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居家全身訓練分享💪🏻
懸吊訓練繩也是我很推薦的居家訓練器材之一
利用長度及斜度的調整可以變化出多種強度及動作
若是沒有高處可以懸掛，也可以像我一樣使用門擋卡住就可以囉！
🏋🏻♀Row反向划船 x 10-12下
🏋🏻♀️Push-up伏地挺身 x 8-10下
🏋🏻♀Crunch捲腹 x 10-15下
🏋🏻♀Power pull單手划船 x 左右各8-10下
🏋🏻♀️Bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 x 左右各10-12下
🏋🏻♀️Pike 倒V核心 x 10-15下
在做懸吊訓練時特別要注意肩胛與核心的穩定，不要聳肩、拗背、駝背
後三項為稍微進階一點的動作，請斟酌自己狀況做訓練
/
我的訓練配件都是 Lexports 勵動風潮
懸吊訓練繩分為專業版及居家版，含有多項配件
可以依照自己的需求做選擇哦
省錢折扣碼「LEXANN」🖤
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懸吊訓練繩也是我很推薦的居家訓練器材之一
利用長度及斜度的調整可以變化出多種強度及動作
若是沒有高處可以懸掛，也可以像我一樣使用門擋卡住就可以囉！
🏋🏻♀Row反向划船 x 10-12下
🏋🏻♀️Push-up伏地挺身 x 8-10下
🏋🏻♀Crunch捲腹 x 10-15下
🏋🏻♀Power pull單手划船 x 左右各8-10下
🏋🏻♀️Bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 x 左右各10-12下
🏋🏻♀️Pike 倒V核心 x 10-15下
在做懸吊訓練時特別要注意肩胛與核心的穩定，不要聳肩、拗背、駝背
後三項為稍微進階一點的動作，請斟酌自己狀況做訓練
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我的訓練配件都是 Lexports 勵動風潮
懸吊訓練繩分為專業版及居家版，含有多項配件
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做重量訓練也能兼顧親子互動，他開心，我也有訓練到身體。不過這個動作很危險，要確認好桶子的品質無虞，可以乘載15公斤以上才能試。
► Filming location (拍攝地點)：Taiwan Changhua 台灣彰化
► Filming Date (拍攝時間)：June 25, 2018
► Video equipment (錄影器材)：HTC U11
~重量訓練英文單字學習~
◎Muscles 肌肉◎
Core ➪核心肌群
Biceps ➩二頭肌
Triceps ➩三頭肌
Abdominal muscle ➩腹肌 (簡稱abs)
Six-pack abs ➩六塊腹肌
Firm abs ➩馬甲線
V-line abs ➩人魚線
Calf muscle ➩小腿肌群
Gluteus ➩臀大肌
Trapezius ➩斜方肌
◎Fitness equipment 健身器材◎
Dumbbells ➩啞鈴
Barbells ➩槓鈴
Bandgrip ➩握力器
Chestpull ➩彈簧擴展器
Treadmill ➩跑步機
Aero bike ➩有氧健身車
◎Workout moves 健身動作◎
Squat ➩深蹲
Push-up ➩俯地挺身
Sit-up ➩仰臥起坐
Crunch ➩卷腹
Reverse crunch ➩反向卷腹
Dead lift ➩硬舉
Hip extension ➩臀部伸展
Bench press ➩臥推
Lunge ➩跨步
Plank ➩棒式
Bridge ➩橋式
Lunges ➩弓箭步
Jumping jacks ➩開合跳
Burpee ➩波比跳
Pull-ups ➩引體向上
Aerobic exercise ➩有氧運動
Cardiovascular training ➩心肺適能訓練
Gym ➩健身房
Instructor ➩教練
Workout ➩健身
Warm up ➩暖身
Cool down ➩緩和運動
Stretching ➩伸展
Circuit training ➩循環運動
