阻力訓練的八個基本要點
訓練目的
每個人進行阻力訓練的目的都不相同,有的人想訓練肌肥大,有些人需要訓練心肺耐力,有的人想要在比賽中可以跳得更高跑得更快,先確立好自己的目標,安排計畫和執行才能事半功倍。
訓練動作和器材
動作的安排可以針對平常接觸的運動情況來考量,打籃球的朋友大多以半蹲和1/4蹲來訓練,而舉重相關運動以全蹲為主,在安排動作和器材要以自身的運動習慣為主。在進行阻力訓練時,有的只能在家裡進行訓練,所以身邊的工具只有彈力帶及啞鈴,而絕大多數都是在健身房訓練,你的訓練動作或因為手邊的工具或環境因素而有所改變。
身體姿勢和體線
良好的身體姿勢可以讓力量更好輸出,差的身體排列,例如駝背不僅讓訓練效果打折扣,也容易累積慢性的傷害。
雖說動作沒有一定對或錯的二分法姿勢,但是骨骼架構跟人體的排列組合卻會影響整個動作的力量,穩定性及傷害風險降低的重要關鍵。
身體穩定
當訓練在不平穩的狀況下,你需要更多的挑戰及控制,如果這時候沒有把身體的地基坐穩,而產生身體代償的張力結構,也會讓阻力訓練的效果打折。而兩邊的肌力不平衡,絕多數原因都是身體不協調的關係,所以可以在阻力訓練的課表裡面,多增加單側的訓練或是對側手腳的訓練,這需要身體較高的穩定性,也使流暢的動作讓力量發揮到最大。
身體的移動
規劃阻力訓練課表,也可搭配身體的移動會有更好的效果,例如米字型的弓步蹲,往前負重的行走,側部的拋接移動等等,都是增加阻力訓練的課表挑戰。
動作的速度
初學者建議先通常以慢速操作,常見的向心三秒離心三秒等速的方式,以學習控制肌力的感受,在動作熟悉之後可以增加速度,有一定的肌力做基礎再進行快速彈震式的訓練,增加動作的爆發力技巧。
核心與呼吸
核心肌群是力量的來源,動作配合呼吸使身體產生動作對抗阻力,千萬不可小看呼吸唷。
不同的訓練目的有不同的呼吸方式,所以不能一種呼吸方式就適用於所有的運動訓練,阻力訓練的呼吸方式有很大的學問及控制練習,這需要透過專業的教練教學,現在有很多專業的教練都有指導呼吸的課程,有興趣也可以上網收尋看看喔!
訓練裝備
每個人都有習慣的裝備,在進行阻力訓練的時後給予身體保護和支撐,例如護腕和腰帶,在嘗試大重量的時候穿戴護具來避免受傷。
裝備是一種輔助的工具,在需要突破大重量或是本身有過受傷歷史的經驗下,良好的裝備能夠讓訓練更舒服,但是建議身體如果沒有受傷前提下,還是盡量不要過度依賴裝備喔。
小成功來自能力,大成功來自眾力。
這次的疫情,因為台灣所有人民都團結起來,
所以已漸漸穩定了,希望結合所有人的力量,
讓台灣早日恢復原有的生活方式,
大家都能回到健身房健康的運動,讓身心都強大健康。
祝福你們~一起加油~
向心加速度因次 在 紀綱 Facebook 的最佳解答
F1天才賽車手-洗拿
17歲就拿下南美錦標賽冠軍
4(或6歲)就開第一部車了
如果洗拿在自家莊園開車肇事
撞傷了家裡的草泥馬
(1)刑事責任
即使有喝酒也沒有醉態駕駛罪的問題
185-3是保護公共安全
在自己家裡開車
沒有公安的問題
構成要件不該當
連罪責都不用討論就無罪了
看字讀字是會有185-3
但法律不是單純看字讀字
不然小六生就能當法官
洗拿長大後有天在pub 喝酒
因為朋友的車拋錨
必須要移走否則會影響公安
在引擎沒有發動的情況下
洗拿幫朋友推車子
這時候有沒有185-3的問題
如果照實務上只要有操控的概念
即使引擎不發動
也成立犯罪
部分學說上認為
引擎沒發動當然不會構成
理由在於這根本沒有產生
重力加速度而能造成比較大的災害
跟一般搬運重物在路上是一樣的
幹嘛要用刑法處罰
哪個論點比較正確
我想腦袋清楚的人可以思考的出來
(2)民事跟行政責任
洗拿當時才6歲
沒有行政責任
再回來阿爸心愛的草泥馬身上
阿爸當然不會要洗拿賠償
那萬一是別人寄養的草泥馬呢
在民事責任的證明上
有酒駕沒酒駕都一樣
在已證明是洗拿撞到🦙的前提下
沒酒駕也不會影響
這案子的民事責任歸屬
所以 要對6歲的洗拿酒測嗎
- - -
我並沒有要批評
對那5歲小鬼酒測的員警
沒酒測有可能會被懲處
那是自保的動作
不過這沒法律層次的依據
應該是警方內部作業程序的要求
今天警方的說明也應確認了這點
重點是警界的某些措施
