今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
可 爾 姿 運動 強度 在 [問題] curves兩個月毫無成績該繼續嗎?(後續) - 看板BeautyBody 的推薦與評價
自己回自己文
因為今天我退會了
寫一點心得看能不能給猶豫的人一點參考
我在CURVES一共運動3個半月，體重體脂體圍都沒有變
每天都有去努力運動 花了金錢時間跟氣力卻一點成績都沒有真是有夠絕望
不過讓我毅然決然退會其實有另一個原因
我在繼續會員第三個月的期間去找外縣市的朋友玩
順便參觀體驗他加入的健身房
因為CURVES是我加入的第一個健身房，所以也沒見過其他健身房規模
試做了跟CURVES器材相同運動方式的重訓器材
才做一下就覺得完全不能比，肌肉有很明顯的感受
相比起來CURVES的器材真是輕鬆做
(我是有很拼命做喔，肌肉感受還是沒有比專門的重訓器材明顯)
然後是價格，
當初去CURVES體驗的時候業務跟我說他們比其他健身房便宜很多
我還以為正式規模的健身房很貴很貴....
結果問下友人的健身房價格竟然跟CURVES差不多，
然後設備比CURVES多那麼多....有各種重訓各種有氧還有飛輪教室有氧教室SPA...
所以原本打算3個月一到成績不佳就退CURVES的計畫直接變成換一家健身房了
現在是在自己住的縣市另一家健身房運動
運動時間也從CURVES一次40分鐘變成1.5~2小時
因為還蠻喜歡看電視，所以橢圓機跑步機踩一兩個小時也不會厭煩
稍微整理一下對CURVES的感想
˙CURVES就是12台器材使用30秒然後休息30秒接著輪下一台器材這樣的環狀運動模式，
為了顧及其他會員也不能只單獨長時間做特定器材，只能跟著做，只有一種運動方式
所以他們的運動方式對我沒用我也只能離開。
(也不能說CURVES沒用，還是有很多人在那裏瘦下來，只是每個人運動強度需求不同)
˙CURVES器材標榜針對女性設計，但我覺得強度比較適合沒健身的弱女子
比較適合日常不怎麼動的OFFICE LADY或婆婆媽媽動一動不至於硬化
要減脂我覺得強度不夠
˙CURVES標榜女性專屬。對一些會在意??的女性來說很不錯
(雖然我不曉得需要在意什麼...(抓頭)
˙CURVES教練在運動時監督指導都還蠻勤快也很親切，
一般的健身房教練就.....要買課程他才屬於你
˙CURVES會員約以月計，不用像其他家一次要綁幾年約，
算是優點吧，有些人不敢保證能持續做幾年，或是像我這樣覺得沒用就可以直接走
不過教練的專業度上差很多
之前CURVES教練跟我討論飲食建議的時候跟我說女生要減重一天不能超過1200卡
我超想叫他來PTT美體板爬文......
然後另一家教練專業知識就強很多.....除了減脂外肌肉訓練肌耐力等等聊了很多
....大致就這樣
目前新建身房去了一週，體重雖然有降不過還在我自訂的誤差值內就是了...
希望這次真的能達成目標>"<
※ 引述《sechan (呼.......)》之銘言：
: 兩個月前家附近新開了一家curves，
: 因為沒參加過健身房之類的所以好奇去看看
: 之前雖然有控制飲食搭配運動瘦了一點
: 但是因為後來又怠惰加上放縱自己，又胖回來了
: 所以想嘗試看看有教練指導的運動方式，入會開始curves的運動生活
: 雖然他們標榜30分鐘就好，但一開始我讓自己運動時間保持在1小時左右
: 心跳保持在120~150之間，這跟我之前自己運動的時間還有心跳數差不多
: 然後我是天天去，一週六次
: 然後一個月後curves的例行量身，
: 體重上升一公斤，體圍沒變，體脂....增加13%.....
: 不過因為我在家自己用體脂計量的數值沒變化，
: 所以對於curves那裡測的多出來的13%沒當一回事
: 我說服自己只有一個月可能還不會有效果，
: 教練則是建議我如果每天都練就最好調整成一天強一天弱
: 然後建議環狀運動做兩圈就好(大概就是30分鐘)，做更多效果也不好
: 所以第二個月我就改成一天強(速度加快心跳在150)一天弱(心跳120)
: 然後只做兩圈，加上伸展約40分鐘
: 現在做滿兩個月了，又到curves要例行量身的時候
: 但是我用家裡的體脂計測，
: 體重又多一公斤，體脂雖然少了1%，但我列在誤差值內，也就是我認為體脂沒少
: 體圍好像多了一兩公分，因為衣服都喜歡穿寬鬆的，所以穿衣上也沒有感覺
: 我認為這兩個月完全沒有成績
: 雖然curves的教練還有常客都說我看起來瘦了
: (教練說無法理解看起來瘦了為何量起來沒變)
: 我媽也說看起來沒那麼腫了(我爸說看起來沒瘦)
: 但是先不論體重，體圍量起來沒變就完全說服不了我自己
: 雖說我知道體質關係可能前幾個月都看不到效果
: 但去年自己在家運動時兩個月早就有成績了
: 當初加入curves時就打算如果三個月成績不彰就要離開了
: 但是現在已過兩個月成績是0，實在不知道該不該再持續一個月
: 之前自己在家運動是鄭多燕+xbike加起來約1小時
: 現在每天除了去curves外沒別的運動
: 飲食方面則是三餐正常吃，熱量控制在基代+1~200
: 飲水睡眠都在正常需求
: 請問我是否該堅持下去呢?還是退出然後照以前的方式去運動?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.97.167
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