【身體喜歡這樣工作:不瞎忙、不加班、不倦怠】
身為自由工作者最重要的是什麼?相信每個人都會不由脫口「自律」兩個字,脫離了朝九晚五的上班輪迴,看似擁有了一整天二十四個小時自主權,往往最後都浪費在無所謂的小事上。尤其居家檢疫期間,大多數的人都只能待在家裡工作,剛開始很興奮省去交通時間,不過後來發現在家工作效率越來越差,精神壓力越來越大,我也苦於到底該怎麼解決這個困境。
很幸運居家期間,我多了很多時間閱讀好書,這次要推薦的是小林弘幸的新書《身體喜歡這樣工作》,小林弘幸是日本權威的醫學教授,同時也是百萬暢銷作家,他用醫療的角度切入為何你總會如此疲倦,主要來自自律神經不平衡。
聽到「自律神經不平衡」,你一定會心想「啥?」
書中小林醫生提到身心健康接取決能否高度保持「自律神經」功能,不是自律!是自律神經。自律神經由「交感神經」跟「副交感神經」兩種組成,當交感神經發揮作用時,幹勁跟專注力就會提高,當太過操勞就會引發不安與焦躁。副交感神經則是你在放鬆時就會提升,例如泡澡、聊天跟睡覺。
小林弘幸書中有將自律神經分成四種類型,你如果是使用iPhone 也可以下載「CARTE」做自我檢測,查詢自律神經在什麼樣的狀態。
#為何自律神經平衡人生就順了呢
當你精神穩定時,就能下正確的判斷,也不會容易感到疲倦,整個人死氣沉沉感到筋疲力盡。小林醫生給了四個建議:
1.該休息就休息,千萬別硬撐
2.每天都要吃早餐,曬太陽
3.能走路就不搭電梯,鍛鍊腰腿的力量
4.天天量體重,避免因過胖導致自律神經紊亂
小林醫生說,千萬不要讓多餘的東西增加,這一點真的對於居家檢疫的人有點難,看著自己每天送來的包裹,實在有點感到抱歉,在書中小林有一個方法給大家,叫做「名片整理法」。就是把專案寫在記事本上,在把相關人士的名片放上去。重點是整理你的腦袋,而非整理職場。不要讓自己活在過去的迴圈,請把思考都放在現在。
當狀況惡劣時,我們的思緒就會變得紊亂,會有想逃避的心態。當焦躁跟不安一再重複,你就會不知道該怎麼處理情緒垃圾。
小林醫生有兩個有效的建議:
1.適時補充水分
2.盡量減少不確定性
另外壓力大的時候不妨嘆口氣,嘆氣能有效改善停滯的血流,並提升副交感神經低迷的狀態。
#不喜歡就離職是無法解決問題的
許多人會問我說「是不是不喜歡工作離職就好了?」但很多時候並不是工作本身的問題,許多是無法調適自己情緒,那麼如果能改變「自已」與「自己周遭的環境」,就可以減輕惡性壓力。事實上良性壓力是可以幫助自己成長,也容易維持自律神經平衡。
職場大部分的壓力都來自人際關係,如何減輕壓力就在於從「能改變的人事物」開始,面對不合理的藉口就當耳邊風就好,一個人能擁有最佳工作表現,最好是歡欣雀躍的面對工作,而不是由上司施加壓力。
#撰寫三行日記馬上就能減壓
如果你想減少壓力,那麼可以試試看小林醫生的三行日記建議,請手寫下
1.今天最不美好的事情
2.今天最美好的事情
3.給明天的目標
記得一定要慢慢仔細寫,因為光釐清思緒,自律神經就會協調,而發牢騷、說壞話只會引發惡性循環,記得當你身心感到疲憊時,就去接觸新的事物,例如旅行,心情就很快愉悅起來。不管是家庭、職場、跟生活,記得「現在的自己」是最重要的。請做好一件事情,永遠都比解決眼前的問題來的重要。
很喜歡這本書帶給我的觀念,希望居家檢疫期間,每個人都能從不同的現在有新的獲得。
博客來:https://reurl.cc/mLxKEV (也有電子書版本
感謝 #樂金文化 提供3本贈書給你,FB2本,IG1本,讓壓力如山大的你找到平衡的方式。
請在留言處留下:「工作帶給你的煩惱是什麼?」並TAG書名。
例如:寫稿交不出來 #身體喜歡這樣工作,也歡迎公開分享此書,就有機會在7/12號得到此書。(寄送限制台灣
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請勿擅自填寫要跟什麼品項合併寄送
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所以請大家各自斟酌
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商品大圖 https://i.imgur.com/NdAGckS.jpg
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1.2019日本SMT購物包: 定金一個385元
本體約45×33×15cm / 背帶 約3.5×72cm
2.2019日本SMT化妝包: 定金一個310元
尺寸約22×15cm
3.2019日本SMT甜甜圈杯套: 定金一個110元
PVC材質 / 直徑約20cm(内側直徑約7.5cm)
4.2019日本SMT刺繡鑰匙圈: 定金一個155元
尺寸約5.3×11cm
5.日本東蛋7/26FM長版上衣:定金一件690元
衣長約87cm / 身寬約55cm / 肩寬約69cm
6.日本SMT綁髮圈: 定金一個110元
牌子尺寸:PVC 75×15×4.5mm
7.[T1001101日本]圍巾: 定金一件450元
尺寸:全長約104cm / 寬19cm
8.[T1001101日本]裝飾插牌: 一個定金135元
本體: 約長200×寬174mm / 棒: 約直徑7mm×長300mm
9.手寫字徽章: 一個定金135元
10.布貼徽章: 一個定金90元
11.泰民鐵盒貼紙組: 一個定金230元
(已售完,數量請填0)
12.泰民網子包: 一個定金310元
[本體] 約41×41cm [把手] 約71cm
13.泰民鑰匙圈: 一個定金155元
14.[XTM]WANT徽章: 一個定金80元
15.[XTM]手燈: 一個定金230元
16.[XTM]購物袋: 一個定金355元
17.[XTM]連帽毛巾: 一條定金490元
尺寸:約500×1200mm(除去帽子的部分)
18.[XTM]化妝包組: 一組定金340元
[大] 約190×155mm
