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早上醒來別急著跳下床，不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地展開新的一天🥰
日本醫學博士石原結實指出，體溫低是疾病的成因之一，體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。
而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來🔥
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【💁♀早晨暖身伸展這樣做】
1️⃣可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，雙腳各保持30秒。
2️⃣同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，換腳重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）
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想去濕地不用到高美，你知道台北也有溼地嗎？
#尋找台北最後的天然河道
陪伴台北走過近40年的地景大改變，位在關渡平原的 #洲美溼地 仍守在原地，努力扮演這座城市的肺，為其吸氣、吐氣。這裡沒有人車喧囂，不單是散步騎車的好地方，也是帶著孩子認識台北環境變遷的好教材。
想知道這40年間，台北的水文發生什麼變化嗎？
跟著導覽老師，來一場午後換氣之旅，認識土地與我們的故事。
在這場活動，你可以......
🚲逛河道｜騎著單車，欣賞臺北最後一條天然河道
🐾找生物｜跟著導覽老師，尋找河道中的生物與瀕危植物
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🌬新場次加開！
🌬#來濕地 #與土地一起換氣
場次時間｜10/02(六)、11/07(日)、12/05(日)，15:00-17:00
詳細資訊｜https://bit.ly/3ygpNIc
「瑜珈練習是什麼？」
是運動？是放鬆？是呼吸？ A答案其實沒有對錯！感受因人而異
▲從盤腿坐正、脊椎拉長、肩膀放鬆、輕輕閉上眼、深呼吸，感受身體自然的位置。
透過專注的練習，你會發現上課前的混亂思緒將一點一點釋放，每一個吸氣、每一個吐氣都讓你的心更加沈靜。
每個人都需要一個可以面對內在、沈澱自我的空間＆時刻
溫暖、舒適、簡單的生活，就是我們每天的小確幸
瑜珈練習可以釋放緊繃的都會靈魂，靜靜的就可以沉澱思緒，深深吸氣、慢慢吐氣，在穩定的練習中，每天儲存能量，了解真實的自我，想嘗試傾聽身體的聲音嗎？
很神奇的是透過60分鐘的時間，就能傾聽身體的聲音 ＃放鬆是要練習
喚醒體內每一個細胞，哪裡比較需要放鬆，哪裡需要訓練
然而⋯瑜珈的練習不能用說的，持之以恆的親身體驗，你才可以漸漸感受他的奧秘與帶來的美好！
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．療癒放鬆體驗：https://reurl.cc/mvnYyA
．每月課表索取：https://www.healthydiet.com.tw/column/117
#僅供參考
沒時間錄教學，直接用一段上課時間直播存檔好了。
重點在找到一直吐氣或吸氣不停的同時，小腹如何一邊自由的變大變小。
以及相反:
前方的向上向內鎖導致鎖喉
後方的向上向外推開導致有氣無力
都要想著相反的動作。
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關於我：https://bit.ly/2K7pKcx
開課資訊：https://bit.ly/3bfeXIn
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#反拍的感覺? #僅供參考
我有遇過很多學生 對於正拍或是同時有正反拍時都沒有問題
不管是念踏併/正反/上下/1234都可以念出正反拍的節拍時間
可是一旦把一個正拍拿掉 要在反拍進歌
或是"要在正拍吸氣半拍" 都會有腦袋理解但身體抗拒的狀況
以往我也試過了很多不同的方法，今天發現抬這個字
對於長輩似乎特別有效
可以讓他們試試念著 "1抬 2抬 3抬 4抬"
他們會比較能感受正拍不要鎖死，反拍要出氣
希望影片中提到的 "抬"起來 或是連續的"抬"
以及"倒車"的"倒/再來" 可以幫你找到反拍
這種身體伸展卻核心協助吐氣出聲的感覺
(一般點頭或蹲下是自然的收縮吐氣)
好久沒錄影片了，太。胖。感到blue/不錄。
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肩膀僵硬疼痛不僅僅會影響我們享受舒適的日常生活，
並會限制我們進行其他運動的靈活性，還可能引起頭痛問題。
今天的三招瑜珈伸展，可以幫助緩解頸部和肩膀的肌肉緊張，同時改善手臂緊繃。
在進行這些練習時，試著集中精力在放鬆與釋放，
需要特別留意只要拉伸到舒適的程度即可，別將自己逼到極限之外，
給自己時間，搭配呼吸，深深吸氣、深深吐氣，慢慢舒緩身體的壓力！
⚡️本篇在 Facebook 有抽獎活動喔！
將抽出三位幸運的朋友，獲得 Katie 身上這套 Meet The Mood 瑜珈服。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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