下来几场线上分享会,和你无界限零距离交流!你会来捧哪一场呢?
1️⃣ 《感情应不应该靠感觉?》
日期:25/2 (星期四)
时间:9pm
上线平台:Clubhouse (Follow @djshuleen)
2️⃣ 《原子习惯》导读会
日期:26/2 (星期五)
时间:3pm
上线平台:Malaysia Speakers Association 马来西亚讲师协会 脸书专页
3️⃣ 《爱台SHE,Coffee, Tea or Me》
日期:27/2 (星期六)
时间:4pm
上线平台:淑霖 / 晓涵 / 恩慈 脸书专页
Because everything we say and do is the length and shadow of our own souls, our influence is determined by the quality of our being.
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Skylai TV,也在其Youtube影片中提到,这次的分享主题是【如何依据人性来建立或破坏习惯 ?】,大部分的内容和所提到的技巧源自于《原子习惯》这本书。 因为影片刚巧有提及到《21天培养习惯》这个理论,(申明:《原子习惯》没这个内容),所以我想把完整的资讯写在这里让大家参考和思考。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 《21天培养...
原子习惯 在 Shuleen 丘淑霖 Facebook 的最佳解答
节录:常用肥皂洗手是预防病毒传播的最经济、最简单也最重要的方法之一,但你一天做到几次呢?
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我国与新冠肺炎抗战已一年多, 间中曾压平疫情曲线,但不久又再回弹。确诊病例以千位数增长超过一个月,迫使再次重启行动管制令。卫生总监丹斯里诺希山在疫情汇报会上,一再提醒民众实践3W,即勤洗手(Wash)、戴口罩(Wear)、提醒他人(Warn),并避开3C–拥挤的地方(Crowded place)、密闭空间(Confined space)、近距离交谈(Closed conversation)。若我们真有遵守,还会尝到今日的苦果吗?
常用肥皂洗手是预防病毒传播的最经济、最简单也最重要的方法之一,但你一天做到几次呢?美国圣克拉拉谷医疗中心的研究显示,就连在医院执勤的医护人员也面对维持手部卫生的挑战,掉入“霍桑效应”(Hawthorne effect)的陷阱。霍桑效应是指当被观察者知道自己成为被观察的对象而改变行动的反应。在上述研究,当医护人员知道他们被监督与评估时,洗手的行为和次数大有不同,更何况是我们?
研究还发现,相较洗手,人们更愿意戴口罩。我们多少曾经历哪天出门忘了戴口罩的压力——除了担心被开罚单、感染病毒,也不希望自己成为他人眼中的“异类”。戴口罩的行为显而易见,他人能直接判断我们是否有遵守标准作业程序,但洗手就很难监督了。这也是“霍桑效应”的结果。戴口罩使人们感受到更多的保护,认为自己已做好防疫措施,因此下意识地忽略手部卫生习惯。
关键是,这种天性的弱点能逆转吗?醒觉教育会达到饱和点,才会出现知道却做不到的鸿沟,尤其当防疫战越持久,人们对于卫生习惯越是麻木。因此我们还需要考量到这些防疫卫生用品的“可用性”(availability),也就是它们是否可以直接地、方便地被使用。首先就是在不方便洗手的地方配置更多酒精搓手液。此外,将搓手液置放在显而易见的地方,能大大提高它的使用率,如入口处的正中央,而不是入口处的一旁。
搓手液是透明的,使它与周围的环境“融为一体”,视觉上容易被我们忽略。丹麦应用行为科学组织在2017年发布的一份报告显示,巧妙地运用颜色能改善这个情况。研究团队在站立式的搓手液上置放了红色的标示,因为红色是自然界中最常见的警讯提示,如:交通灯的红灯、“不准进入”(No Entry)的警示等。视觉上的刺激,引致大脑对这种颜色的呼应,进而促进行动。在搓手液上安置闪光灯,也有类似的效果。
另外,单单置放搓手液与置放搓手液再加上文字的告示,后者更能发挥作用。有趣的是,相较一般的提醒,会诱发恶心感觉的信息,对洗手或使用肥皂、搓手液的次数有显著的影响,如:“要嘛用肥皂洗掉,要嘛就把它吃掉”(Soap it off or eat it later)。
行为洞察小组(Behavioural InsightsTeam) 北美洲董事长哈斯沃博士(Michael Hallsworth)认为,最有效和可持续的策略,就是将行为转化成习惯。其中,公共卫生传播应该帮助人们将洗手与常见的活动联系起来,如上班或回家、打喷嚏、进食或处理事物。
这与笔者早前阅读的《原子习惯》(Atomic Habits)一书有异曲同工之处。作者克利尔(James Clear)提出了“习惯堆叠”(habit stacking)的概念,把想要的行为和每天已经在做的事绑定,将新习惯“叠”在旧习惯上,让习惯的培养更简单轻松。公式是:做完(目前的习惯之后),我会执行(新的习惯)。运用在建立防疫行为,可以是这样:下班回家后(目前的习惯),我会马上洗手、洗澡(新的习惯)。
疫苗是人们对抗新冠病毒的希望,多个国家已经开启了接种计划,然而我国还在谨慎地协调处理,距离让多数民众接种疫苗还有很长远的路。因此,我们目前唯一能做的,就是遵守标准作业程序、维持防疫卫生习惯。以上几种以行为科学为基础的方案,有的涉及较高的成本,有的轻而易举就能办到,我们是否能为自己或身处的的环境,做出一些改变呢?
