【#小編分享】【請別再跟憂鬱症患者說:你不要想太多】
近來台大校園的不寧靜,讓人們重新省思台灣的教育「在追求成功的同時,是不是也該教導如何擁抱挫折」。我們要如何撫平這些情緒失落、對生活感到茫然的學子們、身邊的親友們,甚至是自己?
生活中,很多人會鼓勵患有憂鬱症的人說:你不要想太多,但這不是「想與不想」的問題,這很可能跟大腦有關。
據研究發現,憂鬱症患者大腦的海馬迴體積比沒有憂鬱症的人明顯更小。海馬迴是我們大腦當中負責記憶和認知功能的最核心區域,也涉及情緒功能。如果得不到及時治療,憂鬱症持續的時間越久,大腦海馬迴損傷的程度可能越大。如果得到及時治療,海馬迴的體積就會有所恢復。
沒有人能擁有完美無缺的大腦,沒有人的大腦是完全「正常」的。每個人的大腦都或多或少有些「不完美」或「不正常」。這些「不正常」有時是情緒方面的,有時是認知方面的,它們可能會影響你日常的工作與學習,或者影響你的生活和處事,又或者影響你的交友和親密關係。可能你自認為是一個智力不俗的人,卻情緒敏感、波動大,凡事容易往不好的方面想;可能你自認為是個情商、智商雙高的人,卻為難以集中注意力而困擾;可能你遇事沉著冷靜,有大將之風,但你從未告訴別人,你大多數時候都無法和別人產生同理心。在《大腦修復術》中,作者指出:完美無缺的正常本身就是個偽命題。在大自然當中,不正常才是常態,不完美才是才華本身。
📘《大腦修復術》
https://bit.ly/38gSBHk
🎞聽「型男老總」說《大腦修復術》
https://youtu.be/6OSj046vnNY
💡憂鬱更像是大腦重感冒!
——科學事實——
🔸憂鬱症患者因為多巴胺分泌失調,長時間處於低慾望狀態,導致什麼也不想做。
🔸憂鬱症會持續時間越長,大腦海馬迴損傷的程度可能越大。
🔸憂鬱症會影響負責感知獎賞的大腦前額葉皮質層,會比普通人更容易失望。
🔸大腦中若血清素濃度太低,容易因為失敗的打擊而一蹶不振,因而造成憂鬱。
——有效修復——
🔹運動可以增加大腦神經傳導物質,促進大腦神經元信號傳遞,治療並預防憂鬱。
🔹攀岩因為要全神貫注,可以切斷憂鬱症患者負面情緒的反芻思考,且提升自我成就感。
🔹光照治療:患者坐在模擬夏日早晨陽光的燈箱前半小時,就有44%憂鬱症患者症狀明顯緩解。
🔹不要沉溺於社群網站,實際走入人群增加社交生活,也能有效緩解憂鬱症。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,✔︎ 成為七七會員(幫助我們繼續日更,並享有會員專屬福利):http://bit.ly/shasha77_member ✔︎ 購買黃臭泥周邊商品: https://reurl.cc/Ezkbma 💛 ✔︎ 訂閱志祺七七頻道: http://bit.ly/shasha77_subscribe ✔︎ 追...
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反芻思考 憂鬱症 在 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 Facebook 的最佳解答
在與DMN有關的大腦部位中,是與自我本位的「我執」有關,也就是與自己有關的執念,越容易自我譴責、越容易充滿憂慮的人,越浪費腦部的能量,而憂鬱症者經常反覆出現的負面思維像是:當時要是那麼做就好了,這類的反芻思考,就與大腦疲勞有直接相關。
而當大腦在DMN自動導航時,也就是放空時,最容易想到過去的悔恨、未來的憂慮,因而難以面對眼前,而不斷錯過當下的美好,反而累積更多不愉快,而引發惡性循環。
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反芻思考 憂鬱症 在 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 Facebook 的最讚貼文
前些日子在理科太太的IG上看到他帶著先生去接受rTMS的治療(重複性穿顱磁刺激療法),這方法可提高左背外側前額葉皮質部位的活動,針對腦部問題來治療憂鬱症。
剛好最近在準備課程時看了《最高休息法》這本書,作者是耶魯大學精神醫療研究的日本學者久賀谷亮,試圖從腦科學與正念的角度理解如何讓大腦有效休息。當中就有提到TMS磁刺激治療,而這項治療之所以對憂鬱症有效是因為作用在DMN的關係。
什麼是DMN呢?
