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咖啡是一種提神飲料，現代人幾乎每天必要喝上一杯咖啡。而咖啡裏主要可使人興奮的成份為咖啡因。事實上，其它如茶、可樂及朱古力等，也都含有咖啡因。咖啡因和一些藥品並用也有交互作用，可能引起手抖、心悸等症狀。
https://hk.epochtimes.com/news/2021-08-19/58175104
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#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷
⑴ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
⑵ 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
⑷ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
⑹ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
⑻ 睡前要放鬆。
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
⑼ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
⑾ 適當曬太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
⑿ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ；內文摘自《為什麼要睡覺？》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，創立「人類睡眠科學中心」，探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。
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更多你所不知道的睡眠知識，都在《為什麼要睡覺？》這本好書
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【#失眠常見的原因】
晚上翻來覆去，就是無法入眠，就算到了半夜腦袋還是充斥著一整天的心情，就算再怎麼想睡，也睡不著。
現代人失眠彷彿就像是一種流行病，長期的失眠對身體及心理都會造成負擔。
那到底為什麼會失眠呢？失眠的原因其實很多，到底有哪些常見的原因，成為你 #失眠的罪魁禍首 ：
｜#壓力
壓力是最常見的失眠原因，尤其是現代人生活壓力大，對於隔天要上學、上班會很焦慮，也因此造成失眠。
壓力會讓你失眠，失眠會給你壓力，這可以說是一種可怕的惡性循環。
｜#刺激性物品或藥物
睡前如果有使用會令人情緒亢奮的藥物或物品，會導致失眠發生。
這當中包含具有咖啡因的 #茶、 #咖啡 、 #可樂 等
以及 #提神飲料 、 #香菸 、 #檳榔 等
｜#睡前使用3C產品
現代人睡前都會習慣 #滑手機 ，但睡前滑手機，通常會使 #情緒非常亢奮 ，大腦就像風扇一直轉，很難睡著。
｜#睡眠呼吸中止症
#睡眠呼吸中止症 人在睡覺時，呼吸道被堵住造成呼吸變淺且費力，出現 #打呼 ，更嚴重的可能會造成呼吸道完全堵塞而 #窒息。
先瞭解可能造成你失眠的原因，失眠如果有影響到正常的 #生活作息 ，建議就醫改善。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #睡覺 #睡眠
#失眠的壓力 #紓解壓力
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可樂咖啡因睡不著 在 [閒聊] 喝可樂睡不著- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
在八卦板上看到有人說因為喝可樂睡不著，我想說終於找到跟我一樣的人
之前有過晚上喝完可樂睡不著的經驗，連我自己都覺得扯
然後去看成分，果然有咖啡因這東西....
我還以為只有我會這樣，對於咖啡因這東西，對我來說真是毒藥
我只要中午喝咖啡晚上大概就準備要翻來翻去，早上喝還可以
晚上喝東西除了白開水就是無咖啡因飲品，十六茶麥茶那類的
我之前睡覺前還吃過哈根的抹茶口味，就有點不太好入睡的FU，才吃沒幾口說...
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