#睡前故事:【強姦】
「我被強姦了。」他說。
當 Peter 在 WhatsApp 向 Marco 憶述自己前幾日被男人強姦的那件事,Marco 錄音如是說:「當然你可以告那個男人,但你都要有心理準備,不一定可以成功起訴。」Marco 謹慎緩慢地吞吐著這些字句,彷彿舌頭在玻璃碎之間閃躲挑動著。他儘量不用太尖銳強烈的字眼回應 Peter。客套而親密。
Peter 心底內當然或多或少期許聽到一些矯情造作的說話,譬如說:「你沒有事吧?」、「你還好嗎?」。但他感受到的是,一把卡在溫柔與暴烈之間的聲線。
Peter 這晚又失眠了,他恐慌地拾起手機,手指滑動著 WhatsApp 的聯絡人名單,如同抓緊懸崖邊的一根枯草,他試圖尋找著一個能讓他攀抓的人。一個個看似熟悉而又陌生的英文名字略過:Paul、Andy、Wilson、Michael、Kenny……
他點開了 Marco 的對話框,不斷把一連串隨機的文字傾倒在輸入框中:「痛、他來了、洗澡、壓、呼吸不了、他來了、為什麼、呼吸不了」那是一連串漸漸瓦解的筆劃,被割喉的吶喊省略成一連串的黑點。Marco 問他有什麼事,Peter 打開 emoji 的鍵盤,不斷搜刮一個能準確表達自己的 emoji。
那是一張 WhatsApp emoji 無法刻劃的表情,那是一張缺乏五官的恐懼,在他內心最深的盡頭絞動著,一種難以言喻的孤獨,就像隔著幾重玻璃膜,你歇斯底里地敲打著玻璃膜,但玻璃膜外的人鼓掌歡呼,以為你在跳舞。
Peter 決定直接打電話給 Marco。「而我不知道那個男人叫什麼名字。」電話的另一端透露著微弱的呼吸聲。「我不知道他住哪裡、他的手提電話、他的公司地址,我甚至忘記了他的樣貌。那我應該怎樣控訴他?」Peter 壓抑自己激動的聲線,以防吵醒隔壁房間的父母。
他被強姦的第二天早上,就想找回與那個男人的 Line 對話紀錄,也許從第一句「hi」開始,就已經透露了蛛絲馬跡,證明了強姦的導火線。但如果 Peter 一早已經預料自己將會被強姦,那這還是強姦嗎?
那個男人離開酒店之前,就已經刪除了手機裡所有的對話紀錄,也把自己的帳戶封鎖、刪除了。一切話語、相片、聲音、氣味都在 Peter 的記憶中活著,而那個男人等於沒有存在過,所以他從未誕生,也從未死去。
Peter 曲起背脊和雙腳,在床上瑟縮成一團。他想起以前在前度 Bosco 的床上睡覺時,也是這樣曲起身體瑟縮著。Bosco 對於人體的詮釋總是浪漫而單純的,他總是以為 Peter 彎曲的姿勢是為了翹起那十七歲的臀部,為了把臀部貼近凌晨尚未安睡的他,於是他總是隔著 Peter 的內褲摩擦。Peter 渾身顫抖著,Bosco 以為那是自己纏綿的耳吻帶給 Peter 的感動。
Peter 說:「我好痛。」
Bosco 輕輕吻了 Peter 的唇,呢喃著:「其實你好舒服。」
皺摺的床單饑渴地吸啜著 Peter 身體後方流出的鮮血。
「練泰拳吧,下次再有人碰你,你就反抗。」Marco 在電話裡嚴肅地說道。所以這場對話兜兜轉轉到頭來,脆弱如同玻璃瓶被人拋來拋去,終究還是控訴脆弱的本身,而不是打碎玻璃瓶的人。
Peter 鬆開了手,手機跌在在床的一邊,徒然響著另一端慌張的呼喊聲:「喂?喂?你沒有事吧?」床頭上的灰藍色鬧鐘滴答滴答刻著午夜的紋理,凌晨兩點正,Peter 側躺在床上捲縮成一團顫抖的肉身。這晚沒有風,九月的暑氣撐開窗的隙縫,混成沉甸甸的一團壓在他身上,他用指甲不斷抓刮著自己的頭皮和床單,他把頭顱埋在被汗水濕透的枕頭中,歇斯底里地唸著。
我被人強姦,然後你叫我練泰拳?
我被人強姦,然後你叫我練泰拳?
