#連假大餐又要來了 #如何吃進好油 #雖然討厭高體脂但別誤會脂肪
上次黑媽幫大家破解體重與體脂迷思,
了解了肌肉與脂肪的恩怨情仇,
今天我們再進一步認識「脂肪」吧!💁♀️
其實它不是害我們變胖的罪人,
#害我們的其實是嘴巴 🥴
日常飲食中該吃的是優質脂肪,
而且 #吃進好油脂能替換身體的壞油
❗脂肪不是萬惡,因為人體必須有一定的脂肪量。
★脂肪的重要功用:
☛儲存熱能,必要時提供身體熱量,並維持體溫。
☛保護內臟器官。
☛傳送及吸收脂溶性維生素A、D、E及K的媒介。
☛製造膽固醇、維生素D、膽汁酸及荷爾蒙的主要原料。
☛維持神經系統及皮膚的正常運作。
❗體內脂肪過多過少時都會影響健康。
★脂肪過多的影響
☛內臟脂肪過多,提升心血管疾病風險。
☛影響內分泌,增加罹患糖尿病風險。
★脂肪過少的影響
☛荷爾蒙分泌不足,造成女性生理期的紊亂甚至不孕。
☛皮膚會變得粗糙、失去彈性
☛髮質乾燥而易脫落
☛細胞膜功能不全出現修復障礙
☛影響生理狀態及代謝作用加速人體老化
我們可以不運動,但沒辦法不吃三餐,
既然如此不如吃進對身體有益的原型食物和優質脂肪。
❗我們每天要吃進多少脂肪呢?
應該占TDEE(每日消耗總熱量)的20%到30%。
以黑媽來說,體重50公斤,如果都不運動,
我一天只能吃1500大卡的話
脂肪就要佔300~450大卡的熱量,
#1公克的脂肪產生9大卡
所以我每天要吃下33.3~50克的脂肪,
對身體才是健康的。
❗優質的脂肪從何而來呢?
日常生常中前五名的健康高脂食材,包含了酪梨、堅果、魚油、奇亞籽、雞蛋。
▸酪梨:富含單元不飽和脂肪酸,可降低壞膽固醇並增加好膽固醇,還能幫助預防心臟病和糖尿病。
▸堅果:降低壞膽固醇和維持心臟健康,也含有蛋白質。
▸魚油:富含人體必需且身體無法自行產生的Omega-3脂肪酸,可以幫助降低心臟疾病風險。
▸奇亞籽:含有大量Omega-3脂肪酸,可緩解類風濕性關節炎的症狀,並減少血液中的三酸甘油酯。
▸雞蛋:富含優質的蛋白質,蛋黃中還含有葉黃素、維生素D和膽鹼。
另外還有初榨橄欖油、可可、優格,
也都富含優質脂肪,
但黑媽要提醒大家,
既使是優質的油脂,熱量同樣驚人,
每日吃得剛剛好就好,
「不是覺得健康就吃更多」!
#優質油脂吃得恰恰好
#顧體態還能內外兼備
#吃對動對減肥不煩惱
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「一起隨手關關燈,夏日最洗腦節電神曲!」 - 在單親環境長大的關韶文,從小就被灌輸「省水、省電、省錢、省時間」,因此練就了一身精打細算的特異功能,不管是信用卡的現金回饋、行動支付的點數回饋、各類生活電子帳單的差額,通通倒背如流。 - 父親節這一天,想起爸爸最令人難忘的行為,一定就是關關燈!每一次只要...
吃對動對減肥不煩惱 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「一起隨手關關燈,夏日最洗腦節電神曲!」
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在單親環境長大的關韶文,從小就被灌輸「省水、省電、省錢、省時間」,因此練就了一身精打細算的特異功能,不管是信用卡的現金回饋、行動支付的點數回饋、各類生活電子帳單的差額,通通倒背如流。
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父親節這一天,想起爸爸最令人難忘的行為,一定就是關關燈!每一次只要走到哪一個房間,爸爸就會跟在後面關燈、關門、關冷氣,雖然以前總是抱怨家裡過度節省,但現在想起來也是「關家」的獨有回憶。
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關韶文首次邀請全家人一起關關燈!幾乎沒有露過臉的家人生性低調,而關韶文每天早出晚歸,家人也不懂新媒體的經營型態,就在這一天,關韶文決定邀請所有夥伴,一起參與工作、一起拍攝MV、一起跳舞、一起唱歌!
