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全世界兒童與青少年,普遍面臨肥胖的威脅 ; 要處理肥胖問題,除了注重飲食,還需要運動介入。該如何替兒童及青少年規劃運動呢?我們可以參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)。
肥胖流行病學
根據世界衛生組織 (WHO) 和倫敦帝國學院 (Imperial College London) 的研究,過去 40 年來,肥胖兒童與青少年 (5~19 歲) 的人口數,成長了至少 10 倍以上 ; 根據這項統計,未來將會有更多兒童與青少年,迫切需要專業團隊介入,來減緩肥胖人口增長趨勢。
在台灣,根據國民健康署統計,台灣成年人過重及肥胖盛行率 43% (男性 48.9%、女性38.3%) ; 國中生過重及肥胖比率為 29.8% (男生 34.3%、女生 25.0%) ; 國小學童過重及肥胖比率為 30.4% (男童為 34.2%、女童為26.2%)。
『肥胖』,又是第 2 型糖尿病的危險因子。根據統計,台灣學童新診斷糖尿病,54% 是第 2 型糖尿病 (發生率約為10萬分之6.5, 1992-1999),高峰期落在青春期 13-15 歲,肥胖是主要危險因素。
指引建議
美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 針對兒童與青少年肥胖問題,提出以下建議:
1⃣️健康的飲食習慣 (Develop healthy eating habits)
2⃣️限制高卡路里食物 (Limit calorie-rich temptations)
3⃣️保持活動 (Help children stay active)
4⃣️減少久坐 (Reduce sedentary time)
5⃣️充足睡眠 (Ensure adequate sleep)
其中,保持活動 (Help children stay active),除了可以培養孩子對於運動的興趣,還能帶來以下好處:
1⃣️體重管理 (Helping with weight management)
2⃣️強化骨骼 (Strengthening bones)
3⃣️降低血壓 (Decreasing blood pressure)
4⃣️減輕壓力和焦慮 (Reducing stress and anxiety)
5⃣️增加自信 (Increasing self-esteem)
世界衛生組織 (WHO) 與美國疾病管制與預防中心 (CDC) 皆建議:3 至 5 歲兒童,一整天都要保持活躍。 6 至 17 歲的兒童和青少年,每天至少 60 分鐘身體活動。
兒童與青少年正處於發育階段,運動訓練主要著重在三個面向:有氧運動 (Aerobic Activity)、肌力訓練 (Muscle-Strengthening)、骨骼強化訓練 (Bone-Strengthening),以有氧運動為最大占比。
運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)
理想的運動養成應該像正金字塔,先培養紮實的基礎運動
(有趣, FUNdamentals),接著往上訓練爆發力、速度
、敏捷,最後專注專項運動技能。
在運動領域,台灣的家庭、學校、社會觀念與歐美迥異,台灣小孩的運動養成,似乎是顛倒狀態... 台灣小孩普遍沒有紮實的基礎運動
訓練,長大後對運動沒興趣者,比比皆是。
該如何栽培出熱愛運動的小孩,讓他(她)變成大谷翔平呢?我們可以參考『運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)』。
在青春期以前,我們要先培養運動素養 (Physical Literacy
),青春期後則以終身運動 (Active
For Life) 為目標。根據年齡,分成六個階段:
1⃣️Active Start:開始運動 (No specific ratios)
2⃣️FUNdamentals:快樂運動 (All activities FUN)
3⃣️Learning to Train:70% 訓練 <-> 30% 競賽
4⃣️Train to Train:60% 訓練 <-> 40% 競賽
5⃣️Train to Compete:40% 訓練 <-> 60% 競賽
6⃣️Train to Win:25% 訓練 <-> 75% 競賽
成長每個階段,運動的『訓練/競賽比例』都不一樣,隨著成長發育,應循序漸進地拉高競賽佔比。
各種訓練最佳時間點
進入青春期的時間點,男、女生不同,生長速度也不一樣,青春期是身高成長最大速度 (peak height velocity, PHV) 的重要階段,此階段是安排『Train to Train』的最佳時刻。
根據男、女生的發育速度,我們可以在正確的時間點,安排適當的菜單。譬如說,在進入青春期之前,我們先安排『柔軟度』、『速度』、『技能』等項目 ; 青春期,則以『耐力』、『速度』為主 ; 青春期後,則安排『力量』相關肌力訓練。
總結
只要有心,人人都可以變成大谷翔平!
在台灣,『萬般皆下品,唯有讀書高』,在歐美,運動卻是不可或缺的生活元素 ; 台灣小孩長大後,為什麼會對運動沒有興趣,其中一個可能原因,就是從小沒有培養對運動的興趣。
參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD),培養終身運動的習慣,只要有心,人人都可以成就投打二刀流🏆
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅港。故 kongguhk,也在其Youtube影片中提到,相信為人父母最大的心願,就是孩子能夠健康快樂地成長,作為兩女之父的Joson亦不例外。 Joson的大女兒詠寧,今年8歲了,智商及行為卻只像兩歲的小朋友,她面上總掛着笑臉,卻不懂說話;活潑好動卻不懂自理。Joson兩夫婦到處找尋名醫,希望知道詠寧的身體是否出了甚麼問題。終於在詠寧一歲半的時候,被確...