网络版:
https://www.orientaldaily.com.my/news/mingjia/2021/02/15/392710
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感谢 馬來西亞東方日報 Oriental Daily News Malaysia 再次刊登我的文章。
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原子习惯 在 Skylai Tv Facebook 的最佳解答
科学家曾经做过一个实验,让毒瘾者看古柯碱(cocaine)的照片0.03秒而已,就足以刺激脑中的奖赏路径,进而激发欲望。
速度快到让大脑都来不及辨识,毒瘾者甚至无法说出自己看见什么,但他们一样渴望毒品。
所以要打造或改变某个习惯,首先可以下手的就是【提示】。
点击有关影片可以观看,【提示】如何影响一个人的行为从而影响他的习惯。
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原子习惯 在 Skylai TV Youtube 的最讚貼文
这次的分享主题是【如何依据人性来建立或破坏习惯 ?】,大部分的内容和所提到的技巧源自于《原子习惯》这本书。
因为影片刚巧有提及到《21天培养习惯》这个理论,(申明:《原子习惯》没这个内容),所以我想把完整的资讯写在这里让大家参考和思考。
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《21天培养习惯》这个理论的来龙去脉:
DR.Maxwell在1950年代是一名整形外科医生。在他过往的手术生涯中,他注意到了患者的一个异常的现象,就是整容后的人,需要最少21天才能习惯自己的新面孔。
同样地,做了截肢手术的人最少也需要21天才能消除幻肢的体验。幻肢的意思就是截肢的患者,他被截肢的部分比如左手来说已经是没有了,但是他还是会觉得他的左手还在,而且还会有痛、痒、麻痹等的感觉出现。
后来,DR.Maxwell就把患者这种习惯变化的现象,记录在他写的一本书《心里控制术》(Psycho-Cybernetics),也发表了他对行为改变的其他看法,这本书也一炮而红。
但问题就是在这个时候开始。有不少激励讲师或学者、专家,就开始拿他这个【习惯变化现象】的故事来讲,甚至扭曲了它的概念,最后形成了【养成一个习惯只需要21天】的神话。
为什么《21天》这个神话会传播到那么厉害?
这个就好像一些直销组织,要招入新会员加入的时候,会说的鸟话。
你只需要幸苦3到5年,你就可以拥有丰厚的收入和自由的生活。
那他为什么不跟你讲10年,因为10年太久,讲了出来后不够吸引力。
跟你讲一、两年就可以做到的话,你又未必信,所以3到5年就刚刚好,听起来比较逻辑、好像比较有可能做到,而且可以让你有机会改变你的人生的开始,听起来就比较吸引人。
所以这个《21天养成习惯》的神话,从60年代开始到今天为止,还是会被许多激励讲师或作者引用,然后在没有过滤的情况下,就把它传播出去给大众。
好了,我们再细心地想想,把一个【幻肢消失需要用到的时间】来转化成【建立习惯需要用到时间】,这个论点的逻辑性到底在哪里,到底这个说法成不成立?
这里我就丢一个问题给大家做延展性地思考和分析。
如果我要你培养两个习惯,一个是晚上睡觉前一个小时不能滑手机,一个是每天早上用手机看5分钟新闻,你觉得哪个比较容易做到?