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受到台灣電力公司合作邀請,關韶文為節電推出夏日最洗腦神曲《關關燈》,號召全民一同節電,也邀請大家一起跳起來,從8/17起至9月底,台電將舉辦節電神曲影音徵件活動,總獎金高達10萬元,大家一起跳手勢舞投稿。
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過去的老舊觀念跟著淘汰,台電帶領全民一起認識新的省電觀念,不用很辛苦卻能擁有新生活!2021今夏最夯節電神曲,跟著台電跳起來吧!節電秘訣就是要關關!
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【線上收聽最新單曲《關關燈》】https://umg.lnk.to/KuanGGD
【關關燈IG濾鏡】https://bit.ly/3yrDi90
【節電,從我改變!】https://www.savepower.com.tw/
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#關韶文最新單曲 #夏日最洗腦神曲 #節電_從我改變
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《關關燈》
演唱:關韶文/詞曲:羅凱
我調個色 有氣氛
一起隨手關關燈
開冷氣 配電扇
別忘了要關上門
買家電 找認證
就像找到對的人
節能減碳又睡得安穩
快拔掉平常沒有在用的插頭
讓可愛的北極熊都回歸自由
濾網的 灰塵 不該出現 生活
把它和昨天的煩惱
通通一掃而空
快換掉傳統燈泡費電又老舊
明亮的LED 是我們新寵
冰箱的四周 保留距離 通風
小小的改變 我們一同拯救了地球
我調個色 有氣氛
一起隨手關關燈
開冷氣 配電扇
別忘了要關上門
買家電 找認證
就像找到對的人
節能減碳又睡得安穩
居家省電還有許多小撇步
冷氣配電扇 建議開28度
那些待機的 偷偷的 變成吃電怪物
別小看你們家的電視螢幕
你的冰箱 記得不要放太滿
衣服先洗完 就不怕時間太晚
不愛跟人搶 避開尖峰的時段
我跟你講 真的比你想的簡單
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【謝謝你們,陪我完成第二首歌!❤️】
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發行 Publishing | 環球國際唱片股份有限公司 Universal Music Taiwan
詞 Lyricist | 羅凱 Lo Kai
曲 Composer | 羅凱 Lo Kai
編曲 Arranger | 楊恢宇 G.B
製作人 Producer | 賴彥中 Lai、羅凱 Lo Kai
配唱製作人 Vocal Producer | 羅凱 Lo Kai
和聲演唱 Backing Vocals | 羅凱 Lo Kai
吉他/貝斯 Guitar/Bass | 楊恢宇 G.B
錄音師 Recording Engineer | 賴彥中 Lai
錄音室 Recording Studio | 新奇鹿錄音室 Saturday Studio
混音師 Mixing Engineer | 賴彥中 Lai
混音室 Mixing Studio | 冒煙了音樂工作室
藝人 Artist | 關韶文 Kuan
經紀團隊 Manager Team | 余芷嫻 Elaine / 江柏興 Brian
妝髮團隊 Hair and Make-up | 彭紀螢 / 翁欣怡 / 助理林芯宇
Howdy髮廊 Alan
特別演出 Special Appearance | 關韶文全家人
協力團隊 Cooperative Team | 潘士佩 / 鄭孟晃 / 郭怡靖 / 温裕民 /
新動力New Fitness體能顧問有限公司
舞蹈老師 Choreographer | Nike老師
製作 Production|傑克貝爾廣告創意 BearJack Advertising
監製 Executive Producer|林東翰 Jack Lin
導演 Director|施博鈞 Shi Bo Jun
編劇 Screenwriter|施博鈞 Shi Bo Jun
製片 Producer|陳帝羽 Chen Di Yu
製片助理 Production Assistant|莊惇媛 Chuang Duen Yuan
攝影師 D.O.P|莊竣瑋 Chuang Chub Wei
攝影大助 1st A.C.|馬崇智 Chris Ma
攝影二助 Assistant Camera|簡靖宗 Chien Ching Tsung
燈光師 Gaffer | 許鈞筌 Hsu Chun Chuan
燈光大助 Best Boy Electric | 王彥傑 Wang Yen Chieh
燈光二助 Electrics | 蔡明釵 Tsai Ming Chai
美術 Art Director|謝明仁 Hsieh Ming Jen