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上篇天龍國皇城思鄉文發完以後的幾百個訊息湧進,好多在世界各地的天母石牌劍潭人前來,講述著他們在移民前,在天母生活時的回憶,國小國中唸到一半離開,那個住隔壁的,可能前幾後幾屆士東國小的學長姐妹弟,四面八方的人群對天母有著集體回憶,頓時我人在倫敦,心卻在天母~(到底天母人有多麼愛移民!?多麼不安於室)過往回憶如同幻燈片不停翻轉。
場景來又來到那個喜歡茉莉漢堡,吃吃看,蒙古烤肉,芳鄰咖啡屋,雙聖和時時樂的小學生,從士東國小後門衝出到轉角玩具店買玩具的小孩,以前的士東路在矮小的視野裡是寬廣的大街,下課後的蘭雅公園有長髮馬尾哥哥在溜冰,新學友書局得碰運氣才有坑蹲,期待美國學校園遊會,和日僑學校的日本小學生們的交流,教他們如何摺紙粽子,他們教我們如何折海盜帽,那個戴著帽子的日本小男生,笑得好靦腆,當時那個小女生心花朵朵開。童年的天母真很多元,就算國小後離開天母,國中後回去,也覺得大家走在路上就是特別悠閒美式。
夜深了,說個來自天龍城的小故事~關於生為人最幸福的體驗,無私不求回報的愛。
那個女孩感受到無私的最早經驗,大概就是和她相依為命,帶著她長大的父親,一個男人帶著小女孩長大不容易,加上是個先天氣喘多病的孩子,每周三下午的音樂課時間要去學校接她,從天母前往台大醫院,就因為覺得那裏有著最好的醫生,這樣的奔波都值得。
就算一個人跟著單親父親一起長大,也不覺得自己缺乏甚麼,畢竟是這樣被全心全意的照顧著,像公主般世界圍繞著她而轉,只是母親節大家唱著世上只有媽媽好的時候,她心裡都會主動把媽媽那個字換成爸爸,很多次調皮晚上睡不好起來吵鬧,或是為了買玩具任性吵鬧,惹了父親生氣,也會自己反省希望自己可以成為一個乖小孩,不要老是讓性情放飛任意而為,還沒有成為乖小孩前,父親很突然地離開了。那個世界上唯一用生命護著自己在所不惜,相依為命的人突然消失了,這樣的情景,在以前曾經做過幾次惡夢,每次大哭著從夢中醒來,發現還好爸爸還在身邊,再安靜睡去,而這次像一場無止境的噩夢,還沒來的及意識過來,自己已經來到了育幼院。
從一個獨自和父親生活的女孩,到了育幼院的團體生活,第一個晚上因為睡眠不足來突來的驚嚇,恍神的精神狀態下,在有著好多個圓桌的空間裡吃了晚餐,輔導姐姐,院長媽媽過來關心,一群好奇的小朋友靠了過來,院內的一個男生,還是班上的同學認出了她。睡前輔導姊姊問,需不需要陪你一起睡,她說沒關係,我可以自己睡,因為不習慣身旁有不熟悉的人,當時她只想靜下來好好睡上一較,可能一覺醒來,這一切只是個夢。
後來的幾周,從一個小動物進大觀園的姿態,漸漸習慣了院裡的義工老師們,院長媽媽非常溫暖,院內的小朋友很友善,小時候就習慣獨生女生活的她,團體生活某種程度也轉移了失去親人的傷痛,覺得這樣一直住在育幼院也很好,其實育幼院的孩子也是很幸福的,當時的育幼院把孩子們的狀況照顧得很好。某天,已經五年級的她,某天被叫去了三四年導師的教室,老師關心著她在育幼院的生活,一切都好嗎?老師想問你,願不願意跟老師一起生活。
對她來說是既期待又怕受傷害,因為她是唯一敢教訓這女孩的老師,小學時被父親保護得很好,如果老師打罵嚴重,父親會立刻幫替她轉班,因此一二年紀都在不太受責罵的狀況下度過,唯獨到了三四年級,這導師是唯一會在大家面前義正嚴詞糾正她的人,因此對老師也總多一份敬意(這個老師不一樣,得皮繃緊一點)。聽到老師這樣開口的時候,她腦海裡浮現了好多以後跟老師一起生活的場景,一起從天母東路走到士東國小的模樣,下課後一起回家的樣子,像往常一樣和同學們去老師家包水餃的景象。可是老師,我以後應該用甚麼態度來面對她,我這麼調皮不愛讀書,老師會不會經常很生氣,對於老師願意收養自己感到又驚又喜。
後來,她並沒有跟老師一起生活,這樣的聯繫也在國小搬離開天母後持續了書信好幾年,青春期非常苦悶甚至覺得有憂鬱症的時候,也和老師保持通信,往後的人生遇到瓶頸,總想起父親和這個老師,自己是被人如此不求回報的愛過,想著想著,那個愛已經超越時空,地點,甚至血緣關係,好像一直在身邊陪伴著她溫暖著,一個人也沒甚麼過不去的,感謝自己可以那樣被愛著,在小小心底種下那源源不絕愛的種子。多年後,那個老師已經聯絡不上,聽說她離開了學校,去了慈濟,她想和老師說一聲謝謝您,讓那個小女孩在多年以後,遇到挫折還能感受到滿滿的愛的能量,不對人生失望。