電話的另一端沉默了片刻,Marco 思考了許久,讀出他的結論:「其實我理解不了什麼叫受害,我知道整件事情怎樣發生,你已經跟我說過了,但,我還是理解不了什麼叫受害。」
施比受,更為有福。「福」的讀音短促而暴烈,就如 Fuck 的一聲抽搐。Peter 在電話邊默默地叫了一聲「Fuck」。
Storyteller:鏡語 @mirror_whisper
Illustrator: Lorraine @hiuyucheng
〖作者想說的話〗
希望你們知道,故事不必然總為人們帶來希望,希望是一種特權,而事實上更多人的故事記載了各種苦難,而我希望我(們)的苦難能讓人看見。
#沒有你的故事也是你的故事 #鏡語 #mirrorwhisper #Lorraine #hiuyucheng #EveryoneisStoryteller
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【 #好好呼吸|#腹式呼吸法 】
呼吸很簡單,但你有 #正確的腹式呼吸 嗎?
呼吸主要分成兩種, 胸式呼吸法跟腹式呼吸法
|#胸式呼吸法
一般人大多數的時間都是使用這種呼吸法,空氣只能進入肺的上半部,吸氣時胸腔會上下起伏,橫膈膜很溫和的動。
|#腹式呼吸法
現在最推崇的一種呼吸法,在吸氣時,可使橫膈膜下降,把臟器往下壓,肚子漸漸膨脹;在呼氣時,橫膈膜上升,將肺底部的二氧化碳吐出。
|#如何正確的腹式呼吸
腹式呼吸有幾個小撇步
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆,剛開始可躺著練習,對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面,這樣可以協助你閉好嘴巴,接著鼻子緩慢吸氣 5 秒,想像氣往下 #沉到腹部,練習時可摸著腹部感受氣體,吸氣時肚子往外頂,呼氣時縮起肚子微微用力,過程緩慢,直到所有氣體吐出,時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可,慢慢養成習慣即可,#不需要有壓力。
腹式呼吸法能夠有效的 #緩解壓力 、 #調整心理 ,更甚至能幫你解決諸多 #生理層面的健康問題
雖然呼吸很簡單,但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而,就因為呼吸是每分每秒的事,只要每天改善一點點,長久下來就能感受到 #生活品質 的巨大改變。
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸
#正確的呼吸觀念 #紓解壓力
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[以正念安頓疫情期間的身心反應]
很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動,剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動,也整理分享一些方法與心得,這段居家防疫期間,正是時候學習與練習正念。:)
居家防疫期間,不能出門感覺無聊、煩悶?生活事務突然間都被迫暫停,感到不知所措?跟人相處的機會大減,感到孤單寂寞;和同住者相處時間增加,又感到諸多摩擦與不快?面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安?在疫情影響下,我們 #意識到生活諸多的不確定與無常,感受身心變動。這何嘗不是個機會,讓我們更認識與了解自我呢?或許我們會認為是疫情造成改變,才引發諸多身心反應,然而,靜下心來仔細想想,目前遇到的困擾是現在才發生的嗎?那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在,但在過去自動導航般的生活模式下,可以暫時迴避這些議題?
讓我們練習以正念的態度,試著覺察、關照自己的身心經驗,在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中,逐步的安頓自我。
#正念是什麼?
正念 (mindfulness) 定義為:「刻意的」將注意力放於當下,對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益,已發展成提升身心健康的方案,及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式,除了用於醫療領域之外,目前也被運用於教育、企業、政治界。
#練習正念有什麼好處?
透過正念覺察,能幫助我們在習慣的身心反應中,稍稍暫停下來,以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗,並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構,提升認知功能表現,更有效決策與執行;強化調節情緒反應的大腦網絡,穩定情緒,減緩壓力的負面影響;強化感受悲憫能力的神經網絡,改善人際關係,提升幸福感與工作滿意度。
#怎麼開始練習?
