🌕 中秋節快樂~ #月餅聰明吃不怕胖🌕
大家開吃月餅了嗎?
之前門診有家長跟歐醫師說
他打算每天一顆蛋黃酥
聽起來好邪惡~
這樣一週吃下來好像可以養出1~2公斤😆
有朋友問歐醫師:
『想減重又想吃中秋月餅怎麼辦?』
其實也不是不能吃啦,歐醫師給大家兩個建議:
1️⃣早上吃 比 晚上吃好
2️⃣取代正餐澱粉 比 當點心吃好
此外,
吃甜月餅的同時,
可以搭配其他食物,
減少血糖暴衝、吃飽就想睡覺的問題。
例如我今天早餐吃了一顆芋頭酥,就搭配了:
番茄🍅
酪梨🥑(有點氧化😛)
優格佐芒果醬🥭
黑咖啡☕️
如果可以跟家人一起分享,
會建議「一人一半,感情不會散」,
一次吃1/2或1/3個就好,
記得減少當餐的其他澱粉食物,
避免熱量超標喔~
#月餅的熱量真的蠻高的
#我都不敢看😆
#有人也開吃了嗎?
難得的圖文相符:
·連假首日早餐,月餅開吃😋
·中秋特輯空瑜課,上二樓的月亮。
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過154萬的網紅黃阿瑪的後宮生活,也在其Youtube影片中提到,三腳:「每天都吃飽就想睡~」 × 本系列影片更新為週一晚間六點 × 訂閱我們:https://goo.gl/5L8xkV 阿瑪官網:https://www.fumeanstore.com - 第七本年度著作《等我回家的你》 台灣(瑪瑪商行):https://reurl.cc/Kxxa5n (瑪瑪...
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吃飽就想睡
但是等等10點-12點😏
要三國群英傳 - 霸王之業💦
來線上陪陪我吧♥️
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吃飽就想睡
硬是要跳到腿上喬位置
難以抵擋的撒嬌攻勢~🏳️
#莫莫
#耳朵長出灰色小翅膀
#新毛色
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三腳:「每天都吃飽就想睡~」
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吃飽就想睡 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
本集完整版內容繼續看:https://youtu.be/r2PjC56mwwU
國內糖尿病患者人數多,約每10個人就有1人面臨糖尿病卻不自知,糖尿病最可怕的是伴隨而來的併發症,會影響視力、傷害腎臟、傷口不易癒合等問題,你有泌尿道反覆發炎、吃飽就想睡、視力模糊的問題嗎?現在還來得及,只要早期發現、早期處理,就有機會可以讓血糖恢復正常,避免終生用藥的命運!播出日期:2017/07/01
現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
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15 F →twmarstw7758: 你只是平時比較累,吃飽血糖上升就自然想睡04/22 20:45 ... 46 F 推k078787878: 我吃飽就會想睡但體檢一切正常高密度膽固醇還把總膽 ... ... <看更多>
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網路流傳「超商危險食物TOP3」,其中,御飯糰因裏頭添加胺基乙酸,會導致人昏昏欲睡而上榜。 食藥署說明,胺基乙酸的相關性尚無科學證實,推測與血糖上升比較有關。 ... <看更多>
吃飽就想睡 在 Re: [問題] 如何克服吃飽就想睡覺- 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ycharp (ycharp)》之銘言:
: 每次吃飽飯就想睡 吃不飽肚子又會餓
: 有試過不要吃得太飽 可是好像只要一吃東西 血液就往胃流
: 造成腦袋空空 要不就是很昏沉
: 吃飯這個問題已經困擾我很久了
: 喝咖啡喝茶都沒效
: 吃飽飯我就是想趴下來睡覺 無法念書
: 該怎麼辦?
這是血糖調節有問題,台灣人口當中一半人有血糖不穩的現象
主要原因是因為飲食攝取太多 高升糖/高負擔 食物,例如澱粉、白米飯
理論上,吃完食物後,身體會分泌胰島素去控制血糖濃度
但長久攝取 高升糖/高負擔 指數食物的話,血糖的變化容易起伏劇烈
使得胰島素的分泌也起伏劇烈,長時間下來造成身體對胰島素不敏感
飯後吃飽想睡覺,代表身體對於血糖的控制已經有點力不從心了
這種情況若持續下去的話,遲早會得"代謝症候群"(胰島素抵抗)
而這種症候群,正是糖尿病的潛伏期
關鍵就在於食物吃下去之後對血液釋放糖分的速度,以及你吃的多寡!!
白吐司的釋放速度甚至比方糖還快,這是真的!!
我建議你,調整一下你飲食的高升糖食物比例
不要每餐熱量一半以上都來自白米飯或麵包...
雖然白米飯是中升糖指數的食物,但他是高升糖負擔的食物
它的升糖指數雖不算最高,但卻是澱粉密度相當高的食物
如果不想搞這麼複雜
建議你熱量這樣配 1/4 澱粉、 1/4 蛋白質、 1/4 蔬菜 、 1/4水果
這是比較簡單的分配,更詳細一點要依照你身體的代謝型態去分配
還有,你可以試試把白米飯、白吐司,全部改成糙米或胚芽米,全麥麵包
飯少吃一碗,芭樂多K一顆,保證效果很好~!
如果做不到,那至少別再以整盤炒飯之類的食物當主要熱量來源
要記得,吃食物並不是單純補充熱量而已,
更要考慮你所攝取的熱量,是來自怎樣的營養結構
如果你想要了解更多關於食物怎樣影響你的血糖濃度
關鍵字 -> "升糖指數" "升糖負擔"
[1] 陳俊旭 - 吃錯了,當然會生病!
[2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine
May Be Killing You
※ 編輯: truesword 來自: 140.115.73.87 (12/15 11:50)
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