#我要非常謹慎地撰寫這篇文章
#體適能產業各司其職
#打文章的過程打了又刪打了又刪
#為什麼要蹚這渾水
#但是我好想說些什麼
#又不想冒犯別人
#希望可以給館長以及廣大的館粉看到
我盡可能地以客觀的立場，有人可能會解讀成「戰」，可是我還是偏好用「理性討論」。
這幾天從KIMIKO老師的體組成事件延伸各界輿論到館長直播的評論，我看完館長直播後好彭湃；我先說，我知道不管在每個體適能的角落都是為了讓體適能產業更蓬勃發展，只是方式不一樣，或是參與的商業行為程度不一，但我真的相信大家開始的出發點都是一樣的，為了讓大家健康快樂（用了健康這個非常抽象的文字，因為真的涵蓋很廣）；同樣的我也是，做體適能教育是為了普及大家的運動知識（當然是份工作），而用最少的商業行銷方式（不買廣告、不分享抽獎、不在底下+1私訊給你），可是我更希望的是理性討論，而不是一股腦的謾罵與人身攻擊。
我不是要幫KIMIKO老師護航，我就我所知道的內容提供一些補充。
可以先看看之前的【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）】
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對於KIMIKO老師圖片的那些數字，我相信她在一開始的時候誤植肌肉量這三個字，正確來說如果使用除脂體重或淨體重或瘦體重比較恰當
以下擷取 9/23 KIMIKO粉絲專業
『📌瘦體組織 ≠ (不等於）肌肉量
什麼是瘦體組織 Lean body mass ?
也就是除脂肪體重👉🏻除脂肪體重包括構成身體的水分、組織器官以及肌肉、骨骼等重量。
體重57.8減去體脂肪量10.8就是這張表格上所標示的瘦體組織47
📌但透過運動要訓練的是骨骼肌
所以大家請把重點放在表格中第二行的24.1
這個數據
24.1 骨骼肌÷ 57.8 體重= 41.6 % 肌肉佔比率
10.8體脂 ÷ 57.8 體重 = 18.6 % 體脂率』
看這些對我來說，是非常正確的觀念，下面留言依舊一面倒的原因我猜是，文字中沒有承認「誤植」的錯誤，但是如果沒有排山倒海的質疑，我個人認為KIMIKO老師應該也不會PO這個第二篇文。
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有些人說「練八下與小角度運動」的科學根據在哪裡？
那就要先定義做這項的目標是什麼？
當然一定知道，這個絕對絕對不會是肌肥大、也不會是最大肌力
對於KIMIKO老師的客群，我相信應該也不是要練成巨巨的。
現階段對於姿態矯正、核心訓練普遍的訓練原則依舊是以低阻力、等長收縮（零角度）、限制ROM方式（小角度）來訓練，像是凱格爾運動、死蟲等；
我特別去看KIMIKO老師的影片，她一下是做向心八秒以及離心八秒，做完一組要128秒的時間，如果你有跟著做（我還真的跟著做），你再來說看看感受...，但真的，一組太少。
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至於運動速效主義的質疑，以心理學來看，能提升客戶自我效能，讓客戶覺得可以完成運動計畫，且有預期的目標，是我們目前教練常做的，無可否認，運動速效做的訓練量可能遠不足要達到客戶預期的效果，但對於那些尚未發展出內在動機的人群們，是一個很好的外在動機與推動力，對於思考期的客戶，先求有再求好，是我現在會採用的方式，從兩分鐘開始也是一個好的開始。所以我才會在最前面打 #體適能產業各司其職，每種運動有其特殊的目標族群以及在不同運動階段與參與程度。
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另外我還想講
運動，無庸置疑的是幾乎所有疾病的最佳良藥，像館長提到的阻力訓練可以增加骨質密度、肌肉質量、以及降低心血管疾病風險因子、降低罹癌率等，有超級多文獻可以提供相當統計數據。
也有文獻探討，那又要運動多久，又要多少強度運動才有相當的效果，以現在看起來通則來說一個禮拜消耗2000大卡的熱量或是中等強度（40%-60%HRR）每周150分鐘，就已經有達成獲得「健康」的顯著效果了，當然消耗熱量更多、或是強度更強，獲得健康的效果可能就更多了。
而這個運動的定義，也不一定要阻力訓練不可，心肺運動也是很重要的一環，在最近「一分鐘健身教室」有分享說肌力與心肺都是可以降低死亡率的關鍵，而且文獻說，肌力與心肺兩個是分別都可以當作與死亡率預測的因子，如果兩個只擇一，不論何者都可以降低死亡率（獲得健康），因此以我的立場，不論哪個，只要哪個可以讓不運動的個體動起來，那個就是最好的答案，當然能兩者最好。
而這個健康抽象名詞的定義，就會因每個人目標是什麼而有所差異：「我覺得我很壯，很健康」、「我覺得我手抬得起來，活動自如很健康」、「我爬樓梯比較不會這麼吃力了，我覺得變健康了」、「我來運動可以認識很多志同道合的朋友，我很快樂、健康」諸如此類的。
「運動要有效？你定義的有效是什麼？」
應該不是每個人都是為了變成健美、大肌肉、舉很重；當然大部分是為了減重、線條、增肌，也有是為了要更「健康」（可以爬山、健走、預防跌倒、讓膝蓋或肩膀等關節不要這麼不舒服不要這麼沒力活動限制、活動更順暢、爬樓梯不要這麼喘、降低心血管風險、產後預防尿失禁、緩解便秘、不要腰酸背痛、不要駝背、維持運動習慣、流流汗、心靈的快樂），到各種的運動表現都有。
可是，運動對於減重減脂的效果可能沒有飲食控制的效果比較顯著，運動效果比較顯著的是上述那些健康的代名詞。
對於各種健康不同的代名詞，我們有很多不同專長的教練，跑步教練、健身教練、舉重教練、皮拉提茲教練、瑜珈教練、格鬥教練、泰拳教練、運動傷害相關教練、銀髮族教練、產婦與產後體適能教練、青少年體適能教練、等等等不勝枚舉
#體適能產業各司其職
希望彼此能尊重、包容、同理心、合作以及共同幫助接觸你的客戶，除了更喜歡自己的樣子外，讓運動成為他們生活的一部分，樂在其中，身、心的健康。
