關於 又餓又 飽 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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籌劃了好一段時間，雖然曾因暴雨而延宕，我們終於還是在秋分前夕趁著好天氣入山，順利完成拍攝。
　　
找齊野地音樂會的夥伴們同行，這是最棒的團隊了。能隨時顧及我與拍攝組的安全，有大廚負責煮食餵飽大家，我還可以邊拍MV邊學習各種野地生活技能，療癒而安心。毫無後顧之憂，背上吉他與裝備，負重溯溪兩天顯得輕鬆許多。
　　
抵達一年前的紮營處，地貌居然已經大幅改變，曾經的平坦沙地化成淙淙溪流，大自然的千變萬化讓人敬畏。重新整地，搭好天幕鋪上地布，採集野菜，又餓又累的狀況下吃到食物顯得異常美味。沒有手機訊號，只是為了吃喝睡覺而行動，一片美好。
　　
夜晚抬頭肉眼可視大片銀河，迴盪在山谷裡有著豐盛的聲響，清晨山頭上好奇打量著人類的一整排猴子。外頭世界似遠忽近，同樣的時間軸，不同的時間感。
　　
其實就只是一直走。走得遠了，走得久了，好像也不必太執著於方向。這首歌叫做「路」，即將和大家見面。
　　
攝影：大貓

【 V媽碎碎唸 】先認識、靠近，才有機會連結！

昨天，孩子們都開學了，我也開學了！
看到操場上有著久違的奔跑追逐、紅咚咚笑臉，雖然帶著口罩，但好感動啊！真想念孩子們晶亮的眼神！

今天沒課，早上忙了一陣，中午隨意把昨晚的竹筍排骨湯加點昨晚的白飯，熬啊熬成竹筍排骨粥，切點蔥花、煎顆蛋，很滿足但太大鍋了，心想「啊！稀飯有剩怎麼辦？」

下午跟牙醫約兩點，出門前，看到家門前的榕樹下蹲著兩個大女孩，15.16歲的青澀年紀吧，全身黑，腳旁兩個黑色胖包包，一邊滑手機一邊展露生人勿近的氣勢⋯本是一片安靜，就在我快接近他們時，其中一個短髮女孩可能覺得他們蹲在那邊很突兀(鄉下地方很少陌生人的)，於是防衛性的跟隔壁長髮女孩說起話來～

(女孩們每講一句話前都會有語助詞，我這邊就用 ”乾” 來修飾一下！)
短髮女孩：乾！快走了啦！
長髮女孩：乾！走去哪裡啦？
短髮：乾！我哪知啦！他媽的，都沒帶錢，乾！我快餓死了！
長髮：乾！白癡死了！正中午的，熱得要命！乾，又餓又熱會死掉啦！
短髮：乾！好餓⋯⋯

聽著兩個女孩的對話，想到我廚房裡的那鍋竹筍排骨粥，想說太正經問女孩們應該會反感⋯好吧，提氣⋯「乾！我中午稀飯吃不完，你們可以幫我搞定嗎？吃完把空碗放圍牆上就好！」

短髮女孩滿臉驚訝、不好意思地跟我說：喔～ 好～ 謝謝！

一人一碗稀飯給出去後，我就趕緊發車看牙去，離去前聽到某一女孩說：「乾！她給我們東西吃，還說乾耶！乾！吃完還是回家好了！」

偷偷笑了一下，坐上車先漱漱口，為了接近兩個很餓的陌生黑衣大女孩，不得不說出口的”乾”話啊！

要先認識、靠近，才能有機會連結。

(後記：回來後發現他們碗筷竟然沒還我，哈～算了，他們應該有他們的原因吧！有吃飽就好！)

照片：這篇不知道要Po什麼照片，就Po前陣子某次晚餐吧！

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來解決一個，幾乎是上班族，或者是習慣熬夜的人，經常面對的問題，那就是沒有辦法集中「注意力」。

你會不會常常有一種感覺喔，就是經過一夜的休息、睡眠，照道來理講當你起床的時候，應該要神清氣爽、精神抖擻。

但是呢，偏偏你一大早起來，老是覺得頭重腳輕，魂不附體，做什麼都卡卡的…。可能是呢，好不容易一起床，腳去踢到門板，痛得哇哇大叫，還留血見紅。

再不然就是呢，睡眼惺忪底下，倒個水還打翻，然後弄髒了衣服，為了要再換一套新的衣服，還延遲了出門的時間，甚至於是後面的行程。

就算呢，到了公司沒有遲到，但也不知道怎麼搞的，就是坐在會議室裡面，還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字，你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備，但是在這眼前當下，就是結結巴巴，回答不出來。