讓我們 #帶著正念的態度自我覺察,意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價(或不被自動化評價帶走)的方式,#探索與覺察自己時時刻刻的經驗,#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單,要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習,我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵,就像為心智進行重訓一樣,會越來越強壯。就如重訓一般,我們不可能一開始就舉過重的重量,會從較輕的重量開始舉起,再慢慢加量,不貪心、不求速效,一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式,也呈現一些願意分享者的練習體驗,一起來認識正念。
1️⃣#正念飲食練習
挑選一餐的一口飯菜、一口飲料,在自動化的進食之前,先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物,練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化,聞一聞食物的味道,聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音,感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受,觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動,以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走,就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
🙋#成員心得分享:
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易,雖然平常知道吃飯要專心,偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息,而沒有一心一意地用完一餐;又儘管沒有拿出手機,腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦,思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等,鮮少能真正地感受當下的食物。」
「很幸運地正念活動給予我機會,專注地去面對眼前的這一份食物,其實每一份食物,或大或小、或濃或淡、或平價或高昂,都是值得人們用心看待它,完食的時候我感到幸福、覺得感謝,平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物,而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢?這是今天結束後,我想放在心上的事情,每一天的每一餐,每一餐的每一份食物,『真的謝謝你們:)!』」
2️⃣#靜態正念練習
以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體,讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心,都是一個機會再次選擇回到當下。
#正念呼吸
呼吸是練習正念最基礎入門方式,每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸,觀察呼吸的細微感受,可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化,如果注意力飄走了,就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨,把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
🙋#成員心得分享:
「透過靜坐、呼吸練習,我感覺到自己和自己是貼近一些的,是同在的;也發現自己的思緒飄忽的軌跡(能夠一下子就跳到好遠的地方)。很喜歡老師說的概念:不要小看每一個小小的觀察、小小的開始,所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想,然而經過這次的活動後,發現更重要的是覺察,像自己在做一件事時,有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作,導致需要花費更多時間來完成一件事情,覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
#正念身體掃描
可以坐著或躺著,讓注意力先聚焦在呼吸,安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時,想像把空氣吸到左腳大拇指,吐氣時,注意力跟著空氣從鼻子離開,來回幾次。
再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受,慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿,觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始,逐步往上覺察右腿的感受,讓注意力就像掃描機一樣,繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來,沒有關係,溫和的在將注意力帶回來身體感受。
以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體,讓注意力回到身體感受的當下。
🙋#成員心得分享:
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的,但在把注意力放在自己的過程中,這種感覺神奇地慢慢消失了,現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時,能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後,緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
「正念作為觀察自身變化的一種方式,提供我一個機會審視身體想傳達的訊息,過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我,哪怕這件事情無法立刻解決,我認為對於自身狀態擁有清楚的意識,也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
3️⃣#動態正念練習
讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受,觀察時時刻刻的體驗。
#正念行走
在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受,例如從房間走到客廳時,觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺,行走時先踏出哪一隻腳?踩好一隻腳、再移動另一隻腳,當一腳抬起時,腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化?怎麼變化?一開始可以速度稍慢的行走,方便觀察這些變化,比較敏銳後,在自由速度的過程中觀察行走歷程。
沒有趕著要去哪,每一步都是目的地,每一步都在當下。踩穩這一步,再踏出下一步。
🙋#成員心得分享:
「正念練習很有幫助,像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體,而不是去譴責。我有一點點長短腳,之前走路時會很責備自己走路狀態,但正念讓我有新的觀點看待自己。」
#正念伸展/運動
在家伸展四肢、活動筋骨,或居家運動時,可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度,肌肉、關節的緊繃或放鬆,血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化...等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察,尊重身體的限制。
🙋#成員心得分享:
「大學後偶爾會聽到『正念』,但一直不知道是什麼,今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時,會用類似的方法讓自己專心回到當下,冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢,除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外,更多覺察肢體的擺位、重量等等的,是相當特別的經驗!」
讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗,沒有「正確」的經驗,只是去感受自己的感受,從今天就開始試試看,以正念練習安頓自己,也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗,讓更多人一起來學習體驗喔!
下一棒,想點名邀請 心理師的深夜學堂,繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔!
