今天不說逼哩巴拉碰了XD
來說點正經事~
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狗狗的行為會受到基因影響但不是全部,後天的教育及生長環境也會影響行為的發展。
狗媽在懷孕過程閃躲人類、營養不良等等,環境造成極大壓力身體大量分泌可體松(壓力賀爾蒙),這一胎的幼犬都會受影響,出生以後對於"攸關生存"的事件都會比健康的狗反應還要大。
對於小小的事件(例:摩托車經過就很害怕)、一般普通的聲音、對於人的肢體反應等等,狗狗都容易緊張害怕,這類型狗千萬不能使用處罰教育P鍊或打罵,狗已經處於很害怕又被處罰是要逼死狗嗎? 另外也不能急著讓狗面對害怕的事物,可能會造成反效果。
也許基因的影響會讓狗容易緊張與害怕,但是靠後天的教育還是有機會改善這樣的狀況,讓狗狗的害怕程度降低,年紀越小選擇對的教育方式幫助狗狗這一生的改變。
洽口目前五個月快六個月了,牠是一隻緊張膽小狗,雖然很大隻但內心是很脆弱的小朋友,第一堂課給牠一個玩具,但牠從來沒看過這奇怪的東西,對它一直吠想接近又害怕試了幾次以後發現這玩具不可怕,對牠也沒傷害而且還滿有趣的會掉吃的東西出來,結局就是搖著尾巴開心的玩玩具。
這對牠來說是一個良好的經驗,成長階段的狗狗學習很快、泛化的也很快,我下一次要拿新的不同玩具給牠,牠將不會出現吠叫及害怕的行為,而是期待著有什麼好玩的東西。
(給緊張害怕的狗多一點誇獎、多一點信心,讓牠們能慢慢適應"人類可怕的環境"。)
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四月份團體班別錯過囉~~
4/20(六)、21(日)、27(六)、28(日)、5/4(六)
上課時間:下午2:00-3:00
團體基礎班一期5堂課,上課地點:新北市永和區。
第一堂課不帶狗參加。
課程內容:瞭解狗狗行為模式、獎勵方式、環境管理、狗的基本需求、行為問題的產生與解決辦法。
第2~5堂課
課程內容:生活禮儀規矩的建立(坐下、趴下、等待、喚回、上墊子、情緒控制等),身體觸摸練習、醫療保定姿勢練習、行為問題改善方式。
改善人狗關係(撲人、咬手、亂咬東西、亂叫、亂大小便、破壞家具等),讓狗與主人建立良好互動方式。
建議家人一起參與課程,共同遵守上課內容,狗狗會進步得更快。
(課程兩隻以上開班,未達兩隻將延至下一期)
https://goo.gl/forms/ifqjCeJ8dBB72I3E3
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《時間駕訓班》~ 學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人 課程連結:https://pse.is/DDDHB 第一講免費試聽:https://youtu.be/flfm52T6lE8 【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~05/04(六)或 06/16(日)14:00 ...
可體松壓力 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答
【🌹🛀英國Noble Isle香氛沐浴+STAR OF COLOR卸妝霜團🧖♀️🌿】
讓你又舒壓、又香、又瘦…說說要不要呢?
從去年開始,我放入非常多心力,在調整「壓力控管」這一塊大學問中。不論大家有沒有聽過,有越來越多科學研究支持,高壓會帶來長期的可體松(壓力荷爾蒙過高),導致腹部脂肪肥胖(內臟脂肪肥胖),長期可體松過高又會間接導致胰島素阻抗,還有成長激素分泌減少(這可是女人很重要的肌肉合成荷爾蒙啊~),總之,壓力過大,就等於身體會不健康,改變體型很容易卡關,肚子容易很大。釋放壓力其中很大的環節是:幫助高品質睡眠,還有芳香。...
