SO纖療程 #善纖達 一個月就讓我體脂少掉整整3%!
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前陣子因為壓力,內分泌一直很混亂,即使努力運動了體脂還是不動如山,疫情爆發後活動力變低,待在家裡又忍不住嘴饞,很害怕解禁後真的會被殺掉😅
上個月初看到君綺的—SO纖療程 #善纖達
心中就燃起一線希望,原本擔心好像要打針
結果透過醫師諮詢後,發現它其實是一個很簡單的居家施打療程,不用一直外出去診所做課程,君綺的醫護人會手把手地教我怎麼使用,其實針頭很細,完全不會痛。
很多人一定很疑惑注射的是什麼?
主要是一個類似人體一種天然荷爾蒙「腸秘素」的成分,會減緩胃排空的速度,可以讓人感受到飽足感進而更有效的控制進食。
大家知道我一直努力維持運動習慣,但維持體態更重要的是飲食。
不過也不能因為有善纖達就不注重飲食內容,或是怠惰運動,體態控制是全方位的,不過在很難自制的時候,用安全的輔助品去讓自己更輕鬆增肌減脂,我覺得是聰明的作法。
使用了整整一個月後,我自己很明顯感受到食量自然減小,感覺即使後續沒有再使用,也能讓自己的飲食回到很正常的食量,而且因為食量有限,我會更注重每一個入口的食物。
一個月下來我也沒有覺得有捱餓痛苦,只是維持正常的生活運動跟飲食,沒想到回院量測才知道我的體脂整整少了3%!!!
而且在我的肌肉量多了1.2公斤的情況下,總體重還少了0.5!!
連醫師都誇獎我成功完成了『增肌減脂』的最理想結果~
而且其實至發文前我自己量了一下體重發現竟然又掉了1.5~
真的是蠻開心的,穿衣服我也感覺腰部明顯小了一圈
在家防疫期間不出門,都靠SO纖療程#善纖達讓我不用害怕自己會放肆大吃大喝,所以我覺得SO纖療程#善纖達對想瘦的人實在太方便了!
解封之後,趕快跟上腳步把體重校正回歸吧!
#君綺醫美 #SO纖療程 #善纖達 #君綺信義診所
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
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減重或瘦身最好的方法就是生酮+斷食+重訓。身材維持則這三者取二或取一為之就很好了,或者是將生酮改為低碳或減糖。
但也不是說生酮就會變瘦,進食食物的種類雖然重要,但進食量與時間也影響相當大,再怎麼健康的食物,吃太多都是傷身體跟增肥,如果需要IF(間歇性斷食),三餐中要至少少掉一餐以上的話,我會建議優先選晚餐,效果會最棒,體質好的人甚至只要戒掉消夜就瘦了。
這一個月寒流很冷,衣服包緊緊,結果有3天飲食稍不留意就胖了5公斤,要瘦好難,胖怎麼如此容易,覺得傷感。只好繼續努力了,於是今天到健身房找回動力、加強訓練,目的就是還債。
易胖體質就是這樣,這個世界是不公平的,有的人就沒有這個問題,甚至我大學同學還說:「我要很努力吃,不然一不小心就瘦下來了」,當時我聽了挺羨慕的。但後來覺得,這其實也是命啦,也許註定我要去注意健康飲食與養生方式,並分享給需要的人,這就是我這輩子的使命。我當時還回答同學說:「好羨慕妳喔,我是一不小心吃多了就會變胖」,我同學簡直快笑死。
所以,現在出外吃飯時若有人勸我吃垃圾食物及時行樂時,我是這樣回答他們的:「我也想吃啊,誰叫我爸媽沒生給我一個吃不胖的好體質,所以我只好克制一下」,不過最近也有人提出,雖然有人吃不胖,但血液報告卻會因為吃到不健康的食物而惡化導致慢性病(慢性發炎),所以會變胖就像身體有一個警鈴,隨時提醒我們要注意健康,就某個角度看,其實也是好事,這樣想我們這種易胖體質的人就比較釋懷了。
下班後跟自己說要到健身房運動,其實快抵達健身房的時候,停紅燈時有點後悔,突然不想去運動了,想要偷懶,其實健身最困難的是:從家裡出發到健身房這一段路。真正做起來時我是覺得還好。哈哈!我的健身房一分鐘一塊錢,剩兩天到期,續約半年只要再500塊(可折抵分鐘數),所以想說在到期前多訓練一下。
