＃台北市要上班的朋友們 ＃調整好姿勢明天努力吧...........
瑪利亞來了只能待在家，不看世足、扶搖的你是不是很無聊
沒關係！花個五分鐘一起學會「橋式」，緩解身體久坐壓力！
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第二集影片中有針許多部位進行緩解動作教學，長期滑手機的頸部可以用毛巾來緩解深層頸屈曲肌壓力，長期駝背可以讓手呈現W狀來緩解上背肌群，而下半身就是要靠它「橋式」！
「橋式」，一個對於臀部肌群非常有幫助的動作招式，同時更可以活化髖伸肌群，對經常久坐的現代人來說，是一個非常好緩解壓力和訓練動作！而不管是在健身、瑜珈等運動中，橋式都是CP值最高的訓練，不僅可以改善骨盆久坐壓力，更可以讓身體骨盆和脊椎保持正位，讓整體看起來更加挺拔！
訓練步驟如下：
(一)：仰臥平躺、雙腿曲膝，兩推分開腳掌著地
(二)：雙臂向兩側分開平放，緊繃腹部
(三)：臀部收緊讓骨盆向上挺起
訓練補充如下：
第一步驟仰臥平躺時，千萬要留意「頸部後頭不能留有空隙，要貼緊地面」，在第三步驟時只有「髖關節向上移動」，向上移動到膝蓋、骨盆、肩膀都維持一直線即可(如圖二)。
#橋式真的是非常多專業人士推崇的運動
#健健兄弟也有IG #快來看看兩邊有甚麼不一樣
#帳號是health_brotw
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