向來沒有法律層次的依據
甚至涉及到侵害人民基本權的也是
警界是一個很特別的生態
警界有自己另一套的行政法
有自己另一套的刑事訴訟法
這團體也慣於成為執政者的工具
最須改革卻最無法改革
連要組個工會
在連署過程裡
號稱最挺警察的葉毓蘭不簽名
喜歡在臉書上假裝自己
最正義最勇敢的基層員警
也不敢簽名
警校也致力於不讓警員長智慧
凝聚團體向心力是最重要的事
即使是違法
畢業了10幾年的員警
居然不知道現行犯必須要移送到檢方
派出所所長出庭說
不知道詢問被告必須要錄音
我不知道你聽完作何感想
不是有了權力
做什麼事都理所當然
也不是有了槍
就變得勇敢
更不是進了警校
就變得有智慧
雖然扯的有點遠
還是希望警界有能真正改革的一天
向心加速度因次 在 辣媽英文天后 林俐 Carol Facebook 的精選貼文
成功高中畢業學長游舜凱,原本念台大生科,但不放棄行醫的抱負,花了1000多天的努力,終於考取心中理想:醫科。
舜凱學長之前分享了數學科重點和準備方法心態,現在分享物理囉!
快tag身邊的學測、指考戰士👍🏼
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高二
▶️直線運動(自己念 不會可以回去國中再學)
▶️平拋 斜拋很重要(二維獨立性:水平方向 鉛直方向)
▶️靜力分析:
先全體,再個別
二維獨立性(水平鉛直 切線法線)
平衡=合力為零 合力矩為零
移動平衡是看合力
轉動平衡是看合力矩
不平行的三力平衡延長線要共點且形成封閉三角形
▶️牛頓定理有三個
常用手法:
東西會動是因為有速度不是因為力(慣性)
靜摩擦力沒有公式 只有最大靜摩擦力有公式
合力(大減小)=選定系統質量 X 加速度
▶️簡諧運動:
等速率圓周運動投影為簡諧運動
討論位移 速度 加速度 絕對不要背公式 用畫圖的 減少記憶負擔
端點:加速度最大 速度為零
平衡點:加速度為零 速度最大
彈簧只會考水平 鉛直彈簧如果不會可以略之
▶️動量守恆的前提系統不受外力(注意是鉛直方向守恆還是水平方向守恆)
角動量守恆的前提是不生力矩
力是動量的時變率 力矩是角動量的時變率
力學能守恆的前提:僅保守力(重力 彈力 電力)做功
▶️天體能量搭配克普勒行星運動定律命題(注意橢圓軌道 or 圓形軌道)
▶️衝量動量定理:F(力)x T(經過時間)=M(系統質量)x 速度變化
功能定理:合力做功=動能變化(注意:做功有正有負 變化量必為末減初)
FT圖面積表示衝量(動量變化) FX圖表示做功
AT圖面積表示速度變化
▶️看到題目有提力有時間基本上考衝動定理
看到題目有提及力和作用的距離通常考功能原理
▶️碰撞只有三種:完全彈性碰撞 非彈性碰撞 完全非彈性碰撞(碰撞合體)
碰撞一定動量守恆 但是力學能不一定守恆
可以把系統動能分成質心動能和內動能(內動能公式強烈建議背)
質心動能永不變 通常都是內動能做能量轉換(轉成彈力位能 或是熱能散失等等)
完全彈碰的速度公式要背(106指考單選有命題)
▶️等速率圓周運動公式要背
會衍生考天體圓周 或是 電子繞原子核做圓周
列式都從:庫侖力或是萬有引力當作向心力 開始想
建議天體圓周的速度公式和週期公式要背
氣體動力論推導一次背結論
氣體混合不外乎利用莫耳數守恆和能量守恆(化學考氣體混合可能會反應)
注意題目是問總能 一個分子平均動能 還是 一莫耳平均動能
▶️波動通常考圖型
看題目一定先看是給 Y-X圖(波形圖) 還是 Y-T圖(波上某點的位移圖)
固定端 自由端圖片判讀
駐波很重要:兩端固定 or 一端固定一端開放
駐波頻率公式直接背(搭配諧音 泛音)
▶️光學偏重考物理光學 幾何光學的部分通常命題點是全反射(考古題很多不贅述)
全反射的臨界角公式一定要背 只有密介質到疏介質才可能全反射
全反射計算可能搭配三角的公式代換 角度大膽假設一定可以消或是代換
幾何光學一定要會斯司奈爾公式
透鏡的題目命題率太低(時間不夠就略看) 但是透鏡公式要會背會用
視深實深問題不常考但106指考單選有命題 稍微注意!!
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