他談到腦器官佔體重2%,卻耗費人體總消耗能量的20%,而大腦消耗的能量多半用於「預設模式網絡」英文是(defualt mode network,簡稱DMN),又被稱之為大腦暗能量,會在大腦沒有進行有意識的活動時,執行基本運作,你可以把它想像成汽車怠速狀態或大腦在自動導航的狀態。
因此當你什麼都不做、發呆時DMN也會運作,而DMN的運作又佔大腦消耗能量的60-80%,相反的,即使進行任何有意識的活動,也只需增加5%左右的能量,這也顯見DMN多麽容易讓一個人疲勞。而這也是作者寫這本書其中一個原因,透過正念冥想可以有效抑制DMN的活動,讓大腦得到真正的休息。
在與DMN有關的大腦部位中,是與自我本位的「我執」有關,也就是與自己有關的執念,越容易自我譴責、越容易充滿憂慮的人,越浪費腦部的能量,而憂鬱症者經常反覆出現的負面思維像是:當時要是那麼做就好了,這類的反芻思考,就與大腦疲勞有直接相關。
而當大腦在DMN自動導航時,也就是放空時,最容易想到過去的悔恨、未來的憂慮,因而難以面對眼前,而不斷錯過當下的美好,反而累積更多不愉快,而引發惡性循環。
而當一個人長期處於大腦疲勞的狀態,很多事情自然力不從心、見三忘四、無法集中注意力,或者直接處於身心癱瘓的狀態裡。
因此回到當下的練習,訓練大腦專注於此時此刻,在每一次慌亂與心智飛馳時,透過呼吸來將自己拉回現在,透過專注來抑制DMN的活躍。
記住,藥物與這些科學的技術無法治癒大腦疲勞,只能改善大腦疲勞,而真正引發大腦過勞與心累的原因需要被正視,同時要幫助自己建立不會累的大腦結構,也就是持續正念(mindfulness)來幫助自己提升專注力、情緒調節力、改變自我認知,才能創造心神氣定的狀態,就能有輕鬆清明的腦袋與人生了。
#祝福理科先生早日康復
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反芻思考 憂鬱症 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最讚貼文
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阿滴的影片:在憂鬱症中掙扎了一年,我學到的事:
https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
#阿滴 #憂鬱症陪伴
- -
另感謝「伊甸基金會活泉之家」提供下列資訊,以協助精神疾病照顧者
■ 精神疾病照顧者專線
- 服務對象:疑似或已診斷有精神疾病者(失智、自閉、智能障礙除外)的照顧者或陪伴者
- 電話:02-2230-8830,因應疫情增開二線 02-2230-7730
- 時間:週一到週五 13:30 - 20:30
- 通話費:須支付市話費用,無通話時數限制
- 服務內容:從醫院到社區之精神健康照護及社會福利補助相關資訊與資源連結、照顧技巧、情緒抒發等等
- 專線特色:以家人陪伴家人、由照顧者接聽照顧者,培力具照顧者或陪伴者身分的志工成為接線者,分享經驗,形成同儕支持;然近日因三級警戒尚未解除,基於安全考量,目前皆暫由工作者接線
- 粉絲專頁:瘋靡 https://www.facebook.com/popularcrazy/
- 部落格: dep110.pixnet.net/blog
- -
各節重點:
00:00 前導
01:07 停止反芻思考1:陪他跳脫思考漩渦
02:17 停止反芻思考2:幫他看到其他面向
03:16 停止反芻思考3:試試平常不會做的活動
04:29 協助建立成就感1:嘗試多種事物
05:57 協助建立成就感2:記錄自己的成長
07:04 透過別人的經驗,重建自信
08:17 把他們當作一般人互動
08:50 最後的雜談
【 製作團隊 】
|企劃:志祺
|腳本:志祺、宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
\每週7天,每天7點,每次7分鐘,和我們一起了解更多有趣的生活議題吧!/
🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺,傳送門如下:
