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迎接夏天🌞
#民生教練Joan 分享必收藏的美肩🎃菜單‼️
🏋🏻♀️打造美力肩❺招，讓你穿衣有型😎
往左滑👉有動作參考影片
①啞鈴肩上推舉
4組10-12下 休息60秒
②啞鈴側平舉
4組10-12下休息60秒
③啞鈴前平舉（單邊再換手）
3組10-12下休息60秒
④史密斯肩推
4組10-12下休息60秒
⑤繩索臉拉
3組10-12下 休息60秒
#美肩 #健身菜單
分享今日輕量級訓練菜單 😂
這個月事務太多，身體過度緊繃休息了三週沒動到，Jan先生貼心的幫我安排今天的訓練菜單～
翹臀圈+橋式一組10下/四組
坐姿划船30公斤12下/四組
史密斯肩推15公斤8下/四組
槓鈴深蹲35公斤6下/五組
六角槓硬舉33公斤10下/四組
槓鈴胸推20公斤8下/三組
撐體卷腹核心6下/四組
練完後身體舒暢也不會太累🥰
老公是健身教練最大的優勢之一，就是省下好多教練費😆
⬇️ 教練課程預約/體重諮詢 ⬇️
https://linktr.ee/u2566u
#jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活 #重訓女孩 #訓練菜單 #重訓菜單 #重訓 #槓鈴深蹲 #六角槓硬舉 #胸推 #核心訓練 #卷腹 #史密斯機 #肩推
使用史密斯、槓鈴架自主訓練時🏋，應該要注意哪些事情？
明毅教官今天要來介紹，這兩項器材的安全訓練方式👍， 希望大家看完影片之後，能有效安全的進行訓練💪喔!!
🔔動作傳送門🔔
👉 00:00 前言
👉 00:29 史密斯肩推
👉 01:37 槓鈴肩推
👉 03:04 框式槓鈴架蹲舉
👉 05:28 史密斯蹲舉說明
👉 06:03 硬舉安全訓練
Ming I教官介紹： 我對於自然健身效果是非常注重的，20幾年來不間斷的親身歷練自己，跟尋找較為真實或適合的健身相關內容。一路上也走過不少錯誤或不理想的方式，對於健身非常有熱忱，希望能夠多分享給需要的朋友。
專長 健力、田徑、舉重技術、健美訓練、肌力訓練、肌肉放鬆技術、體適能訓練。
#健身＃健身教練＃肩膀訓練
1.啞鈴飛鳥
2.斜版啞鈴水平外展
3.面拉
4.史密斯肩推
1.啞鈴飛鳥 4組12下
2.史密斯肩推 4組12下
3.cable飛鳥 4組12下
4.啞鈴屈體飛鳥 4組15下
5.面拉 4組12下
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
影片的訓練菜單！
（今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～）
１史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
３前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
４啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
５錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
６槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
７腹肌訓練（反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹）
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一對一、一對二教練課程請填寫表單
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工作邀約：kunkun7865@gmail.com
播放列表：
健身新手系列：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
減肥這件小事：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCI32GqyMR6JVOsJX5f2j7IE
相關連結：
減脂系列
https://www.youtube.com/watch?v=8fUmLxiFrVk
減肥減脂110Kg到69Kg的秘辛!?|節食法|減肥減重|
https://www.youtube.com/watch?v=bm2hbsuwggI&t=43s
減肥必看｜計算熱量營養素|成功是必然的
https://www.youtube.com/watch?v=5J2RIhb-G3c&t=69s
新手必練｜男女都適用｜踏進健身房吧｜
https://www.youtube.com/watch?v=tqDmiaoi3Xs&t=21s
大揭密！乳清蛋白到底是什麼｜你不能不知道｜
https://www.youtube.com/watch?v=zbU2x3nx6Eg&t=137s
超快速懶人瘦身法｜請看完整部影片｜Up&Down｜一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=-fOPilKL8IU&t=20s
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
Music promoted by FreeMusicWave.
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史密斯肩推 在 [討論] 史密斯肩推跟自由槓肩推- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
https://youtu.be/8jOShyn4XPI
是這樣的
最近有開始練史密斯肩推
也參考連結館長的影片
但發現強調手肘低於肩就可以上去
https://youtu.be/G7W0lcsiFAE
似乎低於肩膀很多才上去
這點館長在史密斯肩推有提及不要再下去@@
請問是因為這兩種練法本身的差異造成的嗎？
還是純粹是個人活動度關係？
感謝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.160.19
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524965906.A.2F4.html
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