一大早呢，在主管面前出包也就算了，更慘的是，你還要花更大、更多的力氣，去重新贏回主管對你的信任。

當我說到這裡的時候喔，讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔，相約要去馬術場去騎馬。

在跨上馬鞍的同時，哥哥是精神飽滿，神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢，是有氣無力，一臉昏沉的坐上了馬背。

等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候，哥哥大老遠就看見，前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩，讓這個馬兒的速度慢下來；而這弟弟呢，卻沒有看見這個大坑洞，繼續呢一馬當先的往前衝啊。

那這時候你是哥哥，是不是一定會提醒弟弟？所以呢，哥哥眼看危險快要發生，情急之下，很快的大喊：「弟弟，你快勒馬！」

結果呢，弟弟雖然聽見了，但是因為精神不好，所以理解錯誤，一時半刻聽成：「弟弟，你快樂嗎？」

於是呢，他回頭笑著跟他的哥哥說：「我很快樂～」。於是這個時候，悲劇就發生了，弟弟就栽到洞裡面了…。

好的，毫無疑問，這個悲劇的結果，就是弟弟的精神不好，缺乏必要的「注意力」，所以才會連人帶馬，重重的摔到大坑洞裡面。

那你一定聽過一句話囉：「一日之計在於晨」；但是你可能不知道，究竟要怎麼樣計畫，讓自己的專注力才會變好？

事實上呢，要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢，我提供四個經過科學實驗，能夠幫助你在每天起床之後，很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。

相信呢，你要是能夠在每天早上，都順利的啟動自己的「注意力」，提高自己的效率，讓自己呈現最佳狀態；那你這一整天就會特別的有成就感，做起事來都可以事半功倍。

我先說第一個方法喔，你可以在每天早上起床之後，「先喝一杯水」。

我們人的身體喔，在經過長時間的睡眠，滴水不沾的狀況底下，我們的身體在起床的時候，我們的水份其實會透過呼吸，和皮膚的蒸發，呈現一種有點脫水的狀態。

所以，在我們脫水的時候，會有的生理現象，就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力；所以每天早上起床，第一件事情先喝一杯水，幫自己的身體解渴。而且呢，還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感，讓你大腦可以慢慢的開機。

而第二個方法，就是在你剛起床的時候，「不要馬上喝咖啡」。

這是因為呢，當我們剛起來之後，我們的身體會開始分泌，叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。

「皮質醇」呢，是一種壓力的賀爾蒙，讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下，慢慢的打起精神。

更直接的說喔，「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心，變得更有精神的關鍵。

所以，舉個例子來說，你一定有看電影的經驗，當你在螢幕上面，看到男主角快要被壞人勒死的時候；這時候你知道他不能死，要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來，他到底有什麼辦法能夠脫困，特別是這樣的一個狀況底下，你整個人喔，會非常的緊張跟專注，而且有一點興奮，你的眼睛沒辦法移開，完全被電影吸引。

這個時候你體內的「皮質醇」，就會處在強烈分泌的狀態；所以你會有很高的專注力，讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢，會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔，你有一點提前「預支」了自己的注意力；幫自己強制開機，而不是自然暖機之後的順暢運作。

這樣子的狀況底下，長此以往，在你真的需要注意力的時候，反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。

也就是會讓你慢慢的變成一種，你「知道」自己要專心，但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。

所以，當你一大早起床的時候，就直接喝咖啡，這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果，但長此以往，其實是破壞你內分泌，自然開機的自然機制。

所以，比較好的方法就是，在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候，你的皮質醇分泌會達到高峰，而咖啡也能夠順勢的幫助你，提升你的專注力。

再來呢，第三個啟動「注意力」的方法，就是「感受早晨的陽光」。

如果你剛好是那種喔，很容易在早上覺得沒有精神的人，那你就應該要多利用這個方法。早上一起床，多曬曬早晨的太陽。

太陽光喔，和大部份的燈泡光線，其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長，透過眼睛，把訊號傳到大腦的時候，它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生，讓皮質醇有更好的發揮。

所以呢，請你在早上起床的時候，善用早上的陽光。

而最後一個方法，就是讓你盡可能的「把重要的會議，都安排在上午」。

一般來說，我們大部分的人，都是在上午的「注意力」比較好，工作效率也比較好。原因沒有別的，還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。

另外一方面，在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下，無論你要進行腦力激盪，或者是商業的洽談。

雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」，比較容易專注，所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。

事實上呢，有很多大型的企業，早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午，特別是快下班之前的那個時間的會議喔。

