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今天的Mei有點鬱悶。。

確診罹癌，彷彿是昨天才發生的事！
一轉眼，Mei已經努力活了四年多，當年歷經了雙乳切除，8次化療，30次放射治療，隔年腰椎骨頭轉移一顆癌細胞，又做了15次放射治療……

接著又切除卵巢…
曾經，Mei也是一度無法接受，也曾有過不好的念頭，但是因為有你的陪伴，還有為了我可愛的兒子，再苦，咬著牙也捱過了！如今，卻人事已非……

而如今，兒子離開我的身邊，跟著爸爸一起生活，然後因為小三，還跟我深愛的你對簿公堂…你逼我搬出去，而我一人在外生活也快五個月了！這些日子以來，真的很煎熬，大家跟我說，就算沒有你，也要過的更好！
是啊！至少我還能跑能跳，還能自己賣蛋糕賺錢……一個人也挺自由自在的是不是…

其實，罹癌之後，因為自己的親身經歷，Mei影響鼓勵了非常多人，相對的，Mei也讓很多人給加油打氣……很感謝一路走來，有這麼多人的支持與鼓勵，愛妳們❤

雖然我的人生中充滿許多遺憾與無奈，雖然不知道我還可以活多久，但我深深的希望，在我要離開之前，所有事情都可以圓滿落幕。

……………………………………
一個人在麥當勞喝咖啡，看回顧邊掉淚！
其實我好像沒有那麼堅強！
今天怎麼有淡淡的哀愁！

抗癌之路，我不孤單
如果…哪天Mei離開了!會為我掉眼淚的請舉手!!.....噗，別當真!Mei還要活很久很久，還要看著兒子長大，娶妻生子呢!Mei還不想上天堂啦!

然而，在這近半年的時間裡，從硬塊切片化驗到確診罹癌，化療，還有歷經二次的切除手術，Mei一直覺得自己彷彿是做了一場噩夢…但是，它(乳癌)卻活生生的發生在Mei的身上。

而其實，Mei在確診之前，就已經定期追蹤了二年多，只不過Mei沒有找到對的醫生，因此延誤了治療…而怎麼說沒有找到對的醫生呢?相信有很多姊妹跟Mei一樣，會害羞所以不敢去做檢查，而Mei是拖了一陣子之後，才找了一間女醫師的婦產科做檢查…(延誤治療，就這麼開始了~其實不該找婦產科，一定要找乳房外科)而第一位婦產科女醫師，在幫Mei觸診，照超音波及乳房攝影之後，對著影片上的陰影及鈣化點說~這”應該”是良性的，有可能是餵母奶時乳腺有阻塞，沒關係!妳就半年定期追蹤即可!

於是~Mei就聽了這位女醫師的話，半年定期追蹤..不過Mei心裡還是納悶著，硬塊就是怪怪的呀!但是Mei卻一直害怕去面對，深怕檢查出不好的結果，而期間Mei還一度跟先生開玩笑說，我會不會得乳癌啊?Mei的先生直說~妳想太多了!就這樣，過了半年多Mei遲遲不敢再去做檢查，可是又覺得不太對，於是Mei又找了另一家有女醫師的婦產科診所，而這位女醫師在超音波上發現不尋常的陰影，就要我去大醫院做檢查，這時..Mei開始緊張了!過了一陣子，Mei決定找大一點的醫院做檢查，照慣例又找了位女醫師，而這次是乳房醫學中心做檢查，超音波及乳房攝影結果一樣有著鈣化點及陰影，Mei就問醫師說怎麼會這樣?會是不好的嗎?女醫師就回Mei說~這問題我也很難回答妳(根本是一問三不知!)就說只要半年定期追蹤就可以了~

就這樣，心中充滿疑惑的Mei，又不知不覺過了好幾個月，而就在今年一月間剛好看了二部偶像劇，結果男女主角都是因為癌症死翹翹..讓Mei心裡產生了恐懼，於是就上網搜尋了乳房外科醫師，決定再去做檢查，而這次是位男醫師，也是乳房外科權威的院長，Mei就抱著一顆忐忑不安的心，去醫院做檢查，而在觸診及照超音波時，醫生一度認為是良性的，不過還是安排了乳房攝影檢查，一週之後看報告時，醫生覺得鈣化點太多有點不尋常，就要我安排住院做切片化驗檢查，而當醫師說要做全身麻醉切片化驗時，有點嚇到我了!做切片還要住院?