好了,如果你真的持续这样做了21天,那你有没有信心过了21天后,在你接下来的1年,真的能做到睡觉前一个小时不滑手机和每天早上用手机看5分钟新闻?
我敢保证后者,大部的人比较有机会做得到,但如果是前者的话,90%的年轻人都会失败。
那这两个习惯同样都是用了21天,但为什么成功率会有那么大分别?
因为这是取决于该行为的难度。
在这个网络时代,要一个习惯滑手机的人每天抽5分钟阅读新闻没有什么大不了,但你要他每天睡前一个小时不滑手机,那就是一个有难度的挑战,而且这行为的难度还会因人而异。
比如说要培养这两个习惯的对象一个是30岁以下,一个是50岁以上,我敢肯定50岁的成功率一定比30岁的人来的高。
那克服难度就是和意志力有关!
那单纯靠意志力培养的习惯是不会长久的,特别是你对那个行为没有兴趣,又或者那个行为对你来说,没有太大的吸引力。
举个例子,已故篮球员Kobe Bryant 能够做到每天5点起来跑步,绝对不是单单靠意志力和纪律,而是因为他本身就热爱运动啊。
一个习惯在蓝球场跑动的人,而且也是职业篮球员,每天凌晨起来跑步,你觉得难度会大吗?
而且他内心总是渴望着,体能上能够比其他篮球员更加有优势,那每天跑步对他来说自然就不是太大的问题。
所以说要培养长期的习惯,绝对不是单纯靠个人意志力,人是不可能一天24小时都是在意志力满满的状态下生活。
而且人类是有惰性的,惰性就是人的本性,所以要培养一个长期的习惯,它的方向就是在于要如何驾驭你的惰性。
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申明:直播分享并非是完整《原子习惯》的所有内容,我只是分享了一些要点做为引导,所以有兴趣的朋友,建议购买阅读完整资讯。
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推薦影片:
如何在生活和工作上做更好的選擇? | 【4個步驟幫助你做出更好的決定】 | 《零偏見決斷法》說書 | 閱讀報告#1| Skylai Tv
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原子习惯 在 Angeline Power Bank Youtube 的最佳解答
我们都知道栽培好的习惯
能变成更好的自己
但是习惯这件事...
要改就是难!
于是时间久了
我们渐渐地忘了自己其实可以更好!
.
有智慧的人
在行不通的时候
总会换个方法来做
.
改变习惯也一样
只要你能掌握《原子習慣》 Atomic Habit 裡推薦的这套方法论
簡單地四个步骤就能让你设计出一套好习惯的生活模式
從此就能改變你的生命哦
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原子习惯 在 原子習慣懶人包:習慣不變,結果不變- 個人看板板 - Dcard 的推薦與評價
安妞~這陣子想要當認真input 的小明同學,所以規定自己一週看一本書(超硬 ️,選了一直想看、也很多人推薦的原子習慣,當作養成閱讀習慣的入門 ... ... <看更多>
原子习惯 在 [心得] 《原子習慣》完整讀後心得- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
《原子習慣》改變自身最實際的方式就是改變行為
分享《原子習慣》的筆記,以合乎人性的方式培養好習慣。
這本書很簡單又實用,教導大家用「合乎人性」的方式去改變行為,不推崇所謂「自制力」。
很推薦大家閱讀,裡面很多細節範例都可以參考套用,非常實用!
「造就成功的是習慣,而不是千載難逢的轉變。」
*Medium網頁版好讀連結:https://reurl.cc/6gLMbZ
~~~~附上全文,文章滿長的喔~~~~~~
閱讀動機
我想很多人都跟我一樣有不切實際的幻想一步登天。
期待著突然一個「覺醒」然後「大徹大悟」成為想要成為的人。
醒醒吧!這根本不可能!
我都戲稱,我以前幻想可以被雷打到,然後就變超人。
我們都是凡人,不是 活在電影裡有主角光環的明星。
我想要成為很棒的藝術家。
可是我卻沒有每天都在畫畫,為了我的理想奮鬥。
我只是想有光鮮亮麗的模樣受人尊敬愛戴,我卻沒有腳踏實地的朝這樣的目標前進。
我以前妄想著自己有著繪畫基底,就會有朝一日,我那被雷劈到的日子,一步登天成為偉大藝術家。
其實這都只是妄想與癡人說夢….
