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今天我又讓自己失望了😞
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會失望是因為有期望
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找出自己在期待什麼
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修正自己的期望，管理自己的期望
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不要把情緒發洩到其他人事物上
已經去吃了麥當勞
配餐飲料就不能再叫可樂
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糖分會讓我暫時心情好
但當效用消失後
會讓我感到更失落
酒精、購物、性愛、電玩等上癮型情緒轉移物同理
發洩完後得到的不是平靜
是愧疚
.
.
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去去情緒走
Expecto Patronum
今天突然有感而發
想來分享一下關於減肥觀念的問題
文會非常長
而且可能觀念會與眾不同
但是這都是我減肥減了三大次下來的經驗談
可能會很多人無法理解
但我還是想表達出來
先來說我這次減肥
跟以往不同有幾點
1.我不再逼自己做大幅度的改變
也不太勉強自己做太痛苦的事
2.我不會有什麼東西不能吃或喝
如果真的太不健康
我會少吃或找替代方案
而不是完全不吃
3.我不再追求短時間瘦下來
也不再只看體重
不再跟人比較 不追求完美
針對已上三點我再詳細說明
簡單舉例
以前的我 一週運動五天
下班累死也去
我不吃飯 澱粉 飲料 任何所謂看似「不好」的東西
體重上升0.2我就憂鬱崩潰
現在的我
我特別安排休假時運動
睡飽吃飽再去
一週三次至四次（看心情跟體力）
不做單一的運動
而且找自己有興趣想做的去學去試
萬一不適合也不勉強自己再去
喜歡的當然就認真堅持
但生病 不舒服 太累 我就不會逼自己做運動
但不是就放棄
而是要安排時間補上
或是心虛的話改在家跳有氧或徒手運動😂
為什麼這樣做？
因為勉強是不會幸福的
太逼自己只會讓人感到痛苦跟壓力
尤其我本身討厭被逼迫
所以我只想做自己想做有興趣的事
但前提是我真心想改變
想變健康跟愛自己
然後我懂我自己要什麼
再找適合我自己最好的方式
而不是看一堆人怎麼減怎麼吃
如果自己沒按照規定做
就是錯了
就是很糟糕
不是這樣的！
每一個人都有自己的興趣跟喜好
就像我吃海鮮會過敏
可是大家都吃海鮮瘦的
我不吃改吃雞肉
難道我就錯了嗎？
我食量很大，我不吃飽就會憂鬱
就會暴食
可是大家都說我吃太多
我只好少吃
結果太餓
減肥失敗
又責怪自己狠糟糕
跟別人不一樣
飲料也是
我愛喝可樂我就是不喝會死
這是習慣也是愛好
它讓我心情好
解放壓力
但可樂糖分過高
影響健康
那我就改喝無糖 減量
如果妳很愛某樣食物飲料
為了減肥一輩子不能碰
是不是註定有天會破戒失敗？
但如果有樣替代品可以讓你解癮卻又不會太不健康
也不會影響妳的計畫
為何不行？
重點這樣的調整讓我能堅持下去 👊
而不會半途而廢
難道不行嗎？
還有大部分的人一輩子都在跟身材體重奮鬥
所以不是花半年瘦完就沒事了拋到腦後
而是要花更多心思去維持
甚至女人還會懷孕
所以身材總是在變
如果總是看短期效果
而不去看長期投資
那當然狠容易再次失敗
所以何必急於一時
就像重訓讓妳體重增加 看起來變更壯
但當你肌肉長起 肥肉瘦了
就變易瘦體質了
不就可以不再吃一餐就胖了嗎
那你卻因為不懂的別人說
天啊你運動變更壯了
不要了吧 好醜唷
你就放棄嗎？
所以
以上我想再強調一次的重點
減肥
也是學著愛自己
理解自己的需求
然後學會和自己的慾望談判
然後調整 循序漸進的改變
慢慢戒掉太錯誤的壞習慣
然後增加好的 讓自己健康快樂的好習慣
任何事情
過與不及
都會導致失敗
所以學著找自己適合的平衡點
讓自己不失控
不放棄
能繼續往前走
即使過程
看似不完美
看似跟別人不一樣
而且甚至進度也比別人慢
但最終
妳成功了
那不就對了嗎？
但當然妳完全不改變不調整
還總抱怨
然後又說自己狠愛自己
但又啥也不做
找各種理由跟藉口
那如果這樣妳狠快樂
那也行
畢竟人生是自己的
你要怎麼過
是你家的事！
還有一個重點
別人怎麼做
跟你沒有任何關係
不需要去糾正別人
跟別人說你的「老實話」
因為你覺得好
別人不一定覺得好
你的老實話
可能造成對方心靈受傷不快樂
所以何必說？
當然除非他自己問你
你也可回答真心話
但也要知道
別人不一定會聽想聽
總之學著做你自己
別被身邊的正義魔人傷害
