【健康】運動才不會害你得膝關節炎
這個被我打叉的畫面來自某家按摩機的廣告,
第一次看到這廣告我就想,
「總有一天我要大力吐槽這個廣告」(我好壞XD)
因為廣告內容充分暗示著每天的日常活動都在磨損我們的膝蓋,
有些長輩看到後開始擔心,
「是不是所有用到膝關節的運動都會加速退化?」
甚至連走路、爬樓梯都擔驚受怕。
但事實上,完全不是這樣的,
「#日常活動會造成膝蓋退化」#是不被科學證據支持的。
假設日常活動就會讓膝關節退化,
那麼那些動輒跑數十公里的馬拉松愛好者應該早早膝蓋報銷,
到骨科、復健科報到了吧?
然而,事情真的是這樣發生的嗎?
2017年一篇統合分析研究顯示:
一般業餘的跑拉松跑者退化性關節炎的發生率
不僅沒有比較高,反而還比一般人低一些。
當然,有些職業選手、國手、激烈賽事的運動員
或許會因為超大的訓練量或運動傷害而導致骨關節炎,
但那不是一般人該擔心的,
絕大數的我們運動量都還嫌太少了呢!
WHO建議一般大眾:
#每週做150分鐘以上中等強度的有氧運動,
#每週至少2次的肌肉強化訓練。
如果連WHO的健康標準都還做不到,
那麼擔心運動傷身這回事是不是太多餘了呢?
#都坐著不動,#反而才更傷身吧!
補充:以上資訊適合沒有疾病的一般人,如果已經有慢性病、肌肉骨骼疾病或運動傷害,運動前最好先詢問相關醫師、治療師或是教練。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,✔︎ 成為七七會員(幫助我們繼續日更,並享有會員專屬福利):http://bit.ly/shasha77_member ✔︎ 訂閱志祺七七頻道: http://bit.ly/shasha77_subscribe ✔︎ 追蹤志祺IG :https://www.instagram.com/shasha7...
反而才更傷身吧 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最讚貼文
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#晚睡晚起 #熬夜 #週末補眠
各節重點:
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的?
02:09 是「晚睡」傷身,還是「睡不夠」傷身?
03:03 睡眠不足會有哪些問題?
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠,可以嗎?
08:22 不得已要熬夜,怎樣比較不傷身?
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》,Matthew Walker 著,姚若潔譯,天下文化出版
→何謂睡眠? - 國立臺灣大學睡眠實驗室:https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好?!:
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝!醫親揭「爆肝原因」:2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 :https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火!中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0:https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC:https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》:生理時鐘不只24小時?如何調適時差與熬夜的影響? - 關鍵評論網 :https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠!睡眠剝奪的影響到底有多大?! - 台灣心理健康發展協會:https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效?睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 :https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎?睡眠博士告訴你:10點睡和2點睡的人,有什麼差別 - 良醫健康網:https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎?生理時鐘比想像中更敏感 :https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功?圖解「生理時鐘」的奧祕,別再搞錯其中關鍵了 - 經理人:https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時,還不用怕記憶力衰退:https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係?睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見:https://bit.ly/35jspcO
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