《如何準備營養餐食去登山》
#登山
#營養餐食
#上帝的部落
上個週末連爬三天的山,菜單是司馬庫斯佐鎮西堡,司馬庫斯是最後通電的地方-上帝的部落,路途遙遠,不過風景就是吸引人值得一探究竟!
這次規劃住在司馬庫斯的木屋,因此有幾餐餐食是跟他們事先預訂,畢竟山上真的沒有什麼東西也禁止炊煮,不過有一天登山要花上整天,會有一餐要自理,而我又不想屈就那些乾糧,我還是貪圖營養的飲食,於是帶了以下:
1. #碳水化合物 :即食飯,便利商店都買得到,不過後來發現不加熱真的有點過硬。後來有發現有另外一種像泡麵一樣的「泡飯」,沖水就可以吃到米飯(待我試試再跟大家分享),因為盡量不想碰麩質,所以我不想吃餅乾/麵包。
2.#蛋白質 :水煮蛋、鮪魚罐頭、先炒好吻仔魚、豆干(都相對用比較鹹、用乾),減少水份跟比較鹹就比較不會壞,畢竟不是「當天」,要先經過長達3個多小時車程帶到住宿地方借冰後隔天又要經過半天。
不用擔心鹹,因為會流汗剛好可以補點電解質☺️
4. #膳食纖維 :纖維是最難取得的我覺得,因此除了帶水果(蘋果),鹹的就帶無調味海苔,當然也還可以用保健品補充,原食物的話我就是以水果跟海苔,慶幸早餐有高麗菜就多盛一些帶去。
5. #點心 :我帶的點心就是以備晚上真的餓了可以吃,像是杏仁銀耳、水果、黑巧克力(88%)、全麥餅乾(你也可以買米餅可能比較不會脹氣)。
在溪流旁享用午餐,還可以天然的冷藏冰鎮蘋果跟能量飲料,這種莫名善用環境的感覺讓我非常滿足,還有昆蟲到我手上陪吃飯,多幸運!
猜猜我第一張是看到什麼開心成那樣😝
之後整理照片再跟大家分享此次登山心得跟美景,今天先分享我的山中飲食。
千萬不要自以為會消耗很多熱量就亂吃,這是很容易爬山時犯的小失誤,當然不是完全不能吃,也理解吃很受限,但花點時間準備還是可以的!
#最健營養師
#登山飲食
#營養
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,690的網紅Marcos & Jinny相許旅記,也在其Youtube影片中提到,【北得拉曼巨木步道簡介】 北得拉曼是部落裡泰雅人視之為「聖域」的傳統狩獵領域,為全台灣海拔最低的檜木巨木群落。林相隨海拔高度變化,從人工造林地、天然闊葉林區及檜木林帶,多樣的植物孕育豐富的動物,尤其闊葉林中以飛鼠最常見,成為部落發展生態旅遊的要角。沿途有迴音谷、小瀑布等景點。 【北得拉曼攀登注意事...
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👺【上帝的部落-司馬庫斯】
🧳Day1
🔰新竹。內灣
🚉#合興車站
來到新竹內灣不可錯過的景點
號稱全台最浪漫的 #愛情火車站
春季還有滿開的櫻花樹🌸
原本面臨即將廢站危機🈲️
但車站存在這一對夫妻的許多回憶
為了不讓回憶隨著車站消逝
夫妻倆決定認養車站保存這份美好
也因為這段溫馨故事
而成為浪漫愛情車站
📮新竹縣橫山鄉中山街一段17號
⏰10:00~17:00
🚫星期二公休
🌁#北角吊橋
北角吊橋橫跨於油羅溪
總長達220公尺
它曾經是台灣最長的吊橋
橋上瞭望山石溪流
好山好水景色優美
對岸連接馬胎部落
還有一間北角楓咖啡廳
不趕行程可以小憩一下
📮新竹縣尖石鄉120縣道
🏞#老鷹溪瀑布
位於玉峰部落山區⛰
步行來回約50分鐘🚶♂️
司馬庫斯附近最新的登山步道
途經水牛池 先民取水道
觀魚亭 老鷹石 魯鰻溝
終點有網美必拍景點 #裡埔瀑布
🔭#宇老觀景台
前往司馬庫斯部落必經之處
一年四季帶來不同景色風光🎑
運氣好還能夠一覽雲海美景🌫
🛃#食在好買直販所
觀景台旁的一座特殊建築
為台科大與部落居民合作建造⚒
推廣友善農業🌾部落共好理念🤝
裡面販賣的蔬果商品
皆為當地居民栽種 天然無毒有機蔬菜
可惜當天沒有營業 所以無法參觀內部
🍽#峰巒棧
第一天午餐
在宇老附近餐廳用餐
高山地區的食材有限
使用當地居民栽種蔬菜🥬
馬告香腸🌭炒山豬肉🥓香煎魚🐟……共十道熱炒合菜料理
老闆娘也很親切👵
一直尋問大家有沒有吃飽😂
吃完後就準備上山去啦!
