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維生素D,孕媽咪及備孕族最容易缺乏的營養素!
大家都說要合成維生素D,靠曬太陽及均衡飲食就可以!但事實上我們真的做得到嗎?
身為媽媽的妳不能不知道!?106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。若從維生素D飲食的攝取量看,約有7成5到8成的孕婦 #未達建議攝取量,而其中曝曬日光(時間不到20分鐘)的孕婦比率就高達6成,顯示我們孕媽咪日照不足的情形相當高!!而孕中的胎兒幾乎是要完全依賴於媽媽體內的維生素 D,因此足夠維他命D對於母體來說是很重要!!
🎯如果是懷孕、哺乳時期我應該攝取多少的維生素D含量呢?
根據台灣國人膳食營養素建議攝取量第八版維生素 D 建議,孕婦和哺乳婦女每天食用維生素 D 量,建議為 ➡️400 國際單位(IU)。
🎯如果是新生兒或幼童應該攝取多少的維生素D含量呢?
母乳喂養和部分母乳喂養的嬰兒應從出生後的最初幾天開始及年齡較大的幼童,都應該接受➡️ 400 IU/天的維生素 D 補充劑。
🎯攝取維生素D的方式主要有三種:
1 #飲食:富含脂肪的魚肉(如鱒魚、鮭魚、金槍魚和鯖魚)和魚肝油,其餘則是動物內臟、蘑菇(曬過的)、蛋黃及牛奶等食物富含維生素D。
2 #陽光照射:國健署建議每天上午 10 時以前或下午 2 時以後,可以不擦防曬,曬太陽 10 到 20 分鐘,每週3-4次。
3 #補充額外的維生素D:如果無法藉由曬太陽合成維生素 D、食物中補充的維生素 D 也不足時,就可能需要從營養補充品中攝取。記得,營養品補充需求需依照醫師指示使用唷!
而我選 #你滋美得維生素D3的原因
1. 嚴選優質英國藻類來源
2. 100%天然植物萃取,#全素族可食用
3. 沒有像滴劑保存及成份限制的問題
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5. 完全無添加香味調味、純天然成份
6. 也打開膠囊可直接食用粉末,適合孩童或不擅吞食者
7. 一天一顆,保護簡單就到位
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅台灣1001個故事,也在其Youtube影片中提到,台中谷關附近的松鶴部落,因為環境接近溫帶氣候,非常適合養殖鱒魚,但是好山好水曾經遇到三次災變,魚池全部被土石掩蓋,損失慘重,還好,家傳三代的養殖戶沒有放棄,遇到困難勇敢面對,用心堅守谷關「台灣鱒魚」故鄉的名號。 店家資訊: 東昌養鱒場 電話:04-2594-3118 地址:台中市和平區東關路一段松...
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台灣鱒魚 在 Facebook 的精選貼文
#休息日要幹嘛 #不就是要按摩嗎
我不知道大家在世界按摩的資歷深不深,奶茶團長個人的歐洲按摩資歷是很深的,
幾乎到訪的城市,有哪邊有好的按摩店我都不會錯過,
歐洲各地的按摩價格我也都略知一二。
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已經疲憊兩週,
每天兩萬步是需要一點療癒的,
調查了一下布拉格的泰式按摩,還真的很多間,
不過我之前按過大廣場旁的9.99歐元一般般而已!
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看了一下幾家評價不錯的泰式按摩店,
決定約火藥塔旁這一家,還自以為聰明的先買了Voucher!
沒想到不知道是不是我早上忙著錄音,忘了確認是不是有預約成功,
下午去的時候居然是客滿而且沒有我的預約記錄!
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幸好年輕的妹子說七點可以,
那我就抱著必死的決心來試試看,反正台灣的按摩才是世界最厲害的!(啊!我想念96老師了!)
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那只好先來逛個超市!
共和國廣場附近的超市有很多家,今天錄音才跟傑西說:「布拉格的超市都是人名啦!」
不管是Billa、還是Penny ,傑西還說:「都女生喔?!」
今天我就去逛了男生超市,叫做:「albert!」
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男生超市貨很齊全,但如果你有時間也有興趣,各家超市的各種東西價位都不一定,都可以買來玩玩看、吃吃看!然後各家的自動結帳機也都很有趣~我超愛這種機器。
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晚上再到按摩店,我買了Voucher比較便宜之外,
天兒,這是我在歐洲按摩歷史中數一數二好的!
