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大約是從2月開始著手開始鍛鍊
就是看書練這樣
體態是174.5cm / 65.5 kg
體脂前幾天去康市美第一次量了一下是18.7
大部分的脂肪都在肚子吧，感覺有一圈小游泳圈
飲食調整了幾次都蠻固定的
所謂的調整其實不是精算熱量還是蛋白質
只是調整成方便製作的方式
最近大概是
早餐:5顆蛋去2蛋黃的炒蛋+花椰菜+2片培根
午餐:公司每天都定不同的普通便當
下午茶:7-11貝果
晚餐:雞胸肉+地瓜+花椰菜(有時候會加生番茄)
練得方式大約是練一休一這樣
前陣子練得比較勤結果肩膀感覺有點不健康
所以減少成練一休一甚至練一休二
但基本上都會有做
練的方式大約就分AB式輪流一天選一式練
最近主要是以下方式
A. 肩膀 核心
肩前平舉 10下3組 前平板式 30秒~60秒3組
肩側平舉 10下3組 四肢著地平板 10次3組
俯立平舉 15下3組 貓駝式 10次3組
B. 胸 背
伏地挺身 10下3組 俯立平舉 15下3組
啞鈴臥推 12下3組 啞鈴划船 12下3組
上斜臥推 12下3組 單臂划船 15下3組
練前會做熱身+有氧
練完會拉筋
伏地挺身是最近才加進去的
而受傷也是因為伏地挺身的關係...或是增加啞鈴重量吧我也不確定
初期A式是肩+腿，現在A式改肩+核心
有時候同部位三種鍛鍊方式會換，比如肩膀其中一種可能會換啞鈴聳肩之類的
附近公園有單槓，但熱身完跑下去拉完再回來感覺有點遠
目前就是經過玩一下但並不是主要訓練
也不排除未來當作定期訓練
有時候會去慢跑,但是比較不一定，畢竟可以運動的時間也是有限的
通常會跑到6k~9k結束，狀況好的話會跑到14k
重點來了
我都是用啞鈴鍛鍊而已從來沒上過健身房
如果我照目前的方式持續鍛鍊下去的話
是有機會進步(變壯)的嗎? 還是只靠啞鈴並不足夠呢?
或是我目前鍛鍊的方式有什麼改進的空間嗎
先在這裡謝謝前輩們的指導
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.84.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467944477.A.F10.html
※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:23:19
謝謝大大的指正QAQ
※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 11:16:16
剛剛去GOOGLE找看看有沒有圖片可以參考才發現，原來彭于晏這麼壯@@
只靠啞鈴有可能練到這種程度嗎?
https://goo.gl/53PCOL
... <看更多>