🏞#司馬庫斯
看到檢查哨的歡迎招牌
代表已經抵達Smangus
早期泰雅族人從南投往北移動
座落新竹山區塔克金溪東岸
為Mrqwang支族部落
Smangus名稱由來是族人為了紀念早期開發的先烈「馬庫斯」因而取名為司馬庫斯
在1500公尺海拔高山
曾經被稱為黑暗部落
由於地處偏遠深山 為全台最後通電的地區
這裡是一個合作 共生 共享地區
從結婚贈送🤵👰
5頭豬 20萬禮金 40桌宴客
到生育🤰 托嬰🤱 教育👨🎓
全部由部落公基金提供費用
有屬於自己的森林實驗小學👨🏫
部落共同經營旅館 商店 餐廳
不開放民間組織或企業進駐
聯外道路設有車輛進出管制
泰雅族人堅持守護自己土地
在自己的土地 做自己的主人
留給後代更美好 自然的環境
山上還能看到白櫻花樹
趕緊把握機會拍起來🌸
座落在教會後方的觀景台🔭
站在上面可以俯瞰整個部落
🍽#迦南美食屋
第一天晚餐
位於司馬庫斯神木群入口附近
餐廳窗外有童話般小木屋風景
當地居民一起共同經營
由於山上民宿不多食材有限
當地住宿與餐點可一起預訂
🍲勇士鍋$450
🐓烤半雞套餐$450
🐟鯖魚套餐$350
隔天早餐一樣在迦南美食屋
🍚清粥小菜🍞烤吐司 簡單吃
🏕#迦南小木屋
第一天住宿
位於餐廳上方的新迦南小木屋
一樓客廳有電視 沙發 小冰箱
化妝台 浴室
二樓是睡覺的雙人床
晚上可以到陽台坐著看星星🌠
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📍 司馬庫斯・旅遊規劃小攻略
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我~回~來~了 ✨ 前兩週莫名其妙陷入 DEADLINE 地獄,只好短暫人間蒸發。回來的第一篇,就來把司馬庫斯系列寫完吧!
前陣子分享過巨木步道與村落,
今天來把行程安排事項寫一寫。
想去司馬庫斯玩樂的人可以收下了(遞)
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🚗 #交通:司馬庫斯位於尖石鄉深山,交通不便,要前往可以選擇自駕或包車。我們是直接向 KKDAY 預定 9 人座小巴,包車兩天一夜費用為 NT$11,900。上山途中司機會帶你順遊合興車站、鎮西堡教堂等景點。
✔ 注意:司馬庫斯上下山有車輛管制,一般車輛上山時間為 12:40 前、 15:00 以後;下山時間則為 14:00 以前、16:20 以後。
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🏘 #住宿:司馬庫斯鎮內除了極少數私人民宿外,大多數住宿都是由部落統一經營,要訂房需要撥打崩潰難打的訂房專線 03-5847688 / 03-5847687(接聽時間 9:00~12:00、13:30~17:00)
✔ 訂房電話真的崩潰難打,但沒辦法,想去玩就只能任命打,打到天荒地老,哪一刻突然人品爆發電話就會通了(?)