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文、圖/洪千惠心理師
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
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如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
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「全能天后」楊丞琳最新專輯『天使之翼』首波同名主打歌MV邀來金曲導演黃中平執導掌鏡,斥資300萬拍攝,MV訴說丞琳幻化為天使,俯瞰人世間情愛,並將勇氣傳遞給在各困境中的情侶,無分國界、性別,橫衝直撞愛一場。導演安排MV內劇情都由演員發揮,丞琳只需進棚以天使之姿對嘴,聽來恰似輕鬆,但其實所有苦難仍由這位天使承受。
首先必需耗時6小時打造「天使妝」,全身從頭到腳底板,甚至連腋下都打上白色顏料粉底,因此毛孔無法呼吸,全身大過敏!眼睛還得種上白色睫毛,丞琳形容睫毛重量就像2隻原子筆在上面,她並戴金白色假髮,背部全裸上陣!不僅「天使妝」過程耗時,卸妝洗澡更是費力,收工後她為紓緩過敏現象,整整泡了牛奶浴2小時,笑稱:「天使不好當,寧做平凡人啊。」
為了製造出如仙境般的雲霧,導演出動3台乾冰機、5台煙霧機,拍攝過程不斷運來一箱箱乾冰補貨,一整日下來共計有750磅,等於丞琳吸入約有340公斤的乾冰,數量驚人!因乾冰是固體形式的二氧化碳,遇到冷空氣便消散,所以全攝影棚禁開空調、門窗緊閉,丞琳必須躺臥在乾冰中對嘴、雙膝跪地做舞蹈動作,雙腳滿是瘀青紅腫、並在煙霧中10秒落淚。拍攝長達24小時,丞琳不斷頭暈目眩,突然衝進廁所嘔吐,將中餐全吐出來,讓一旁汗如雨下的燈光師不禁稱讚:「看過最敬業的女歌手!」僅管過程艱辛,為了表現出如MV裡一樣愛得濃烈,丞琳也只能緊咬牙關撐著,她幽默自嘲:「以往女明星都需要電風扇,但從今天起我應該會帶起潮流,需要大量乾冰才叫美。」
《天使之翼》MV透過3段在困境中,如工地崩塌、超市打劫、躍過鐵網逃亡的情侶,以瘋狂激烈的熱吻表達「愛瘋了、愛上了」,傳遞愛無止境、無界限、無所畏懼,並首次邀來6位外國演員擔綱演出,著實國際化!前導影片分3波上線,短短3日共創下23萬點擊率,但因其中男男吻影片,老外激吻太煽情,被YouTube列為18歲以下禁止觀賞,引發網友討論!也因老外伸舌頭激吻忘情,唱片公司擔心電視審核制度標準,重剪「普遍級」版本提供各電視台晚上10點前播放。除了MV話題十足,一刀未剪完整版MV並結合互動式心理測驗,由丞琳出題,邀來「治癒系部落客」薇薇老師為大家解惑,道出兩性交往的迷思,於8月8日楊丞琳YouTube官方頻道首播,8月11日下午2點於西門町屈臣氏前廣場舉辦預購簽唱會,屆時丞琳將首次獻唱新歌《天使之翼》!
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「他都會說他弟弟有時候會在輔導室外面等他,
他有時候會抬頭看看窗外,所以我們對話常常就會被打斷。」
這句話,其實就是教授無法說服我們的原因,小溫她因為這件事情,主動去找了
很多相關的資訊,對於教科書有關幻想玩伴的案例,她也知道一二,但她與小男
孩一學期的相處下來,小男孩對於敘述弟弟的方式是很真實的,但是諮商過程已
經結束了,教授也覺得是我們少見多怪,同時幻想玩伴這件事情也不是什麼
大事,這件事其實就真的在課堂上結案了。這事其實也反映出我們是先有恐
怖的思維,最後才有心理學的常識;再來就是諮商師初期真的是手忙腳亂,小溫
後來回憶:「當時就覺得諮商時間都不夠?誰會想要往窗外看,只想要讓他趕快專
心這樣。」小男孩的弟弟到底是真是假,我看也只有小溫和小男孩之間知
道而已,不過大家倒是又開始翻閱教科書,認真了起來,大概也是因為這件事情
吧!
教授在那個學期結束前跟我們分享的以前案例,我覺得也是需要反省的,教授說:
「有時候,不知道誰在諮商誰?」就如同我前篇所說,一般人能經歷的挫敗其實
有限,但是有些個案他所經歷的事件,並非一般人所能想像,諮商師當下的反應
其實會影響個案說不說?或者是決定怎麼說?這時候臨場反應就非常重要,簡單來
說,臨危不亂。有些個案善良,諮商師聽了被性侵的過程,瞪著眼睛半天都沒說
話,個案只好吐吐舌頭說:「我剛剛是騙你的啦!」說完就繼續拿著積木疊疊樂了。
諮商師這種反應,別說助人連自助都很難了!有些個案則想要看諮商師的本事,
一學期下來兩個人諜對諜地,什麼核心議題都沒抓到。到最後一次說再見了,他
才丟下他的問題,你就遇到比較調皮的,這也沒辦法!人一旦啟動心理機轉,
諮商師像在泥巴攤裡抓泥鰍一樣,才以為抓到了,教授就在岸邊大喊:「那是
繩子,泥鰍在你後面!」。曾有位犯罪心理學的教授來過客座講習,劈頭就說:「人
有時比鬼可怕!」。諮商師有時面對個案千奇百怪,無論是綿羊還是沉默的羔羊,
諮商關係的連動會讓你失去客觀判斷,你以為你抓到了,個案遂編織個更大的問
讓你去追,有時候諮商追個一年兩年都沒有結果也是有可能的,再者總還有科學
到不了的地方;但受過心理學訓練的人,大都是強烈的反對神鬼迷信的,畢竟心
理學歷史就有著一段反抗的血淚,總而言之,我的原則就是真相都是被建構出來
的,再者科學總有到不了的地方,但最重要的是要先理性判斷完之後,才能尋求
別的方法。
無法統一解釋的事件讓人有疑慮的空間,有時候某件事物只有唯一答案的時候,
也是非常恐怖的。
前篇並未提及建立諮商關係,其實就是跟個案兩人快速的了解彼此,以及建立信
任感,當時處於實習生的我們,光個諮商關係就搞了整學期,只好想出一堆有的
沒有的遊戲,不但讓個案有動力繼續來參與諮商外,也能增進彼此的信賴,但這
也並非毫無功能,觀察遊戲的過程與個案的言語或是行為舉止,也是一種諮商過
程,專業一點的就是遊戲治療,但我們這種只能算是建立關係了。
畫畫
諮商學程的班級大部分都是女生,但這次要說的女孩跟小溫可不同,她是我們系
學會的活動幹部,平常時間都是滿檔的,個性活潑開朗,鬼點子多,學長姊都喜
歡她,有時候就是有點神經大條,記得有次辦營隊,她和小朋友比賽得意忘了形,
忘了中午午餐廠商在大門口等了一個多小時,那次大家差點沒飯吃,搞得人仰馬
翻,她的名字裡有個泱字,就叫她泱泱吧!
