【全民人體力學保健教室: 「肩膀緊繃」總是鬆不掉背後秘密: 呼吸方式錯了!】
肩膀緊繃痠痛,大家常會揉按它或伸展它,藉此放鬆方式來獲得一時的舒服,但最讓人苦惱的是,肩膀往往於隔天又會再度打回原型(又再緊繃回去),因此,「肩頸痠痛」可比擬為人體力學中的[蟑螂](很常見,卻又打不死),為何會如此呢?
造成肩頸緊繃好不了的隱形殺手,除了大家所熟知的「姿勢不良」外,最讓人疏忽的兇手就是「呼吸方式」了!
◎正確呼吸方式應是以橫膈膜呼吸(吸氣時腹部會漲大,下圖)
◎常見引起肩頸痠痛好不了的呼吸方式,常會依賴「肩頸區域的肌肉」來呼吸(上圖,如此肩頸肌肉將24小時反覆在收縮著,當然放鬆不了!!),如果讓一位長期肩頸痠痛的人深深吸一口氣時,大多可以觀察到其肩膀會有很大的聳起(右上圖)喔~
你也常肩頸痠痛反反覆覆嗎? 趕快請人觀察你的呼吸方式,從改變呼吸方式做起吧~
<完整教學影片請參閱本圖文下方留言>
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
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【世界物理治療日-談物理治療與肺部功能】
1996年世界物理治療(World. Physiotherapy) 將每一年的9月8日定為「世界物理治療日」(World Physical Therapy Day),物理治療Physical Therapy,字根是由希臘文Phusis和Therapuein衍生而來,其原意前者為「自然」,後者為「醫療」,因此,物理治療其實是用自然、非入侵性的方式,去恢復健康。本年主題仍然是圍繞著COVID的話題,因為這病毒會侵犯到肺部,使患者即使康復後,短期之內仍然需要以呼吸運動來回復肺部功能,時間甚至可以長達三個月。
近年來,因為疫情肆虐,許多人都開始關心自己的心肺功能。相信大家都嘗試過支氣管炎,或者上呼吸道感染,呼吸忽然被阻礙的感覺真是令人走步路都覺得辛苦,整天只想躺平。特別是本身氣管不好的人群,天氣變化,或者從炎熱的街道換入冷氣房工作,這種冷熱交替,就又會讓氣管收窄,嚴重時會出現"He"的呼吸聲。而慢性肺部疾病或心臟功能不佳的人,走兩步路就氣喘,一患上感冒,更是苦不堪言,有時候還需要用到類固醇等藥物才能緩解。患者面對這種情況,除了睇醫生通過藥物治療,適當的物理治療運動能夠減輕患者的症狀甚至讓心肺功能回復正常。以下的簡單呼吸運動適合使用在COVID-19輕症患者,也適合用於一般健康的群眾。
有時候辦法室坐久了,也會感覺到胸悶症狀,透過呼吸運動,可以讓肺部的氧氣交換能力更佳,因而減輕胸悶的症狀。先找一個穩固的椅子坐着,靠在椅背上,放鬆頸部肌肉;然後微微提肩,向外轉動肩膊半圈,並保持挺胸夾背的姿勢,此時,將感覺到胸廓挺起。呼吸的時候用鼻子吸氣,盡量將氣吸得越深越好;然後用嘴均勻吐氣,盡量將氣吐到乾乾淨淨,有時候氣吐不乾淨是因為氣道有許些阻塞,可以在吐氣時將嘴巴以"圓唇吐氣法"進行吐氣,將嘴唇盡量嘟起用吹氣的方式,慢慢將氣吐乾淨,時間上是吸氣與吐氣比為1比2的方式進行,吐氣的時候是吸氣的二倍長,呼吸十到十五次後,同時可以感覺到胸部前方肌肉會隨著呼吸慢慢放鬆。
接著,練習全呼吸運動,將雙手分別放在胸前及腹部,吸氣時,想像氣體從鼻子進入胸腔,此時,胸廓會前後,左右,上下擴張,內臟因往下推感覺自己的腹部漲起,就像一個氣球在胸腔內膨脹。因此,當你在練習吸氣時,雙手會被擴大的胸腔往前往外擴出去,吐氣時就會相反的內縮回來。注意兩手的起伏的應該是一致的,亦即是前後張開的幅度大小是一樣的。若將手掌放在身體兩側的肋骨上,也可以感覺到一個氣球在胸腔內膨脹,因此,會感覺兩手掌往外被推開,腰變圓變大的感覺。若手放在背後,也會感覺到氣球膨脹把手往後頂的感覺。