✔ 司馬庫斯小木屋分很多區,我們這次入住的 #迦南小木屋 是比較後期興建,設備很新,缺點是離遊客中心 / 教堂都較遠,若想參加導覽等部落活動要多走一段路。當初訂房時我打探了一下房型,接電話的人說 #長屋 是風景最好的,實際入住後我也真心愛死了長屋的陽台,推薦給各位 😘
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🍴#用餐:村落裡只有一間餐廳和便利商店賣的泡麵,若想用午餐或晚餐需提前預定(入住前一天司馬庫斯的工作人員會打電話給你確認,早餐則是含在房費內),我們當天吃了勇士鍋、鯖魚套餐、馬告香煎雞腿套餐、烤山豬肉套餐。大家一致認為 #烤山豬肉套餐 最好吃。
✔ 第二天走完巨木步道要用午餐會略趕,建議自帶泡麵簡單解決,下山再慢慢吃。
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📸 #景點:司馬庫斯最著名的景點非 #神木群 莫屬,往返共約 10 公里左右,約需 4-5 小時,推薦安排在第二天清晨去走。
除神木群外,部落周邊還有 #Koraw生態公園 、 #部落觀景台 和 #部落教室 可以順便走訪。若想進一步了解部落,假日下午 16:30 遊客中心會提供 #部落導覽,週六 19:30 教堂內會有 #部落歷史分享晚會。
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大概是這樣~巨木步道的分享和注意事項可以去爬前面的貼文,如果有其他問題歡迎跟我聊天(?)
#是說我都寫成這樣了
#是不是應該乾脆整理成完整文章啊 🤔
#但好懶(倒地)
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👫 司馬庫斯旅伴們 ⇓
甜甜哥の背包地圖-Mr. Bonbon's Travelmap
Just Go,出發去旅行!
33 Traveling 吉祥物歐洲交遊日記
背包博士-Dr.Backpacker
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【北得拉曼巨木步道簡介】
北得拉曼是部落裡泰雅人視之為「聖域」的傳統狩獵領域,為全台灣海拔最低的檜木巨木群落。林相隨海拔高度變化,從人工造林地、天然闊葉林區及檜木林帶,多樣的植物孕育豐富的動物,尤其闊葉林中以飛鼠最常見,成為部落發展生態旅遊的要角。沿途有迴音谷、小瀑布等景點。
【北得拉曼攀登注意事項】
1.高度落差:海拔900~1,300m
2.登山時間:北得拉曼補給站登山口→【80分鐘】→2.水田林道登山口→【45分鐘】→3.第一休息站→【20分鐘】→4.迴音谷→【25分鐘】→5.下神木叉路口→【40分鐘】→6.瀑布、一號神木→【15分鐘】7.石磐區抵達二三四號神木→【20分鐘】順時針返回神木叉路口→原路返程登山口。
【北得拉曼交通資訊】
國道3號竹林交流道下,從新竹尖石走120縣道往新樂方向,過新樂大橋轉進水田林道(竹58),過水田橋右轉進水田林道支線抵達水田部落,取左往上水田部落,經源昇園商店(舊稱北得拉曼補給站),續行可抵達步道登山口。
若【Google導航】請尋找【童話森林露營地】,抵達後叉路取左邊向上,開車約10-15分鐘抵達登山口。沿途道路狀況不佳,請小心駕駛。
【有用資訊】
1. 台灣山林悠遊網 https://recreation.forest.gov.tw/Trail/RT?typ=3&tr_id=035
2. 下載離線地圖【健行筆記APP】:https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_list&city=全部&keyword=北得拉曼巨木步道