美術助理 Art dept assistant|劉美鍇 Liu Mei Kai
美術支援 Art dept support|楊皓 Yang Hao
置景木工 Construction|孫家鴻 Sun Chia Hung
塗裝 Painter|小瓶可樂有限公司 Tyro Studio
陳盈穎 Chen Ying Ying / 紀品竹 Ji Pin Chu /
王薇茵 Wang Wei Yin / 陳樂容 Chen Le Jung
藝人造型 Stylist|王依潔 Koimi Wang / 林怡慈 Lin Yi Ci / 陳俐廷 Corinna Chen
剪接 Editor|施博鈞 Shi Bo Jun
調光 Colorist|施博鈞 Shi Bo Jun
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吃對動對減肥不煩惱 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
植物動物好蛋白、多吃讓你瘦更快。同樣熱量的食物,蛋白質有更高的消化產熱,更多的飽足感,用它來代替碳水化合物,對減肥有幫助。如果食用膳食纖維豐富的豆製品,還有健康上的益處喔。
#植物蛋白 #蛋白質 #豆製品 #胺基酸 #減肥 #消化產熱 #大醫美 #邱正宏
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0:15 植物蛋白應該怎麼選可以幫助減肥?
0:50 為什麼豆製品對減肥有幫助?
01:10 消化產熱對減肥的功效
01:40 蛋白質減肥的好處
02:05 推薦適合減肥用的豆製品
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吃對動對減肥不煩惱 在 關韶文 關關 Youtube 的精選貼文
「最討厭的五月來了,報稅如何賺到回饋金?」
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每一年的五月真的是出社會上班族最頭痛的月份,明明每個月沒有賺多少錢,卻還要一一清點這一年自己的收入和支出,有時候會怨嘆自己怎麼每天都在工作,薪水卻沒有別人多;有時候拿到政府退稅,還哭笑不得,覺得自己很沒用!
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每次五月要煩惱的事情好多,像我去年才學會第一次自己報稅,珮如也很常因為空服員的工作,差點好幾次都要錯過的報稅日期,隨時壓線繳稅,也就會不小心卡在排隊、罰鍰的邊緣。
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每個月收到的薪資都要申報,但這些都是收入,也就是說要繳出去的錢,但我們明明都有很多支出,今天就要來再提醒大家,如果有扶養親屬、醫藥生育、保險、房貸、災害損失或捐贈等,這些都可以拿來申報支出,有機會幫自己省下很多稅金哦!
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身為小資班主任的關韶文,跟你們鄭重分享「花旗銀行」推出【花旗繳稅月回饋季】活動
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★【花旗繳稅月 回饋季】既有卡友 (2021/4/5前(含當天)核卡之花旗卡友)
活動期間:2021/4/15~6/30
登錄期間:2021/4/15~5/31 (本活動需登錄)
►繳納綜所稅額達 5,000元(含)以上,享0.5%刷卡金回饋,最高回饋 1,000元。
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►不限繳稅金額,成功登錄且使用花旗卡繳綜所稅者,自完成登錄後當月起,於活動期間內每月累積一般消費(不含綜所稅)*滿2萬元(含)以上,即可享400元遠東百貨電子禮券(每正卡人每月限回饋乙次),活動期間最高回饋三次,合計最高享1,200元電子禮券回饋。每月回饋限1萬名**。
*一般消費定義請詳花旗活動官網
**以交易日時間排序之登錄且同時符合活動消費門檻2萬元(含以上)之前1萬名成功交易訂單。
★【刷花旗享回饋】新卡友回饋
活動期間:2021/4/6~2021/5/24 (免登錄,需於活動期間申辦且核卡之新戶)
►繳綜所稅刷花旗享2%現金回饋,最高回饋3,000元
►2021/5/7~2021/6/30 辦理消費分期享3期0利率(最低承作金額為1,000元(含)之消費)
►申辦現金回饋PLUS鈦金卡,核卡後90天內(含)行動支付加碼10%回饋(含原2%,8%加碼最高新台幣1,000元)
活動最優合計享4,000元回饋
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【理財教室】一個月5900元就能「住進蛋黃區!」一坪16.8萬心動房型公開
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