😴。睡眠很重要。2-2😴
金錢負債可以還得了，
睡眠負債卻很難還得清。
作者說，
剛入睡時的「一開始的90分鐘是睡眠的
黃金時段」，因會製造最強激素。
這最初的90分鐘成為
「黃金」的三大好處：
🦄調節自律神經
🦄分泌生長激素：
一般成年人的生長激素有促進細胞之生長與新陳代謝、增加皮膚柔軟度及抗老化的功用
🦄大腦的狀況會變好
（請原諒我在工作裡一直表現不好）
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提升睡眠品質的方法：
🌈「體溫」與「大腦」藏著睡眠開關，
生活型態固定規律化，
固定每天的就寢與起床時間。
🌈曬太陽（對我很有用）
🌈適度運動（跑馬拉松後特好睡，
曾睡過17小時）
🌈白天的積極行動：
睡眠與清醒是整組的。
從早上起床到就寢間的行為習慣能創造出
最佳睡眠，而最佳睡眠能創造最佳表現。
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書裡有提到了2個觀念，特別好：
☘️「早餐」具有「重設生理時鐘」
與肥胖的雙重效果。
☘️咀嚼是非常重要的，
人一旦「吃東西不咀嚼」，
清醒與睡眠的對比便會消失，
記憶會變得模糊不清，還會發胖。
咀嚼與睡眠的關係就是如此密切，
故請務必養成「咀嚼的習慣」。
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之前po出我拿到C級體重管理師的證書，
是要往後給朋友們當笑話用的，
因連自己的體重都管理不好了，
怎能有什麼作為可以說服別人。
「體重管理」牽扯許多要件，
這是我目前最想做好的一件事。
當然也要驗收，
年底時一定要繳出漂亮的體檢成績單。
教練說Inbody要達到75分才及格。
#我是C級體重管理師要先管理好自己
#任何成就感都比不上自我體重管理和健康管理