綜觀各古典與當代藝術家的歷史,其實誰不是努力過來的呢?
誰不是沒有中斷的努力在自己的專業,一步一步走到今天呢?
即使梵谷窮盡一生,但他若沒有持之以恆的創作,會累積這麼多作品,死後會有今天被定義為藝術家嗎?
我知道…我知道…但是我就是做不到….
聽了「習慣要21天養成」,我靠意志力嘗試了21天每天畫畫,結果第22天又失敗荒廢了半年。
懷疑自己是不是根本沒有熱情,沒有愛,不適合…
但又有什麼比藝術更適合我呢?除了藝術之外的工作,我都做不了太久就很痛苦…
還好遇見刺青,讓我得以以某種藝術形式存活下來。
但我不甘心停留於此,我想要保持創作的習慣,不只刺青還想要有更多畫作與雕塑,可是怎麼辦?
還好遇到了這本書,在這個時刻。
我期許自己會在這本書中學會如何養成良好的習慣,提升生產力,成為想要成為的模樣。
「微小習慣的累積,就像複利一樣在你的人生中成長,最終導向完全不同的道路。 」
*養成習慣的終點不是「做到」而是「成為」
養成習慣的基石是「自我認同」,也就是「我要成為___的人」。
我小時候超級髒亂,但自從我開始自己租屋之後,租屋的那一刻起,我是一個獨立自主的人,我不再是寄人籬下,我可以決定我的租屋處要成為什麼模樣!
所以當時的我對自己說「我是一個乾淨的人,我要擁有乾淨舒適整齊的家。」
想到某任男友的家總是乾淨,因為他們全家的「清潔習慣」超級好,他們就是外帶食物回來湯水滴到桌上,吃完後馬上拿抹布擦乾淨。
所以他們家根本不用「大掃除」,因為每一個人都會把當下看見的髒污立即清除,最多就是每週拖地,但地上也只有頭髮灰塵而已。
想到這樣隨手清潔的環境,我就把一樣的習慣套用在我的租屋處。
久而久之,我就成為一個「乾淨的人」了!
所以當我遇到我的伴侶的時候,我當時一看他的各種微小習慣,加上他整個租屋處的整潔程度,我就知道在生活習慣上面,我們一定很契合。
*養成好習慣,是讓你成為你想要成為的人,讓你擁有你渴望的生活。
決定要養成什麼好習慣時,要先自己問過自己「我想要成為什麼樣的人?」
「我要成為乾淨、擁有舒適居家的人。」(已達成)
「我要成為腳踏實地、對專業有所追求的人。」(未達成,以下作為我的例子)
我已經達成乾淨有隨手清潔習慣的人,所以我問心無愧。
但對於腳踏實地,對自己專業有所追求的人,我依舊認為自己尚未無愧於心。
那我們就來討論,我要如何透過「培養習慣」成為這樣的人。
選擇習慣的方式就是從「我想成為的人,他們每天都在做什麼?」開始。
我要成為腳踏實地,對專業有所追求的人,也就是我要是個藝術家。
藝術家如果只是自稱,卻根本沒有實際產出,也沒有對藝術的認真執著與專業進修。
對我來說,這是對「藝術家」的「職業侮辱」。
我不想要成為這樣打著藝術家名號卻沒有藝術家之實的人,但我的作品產出呢?我的個人進修呢?我的專業態度呢?
我若沒有足夠的證據,來證明我家隨時都是乾淨的,不需要大掃除,我如何說服自己是乾淨的人?
同樣,我若沒有常常畫畫,或是做雕塑等等創作與練習,沒有對藝術的文化進取,沒有利用藝術支撐我的生活,我要成為一個可以自稱是「藝術家」的人?
所以我要培養的第一個習慣就是「每天畫畫」。
【習慣迴路】
1.提示_我要怎麼讓習慣發生的提示顯而易見在生活中?
2.渴望_我要怎麼讓想培養的習慣具有吸引力?
3.獎賞_我要怎麼樣讓執行習慣變得輕而易舉?
4.回應_我要怎麼讓做事之後的講賞令我滿足?
以上四個迴路的問句,就是幫助你安排習慣的宗旨與階段。
以下的詳細說明,會帶入每一個階段的細節與範例。
【提示】-讓提示顯而易見
提示就是讓你引發某個特定行為的提示,生活中到處都是!
