#15April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘪𝘱𝘦]
巧克力味高蛋白隔夜燕麥 chocolate flavoured overnight oatmeal
swipe till the end to check out the recipe in English!!
這個不用開火 不用微波爐 就能完成的美味燕麥粥
是我的早餐和點心的首選!!
也是我少有喜歡冷吃的食物😋
老實說 雖然我已經進行了intuitive eating好一陣子
也放下了過去對飲食的執著
但是作為一個喜歡重訓的女孩😂
在現在專注於休息身體 隨心鍛鍊的情況下
確實不想掉太多過去努力練出來的肌肉
所以我還是有確保自己每天有吃夠蛋白質的~
我也不知道這算不算是種新的限制⋯⋯
但是我打從心底享受自己吃的所有食物
生活習慣和目標對比我患上ED前也截然不同
所以也沒有再鑽牛角尖跟自己過意不去啦☺️
備餐材料:
· 喜歡的燕麥 (我吃60-80gram不等)
· 奇亞籽 (隨心)
· 亞麻籽粉 (隨心)
· 可可粉 (我加蠻多的!i like it to be more chocolatey)
· 蛋白粉 (我用on雙重巧克力味)
· 熱水
· 喜歡的toppings
個人覺得配藍莓/柑橘/香蕉最好吃 為了拍盤好看還加了lemon zest和優格😽
步驟:
❶ 將燕麥 奇亞籽 亞麻籽粉裝進大碗裡 加入熱水
☆ 熱水加到完全掩蓋干料再多出一點的位置
☆ 可以以熱奶/熱植物奶代替水
❷ 蓋上蓋子 稍等片刻 令干料吸收絕大部分的水份
☆ 至少等5分鐘
❸ 加入蛋白粉 可可粉 充分攪拌至完全混合
❹ 放入冰箱 隔天早上享用時加上喜歡的toppings
☆ 如果覺得太稠 享用時可以淋上喜歡的牛奶/植物奶
完成啦😆
其實只要用的是喜歡的蛋白粉
這個隔夜燕麥絕對一級棒😜
大家不妨也試試吧~
歡迎自己研發新的combo! 好吃的話絕對要告訴我哦
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,這次節目邀請到一位曾經得過厭食症的營養師,身為營養師的她,為了不辜負社會價值觀的期待,更嚴格要求自己的身形,才能顯得“專業”,所以其實營養師相比於其他職業,罹患飲食失調的比例高出許多!在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光,她才終於了解「正念飲食」的重要性:如何愛自己、也尊重自己的身形和職...
厭食症食譜 在 四隻小人一個媽 Facebook 的最佳貼文
#三天實戰練習成果揭曉
呼!!!只能說還好沒答應瑪奇朵要每天幫她帶便當,每天做的話真的是會累死生母😂
連續三天中午的實戰演練,終於在第三天有看起來比較像樣了😂只是時間掌握度上沒有很完美,菜單或作法沒有實際在頭腦裡round一次的話,很容易一不小心花太多時間。
因為是給孩子吃的便當菜,所以特地避開大火快炒的油膩菜色,盡量改成用煎(等媽媽的愛心烤箱到手就可以改成烤)跟水煮的方式來料理,當然不免俗的還要加上一點點的佈置。
沒想到連續三天,孩子們都非常的狠買單(對!一定要用強調語氣的非常的狠😂),買單程度是這兩天拿鐵都已經在學校吃過一輪午餐,回家再吃一輪這樣。
而且我想跟菜色一點關係都沒有,只不過是把飯變換一點形狀再撒上一咪咪的香鬆粉或肉鬆,平常吃飯要三催四請的兩大,居然都會自動續飯了呢!(買尬天要下紅雨了)
只能說家裡有厭食症狀很嚴重的小孩的家庭,請必備照片裡的神器們呀!
#點開照片有解說跟食譜
厭食症食譜 在 彭溫雅醫師 Facebook 的最佳解答
#週末讀冊 #新書推薦
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簡單,就是美味。
生命,就是享受。
彭溫雅
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#2種食材就搞定 #Mizuki
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作者Mizuki原本是一位厭食症患者,但經由不懈的努力,透過料理與人們產生聯繫,也因此她比任何人都理解吃不下的苦,而更加努力製作美味營養的菜餚。
《簡單料理的自炊提案》中每一道料理,都是她精心製作的食譜,簡單、美味、省時又下飯,吃過就知道!
#真的很好吃所以小編現在每天都在向同事推銷本書
#不用再擔心了媽媽從今天起我也是會做菜的人了
#缺錢的時候還能吃得這麼好真是救命寶典
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厭食症食譜 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
這次節目邀請到一位曾經得過厭食症的營養師,身為營養師的她,為了不辜負社會價值觀的期待,更嚴格要求自己的身形,才能顯得“專業”,所以其實營養師相比於其他職業,罹患飲食失調的比例高出許多!在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光,她才終於了解「正念飲食」的重要性:如何愛自己、也尊重自己的身形和職業,所以全心投入了不看體重、不看卡路里的營養教育法,希望提倡大眾建立和食物之間的平衡關係,在這個加工食品琳瑯滿目、廣告內容真假虛實的社會中,可以更好調適身心靈的平衡,不在未來也繼續受反覆減重之苦!
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節目中將與你聊聊的內容有⬇️
00:02:12 營養師罹患厭食症的經歷
00:14:18 為何營養師也會陷入減重循環的折磨?大家對專業人士的迷思和框架?
00:24:55 正念飲食是什麼?為何重要?如何執行?
00:32:12 正念飲食 V.S 直覺性飲食
00:35:23 正念飲食與直覺飲食,大家普遍會有的迷思?
00:41:35 如何真正的與食物培養『健康』的關係?
00:44:47 經常用數字衡量一切的社會現象盲點
00:50:21 Balance wellness studio食育工作室,會如何幫到大家?
00:53:56 送給大家的一段話
(00:55:00) 節目總結
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厭食症食譜 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最讚貼文
這次要分享的是我與食物這幾年來的"關係" (▼ 點開看更多 Click to see more ▼)
經歷過厭食與暴食,我與我的身體與心靈常在交戰。
現在還是,但在努力學習,擁抱與接受這一切。
也趁著這次,想和大家分享一些更多內心的話。
We don’t have to be slim, but we need to be strong.
Namaste.
Love & Peace.
Nora 葉子
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