通常就會造成會議品質不好，沒有能夠達成共識；然後呢，還很容易在會議的進行過程當中，在言語之間擦槍走火，造成會議與會人員，彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。

這也就是喔，在全球的各大企業，通常會把重要會議，安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽，才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。

所以，當我們在面對觀念、想法的差異的時候，需要滿大的腦力跟注意力，才能夠讓自己把心、把大腦打開來，去聽進各種不同的建議。

所以，我想邀請你喔，試著想像一個情境。如果你忙了一整天，已經又餓又累，你的皮質醇和注意力，早就全部消耗殆盡。

偏偏這個時候，有一個二百五還來跟你說一個，跟你意見相左的事情，你覺得你自己聽得下去嗎？

就算他說得再有道理、再好，你會不會不由自主的覺得非常的刺耳，因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。

所以呢，我們說：「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量，是有總量管制的；就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的，而如果擺得太久，是不是就很容易走味？

就像是你明明知道西瓜是夏天的水果，但是如果你偏偏要堅持，在冬天買西瓜、吃西瓜，那你是不是在跟自己過不去呢？

這種逆天而行的事情，真的有必要幹嗎？你可以好好的想一想喔。

所以，你聽到這裡，相信喔不用我再多去陳述；你已經知道，什麼時候是「注意力」最好的時機。

如果你想要擁有美好的一天，你可以刻意為自己量身打造，只要你記得這四個小方法，再提醒一下～

第一個「起床先喝水」；第二個「不要一起床就喝咖啡」，起碼一個小時之後再喝咖啡；第三個「多曬曬早晨的陽光」；第四個「把重要的會議安排在早上」。

如果你掌握這四個原則，你就可以用最簡單的方法，擁有省時省力又美好的一天。

很希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

不管是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待能夠跟你一起學習、跟你一起前進，謝謝你的收看，我們再會。

#荷蘭Vlog
資訊欄 有資訊 或你可以問我

去年十月中去了 #荷蘭
除了去做壞壞的事
還做了很多不壞的事 第一站就是 #鹿特丹

#Rotterdam 人家都說他是藝術之都
實際上走在路上就能感受到滿滿的藝術氣息

我們的行程：
10/14
抵達阿姆斯特丹 史基輔機場就直接搭火車到鹿特丹
checkin
🏠住宿：#HOTELLIGHT
https://www.hotellight.eu
（住宿不錯、很乾淨衛生、沒有電梯，住在二樓要自己扛行李）
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Rotterdam Blaak

Grote of Sint-Laurenskerk 聖勞倫斯大教堂

#河邊午餐 #Kade4
https://www.facebook.com/oudehaven/
好愛這間午餐，大家就在河邊放鬆的吃午餐～
曬曬太陽～超棒
這靠近鉛筆屋附近，滿好找
我們點了一個三明治、青醬蝦、沙拉
吃d混飽 覺得很開心，而且也不貴歐（但忘記多少）

#小孩堤防 #kinderkijk
小孩堤防的部分，真的拜託大家在天氣好d時候來
不然你會覺得，ㄡ，就風車啊不然咧

我們是搭#waterbus 前往小孩堤防
#202 記得是搭14:35的前往（一個小時一班）
大約30分鐘左右～ 到了就趕快去看風車們吧

之後因為從小孩堤防回到港口的waterbus 擠不上去
（大家都想搭最後一班船）
以下這個網址可以查船班
https://reurl.cc/doZlk
所以我們改搭陸上巴士回Rotterdam Blaak

Humphrey's
網路上都有推薦這家，但我覺得吃起來還好
好像是連鎖的，大家看心情，不一定要吃啦
但我們又餓又睏，就吃了
點了一支紅酒，但因為有時差+太想睡，沒有喝完（好可惜ㄡ）


10/15
DUDOK
超～好～吃的早午餐（我給300萬分）
最好吃的apple pie，本人超愛肉桂，濃厚的肉桂味直接心滿意足
咖啡也非常好喝！！
可頌、水果優格也很優秀！！！
相對香腸早餐就有點普通，但是培根很好ㄘ！！！
（豬）

之後河邊散散步
去他們的市集廣場 #markthal 買了些小食物 準備前往布魯塞爾
cupcake好吃～～
不要在裡面的果汁店點紅蘿蔔汁（也是沒幾個人會愛紅蘿蔔汁啦）

布魯塞爾見 ：）


特別感謝：
Ivonne/ Beryl
河邊午餐
3000萬分蘋果派



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Say Good Night - Joakim Karud
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