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
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反芻思考 憂鬱症 在 好倫 Youtube 的最讚貼文
憂鬱,是主觀的情緒低落
http://bit.ly/35MfBJV
就心理功能上來看,憂鬱心情對人的生存幫助有二:第一是停止錯誤嘗試,讓當事人休養生息;其次是串連人際網絡,讓親族好友前來安慰當事人。不過,有助於生存的低落情緒怎麼會變成病呢?第一,過去只有天災野獸,威脅很明顯,所以人的憂鬱很單純。但隨著社會結構、文化、科技變得複雜,不確定的訊息變多,人感覺威脅變多,於是更容易不安。其次,人會透過語言文字反芻思考,過度揣測憂鬱原因或是產生罪惡感,強化惡劣心情。最後是現代文化對快樂的設定值太高、太單一,但不是人人都適合。
羅騰伯格強調,過去我們都把憂鬱症當成一種待修正的「缺陷」,不只使它汙名化,也讓我們以為只要移除症狀就算康復。其實,在專業的協助下,透過「傾聽憂鬱」,也有助於了解自己的人生困境。更重要的是,在即將痊癒的後憂鬱期,找出人生目的,再次成長,才能走向穩定的康復之路。
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水菫隊:好倫音樂明星隊
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Meditation Impromptu 02
Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
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反芻思考 憂鬱症 在 一郎人生 Youtube 的最佳貼文
週三愉快,你內心上演悲劇小劇場嗎?
11/16(六)暫停一次
11/20(三)恢復唷😉
如果喜歡我的影片,可以跟我留言討論,非常喜歡,可以分享我的影片,超級無敵喜歡,可以訂閱我的影片喔。 :)
每個禮拜三、禮拜六 晚上六點發片。
IG很多給掰照片:http://www.instagram.com/ic_ichiro/
專頁很多很多東西:http://www.facebook.com/ichirolife/
#反芻思維
#憂鬱症
#暴力幻想
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反芻思考 憂鬱症 在 抑鬱症|YouTuber阿滴曾行屍走肉無故哭!5件事要認 ... - 香港01 的推薦與評價
憂鬱症 病發時,他會陷入負面的「反芻思考」(過分沉溺於消極的思想中,反過來又會強化自己的負面情緒),生活中的所有事情都會看起來很黑暗和沒希望, ... ... <看更多>
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不過你這裡描述的是侵入性思考(intrusion)的樣子,而非憂鬱反芻(rumination) 雖然也有學者認為二者其實是很類似的,但我還是覺得二者反映了不同的東西最重要的差別是, ... ... <看更多>
反芻思考 憂鬱症 在 Fw: [經驗] 反芻與侵入性思考- 看板eat-disorder - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 prozac 看板 #1PXPB2Gm ]
作者: littlewren (wren) 看板: prozac
標題: [經驗] 反芻與侵入性思考
時間: Sat Aug 5 17:41:18 2017
※ 引述《winwoeld (pp)》之銘言:
: 請問一下 版友
: 覺得現在的生活過得不是很順遂 而目前不太容易有太大的改變
: 常常想起以前以前快樂的事
: 但我覺得這樣好像沉溺於過去 不太好
: 問一下版友 如何避免一直想起以前快樂的事? 感謝
這是一隻哈士奇。
在接下來的十秒內,請你克制自己不要想起哈士奇。
或許我越是叫你不要想起哈士奇,就越是無法阻止哈士奇的影像出現在你的腦海裏。
硬是主動要求自己“不要想起來”,就越是弄巧成拙。所以該怎麼辦?