例如:看到別人發宵夜文,本來不太餓得你也會越看越餓。
首先就是在你的「環境」裡面,創造會讓你發生習慣行為的提示(人/事/物)。
例如:我想要養成每天畫畫的習慣。所以我在桌上放著我的畫具。
比起把畫具藏在抽屜裡被我遺忘,讓它們在桌上曬太陽,我每天看到閃亮亮的畫具,我更容易想到我要畫畫這件事情。這是「物的提示」。
當然我也可以加入畫室,定期每週的一天去畫室上課,身邊有人一起在畫畫,會讓我更容易被群體影響而畫畫。這是「人的提示」與「事的提示」。
安排每日行程的提示時,還有一個好方法就是,在每天自己固定的習慣之中,安插新的習慣。
例如:吃早餐完之後,我要畫畫。
「有自制力的人,不常讓自己處於充滿誘惑的狀態。 」
「創造環境」很重要,研究看起來很有自制力的人,其實根本不是真的「天生有自制力」,其實他們只是更擅長創造一個容易讓好習慣發生的環境。
【渴望】-讓習慣有吸引力
渴望就是讓你想要的養成的習慣,對你來說有強烈吸引力。
人類的行為模式裡,最常模仿三種群體的習慣:
1.親近的人(父母原生家庭手足)
2.多數的人(學校同儕與社會文化)
3.有力的人(明星偉人有錢人)
「所處的文化決定了你對何謂「正常」的期待。」
要打造更好的習慣,最有效的方法之一就是加入一個把你想要的行為視作常態的文化之中。
你加入的文化應具備的特點:
1.你想要的行為是常態
2.你和此群體本來就有某些共通點
例如:書中提到的舉例是紐約企業家史蒂芬坎姆創立「書呆子健身網」,讓看起來像書呆子的御宅族與電動迷等等可以結交健身夥伴。
一群人一起運動之外,還可以討論電玩漫畫,吸引力就會高很多。
戒除壞習慣的部分,書中有一點我也很喜歡!
那就是,採取行動的渴望從何而來?
人類的腦袋幾萬年來都相似,但是原始人的腦袋卻活在現代科技社會。
很多壞習慣的產生其實都是最原始的渴望,但要自己去察覺。
人類的潛在動機:
保存能量 ex.放鬆偷懶
取得食物與水 ex.吃高油高糖食物
找到愛情並繁衍後代 ex.滑Tinder
與他人建立關係 ex.滑Facebook
贏得社會接納與認可 ex.IG發動態
減少不確定性 ex.用Google查詢
取得地位與聲望 ex.打電動
渴望只是潛在動機的特定顯現!
但有許多不同方式可以解決同樣的潛在動機。
所以不要滑臉書了,渴望跟人產生關係的話,就去跟朋友約見面吧!
不過「自我認同」本身就是一種吸引力,所以好習慣的有吸引力不難,壞習慣沒吸引力才難。
【回應】-讓行動輕而易舉
養成習慣的一開始,讓習慣做起來超級無敵簡單,超級重要!
因為,精通習慣,由重複開始,不是完美!
「重點不是做一件事,而是掌握起頭的習慣。
持續的秘訣就是,再趕到費力之前停止。」
這一點一直是我自己讓自己非常困擾的步驟!
因為我總是把計畫排得太過困難,我好幾次總是很痛苦的撐完一週兩週,最後還是放棄。
習慣的養成,要由小開始,不要妄想著一步登天,那是不可能落在我這個凡人身上的。
所以把養成習慣的開始安排的很簡單,超級重要!
「入門習慣」
先把習慣排出習慣難易表,找出「入門習慣」開始著手,直到入門習慣被精通,才進階下一步。
例如:
非常困難:一個完整的作品
困難畫:一張有色彩的圖
中等:畫一張素描
容易:畫一個塗鴉
非常容易:拿起筆和紙
所以我的「入門習慣」就是「拿起筆和紙」。
我剛開始執行時,本來是想著要完成一小張畫,後來發現,我依舊逃避做這件事情,因為我想要我要很認真投入我就好懶喔!
我不是不會畫畫,只是我每次一畫就畫很久,所以我自己把工程搞得很浩大!