或是我是為你好這種話所騙
畢竟大部分的人
只是想要批評
想要管閒事 看笑話
說他們自己想說的
甚至想打壓你 妒忌 或是根本隨口說說
而不是真心去了解你
體諒你 想幫你
不小心打太長
總之
只是想分享
針對飲食 運動 他人的眼光言語 價值觀念
和我減肥過程一切的心態轉變
共勉之
【分享：了解成分表與營養標籤】
零卡可樂糖分與熱量都是0
可是它是好的產品嗎？
相信新手最煩惱的就是"成分"，"熱量"跟"糖分"這三樣東西
大部分人在挑選產品的時候第一件事就是看熱量，認為越低越好，不然就是看糖跟脂肪含量，以為低就好。
可是以零卡可樂為例，它雖然沒有熱量沒有糖分，但對身體一樣是不好的。
糖分低雖好。但如果產品同時含有大量添加物，那就不是好的選擇了
脂肪也是一樣。堅果與全脂牛奶的脂肪含量都很高，可能比一些餅乾高，但我們知道好的天然脂肪對身體很重要，所以適量攝取對身體是很棒的。反而，脂肪含量低的調味低脂優格有添加糖，色素等等，對身體更不好
#營養與成分比熱量重要
#熱量不是平等的
#100卡可樂不等於100卡堅果
因此我的選購方法就是：
1. 先看成分表(Ingredients)
看看上面有沒有不好的東西，如植物油，添加糖。
2. 看營養標籤(Nutritional Information)
除了了解產品有多少蛋白質，碳水化合物等，也可了解糖含量
*很簡單的方法就是記得1小匙的糖 = 4克糖(準確來講是4.2克)，所以把100克或一份的糖含量/4就可以更清楚糖含量了
3. 跟其他產品/品牌比較，然後挑選成分較單純的
*更詳細的講解請參考下圖 :)
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說明一下：
我並不是說不可挑選有糖，添加物等之產品，我只是想讓大家更了解成分表與營養標籤，讓大家能清楚知道自己把甚麼放進嘴巴裡。
我們強調的是做出"相對好"的選擇，如果能在當下的情況挑選成分較單純的產品，那已經很不錯了。
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重複一次重點：
#營養與成分比熱量重要
#熱量不是平等的
#100卡可樂不等於100卡堅果
#澳洲休粉
#例子都是英文但中文概念是一樣的
感謝澳洲休粉女神瑞秋分享
基本上大原則就是在買包裝食物時，添加物難免是正常的，但至少我們可以選擇天然成份比較多的
另外營養永遠優先於熱量，另外有些熱量或成份會寫一份多少，例如一份150卡，含糖量10克，但其實他裡面有3份，所以你的熱量跟糖量都要再X上三倍
吃加工品不是萬惡，我自己偶爾也會吃，或者營養補充品什麼的，但那都是偶爾或輔助，天然的食物還是最好的喔～
一直以為將糖分換成代糖，改喝低卡或零卡飲料就能減肥，身旁的朋友也真的有人這樣就減掉一些體重，但是長遠來看，這些朋友的體重究竟如何變化？可能你也沒有再追蹤下去吧。
醫學文獻進行了大規模的統計分析，發現的事實可能會讓你嚇一跳⋯⋯
#零卡可樂 #減肥 #代糖 #胰島素抗性 #大醫美 #邱正宏
各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
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0:00 影片開始
00:46 代糖代替正常糖分的好處
01:49 不同代糖對健康的影響
02:35 不同代糖對身體的影響
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
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✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm
許多人為了健康或是瘦身，會選擇食用優格、優酪乳等產品，但若未看清產品成分標註或是無節制的吃，很有可能變更胖甚至影響身體健康，來聽看看營養師怎麼說！
分析市面上諸多類似產品，發現許多糖份都比想像中來得高，特定產品的含糖量甚至高於可樂，完全失去吃優格的意義了！趕緊點開影片看看，別再踏入健康的地雷區啦！
影片授權：袋鼠評鑑(https://www.facebook.com/DaiShuReport/videos/603352846982023/)
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什麼是EAA
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
看到我桌上這麼多的東西
放心 沒有要業配
我就想跟你們科普一下
說到EAA
我大概在半年前的時候就答應網友粉絲們
我要做EAA的影片
但是我不斷的拖延症發作