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可體松壓力 在 李雪雯的健康財富百寶箱 Facebook 的最讚貼文
「精神科醫師楊聰財指出,『壓力肥』有其學理依據,身體承受慢性壓力時,交感神經受到刺激,就會釋放『神經胜肽Y』,此時,就會特別想吃油炸食物,如果又沒運動,就會囤積脂肪,容易變胖。
此外,壓力也會提高『可體松(壓力荷爾蒙)』分泌,長期下來,身材一定會「走鐘」,因為在這種狀態下,常會造成中心型肥胖,脂肪囤積在腹部、臀部及大腿,一旦胖了,減肥難度更高。
研究也發現,處於長期壓力下,容易失眠、睡眠不足,此時,荷爾蒙『飢餓素(ghrelin)』增加,『瘦體素(leptin)』減少,更容易感到飢餓,食慾增加,研究發現,睡眠不足者平均每日會多攝取五百大卡左右的熱量。」
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活動資訊課程:https://www.koob.com.tw/contents/3072
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
無論是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待,能夠跟你一起前進、一起學習,讓我們陪伴你圓滿自己的人生,謝謝你的收看,我們再會。
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可體松壓力 在 [心得] 壓力與肥胖的關係- 看板regimen - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
(圖文並茂網誌版)
https://flexpower.pixnet.net/blog/post/33451188
工作壓力、時間壓力、經濟壓力.....你一定也常常抱怨壓力讓你心浮氣躁又睡不好....。
正面的壓力能讓人積極進取,但負面壓力帶來的黑暗力量,不但會摧毀你的心靈,更會影響
身體健康。
一旦處於壓力時,腎上腺就會開始製造荷爾蒙,這些荷爾蒙包括 : 自我防禦荷爾蒙、腎上
腺素和正腎上腺素,還有可體松。
可體松是一種糖性類皮脂酮 (Glucocorticoid)是類固醇類的一員。可體松與碳水化合物、
蛋白質、脂肪的新陳代謝相關,而且具有抗炎特質。隨著年齡漸長,「年輕」的荷爾蒙如睪
固酮、雌激素和人體成長激素的分泌會趨緩,但可體松卻會隨年紀增長而增加分泌,而過多
的可體松分泌將引發發炎反應。
恐懼、焦慮、身心受創或用力過度,會讓腎上腺和正腎上腺素突然升高,但隨著壓力解除就
會回復正常,但隨著年紀增長,人體內的可體松含量就會愈來愈高,高含量的可體松會啟動
分解代謝以及肌肉流失的機轉,成為一種「死亡」荷爾蒙,讓健康狀況更形惡化。
壓力與肥胖
可體松會刺激脂肪和碳水化合物的新陳代謝,快速轉化為能量,這是一種自我防禦反應,為
了跟上不斷升高的血糖值,胰島素就會被不斷刺激分泌,進而提高食慾。如果我們長期處於
壓力下,體內的可體松量居高不下,就會隨時感到飢腸轆轆,開始暴飲暴食。此外,可體松
還會影響多餘脂肪的囤積,2001年的一項研究結果顯示,體重維持正常範圍的女性,如果長
期處於高壓狀態,分泌過剩的可體松會導致脂肪堆積在內臟周圍,尤其是腹部。
脂肪囤積在腹部造成中廣型肥胖會造成一連串健康問題,如心臟病、中風、糖尿病,這不單
只是美觀的問題,還是健康的大問題。而體內可體松含量升高會引起哪些副作用呢 :
1.發炎反應惡化
2.胰島素分泌增加
3.食慾大增
4.腹部囤積脂肪
5.猛冒痘痘
6.腦細胞死亡
7.免疫系統受損
8.肌質量減少
9.加速老化
尤其是第10點,膠原蛋白是人體所含最大量的蛋白質,大量可體松會抑制膠原蛋白合成,使
得皮膚變薄,血管就更突出更明顯,臉色、膚質也講每況愈下。
要解決這種荷爾蒙失調造成的壓力型肥胖,除了適當運動、紓壓、正面思考...等等老生常
談之外,其實還有另外三種很重要的小撇步,大家要記起來喔。
睡眠
當睡眠不足時,胃部會加速分泌一種名為 Ghrelin 的荷爾蒙,讓人更感到肌餓,同時,脂
肪細胞也會減少瘦體素 (Leptin)的分泌,導致脂肪堆積。嚴重睡眠不足的人會異常地渴望
高碳水化合物的食物,且體內的可體松含量會比睡眠充足的人高出許多,代謝糖分的速度也
變慢。所以,不要懷疑,要控制體重,首要之務就是要睡得飽。
喝水
體重的65%-70%為水分,水份除了可以維持人體的溼度,並運送氧氣、傳遞養份到血液中,
也能緩解人體的發炎反應。水分也是人體為了維持溫度的必需物質,所有生理作用都需要藉
由水分來幫助。研究顯示,如果水分攝取減少,將會加速脂肪的堆積。這是由於肝臟的其中
一個功用就是將儲存的脂肪轉換為能量,而代謝水分的腎臟在沒有足夠水分的情況下,將無
法正常發揮功用,這時肝臟就必須分攤腎臟的工作,蠟燭兩頭燒的情況下,肝臟將無法快速
有效的代謝脂肪,堆積的脂肪就會愈來愈多。
因此,水份對脂肪新陳代謝非常重要,體重愈重,所需的水分也愈多,即使只是輕微的缺水
,人體的基礎代謝就會下降3%,這樣下去可能每6個月就會多增加一公斤的脂肪,鬧水荒的
身體也會加速老化過程並合成過多致炎物質,讓人體疲勞不堪。
每天喝2000-3000CC的水就能降低食慾,很多女性不喜歡喝水是因為不想看起來全身水腫,
但事實是不但不會水腫,反而會消腫,新陳代謝的脂肪愈多,體態看起來就會更好。不過小
編要特別提醒各位讀者,喝水時要謹記,小口喝、慢慢喝,千萬不要一次喝、大量喝,避免
造成水中毒。
補充Omega-3
Omega-3優異的抗發炎功效之前已有許多篇文章提及,傳統低卡路里減肥法成效不彰的原因
,其實就是忽略了Omega-3的攝取,這是因為Omega-3是維持正常新陳代謝的關鍵,除了脂肪
代謝之外,Omega-3也有提振情緒、改善大腦機能、增強精力的功用,是很經典的紓壓食物
。最好能養成每週至少吃兩次深海魚的飲食習慣,當然也可以服用魚油製劑來補充Omega-3
。
一有壓力就想吃,結果壓力愈大,體重就愈重,擺脫不了生活壓力結果肥胖又造成心理壓力
,這種惡性循環就像個無底深淵一般,會讓人想抓狂,但了解了壓力、內分泌與肥胖的關聯
之後,下次就要提醒自己,抗壓的同時,別讓壓力找到漏洞摧毀你的體態喔。
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