#北得拉曼 #新竹尖石 #Ptlaman
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/RwOG_J0cfuY/hqdefault.jpg)
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行程:
day 1 台北--火車到新竹(午餐)--平溪線到內灣--內灣商店街(晚餐)--宿內灣
day 2 內灣--薰衣草森林--回內灣(午餐)--包車上司馬庫斯--司馬庫斯(晚餐.住宿)
day 3 起床--附近散步--午餐--走神木和史力富瀑布步道--晚餐
day 4 中午坐車下山--內灣--平溪線回新竹--亞聯客運回台北
第一天早上,九點多的電車。電車開的比想像中慢。
到了新竹,本來打算去吃城隍廟口和北門街一帶的小吃,但是因為不是很想拿著大包小包
走來走去,加上天氣又熱,所以就決定在車站對面的BK解決。
平溪線的火車是無對號,而且正逢週末,人還滿多的,沒什麼位子坐。
到了內灣,第一印象就是人好多。
人多,商店也多,感覺就是超級熱鬧。
我們住的地方叫做內灣民宿,因為走的是窮學生路線,300/人的價錢其實還不賴。
民宿位在油羅溪邊,縣道120上,離鬧區也不算遠;通舖非常的寬敞,但是隔音不佳;
電視冷氣該有的都有,棉被有點薄,枕頭也普普。
check in之後,大家就到溪裡玩水,民宿對面過個馬路就是了,超級近。
靠近內灣大橋的地方人非常多,剛好是個陰天,所以並不會很曬。
溪水滿淺的,冰涼又舒適,不過溪裡的石頭有一點滑。
玩的全身濕,剛剛好就回民宿洗澡換衣服。
之後走過內灣吊橋,到溪的對面,穿過一整排咖啡廳之後,
並沒有選擇從內灣大橋過河回來,而是繼續往前走。
從這邊往前,莫約走20分鐘左右吧,可以到攀龍吊橋;
路上遇叉路幾乎都有指標,不容易迷路,路也不算太難走。
攀龍吊橋跟內灣吊橋比起來,更有吊橋的感覺;又細又長,搖搖晃晃的。
過吊橋之後接到120縣道上,右轉就可以走回內灣鬧區。
晚餐就在內灣街上解決。高梁香腸、野薑花粽、炸野薑花、炸杏包菇、臭豆腐;
總之一路吃下來,很容易就飽了。沒有什麼特別令人驚艷的美味,但都值得試試。
第二天趕10點的接駁車要到薰衣草森林。
接駁車的搭乘位置其實不是在戲院門口,是在近120縣道上往老街的叉路上的鐵皮棚。
標誌並沒有很明顯,應該要提早一點出發去找的。
薰衣草森林的接駁車人員態度都很好。
雖然說是一小時發一班車,但是像是假日人多,如果還有人再等,車子其實會一直來的。
我們有11個人,無法順利擠上九人座,不過後來等了一會,就又有大車下來接我們。
到薰衣草森林的路不算難走,最後一段是有點抖,但是如果是機車還是上的去;
基本上這邊的行程我覺得用機車走也是比較適合,畢竟路小,汽車很容易就塞住,
況且還有停車問題。
薰衣草森林不贅述,大概就是個造景很可愛,女生會很愛男生只覺得乘涼還不錯的地方。
可惜現在不是花季,沒有看到比較大片的薰衣草盛開,頗可惜。
寒假來似乎會是比較好的選擇...
不過這次倒是有上次寒假前來沒遇到的冰淇淋。
兩球要70,用脆皮的甜筒裝,服務人員笑笑的感覺就很好。
有五種口味:薰衣草、玫瑰、檸檬草、薄荷巧克力、藍莓牛奶。
前三種的口味還滿特別的,真的有香草的味道;薄荷巧克力有點普通。
歐式建築的餐廳看起來很棒,食物看起來好像也不賴,人超多,假日一定要定位;
但是因為沒有預算,所以就不在這邊吃了。
午餐是撘一點多的車離開薰一草森林之後,回到內灣才解決的。
走近合菜店,其實也不知道哪一家好吃,但還是一桌難求。
靠近內灣火車站那邊有三家相鄰的,隨便挑一家走進去,剛剛好還有位置。
點了兩個四菜一湯420元的合菜,變成八菜,還滿OK的。
下午跟司機約兩點要上司馬庫斯。有些人在這邊先走,以致要上去的人只有七個。