每天進行五到十分鐘呼吸訓練,攝氧量便能增加,也可以讓頭腦變清醒及擁有迷人好氣息!呼吸也是核心穩定運動入面重要的鍛鍊,一但出現呼吸失能,失去橫膈膜對腹腔造成的穩定力量,也會容易造成腰痛,駝背等體態不良情況。
圖片來源源自網路
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#象神金剛杵
#Wat Phra Sing
#智慧健康 財富破除障礙邪靈惡魔
在佛教密宗中,金剛杵象徵著所向無敵、無堅不摧的智慧和真如佛性,它可以斷除各種煩惱、摧毀形形色色障礙修道的惡魔,為密教諸尊之持物或瑜伽士修道之法器。 曼荼羅海會之金剛部諸尊皆持金剛杵。 真言行者亦常攜行,蓋以此杵象徵如來金剛智,用以破除愚痴妄想之內魔與外道諸魔障。
象神是成功之神也是破除障礙跟邪靈惡魔之神;
是代表智慧、健康、 財富之神,
在印度教中象神是印度教主要信仰的五尊天神中之一,
具有非常崇高的地位跟神格,是極受尊敬跟供奉膜拜祈求順利的神。
象神的頭是大象的形狀,象頭代表智慧,
在神話中代表人類的開始或靈魂的所在;
而人類的身體代表馬雅的文化或是更早人類存在的證據;
象鼻則代表的是「嗡」,為宇宙洪荒時所發出的第一個聲音;
有著四隻手,右上的手持法杖,代表人類將永遠存在並且不斷進步,
也代表能鏟除一切困難阻礙;象神左上的手戴法環,
代表可困住一切不好的事,也可套住任何好的事物;
象神有一副斷掉的象牙,意謂世上不會有完好理想的命運,
凡事欲達成功,得知識或增智慧,都要作出犧牲,
也代表著為人類的犧牲;象神一對大耳代表可以聽見人類對祂的祈求,
也可以聽見人類的痛苦並為人類解脫;
象神腰上圍繞著的大蛇則是代表無窮無盡的力量;
象神的頸項掛著幾串圈鏈拖至其腹部,表示大肚能容天下事,
宇宙間所有的“能”與“不能”全部都包容在象神的肚子裡,
有時圈鏈則是橫綁在腹背上;在象神的鼻端,
勾著一瓶恒河的水,這是用來替侍奉他的信徒作潔淨祝福用。
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油!
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
#訓練菜單#變身計畫#神力女超人計畫
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fwq2KK9ImYY/hqdefault.jpg)
右上腹部痛 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
膽囊瘜肉 專題 - 楊丕祥醫生@FindDoc.com
資料來源:https://www.FindDoc.com
背景:周女士居於深圳,上個月腹部脹痛而去求診。做超聲波檢查後發現膽囊内生了粒異物,確診為膽囊瘜肉。周女士聽説膽囊瘜肉會變成膽囊癌,故十分擔心。
(一) 當地醫生表示周女士或需做手術切除膽囊以治療膽囊瘜肉。治療膽囊瘜肉是否一定要做手術?還有其他治療方法嗎?0:37
(二) 若需做手術切除膽囊,會留下大疤痕嗎?手術後身體一般需多久才能復原?會對消化功能等有影響嗎?1:03
(三) 膽囊瘜肉治愈後,是否會減低患膽囊癌的風險?2:25
(四) 膽囊瘜肉是怎樣形成的?有何病徵呢?(FindDoc 健康資訊) 2:59
(五) 在日常生活中,可如何預防膽囊瘜肉?(FindDoc 健康資訊) 4:07
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急性腸胃炎:大多是由於吃到不潔食物所引起的食物中毒,或是細菌性和病毒性腸胃炎等。 ○急性闌尾炎:俗稱盲腸炎,多數患者由上腹痛而轉移到右下腹痛,疼痛感 ... ... <看更多>