無庸置疑館長在體適能產業有呼風喚雨的能力，講到健身/運動沒人不知道館長，對於社會公益有深耕的貢獻，以及培訓出卓越優秀的運動人士，館長的每字每句可以在人們留下深刻的印象，發言可以如此地帶風向之下，如果可以避免對立，試著去理解彼此、討論、指教、交流，體適能產業可以更欣欣向榮以及茁壯。
相信大家對於這次，已經非常了解身體組成了阿。
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#跟著奇德543
🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
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🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
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🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）
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#跟著奇德看研究
✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
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✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）
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#跟著奇德看翻譯
❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（http://bit.ly/BestBackWorkout）
又不想冒犯別人 在 [問題] 被冒犯的感覺? - 看板humanity - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我一直都對自己的東西、或是領域滿在意的
不喜歡別人沒經過的我同意亂動、或是隨便坐我的位子、看我的東西
但是如果是我信任的朋友的話，我還滿大方的。
可以說是比較重隱私，也不喜歡別人先幫我決定事情
前幾天和閃光在學校遇到我姐還有她同學
那個同學還滿多才多藝，給我的印象是靜靜的(不熟，可能沒有直接講過話)
我姊拿了一張她同學的塗鴉給我看
說是畫我，但是.....
說真的，她把我最討厭臉部的特徵都特別放大 臉肉還特多，凸一塊
還有衣著根本不是我平常會穿的那樣
簡單的說，在我看來像個"嬉皮"
肢體有點扭曲，感覺像笨蛋(純粹是個人觀點)
當下我跟閃光都覺得.....很無言
我覺得特徵是有抓到，可是都是我不喜歡的咩
閃光是直接說不像(怕我難過....)
那張塗鴉雖然很有個人風格
(很像外面那種粉盒(艾X莎)、女性用品廣告之類的插圖)
設計感很強，連歪也歪的好像經過算記的
但我的感覺很不好.....
因為，那人物的動作、衣著、都不是我平常的樣子
再加上，我跟對方真的很不熟
實在不知道有什麼理由會出現在她上課無聊畫畫的筆記本裡
然後又以如此不討喜的姿態出現
感覺很差，也不知道是哪裡有惹到對方
或是為什麼會被弄成那種形象
回去老是在想這件事.....
整件事發生的很莫名其妙
就是在路上遇到，然後姐就叫她同學拿筆記本出來
說那是她畫的我，很像吧？(我姊老是損我....)
然後，看到那張圖，其實我已經有點不高興了
再加上對方好像不是很願意拿出來
所以我也沒問到底幹嘛要畫我，就走了....(不想耗時間)
回去越想越覺得很冤枉、莫名其妙被人家畫，也沒人告訴我why
有被冒犯的感覺
再加上，課堂的塗鴉不都是無聊才會畫的嗎?
畫給自己看的.....覺得很奇怪，還是一樣"幹嘛畫我"
所以msn就寫"我不犯人，人犯我"這樣的暱稱(狀態:畫屁阿.....)囧
因為正在氣頭上，我承認這樣很幼稚，可是有苦無處發洩
過了兩三天吧，我姐才問我MSN那是啥意思
我就說出我的感覺，就是莫名其妙被畫，然後又不是很欣賞筆中人
再加上跟對方一點都不熟
覺得被冒犯、被醜化、被嘲笑
(我承認我誤會那女生了，但真的對他了解不多，所以覺得很莫名其妙)
我姐才說一堆什麼什麼她們都覺得她同學畫的人很好看阿
我就說出我覺得不好看，然後很疑惑為什麼要畫我 畫成那樣
然後還有我很不高興，覺得很不舒服
過沒多久她又傳MSN說什麼我滿意了吧？
有個人哭著要向妳道歉之類的話
還有說她同學是很認真在畫的
幹嘛隨便誤會人家的善意?
夠了吧? 夠了吧?
我覺得很奇怪，難道都是我的錯嗎？
而且....從頭到尾我都不知道對方的畫風就是這樣
更別提抱著什麼心態畫的了
我只是覺得....我沒有被告知 沒有經過我同意
就被畫,然後剛好我無法欣賞它
(畫的都是我的痛)
連覺得被冒犯了、不舒服也不行嗎?
後來又跟我姐莫名其妙的吵
沒啥結論，我也不想理她
說真的，誤會解開後我就沒有要怪那女生的意思
我只是想捍衛自己有決定喜不喜歡接不接受別人畫的"肖畫像"的權益
又莫名其妙被我姐用很過分的話攻擊
(奇怪,她最沒有立場生氣吧.....)
讓那女生難過 傷心我也很抱歉
平常我就是個連拍照都很討厭的人
能躲就盡量躲，也很討厭那種拿相機一定要拍到你的白目
我承認我自卑.....防衛心又重
在沒有被告知或是同意的情況下
被別人拍照、或是畫畫
會有被冒犯的感覺很正常不是嗎？
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「葉子的離開，是因為風的追求，還是樹的不挽留」
﹉﹊﹉﹊ ﹉﹊¯﹉﹊
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