書中提到的重要指標就是「最小努力原則」,也就是今天不管做到多少,以「感覺累了就停」為止。
慢慢的能力會越來越累積,有招一日,我大概也覺得隨手畫一張精細素描不會累吧!
而我現在就從「每天拿起筆和紙」開始!
「精通習慣,由重複開始,並非完美!」
像涓涓流水一樣的進行,不斷續的努力,會灌溉整片大地。
反而暴雨洪水,可能突然一次有很大的進水量,但是大地不是喝一次水就可以活一整年。
我們也不是飽餐一頓就可以十天不吃飯,餐餐均衡才是養身之道。
精通的習慣,就像是「自動化生活」,讓我們有更多心力可以處理那些日常中確切需要關注的事物。
例如:我跟伴侶都有隨手清潔的習慣,家裡從來不會髒亂。我們不需要去大掃除或推託誰來打掃,而可以花更多時間陪伴與傾聽彼此。
【獎賞】-讓獎賞令人滿足
「愉悅感」是大腦很重要的信號,讓你記得重複某個行為會帶給你愉悅。
所以,帶來獎賞的行為會被重複,帶來懲罰的行為會被避免。
做事情時,擁有正面情緒就是在培養習慣,擁有負面情緒就是在摧毀習慣。
回到原始人腦袋活在現在科技生活這點,習慣帶來的獎賞,必須「立即的」滿足才有愉悅效果。
這也是為什麼人們很難戒除壞習慣的原因。
好習慣的獎賞在未來-延遲回饋
壞習慣的獎賞在現在-立即回饋
「當立即的結果讓人喜歡,後來的結果就會帶來災難,反之亦然。」-法國經濟學家 弗雷德里克.巴斯夏
一個習慣的最初結的果實越甜美,後面的果實往往越苦澀。
好習慣的代價在當下,壞習慣的代價在未來。
唯一的解就是!
「為長遠有益的習慣,增加立即的愉悅;
為長遠無異的習慣,增加立即的痛苦。」
例如: 我每天如果有畫畫,我就可以吃一片蜂蜜吐司,如果沒有,我就只能看伴侶吃。
這點超痛苦的,因為蜂蜜抹吐司超好吃的,這是我這個不吃糖的人,每一天唯一的糖分攝取啊!!!
總結
最後,倘若養成習慣的過程被中斷,就要快速恢復!
就像忘記吃的事前調經藥,就要馬上補吃!
謹記的原則就是「不要錯過2次!」
「成功與輸家的差別在成功的人失足時會很快反彈。」
人生發生的所有事,第一次叫做意外,第二次叫不小心,第三次叫做常態。
所以發生第二次,就是開啟養成習慣的開端了喔!
「專業人士堅守既定行程,業餘者接受生活的干擾。
專業人士知道什麼事情對自己最重要,帶著決心奮力向前,業餘者讓生活中的緊急事件拽離正軌。」
這句話真是超警惕人心的啦!
我要當專業人士,而不是業餘!
~~~~結束~~~~
大家有沒有什麼習慣很想養成,嘗試過可是又放棄呢?
歡迎大家留言討論給我,我都會讀唷~~~
最後謝謝大家的閱讀,希望大家一起朝著想成為的模樣前進。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 94.223.176.138 (德國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1570957126.A.3D9.html
※ 編輯: miu70260 (94.223.176.138 德國), 10/13/2019 16:59:32
我最近是先從「入門習慣」下手,每天至少走出家門,不論走多久,走出去就對了!
然後我還參加了每週一堂的芭蕾課。
書中的運動習慣的難易表
非常困難:跑馬拉松
困難:跑五公里
中等:走一萬步
容易:走十分鐘
非常容易:穿上跑鞋
依照這樣的邏輯,先從最簡單下手,慢慢久了最簡單已經變成日常無意識的動作時,就可以進階下一步了!
我先從每天起床就先穿外出服開始,因為之前每天都穿睡袍,要換衣服都懶,根本出不了門。而現在穿外出服已經是習慣了,那就從每天都要「踏出家門」開始,我希望到最後是我每天都可以走一萬步。
大家一起共勉之~~~~~
有時候都怕自己寫完真心推薦的書的心得文之後,就會讓人覺得「我看完妳說的就不用自己去讀了」
這樣就不是我的初衷了啊QQ 謝謝大家的留言 <3 好開心
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