而這時候的Mei已經慌張的哭了!.....而後來經由朋友介紹，又去了另一家婦產科裡的乳房外科檢查，跟醫師告知Mei的情況之後，醫師馬上就準備幫Mei做細針切片的化驗，而右乳在局部麻醉之後，下去的第一針就斷了!醫生當下就說，硬塊好硬這肯定是乳癌了....天啊!乳癌!!不會吧?該怎辦?我會不會死?兒子還這麼小該怎辦?而醫師馬上就開了轉診單給我，要我至榮總做磁振造影及3D乳房攝影檢查，切片好之後，Mei就在恢復室裡哭了一個多小時，醫師及護士還不停的安慰我，接下來就等待2/20看報告，而在看報告之前，Mei就先到榮總做了磁振造影及3D乳房攝影的檢查，到了2/20看報告當天，先生及兒子一起陪同Mei到醫院看報告結果，而當時的Mei心中早已有了心理準備，就這樣，一進診間醫師告知是乳癌的時候，Mei的腦中一片空白，而一走出診間時，眼淚再也止不住…醫師要我趕緊至榮總做後續的檢查及治療，而先生原本隔天就要出國出差，當晚就取消了所有行程….

接下來，是到榮總看磁振造影及3D乳房攝影的報告，先生也陪同Mei一起去看報告，哪知..Mei的右乳竟然佈滿了惡性腫瘤，而左邊也出現一個可疑的光點，放射科醫師就馬上幫我現場加掛了乳房外科的門診，而在等待時Mei已經是哭到不行了，於是Mei就找了一位同樣是病友的志工聊了一下，而當時也有好幾位等待看診的病友安慰著我，心情才緩和許多，接下來看診時，一進到診間，Mei就問醫師~我會不會死?醫師就回我說~每個人都會死，醫生我也會死，不用擔心!接下來醫師告知我必須先做化療，先讓腫瘤變小，而且左邊也要做切片化驗，於是就安排了左乳的切片手術及裝人工血管的時間，最後決定3/11住院，3/12手術，而台中的婆婆也在Mei住院的前一天來到高雄要幫忙照顧兒子，還記得婆婆當天進門時一看到Mei，馬上就流下眼淚，還說她前一晚擔心到睡不著，萬萬沒想到Mei會罹患乳癌，結果Mei也跟著一起落淚…

而隔天3/11Mei就住進了榮總，3/12一早台中的大姐也趕到了醫院，一起等待手術時間的到來，而到了下午一點左右，內勤人員來推Mei準備進手術室，到了手術室之後接著就由我的主治醫師親自推我進手術房，一路上還閒聊了幾句，到了手術房，助理人員及麻醉師都在做準備，主治醫師就有趣的問我說要不要點歌，(原來手術房都開著音樂在進行手術)哈!而最後Mei就在音樂聲的陪伴之下睡著了!醒來時，已經是晚上七點多了，而先生及大姐就在外面等候了好幾個小時，到了3/13醫師還安排了正子攝影檢查，還好癌細胞沒有擴散出去，當天下午就在病房打了第一次的化療，而當晚就不舒服的根本無法入睡，最後只好跟護裡師拿了安眠藥，3/14主治醫師就說可以出院，而打化療的不適，沒有親身經歷過，真的是無法體會那種難受啊!

而到了出院後的第二週，左乳切片的傷口竟然裂開了!Mei就趕緊到醫院給醫師檢查，結果因為傷口很深，所以必須在裡面塞紗布，還必須每天至醫院換藥，而因為在化療期間，醫師怕感染所以無法縫合，所以就這樣整整換藥換了一個多月，那陣子真的好累呀!而在化療後的第二週，Mei的頭髮就開始狂掉，讓Mei難過不已，最後就到假髮店選購假髮，而設計師要幫Mei剃光頭時，Mei整個大崩潰，哭到不能自己，一度中斷剃髮，設計師助理還不停幫我拭淚，最後戴上自己喜歡的假髮後，心情就釋懷了許多~

接下來做了第二次的化療之後，主治醫師告知可以做切除手術了，不過要讓Mei選擇繼續化療再手術，或是直接做切除手術然後再繼續化療，還問說是否要做重建，然後要只切除右邊還是全切，而因為當時左乳已看不到癌細胞，所以Mei就決定只切除右邊，且不做重建!一來不想割肚皮挨痛，二來恢復期要一個多月，照顧兒子不方便加上還要自費十幾萬，啊~那就算了吧!最後Mei就選擇先手術切除右乳，不過左乳還要部分切除還有淋巴結要切除，日期就在5/13，所以5/12當天要住院，住院當天還是母親節，婆婆也在當天早上到了高雄，結果下午要出門至榮總時，Mei抱抱兒子之後，就從家裡一路哭到了榮總…真的是好難過的一個母親節!

5/13手術當天一早，台中的大姐再次趕到醫院陪伴，而在去手術室之前，護理師要求Mei要拿下假髮，但是Mei不想光著頭被推進手術室，就戴著頭巾帽，結果被推進手術室前，手術室的人員說要拿下頭巾帽，就這樣..Mei第一次在先生面前露出光頭，嗚….破功了!