泱泱的個案是個小學二年級小女孩,個性安靜不多話,班導看她總是一個人孤零
零的在看書什麼的,也沒有什麼朋友,問了她前任的導師,就說她在班上個性本
來就內向安靜,但是不搗亂就成了(她們班上搗亂的那個在我這裡,囧),但是
以前還能和其他小朋友拉著手上廁所的,班導師就讓我們實習生泱泱陪著她,看
她有沒有什麼狀況需要協助,沒有的話至少她也和人說說話,建立一下自信心也好,
這裡就叫她小安好了。
泱泱她那時真是母愛無限,想了很多活動,拿繪本說故事、疊疊樂、都是屬於比
較靜態性的活動,就是希望小安多一點聲音,小安也很乖巧,基本上叫她做什麼
都會照做,但是從諮商過程上看來,小安都是被動地配合泱泱而已,繪本故事就
泱泱說一句,小安點點頭;疊疊樂就泱泱一個,小安一個,整個50分鐘兩個人
像是在演默劇一樣(看得我羨慕死了,那時我天天演金剛戰士!!!!),泱泱那時真的
是束手無策,最後泱泱放棄了,選了粉蠟筆跟白紙去把死馬當活馬醫,剛開始小
安也還是很被動地說她不會畫畫,泱泱只好貢獻自己的真跡,有時諮商師獻醜也
會讓個案安心,後來泱泱就會帶著CD放個鋼琴音樂什麼的,主要還是因為現場
太安靜,但是小安竟然會挨著泱泱的身體畫畫,教授對這個倒是讚許有加,認為
泱泱已經建立好信任關係這樣,但是大家諮商報告都有個核心議題什麼的,小安
都不說話怎麼辦呢?只好報告有關小安的畫作了,這邊先提一下,小安開始畫畫
的時間,幾乎是倒數第三個禮拜了,泱泱第一次看著兩人協作的畫,就覺得有點
怪異,泱泱既然要獻醜,當然不會畫什麼花呀!蝴蝶這些可能太美麗的東西,
泱泱首先就畫了一隻咖啡色的毛毛蟲,還有個大樹這樣,小安則是先畫了大樹的
陰影,大樹下畫著一個娃娃,小安那時一邊畫著娃娃,一邊說:「穿衣服……穿
衣服……媽媽幫我穿衣服!」邊說會靠近泱泱這樣子,第二次的畫,小安要泱泱
幫她畫房間的角落,後來小安就畫著娃娃,這次穿的衣服多到,你幾乎快要看不
見娃娃這樣。教授上課破天荒的念著泱泱的報告,並且把小安的畫,拿給全班看
連著兩幅的畫,其實概念很相似,看著小安的畫,有一種很壓迫的感覺,她畫得
不像是娃娃,反而很像是一個人被繭給包覆的感覺。
這件事情其實讓當時的我們都有點情緒的影響,小安這個案例最後當然是轉介,
泱泱其實也自責自己不夠敏銳,轉介之後我們也不知道結果是什麼,我只知道小
安的媽媽是新移民,小安上小學的時候就跑了,從畫裡來看,小安有受虐的跡象
是暴力還是性侵?是父母兩人還是一人?我無法定論。泱泱在小安畫第二張畫時,
曾經問過她為何要穿這麼多衣服?小安說:「媽媽說穿好衣服才不會痛痛!」
小安,希望你平安
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