一直到最近呢 到了一個嘴巴停不下來的季節
我覺得剛好這是一個很好的時機
出來告訴大家什麼是EAA
那EAA它有什麼好處呢
是不是也覺得似乎好像聽過
你沒錯
其實就跟乳清蛋白是有一樣的功效
因為乳清蛋白它就是蛋白質
它裡面就是有氨基酸
首先跟大家復習一下
肌肉合成是需要蛋白質
而蛋白質它是由
就是我們的人體會自行製造這11種氨基酸
另外的必需氨基酸這9種呢
要嘛就是你的身體無法製作
要嘛就是你身體製造的數量
不足以提供你身體所需要的
所以我們就要額外的從食物
或是像從這種東東來補充
既然他們兩個東西這麼像
我是要選哪一個 對不對
所以現在我就幫大家來大PK一下
乳清蛋白跟EAA
到底應該選誰
你到底適合誰
好 我們這邊一共準備了8個選項
讓他們兩個來比賽一下
首先
剛有提到乳清蛋白就是蛋白質
所以他必須在喝到身體裡面之後
還要被身體給消化吸收
至少需要一個半小時的時間
他才會變成較細的分子被身體所利用
而EAA因為他就已經是細小的分子氨基酸了
所以我喝下去大約半小時的時間
就可以直接被身體消化利用
所以它贏了
乳清蛋白能被身體使用的是
而EAA因為就已經是氨基酸了
所以他有99％都可以被拿來合成蛋白質
這個也是大家很在意的點
它就是蛋白質
所以一克是4卡的熱量
它是氨基酸
它一克只有0.04卡
不覺得好像找到了一個寶物
我第1次聽到的時候覺得超傻眼
既然他們兩個這麼相似
可他的熱量這麼低
這就超級就是你知道
櫃子里必備的一個產品
乳清蛋白 它裡面還是有一些糖的
雖然說大部分的乳清蛋白廠商
他們都會用一些甜味劑去取代糖
不過畢竟它就是從牛奶裡面萃取出來
還是有一些無法被分離的糖分在裡面
所以它還是有一些些的糖
100克裡面它還是有4克的糖
而EAA呢
完全沒有糖
乳清蛋白就立刻出局了
如果今天不是蛋奶素是全素的人
他就沒辦法喝奶
然後乳糖不耐症的人也不適合
乳糖不耐症的話
你要喝的是EAA或者是分離乳清蛋白
那EAA呢 它是素食者可以食用的
他又贏了
EAA呢很單純就是 只有氨基酸
而乳清蛋白雖然是有經過處理
但還是有微量的營養素
所以這關乳清蛋白贏了
乳清蛋白呢尤其是My protein
大家應該知道
我覺得現在應該已經快要破到100個口味了吧
那EAA呢 我手上有買到的就只有4個口味
所以口味的多寡乳清蛋白贏了
再來最後一關
我們算了一下
乳清蛋白這樣算下一份
大約是台幣20塊左右(口誤)
EAA呢一份大約是台幣25元
所以差5塊
但EAA還是貴5塊
所以乳清蛋白贏了
結論就是這些營養補充品
它是適合用來補充在你營養不足的部分
但還是建議大家的大部分營養來源
都要從原型食物中去攝取
這兩個產品都會是一個很適合的選項
因為他們可以讓你補充蛋白質
或者說補充氨基酸
但是你又不會涉及到太多額外不必要的熱量
這兩個最主要的差別是EAA它的熱量超低
然後它又可以快速有效地被身體吸收利用
所以他會是和在訓練前或者訓練中的時候用
而乳清蛋白它因為消化吸收時間比較久
所以會建議在運動後之後再補充
你可以獲得較完整的營養素
那現在他們兩個就比較完了
我就來試喝一下 這個EAA的口味
給大家評比一下
不專業評比就是純粹我個人的舌頭
如果你相信我的話
如果你的口味跟我相似的話
可以參考一下
好的
我現在把他們都加水
然後攪一攪了
我先從可樂開始喝好了
我覺得我水加太少了
還有一點點的苦味
但是喝起來就很像可樂糖
它不像真的可樂
但我覺得像可樂糖的味道
就是少了氣
泄了氣的可樂
我覺得這種東西
如果拿來加氣泡水應該超讚的
好
再來第2個
你喝下去的時候有草莓的香味
但是後勁帶有一點酸苦
那種萊姆的味道
再來這個是熱帶水果
這個其實不錯
他喝起來很像什麼
鳳梨
芒果
什麼芭樂汁之類的
也就是熱帶水果的味道
彈珠汽水反應聽說很好
就喝起來稍微淡一點點
然後就像那種碳酸汽水味道
這些就像是沒有氣的碳酸汽水
如果我要回購
依照口味的話
我再來喝一遍
這個我不行
這個不錯蠻順口的
這個也可以
然後我要回購的話
我會選熱帶水果跟可樂吧
那這個檸檬草莓就留給喜歡的人
謝謝你看到現在
雖然剛才我說這不是業配影片
但我相信一定很多人很好奇
這產品在哪邊買
Nuggie 你不要叫
好 帶你上來
他現在處於一個很煩的狀態
就是他很任性
只要他想要被抱
你不抱他就會狂叫
Nuggie呢會把連結放在影片的下方
所以請直接去看資訊欄
謝謝你看到現在
然後歡迎你分享給你
想要補充蛋白質但是又怕胖
然後又想要減脂嘴巴停不下來的朋友
我們下次見 peace
可樂糖分 在 一罐可樂里有多少糖份？100毫升可樂含糖10.8克 - Facebook 的推薦與評價
一罐可樂里有多少糖份？100毫升可樂含糖10.8克，1罐可口可樂355.0毫升，也就是38克，相當於8塊半的咖啡方糖。 美國心臟協會（AHA）2009年建議：男性每天攝取的熱量中 ... ... <看更多>