不只力道夠、英文好、而且很細緻,不會因為趕時間或歐洲人不喜歡重按而隨便摸摸,
簡直就是拆解你的每一寸痛點啊!
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喔!火藥塔旁邊這間Pro thai massage,很!可!以!
三不五時有遊客進來也都是客滿,這個時間都要預約了,更別說疫情過後。
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推薦給大家,未來闖蕩布拉格的時候好好享受一下,
按完之後,絕對可以每天走三萬步(笑...
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同場加映,
捷克的鱒魚好便宜,自己買來煎、買來蒸都超划算,一尾也才60kc不到喔。
物價你們就看一下超市的價格,我有拍給大家看囉!
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台灣鱒魚 在 背包Ken 旅遊貧道 Facebook 的精選貼文
🇵🇱 #波蘭美食總整理|#感謝波蘭40萬AZ
有一年飛歐洲長途旅行,明明決心不走去過的國家,#但波蘭例外,必須再去一次波蘭吃美食,才能展開旅程。
🚗所以硬是從德國搭便車到波蘭,就為了吃飯(其實是很天吃很多飯),才甘願去其它國家。。
#波蘭菜好吃的點在哪?
⚾「在波蘭吃飯是直球對決」
💰「實惠有魄力的食材取勝」
我們常聽到的世界N大菜系,有繁複的烹飪技術,這些是變化球,🇵🇱波蘭菜不用講那麼多。
🐖波蘭的農牧業發達,盛產豬肉、嫩鴨、鱒魚、金黃奶油、優質馬鈴薯,將食物烤得香脆、炸得香酥、奶油濃厚,直球就把我們的體重KO。
【#波蘭料理私房清單】
😋波蘭脆皮豬腳(Golonka)
在波蘭是大菜,加入啤酒後整隻豬腳醃製,先油炸定型逼油,再用火烤出金黃酥脆外皮。
跟隔壁的德國豬腳Q韌口感不同,波蘭是外酥內黏更接近台灣人的愛好,再加上波蘭豬種產地直送的香嫩可口
詳細食記
https://reurl.cc/vg3qGy
😋波蘭炸豬排(kotlet schabowy)、波蘭酸湯(Żurek)
兩個都是國民料理,一定要在波蘭牛奶吧吃。
有了盛產豬肉、乳製品為底氣,加上波蘭人動不動都是大漢,豬排也都超大塊下去炸的金黃,濃湯奶油濃郁搭配加在湯裡的酸菜,竟然不衝突又彼此擁抱提味(什麼怪形容XD)
詳細食記
https://reurl.cc/Ok70zy
😋🍎蘋果烤鴨、蘋果伏特加、蘋果釀威士忌
在波蘭感覺什麼菜都可以跟蘋果搭在一起,這個在台灣還算有點高級的水果,在波蘭大量奢侈的入菜。
蘋果烤鴨也是波蘭的大菜代表,用蘋果充填鴨腹後放入烤箱,搭配醃大頭菜,波蘭優質鬆軟的炸馬鈴薯塊,一起上桌。俏服務生還一直推薦好物,自釀加工蘋果威士忌跟伏特加,蘋果無處不在呀。
詳細食記
https://reurl.cc/l5kRM9
😋波蘭多拿滋(Paczki)
像麵包,但外層是炸得油酥的表皮,裹上一層蜜糖霜,蜜糖微微滲入酥脆的外皮。牙齒咬下穿過糖霜脆皮,中層遇到的是溫熱柔軟的麵包,再進去是內餡。內餡有無數選擇,像是巧克力、桃子、藍莓、花生醬等,只恨無法都吃過一輪。。
詳細食記
https://reurl.cc/35raml
😋波蘭獵人燉肉( Plish Bigos)
燉肉是一道適合冬天的家庭傳統菜,把豬肉、牛肉、捲心菜切碎,加上蘑菇、李子、洋蔥、香腸等各種你想得到的食材通通下鍋,燉煮幾小時或一兩天後再吃味道更深。
😋奶油煎鱒魚(Trout fish fried in Butter)
魚的料理廢話不用多,只要食材好,作法越直接越好。波蘭流域廣大少污染,培育出的鱒魚,光是用奶油香煎就很令人難忘。
😋波蘭餃子
聽到餃子,就讓台灣去的我備感親切,但不同的是波蘭餃子的內餡創意無極限,除了有跟台灣一樣的豬肉餡、西方常見的菠菜乳酪餡,還有我們意想不到蘋果酸奶油、草莓、鮭魚菠菜、鹿肉等等
🍜吃東西,都一定要自己吃過才行,把這些美食清單存下來吧。
打完疫苗,希望明年大家波蘭見。
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書名《#歐洲從東邊玩》