呼應以上的小故事,週末推薦一部好片,兩年前在倫敦看的電影。
小偷家族(日語:万引き家族)2018年枝裕和執導的日本劇情片,入圍坎城影展,金棕櫚獎。我看完感受很深,那次本來是個約會,出了戲院我卻哭得跟X頭一樣,為了不暴雷,請你們準備好面紙。
心得等你們看完下次待續~
歡迎跟我分享愛的小故事~
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#莊淑貴老師您在哪裡
各國學生睡眠時間 在 港。故 kongguhk Youtube 的最讚貼文
相信為人父母最大的心願,就是孩子能夠健康快樂地成長,作為兩女之父的Joson亦不例外。
Joson的大女兒詠寧,今年8歲了,智商及行為卻只像兩歲的小朋友,她面上總掛着笑臉,卻不懂說話;活潑好動卻不懂自理。Joson兩夫婦到處找尋名醫,希望知道詠寧的身體是否出了甚麼問題。終於在詠寧一歲半的時候,被確診患上「天使綜合症」。
「天使綜合症」是個罕見的遺傳病,香港目前有大約50個已知案例,源於父母體內的DNA第十五條染色體出現了基因突變,導致患者腦部發展有嚴重障礙,也很大機會有中度至嚴重智障。而由於他們很愛笑,所以有「小天使」的稱號。
痛在女兒身 傷在父母心
腦抽筋是「天使綜合症」一個常見的症狀,亦是令照顧者最困擾的事情。「睇住佢不斷抽搐,但係你都無咩可以做,只可以緊緊咁攬住佢,希望佢可以有安全感,同埋令佢舒服一啲。」Joson眼泛淚光地說。
詠寧每一次抽筋都帶給Joson一家不可磨滅的經歷,因為她會「抽到反白眼」、嘴唇變成紫色,Joson為免太太和小女兒受驚,便把自己和詠寧鎖在房內,直至她自己停止抽筋。當照顧完詠寧去休息之後,Joson兩夫妻回到房間更相擁而哭,心痛女兒所受的痛楚。而在每一次大抽筋過後,詠寧的身體狀況也會退步,從前可以做到的事可能會再做不到。
無間斷照顧 捱到胃出血
除了腦抽筋之外,「小天使」大多數也有睡眠障礙,而詠寧的情況更為嚴重,每天睡兩至三小時便會起床,因此每晚也要有人陪伴在側。Joson兩夫婦試過早上上班,下班回來便跟詠寧看醫生及做訓練,而每晚兩夫婦輪流照顧詠寧直至天明。一個正常人過着這樣的生活,可以一個月已經受不了,但這樣的日子,Joson兩夫婦卻持續了兩至三年!鐵人終究也會有倒下的一天,終於有一次Joson捱到胃出血。到醫院看醫生的時候,醫生不批准他離開,要他立即入院,可是Joson卻拒絕入院,全因他要照顧女兒,最後Joson靠着意志及服食特效藥康復過來。
耗盡積蓄遠赴加國 學習照顧女兒
「我哋當時只係知道佢原來呢一世都唔會好返,我哋能夠做嘅係睇下喺照顧同訓練上,點樣去幫到佢。」Joson樂觀地說。面對一無所知的罕有病,Joson一家試過用盡所有積蓄,舉家到加拿大生活一個多月,向當地的病人組織學習怎樣照顧詠寧。隨着嘗試用不同的方法,累積了各種經驗,終於在照顧詠寧上掌握到一些竅門。
成立病人組織 幫助更多同路人
一次與太太無意的閒談,令Joson萌生成立病人組織的念頭,希望分享他們的經歷給更多「小天使」照顧者,幫助他們走過最黑暗的日子,令他們在罕有病的路上不再孤單。於是在三年前,他們成立了「香港天使綜合症基金會」。
來到今天,Joson把愛傳得更遠,不單為「天使綜合症」的病患家庭服務,還擴闊了服務對象,與不同罕有病患並肩同行,希望幫助所有有特殊需要的家庭。在12月他們更首次舉辦一個以罕見病為主題的博覽會,希望喚起大眾對罕見病的關注,令大眾對不同的罕見病多點理解,少點奇異的目光。
「經常有人話詠寧係我哋嘅包袱,但其實我一啲都唔覺得。詠寧嘅出現,正正係比咗我哋一個機會重新出發!」Joson堅定地說。今集《港。故》用9分鐘,帶大家看看Joson和他的「小天使」詠寧的故事,希望大家認識這個「超人爸爸」之餘,亦對「小天使」有更多的了解。
【121「罕愛同行」博覽會】
日期:2018年12月1日(六)
時間:12:00-18:00
地點:九龍灣國際展貿中心3/F展貿廳2
網址:http://oneclickcarehk.com/121expo/
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