================
Rumination(反芻)是憂鬱症常有的心理活動,
口語中所謂的“想太多”、“鑽牛角尖”,
特點是反覆思索導致負面情緒的想法/記憶,無止無境。
反芻與憂鬱的關係
https://goo.gl/4pEJiW
反芻如何影響大腦
https://goo.gl/bpbsGi
阻斷反芻的重要性
https://goo.gl/GU7SW3
中文版簡扼總結
https://goo.gl/XBctKq
(如果你懶得看上面幾篇神經學導向的文章,建議看這個就好)
例如,當我自我厭惡到爆的時候,會執著於“我是個廢物”的信念,
反覆回憶自己的過去,回想著那些證明我是廢物的事情,自我厭惡的感覺越滾越大。
接著跳到“我這廢物不值得活著”,思緒接到自殺etc.
============
除了反芻,也有另一種類似的現象---
Intrusive thoughts (侵入性思考)
侵入性思考的特點是不自主、不合理、牽動焦慮與強迫
例如,記得我厭食症失控的時候,每次用餐時都無法控制的出現以下侵入式想法:
“我絕對不可以吃超過xxx大卡。如果超過,下一餐就必須少吃彌補。”
雖然這念頭既不合理又危險,但不滿足就會異常焦慮。
類似這樣嚴重失控的侵入性想法足以對自己或他人的安全構成威脅。
====================
Rumination 和 intrusive thoughts 都和焦慮、憂鬱、強迫、恐懼、創傷後壓力症候群、
飲食失調etc.有關,
但兩者在神經學上還是存在差異,放在同一篇文裡是為了避免混淆。
反芻與憂鬱症關聯較強,
侵入性想法與焦慮關聯較強。
接下來討論如何應對反芻。
=========
只要隨便Google,就可以找到很多停止反芻的建議。
不管是什麼方式,都離不開這個重點:阻斷 與 替代
幾個停止反芻的撇步
https://goo.gl/pWK4NL
https://goo.gl/heBvFW
https://goo.gl/3TFwvz
https://goo.gl/YcdGwS
https://goo.gl/WZ4JXV
根據神經學,越是陷入反芻的神經迴路,那樣的神經連結就會越強化。
因此最佳減少反芻的方式是,在你察覺到自己正在反芻時就阻擋它,避免它繼續強化。
使用替代方式,是為了建立替代神經迴路。
例如,當我意識到自己又在“我是廢物”的信念上打轉時,可以有幾個做法應對:
1. 轉移注意力
運動、做家事etc.跳出反芻迴路
2. 擬定計畫
在這裡,要解決自我價值感低下是提升自我價值感,
於是我把思緒從自己失敗的過去上轉移到思考“如何把自己變得不是廢物”,
就算只是想想也好,可以的話付諸行動,阻斷這一次的反芻。
下一次又在“我是廢物”的想法上打轉時,如法泡製,反覆練習。
同時我的自我價值感也透過自己計劃的行動提升了,
反芻的“我是廢物”信念漸漸減弱,頻率與強度都下降。
==========
應對造成焦慮的侵入性想法,我通常是“不理它”。
例如,即使我現在 eating disorder 都控制得不錯,
偶爾壓力大時還是會不自主出現要求我限制飲食的雜音,像電話鈴聲響個不停。
我意識到它的存在,但是選擇不回應它,即使這樣會讓我焦慮得難受。
一開始很辛苦,反覆多次後 ED 打電話給我的頻率漸漸降低,我也逐漸邁向康復。
當然ED是很複雜又難搞的疾病叢,在這只是針對侵入性想法舉例。
==========
以前還有在諮商時,我的心理師說過(以上連結的文章也有專家提及),
臨床上比較能有效控制反芻的方式是 mindfulness(正念),可以避免憂鬱症覆發。
Mindfulness (正念)是什麼意思
https://goo.gl/8fDsbR
Mindfulness 是一個概念,歷史悠久,廣泛用在各種心理諮商方式上。
這裡當作資訊給大家參考。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.21.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1501926082.A.430.html
※ 編輯: littlewren (123.193.21.115), 08/05/2017 17:42:51
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: littlewren (123.193.21.115), 08/05/2017 17:55:01
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