包含波蘭,還有波羅的海三國、捷克,可以說是 #感恩捐贈疫苗之旅的一本書😱
人名《背包Ken》
在歐洲翻滾200天,苦行又奢華,告訴你跟別人不一樣歐洲體驗跟攻略
PL想知道波蘭Krakow怎麼玩,可看我的整篇文章
https://reurl.cc/KrKAzj
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台灣鱒魚 在 台灣1001個故事 Youtube 的最佳解答
台中谷關附近的松鶴部落,因為環境接近溫帶氣候,非常適合養殖鱒魚,但是好山好水曾經遇到三次災變,魚池全部被土石掩蓋,損失慘重,還好,家傳三代的養殖戶沒有放棄,遇到困難勇敢面對,用心堅守谷關「台灣鱒魚」故鄉的名號。
店家資訊:
東昌養鱒場
電話:04-2594-3118
地址:台中市和平區東關路一段松鶴三巷125號
■台灣1001個故事 說不完的故事
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台灣鱒魚 在 台灣1001個故事 Youtube 的最佳貼文
台灣1001個故事-20210103分集大綱:
part1:【日料理年輕主廚 育幼院經歷成創業動力 】
https://youtu.be/a7DpD3_3iuk
part2:【製墨師第二代 守護消失中的黑金產業】
https://youtu.be/p7uTfnNrWDs
part3:【男模特兒回鄉包粽 傳統小吃攤吸引銀髮族粉絲】
https://youtu.be/g9AgOuioX8I
part4:【百年油飯家傳招牌 工程師加入科技人新想法】
https://youtu.be/sUwLO17HkgM
part5:【谷關五星級魚游泳池 餵養肥美高山虹鱒】
https://youtu.be/NP7n0rfrwS8
■台灣1001個故事 說不完的故事
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台灣鱒魚 在 台灣1001個故事 Youtube 的最讚貼文
台中谷關附近的松鶴部落,因為環境接近溫帶氣候,非常適合養殖鱒魚,但是好山好水曾經遇到三次災變,魚池全部被土石掩蓋,損失慘重,還好,家傳三代的養殖戶沒有放棄,遇到困難勇敢面對,用心堅守谷關「台灣鱒魚」故鄉的名號。
店家資訊:
東昌養鱒場
電話:04-2594-3118
地址:台中市和平區東關路一段松鶴三巷125號
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台灣鱒魚 在 櫻花鉤吻鮭(台灣鱒)是我們本地唯一的鮭魚家族成員 的推薦與評價
2019年8月18日 — 魚骨書籤. 书籍 · 自然保育季刊. 杂志 · 一般社団法人地方創生サポート協会・栄え塾. 兴趣 · 究音療育工作室. 艺术家 · 小燈製作所_零廢棄生活實踐. 个人博客. ... <看更多>
台灣鱒魚 在 Re: [問卦] 有沒有鱒魚的八卦? 的推薦與評價
記得小時候: 我叔叔帶我們4~5個小朋友: 開了好久的車去深山裡得鱒魚養殖 ... 配上肉質很嫩的鱒魚是人間美味印象中台灣南投信義鄉跟台中谷關也都有鱒魚 ... ... <看更多>
台灣鱒魚 在 [分享] 今日鈴木誠也- 看板Baseball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
MLB例行賽:小熊 VS 光芒
AB R H RBI BB SO AVG OBP SLG OPS
鈴木誠也 3 2 2 0 1 0 .429 .564 .929 1.493
星矢今天首次擔任先發第四棒,右外野手
打席 投手
二局:游擊失誤上壘 VS Shane McClanahan (L)
四局:中外安打(註) VS Shane McClanahan (L) *衝二壘經挑戰後出局
七局:觸身保送上壘 VS Jason Adam (R)
八局:右外安打上壘 VS Javy Guerra (R)
開季連九場先發有安打,連十場比賽上壘
終場小熊4:2擊敗光芒
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