上司馬庫斯的交通頗麻煩,因為無大眾運輸工具;半年前曾騎機車上去過,
是沒問題,大概中途有停留的話要近三小時,有些路段坡度大,還滿累的,
但是是我的小100可應付的情況。(全程雙載大概就會有點吃力了)
然後如果在山上車子顧路,好像會很麻煩,
所以我們這次採用包車;連司機,九人坐的車,送我們上去和接我們下來這樣
總共是7500。這是我們問到最便宜的價格,不知道還有沒有降價的空間。
司機在約定的時候到民宿對面接我們,是一輛紅色的得利卡,舊舊的。
司機先生是原住民,一看就看的出來。
車子的空調是壞的,但是我們一點都不在乎。因為進入山區之後,就有涼爽的自然風。
沿途經過青蛙石、那羅、宇老、在秀巒辦入山証。
入山証的程序很簡單,就大家資料填一填,留連絡方式,一人10元手續費就OK了。
在此之前路況都不錯,但是會暈車的人還是會暈,要先吃暈車藥比較好。
之後就連穿越兩個山谷,到達司馬庫斯;
全程我們因為有休息,大概花了三小時。其實跟機車一樣快orz
司馬庫斯是很美的地方,天空很藍,空氣乾淨。
到的時候將近傍晚,所以放行李之後就先去散步。
我們住的地方是"司馬庫斯民宿",不過基本上這邊的部落是共產制,
所以就是打電話去遊客中心,跟她說要住怎樣的地方多少價位,她就會幫你安排。
這是我住過最大自然的住屋;我們住二樓,樓梯在房子外面,房子是圓的。
進二樓的左半邊是我們的"房間",說是房間,其實也只是用塑膠簾隔起來的睡覺的地方
看到大家就傻眼了,但是也無所謂啦。二樓的大門不能鎖,貴重物品要隨身攜帶。
我們睡的地方其實是15人通舖,但是是算人頭,250/人,很不賴。
這裡也是隔音很差,因為根本沒有牆和門。對面就是隔成小間,有住別人。
盥洗在一樓,棉被枕頭都頗舒適,不過晚上會有蛾飛近來,而且不能太吵鬧。
這裡的吃飯比較麻煩,因為幾乎沒賣吃的,所以主餐都要跟他們定合菜。
合菜還不錯吃,對我們來說份量還太多了。
不過還是建議自備零食,我們帶了800元的零食,四天回來還有剩。
飲水的話,遊客中心才有水可以裝,所以三不五時就要拿水壺(他們提供的)去取水回來。
這天晚上的星星非常漂亮,因為空氣乾淨的原因。
用小隻的雙筒望遠鏡就可以看到很多美麗的疏散星團,銀河也很清楚,
偶爾有很長的流星劃過。可惜滿月剛過不久,月亮很快就出來了。
第三天睡到中午,吃過午餐之後就去走步道。
走啊走啊,看到叉路,寫著神木和史力富瀑布。
看路線圖示說到瀑布之後還可以繼續接回神木步道,所以就毫不猶豫的往下走。
瀑布步道並沒有很好走,大概是因為遊客比較少走這邊的關係吧;
有些竹橋感覺就搖搖晃晃的,還有要手腳並用的斜坡之類的,但是走起來很好玩。
史力富瀑布是很美的地方,一點都不後悔走過來。
休息了一下,享受泉聲和沁涼水氣;還有看到彩虹呢!
走回神木步道之後,路就好走了,但是路上略顯單調。
除了碎石坡一段稍微驚險,其他走起來就是遠了些,不甚好玩。
不過走道快到神木的洗手間之後,有一條小溪。
我們在那邊用溪水把水瓶裝滿。小溪的水很涼,感覺就超舒服。
神木真的很巨大,有一種霸氣。藏在山中,大概也鮮少有遊客來跟他們打招呼吧。
從部落走到神木,簡介上是說要花4~5個小時;
但是腳程快一點,如果不改道去瀑布的話,其實約80分鐘就可以走完單趟。
如果下午出發,記得帶手電筒,以免天黑。
這天晚上天氣就不甚好了,於是就改到服務中心玩牌。
最後一天,中午12點下去,中途沒有停,到內灣剛剛好兩點。
就做火車加客運回台北囉。
結論是,
司馬庫斯是很美的地方,除了交通不便之外,值得一去。
不過神木其實沒有想像中好玩,所以可以選擇就每天到處散步乘涼,心情會變很好^^
而內灣是太觀光了,有點可惜。
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