不過一進手術室，裡面的人員馬上就幫我戴上了手術帽，就這樣..手術+恢復，讓先生及大姐在外面等了近八個小時，Mei在恢復室一醒來時，還冷到發抖，護理人員還用保暖燈幫我照射，而因為傷口疼痛，還打了二次止痛針，而且因為手術時間長，還插了尿管(羞)，而在護理人員拔尿管時，還真是害羞啊!而當Mei被推出恢復室準備回病房時，Mei看到先生及大姐就開口說~你們會擔心嗎?結果先生及大姐同時說~厚!擔心死了啦!恢復室的護理人員就跟著Mei一起回到病房，交代家人注意事項之後才離開，還說可以將手術帽拿下來換頭巾帽，真是貼心，沒讓Mei光著頭回病房。而其實，在病房被推去手術室的路上，Mei是一路流著眼淚的，一進手術室，護理人員看到我在流淚，馬上遞了面紙給我，還對Mei說~妳緩和一下情緒，等下再進去!真的很貼心!

隔天出院之後，因為身上有引流管，引流管傷口必須每天換藥，先生就每天早上上班之前幫我換藥，還要記錄血水流量，而記得有天早上，先生在幫我換藥時，Mei哭得很傷心，先生問我怎麼了?幹嘛哭?Mei回說~怎麼可能不哭，原本漂漂亮亮的自己變成這樣，怎麼會不哭!......

接下來因為血水量變少，所以就到醫院準備拔掉引流管，哪知..主治醫師告訴Mei，左乳手術切下的部分，化驗的病理報告顯示有癌細胞，所以必須再做切除手術!天啊!真是晴天霹靂啊!不是說沒有了嗎?怎麼會這樣?Mei只流了一下下眼淚，就馬上安排了下次的手術時間，而在手術住院的前一天，先生還帶著兒子和Mei到劍湖山世界玩了一天，很開心，心裡也很平靜，Mei也不再哭了!坦然面對及將失去雙乳的事實，告訴自己，失去雙乳並不可怕，失去生命才令人感傷!

而在6/3手術前一天，婆婆再次來到高雄照顧兒子，大姐也在手術當天早上到了醫院，而這次進手術室前，Mei沒有哭，心裡非常平靜，一直到手術室前讓先生拿下頭巾帽也沒甚感覺，而醫院內勤人員阿姨推我進手術室時，還拍拍我的肩膀說~祝妳平安!加油!還叫手術室的護理人員趕緊幫我戴上手術帽，不然裡面太冷，嗚呼~真是超貼心的!

Mei真的要說~高雄榮總的醫師，護理人員及內勤人員(推床，帶檢查的人員)真的都好讚!很謝謝你們~
而在歷經了二次切除手術，四次化療之後，Mei的心情?那就是~既然已經回不去以前的模樣，那我只好去珍惜自己現在這樣!而每天看著胸前那二道長長的疤，Mei其實也是會小小的難過，畢竟自己已不再完美!但是只要能健康的活著，還可以做自己喜歡的事情，可以看著兒子一天一天的長大，真的就很幸福了!而這一路上真的很感謝我的家人，先生，婆婆，媽媽，姐姐，大姑還有公公特地打電話來鼓勵安慰，還說重建費用不是問題，叫我不用擔心錢，真的很感動!還有朋友及兒子老師們的加油鼓勵，當然還有眾多支持Mei的粉絲們，讓Mei的抗癌之路有著大家滿滿的祝福，但更要感謝Mei的治療團隊，讓我還有機會在這裡感謝大家，抗癌的路上，我不孤單，面對接下來的四次化療，放療..再苦，Mei都會忍耐，因為~~我要活到世界末日那一天!加油!

Mei2013/7/25

失智症權威醫師劉秀枝 失智了
國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫生。台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。
劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。
親愛的朋友：
我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定日期搞錯。
在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家承認我失智的時候了。
醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。
如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。有條有理是不失智者的生活習慣，但失智的人很難辦得到；改善的辦法，只有創造有利的條件，讓它慢慢修復。如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足腦力存款，從今天開始。 有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？ 斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
1.細嚼慢嚥：
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽：
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單：
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐：
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。

6.常做家事：
別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7.多喝水：
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼：
主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路：
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。

10.健走：
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸：
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。

12.看電視少於1小時：
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13.吃葉酸和維生素B12：
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

14.吃香喝辣：
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線：
美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

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劉秀枝 國立陽明大學 兼任教授、臺北榮總特約醫生。 (台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。)

編按： 劉秀枝 醫生專欄這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。

親愛的朋友，我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。

今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！

我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。

醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。 然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。

我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。 我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。

如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。

15個不會失智的生活習慣如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。 有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細嚼慢嚥 日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽 台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單 「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。 所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐 吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽 頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

6.做家事別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7.多喝水 大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼 主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路 打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。

10.健走 身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸 當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

12.看電視少於1小時 看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13.吃葉酸和維生素B12 這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

14.吃香喝辣 吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線 美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。


　　　　　　　　～轉　載：邱　蚓～