[小] 約130×105mm
19.[XTM]鏡子鑰匙圈: 一個定金280元
20.[XTM]紙膠帶組: 一組定金190元
21.[XTM]手環: 一個定金310元
22.[XTM]冷水杯: 一個定金390元
23.[XTM]居家服: 一套定金1040元
24.[XTM]FILA T-shirt: 一件定金555元
(M)衣長 約740mm 身寬 約520mm 袖長 約260mm
(L)衣長 約770mm 身寬 約550mm 袖長 約270mm
25.[XTM]FILA 托特包: 一個定金390元
[本體] 約400×370×40mm
[把手] 約25×240mm
26.[XTM]FILA 腰包: 一個定金490元
尺寸:約110×425×90mm
27.[XTM]FILA 帽子: 一個定金555元
28.[SIRIUS]2用飾品:定金一個330元
可以當項鍊,也可以當手鍊
29.[SIRIUS]徽章:定金一個80元
30.[SIRIUS]摺疊購物袋:定金一個230元
31.[SIRIUS]毛巾:定金一個400元
32.[SIRIUS]T恤:定金一個480元
(S) 身長65cm / 身寬46cm / 袖長16cm
33.[SIRIUS]大扇子:定金一個150元
扇面約295×285mm / 把手 約135mm
34.[SIRIUS]鑰匙圈:定金一個190元
35.[SIRIUS]夾板:定金一組230元
36.[SIRIUS]腰帶:定金一個310元
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37.[SIRIUS]羽絨毯(附收納袋):定金一個1070元
約900×700mm
38.[SIRIUS]壓克力立牌:定金一個200元
39.[SIRIUS]場刊(共80頁):定金一本460元
40.[泰民武道館]T恤:定金一件480元
【尺寸】(L) 身長70cm / 身寬50cm / 袖長20cm
【材質】棉100%
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2.全家店到店一次70元
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本體約45×33×15cm / 背帶 約3.5×72cm
2.2019日本SMT化妝包: 定金一個310元
尺寸約22×15cm
3.2019日本SMT甜甜圈杯套: 定金一個110元
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4.2019日本SMT刺繡鑰匙圈: 定金一個155元
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5.日本東蛋7/26FM長版上衣:定金一件690元
衣長約87cm / 身寬約55cm / 肩寬約69cm
6.日本SMT綁髮圈: 定金一個110元
牌子尺寸:PVC 75×15×4.5mm
7.[T1001101日本]圍巾: 定金一件450元
尺寸:全長約104cm / 寬19cm
8.[T1001101日本]裝飾插牌: 一個定金135元
本體: 約長200×寬174mm / 棒: 約直徑7mm×長300mm
9.手寫字徽章: 一個定金135元
10.布貼徽章: 一個定金90元
11.泰民鐵盒貼紙組: 一個定金230元
12.泰民網子包: 一個定金310元
[本體] 約41×41cm [把手] 約71cm
13.泰民鑰匙圈: 一個定金155元
14.[XTM]WANT徽章: 一個定金80元
15.[XTM]手燈: 一個定金230元
16.[XTM]購物袋: 一個定金355元
17.[XTM]連帽毛巾: 一條定金490元
尺寸:約500×1200mm(除去帽子的部分)
18.[XTM]化妝包組: 一組定金340元
[大] 約190×155mm
[小] 約130×105mm
19.[XTM]鏡子鑰匙圈: 一個定金280元
20.[XTM]紙膠帶組: 一組定金190元
21.[XTM]手環: 一個定金310元
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24.[XTM]FILA T-shirt: 一件定金555元
(M)衣長 約740mm 身寬 約520mm 袖長 約260mm
(L)衣長 約770mm 身寬 約550mm 袖長 約270mm
25.[XTM]FILA 托特包: 一個定金390元
[本體] 約400×370×40mm
[把手] 約25×240mm
26.[XTM]FILA 腰包: 一個定金490元
尺寸:約110×425×90mm
27.[XTM]FILA 帽子: 一個定金555元
28.[SIRIUS]2用飾品:定金一個330元
可以當項鍊,也可以當手鍊
29.[SIRIUS]徽章:定金一個80元
30.[SIRIUS]摺疊購物袋:定金一個230元
31.[SIRIUS]毛巾:定金一個400元
32.[SIRIUS]T恤:定金一個480元
(S) 身長65cm / 身寬46cm / 袖長16cm
33.[SIRIUS]大扇子:定金一個150元
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36.[SIRIUS]腰帶:定金一個310元
約35×1300mm
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38.[SIRIUS]壓克力立牌:定金一個200元
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40.[泰民武道館]T恤:定金一件480元
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