然而,我們這種易胖體質的,本來就有心理準備要終生減重,我有一年創下一個我自認為很棒的紀錄,就是那年的過年期間不但沒有變胖,年假結束還變瘦1公斤,當時是有控制飲食量的生酮飲食。對易胖體質來說很厲害了,我很滿意了。
有人問說,斷食瘦很快沒錯,但力量與肌肉量往下掉怎麼辦?其實只要不要停止訓練,力量不會掉,但肌肉會掉是正常,因為體重下降這麼多,就少了維持「支撐身體」所需的肌肉量,既然不需要了,自然會下降,因為胖子就算光走路都是重訓,像我們這種以前年輕時超級胖過的人都會有體認,我以前胖時小腿肌肉真的很發達,都不用練都屌打一堆人。所以,不是說肌肉量大就是好,適合自己的肌肉量才是好,健康才是最珍貴的。
PS:中午吃「水煮飡」的便當。
吃太少掉肌肉 在 Facebook 的最佳解答
20210114國中生便當
最近好享受半夜有貓鑽進被窩的感覺,一股熱源實在很溫暖。白天出門的話就把水龜裝滿熱水包著毛巾放在客廳沙發被子裡。
教過他們幾次,他們知道裡面熱熱的就會自己去睡。上課中偶爾看一下小米攝影機、發現吐司從我出門到回家一直都在那裡睡覺。
當貓真好啊🥺🥺。
小豆姐姐喜歡一個人睡高高,只好繼續用暖暖包加持。
❤️今天吃:
臘味飯
香煎豬里肌肉
感動の目玉焼き
青花菜
今天也是#vermicular 全餐!
昨天晚上因為Mars先生比較晚回來、想說乾脆試試看快速煮飯模式好了、煮好可以給他當晚餐吃掉這樣。
原本煮飯要60分鐘的,快速模式會變成30分鐘(少掉浸米的時間),因為要偷懶、所以就切了臘腸下去做臘味飯。
除了Mars先生的晚餐、還有試吃大隊的份量,剩下的留一些給威帶便當!
吼吼所以今天就輕鬆啦!
另外用vermicular鑄鐵炒鍋煎了太陽蛋跟肉片、煎蛋昨天有練習一次煎三個,感覺上是沒問題的!完全不沾黏啊!
而且我一直試圖用比教學影片要少的油,非常滿意!個人認為比生鐵鍋還要好上手啊!
最後來一個數學題。
早上媽媽煎了五片豬里肌肉,給威帶便當放了兩片,剩下的媽媽當早餐吃掉惹。
請問媽媽吃了幾片?
(遮臉)
❤️「元氣滿滿肉便當」
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吃太少掉肌肉 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
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我們下次見 Peace
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大家好!小弟在今年三月初爬完Fitness 版開始了減肥之旅
那時候是94公斤,當時並未測量Inbody
並在今年5/15進行第一次測量
那時候的我看到體重有掉就安心了
而在七月的時候決定健身讓自己體態變的更好,順便穩住肌肉量,並在今年7/23進行測量
這時才開始發掘肌肉量開始往下掉,每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及雞胸肉(全家賣的
一大塊)
就在今天10/1號進行成果驗收,雖然各方面都趨近正常了,但Omg我的肌肉怎麼又掉了!!
!崩潰的我回到家非常的難過
每一個禮拜一、三、五一定會去慢跑(保證五公里不間斷,甚至更多)二、四一定會去健身
並且補充蛋白質,三不五時還會去打羽球(羽球愛好者)
一~五飲食也都控制的好好的
早餐:黑咖啡或不吃
中餐:只有青菜(一大盆)
晚餐:雞肉或牛肉便當一個
六、日跟朋友聚餐會放縱一下自己,畢竟減肥是長久的怕自己撐不住!
請問小弟我到底問題出在哪裡嗚嗚嗚嗚(掩臉)
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