#年節爆食 #關鍵七天 #美型再現 #順應式補償餐
過年大吃大喝,造成的身材失控了嗎?😱😱😱
✔️腰內肉&小腹
✔️下肢水腫
✔️掰掰袖
✔️大屁屁
✔️雙下巴
你中了幾樣呢?感覺全身都肉肉的嗎?沒關係!跟著 #穎養師 #年後關鍵七天調整飲食 #ㄧ起美型再現
年假過後「關鍵七天」是「內臟減脂期」,建議大家在關鍵七天把握以下三大原則⬇️⬇️⬇️
#高纖
#優質蛋白質
#少油炸甜食
「高纖」可幫助腸道順暢,將年節吃進去的負擔排出體外☺️☺️☺️
「優質蛋白質」提供營養需求與飽足感,避免過度進食😄😄😄
「少油炸甜食」讓身體好好休息一下,回復滿滿精神🤗🤗🤗
#三大族群飲食喜好 #順應式補償餐這樣搭 ⬇️⬇️⬇️
🥩🥩🥩肉食族🥩🥩🥩
可運用蔬菜搭配少許低脂肉食滿足味蕾,補充膳食纖維,又不讓蛋白質缺乏。
口感扎實富含蛋白質的 #菇類、#豆干絲 增加嚼勁,也是滿足肉食族吃肉慾望的好選擇。各種蔬菜也可以幫助過多的脂肪排出,讓身體無負擔。
#肉食族超商這樣搭
☀️蔬食滷味、農夫十蔬沙拉、番茄蔬菜湯、義式烤蔬菜、關東煮香菇/高麗菜捲/苦瓜封、十蔬溫沙拉
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
🍲🍲🍲火鍋狂🍲🍲🍲
過多的鈉造成水腫,搭配 #含鉀水果、#含碘食材,幫助平衡火鍋狂的重口味。
香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類等蔬果都含鉀離子;火鍋湯底必備的昆布海藻類食材含有碘,助新陳代謝。
#火鍋狂超商這樣搭
☀️海藻沙拉、香蕉、芭樂、蘋果、關東煮昆布捲/香菇/杏鮑菇、番茄杯、水炊雞肉鍋
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
🍰🍰🍰甜食控🍰🍰🍰
嗜甜如命、沒澱粉覺得空虛的甜食控,可以用根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉,來取代甜食
。
地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等非精緻澱粉微甜的特性,補償糖份及甜味口感,搭配雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質,滿足甜食控對飽足感的渴望。
#甜食控超商輕鬆搭
☀️雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
點照片有更詳細的解說🖐🏻🖐🏻🖐🏻
飲食調整外🏃🏻♀⛹🏻♂運動也是美型再現的關鍵!搭配 #有氧運動:慢跑、飛輪等,幫助打擊小腹!#適當的重訓,可以美化曲線,讓皮下脂肪out,揮別掰掰袖和胖大腿,快跟著我ㄧ起動起來💪🏻💪🏻💪🏻
#趙函穎營養師
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,看更多本集精彩內容:https://youtu.be/YeFiaCFdm9o 手機新科技一拍讓你秒變老,但現實生活你也在做一樣的事!看的到的是皮膚皺紋,但身體裡看不到的更大條!每個人身體都有一個油門,你不斷消耗它、不停催油門,我們老的速度就更快!別以為只是天冷特別想睡、手腳冰冷、或是年紀大特別累、以...
含碘食材 在 陳月卿 Facebook 的精選貼文
適合甲狀腺低下【銀耳薏仁蓮子鹹湯】
如果因為缺碘而甲狀腺低下的話,要多補充含碘食材,如海藻、昆布、海帶、鹹水魚、海鹽。
另外,甲狀腺低下者常有高膽固醇血症的問題,所以在體重控制上要多多留意,建議多攝取補充高纖食物,例如菇類、薏仁、皇帝豆、糙米、五穀米、牛蒡、地瓜葉、秋葵、海梨、柳丁...等。
食譜分享+影片示範
http://vitagrace.pixnet.net/…/442813013-%E9%81%A9%E5%90%88%…
#健康兩點靈 #甲狀腺低下 #銀耳薏仁蓮子鹹湯 #影片
含碘食材 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
看更多本集精彩內容:https://youtu.be/YeFiaCFdm9o
手機新科技一拍讓你秒變老,但現實生活你也在做一樣的事!看的到的是皮膚皺紋,但身體裡看不到的更大條!每個人身體都有一個油門,你不斷消耗它、不停催油門,我們老的速度就更快!別以為只是天冷特別想睡、手腳冰冷、或是年紀大特別累、以為只是更年期到了!其實這些都是你的身體正在加速老化的警訊!不知不覺走向智力退化、腦中風、心臟受損,甚至壽命縮短這條路!年輕人到更年期的長輩都要注意,上市場買菜習慣也可能影響著全家人的健康!怎麼正確挑選調味料與食物,才能吃得安心!延長全家人的生命!播出日期:2018/01/05
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