鞋當一個長腿歐膩
#而且他是好走的
#前後都有底穿起來腳不會痠🖤
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綁帶中筒靴
這雙看我本次連線搭配的頻率
應該可以看出我對他的愛💗
今年夏天靴子搭短褲/短裙/短洋裝的搭法
真的太迷人了!!!
必須告白這雙遮住了粗腳踝人我ㄉ腳踝
看起來好瘦腳好長好感動呀😭😭😭
這一雙皮質整個是軟的
除了第一天穿稍有不適後來穿都十分舒服💗
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以上闆娘努力割捨過後的考卷
連線倒數兩天哩
各位同學請儘速交卷💗
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⚠️
偷偷舉辦一個小抽獎給你們
在此篇貼文下告訴我
你最喜歡本次哪一個商品
並tag兩個朋友
#小帳不算哦 #我會檢查滴🤣
6/17 23:59 截止
6/18 21:00 抽出三名購物金$500得主!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子 你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎? 在下面分享你這集學到的一個小知識!💕 ------------------------------------------------ 影片中運動服飾 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf4...
原地走路減肥 在 王美心 Facebook 的最佳解答
👢
從小我就知道自己是個超平凡的女生
以下個人真實經驗文
請鞭小力😅
17歲時的我65kg
就在打工的地方
我被一個肥宅在大庭廣眾下狠狠的嗆
說我臉大頭大 眼凸 胸部小 象腿大屁股
(喵的他還看得真全面該不會暗戀我吧草細思恐極)
當然後來我有認真減肥很快瘦到了50kg
20歲時被某位ex恥笑說我長得很醜很噁
(事實上他的尊容也真的完全不怎麼樣)
但也正因爲如此
我個人的微調之路就此展開來了
一直做到我覺得外表基本能夠算過關時
也剛好有機會轉行做演員開始認真試鏡
這時又有兩位好心的casting善意提醒我
建議我有很大的必要去處理我的大小眼
當時心理素質還不夠鐵的我
又迷惑了
雖然這個建議我並沒有採納因爲怕失敗
但也因此一頭栽進了求神問佛的世界裡
什麼芝麻綠豆大的小事情
都要稟報詢問「神明」
然而神明在哪呢
我從沒見過
只知道我交了一大堆錢給「老師」
你一定會問我有過得比較順利嗎
當然沒有啦
我的心靈越來越脆弱不堪一擊了是真的
此時就需要捧著更多的錢去問老師事情
直到前兩年我的青光眼大爆發
老師給了我錯誤的答案
那個時候我才徹底醒了
為什麼我的人生
老是要靠別人來給我解答
從頭到尾我需要的就只是靠自己
而不是依賴別人給我的建議
這也是我人生中一個轉捩點
因為我發現到
這明明就是我自己的人生
我必須要把主導權拿回來
相信自己
才是我唯一需要做的
做回真正的自己
不再總是畏畏縮縮懦弱怕事
或爲了討好無關緊要的人而瘋狂折騰自己
「氣場決定一切」
不是說對別人大小聲就叫有氣場
而是一個堅定自信的態度
氣場大與和善待人不衝突
相信自己
不從眾 不媚俗
聆聽自己內心真正的聲音
決定了便義無反顧的去做
誰說有美人尖不能中分
我就要這樣分 怎麼樣
我就是X型小短腿 身材也很普通
但我就是不想遮遮掩掩 那又如何
我沒有影響傷害到任何人的權益
別人也無權干涉我的合法行爲吧
我也有我的優點和特色
我為什麼要跟別人一樣
步入秋冬季節
如何快速提升氣場
最簡單的方式就是
給自己挑一雙舒適好走的高跟靴
一雙好鞋能讓妳抬頭挺胸的走路
腿長沒有一米八
氣場可以一米八
王老太這個5頭身美少女(?)
穿上也能顯得修長哩(自以爲)
話說穿著這雙我精選的 #stevemadden襪套靴
還真有點想給那個當年對我做人身攻擊的大胖子一記飛踢
跟他說老子身材普普還不是做了演員
得到過一些別人夢寐以求的機會
不過當然不會啦😂
那種人生中的過客
無須記得也無須祝福
大家就繼續老死不相往來就好
但要是現在的我被人當面罵肯定要回嗆:
“不好意思可能要麻煩您先撒泡尿照照鏡子看您自己是有多俊俏呢?”😀
對待素質差的人就是要以牙還牙啦阿不然咧
另外
特別提一下這個晚宴包包
我本來想買山大王家的
看到這顆直接原地省錢
她在各種燈光下都能如星群般閃耀
在夜店也不怕找不到自己的包包🤣
不得不說 #勤儉持家的王老太太
眼光超毒👍
(自己拍自己🐎屁哪招🤣)
感謝妝髮提供
@sammi19191919
《文末活動預告》
SteveMadden和妞新聞抱抱節聯合歡慶30週年
2020/11/21、11/22信義香堤大道與你不見不散唷~
@stevemadden_taiwan
#stevemaddentaiwan
#30rock
#stevemaddentw30
#秋冬靴
#2020妞新聞抱抱節
#妞新聞niusnews
#粉夢島
原地走路減肥 在 李偉文官方粉絲團 Facebook 的最佳解答
在家健身練肌力長肌肉來抗老
…. 對於熟齡族而言,肌力訓練比有氧運動還重要,不過即便想做有氧運動,如果不嫌單調的話,原地跑步算是有氧運動,也可以在家裡完成。
如果沒有特意運動,二十五歲後,肌肉量每年會減少百分之一左右,到了熟齡,身體的肌肉就少了大半,即便外型看來還好,沒胖也沒瘦,但很可能體內的肌肉位置已經被脂肪取代,這在很多年輕女生用飲食減肥卻不運動最容易發現,簡單講,只控制飲食不運動訓練肌肉,就會變成「瘦瘦的胖子」。
有肌肉才會有力量,不然走路會吃力,爬不動樓梯,無法輕鬆的從椅子上站起來,這些我們說的肌肉沒力,其實是肌肉量不足,要靠重量訓練或肌力鍛鍊來維持肌肉量不會逐年減少。
而且體脂少,也就是體內肌肉多,也會維持身體的基礎代謝率,基礎代謝率高就是我們羨慕的不會胖的體質。所謂基礎代謝率是指即使我們整天躺在床上不做任何運動,身體因為呼吸,心跳、血液循環、消化,細胞代謝運作……就必須消耗掉的能量,通常佔一個人總消耗能量的七到八成左右。
有人信誓旦旦說他根本沒吃多少東西卻一直胖,或者有人食量很大也不見得常運動,卻很瘦,這大概都是基礎代謝率在作怪。肌肉組織在身體的運作所消耗的能量比脂肪組織多達五倍以上,所以體內肌肉多的人,基礎代謝率就會比較高,也因為年齡愈大,通常肌肉量變少,基礎代謝率就愈低,所以即便你與年輕時的食量都一模一樣(所謂定時定量的好習慣),但是你還是愈來愈胖。
總之,練肌力非常重要。
專家建議,增加肌肉有效的方法,每次都要練到微酸會累,比如說….全文請見連結
https://vocus.cc/weiwenreading/5ea418a9fd897800019cb83d
原地走路減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
原地走路減肥 在 Re: [問題] 體重近百社畜肥宅如何提昇實力? PTT推薦Hiking 的推薦與評價
總之,為了增強體能,減肥和增肌都是必不可少的這部份板上或別板總有 ... 以原po來說,總而言之我覺得你需要的是更強的動機讓你能認真的去減肥,又 ... ... <看更多>