週末的午後,雖然外面天氣潮濕炎熱,至少是不會被曬昏頭的陰天,於是再度負重10公斤去走郊山步道。
特意挑選冷門路線的結果,就是再度提醒了自己為何不喜歡走郊山的原因(尤其是夏天)。蚊子實在是太猖獗了!就連防蚊液也無法阻止少數奇行種停在身體上吸血,早知道就穿長袖長褲了 ... 一想到周圍有無數蚊子盤旋,就令我頭皮發麻,只能一直走一直走以免遭到圍爐。
雖說是冷門路線,中途卻被一個野跑老外超車,看他穿得比我還清涼,應該是更加不敢停留吧 😆😆
走出茂密的森林,到開闊的軍艦岩上面,蚊子才比較少些。雖然穿了一件Power Dry材質的排汗衣,但在這種環境裡面也只有濕透的命運啦~
.
關於口罩 ... 必須承認:要戴得住真的很困難!沿途觀察到部分山友選擇抓在手裡,等到碰到人走來再戴上,當然也是有大方完全不戴走過的傢伙。
美國的CDC也意識到有些時候是不太可能戴口罩的,比如說用餐、水上活動或高強度運動,所以針對高強度運動一項提供了以下指引(2021-4-19):
● 雖然在公共場所應該要戴口罩,但如果因為高強度運動而呼吸困難,應該選擇通風良好(如戶外)且能保持6英尺社交距離的場所。如果沒有這類場所,請選擇散步或瑜珈這類低強度的運動。
● 如果口罩被汗沾濕了,應該替換成新的口罩。
● 如果有孩童戴口罩運動,務必全時監督。
... 等等
也就是說,在美國如果身處戶外又四下無人,高強度運動時可以不必戴口罩。
.
臺灣的話,大概是政府對國民素質沒什麼信心,或是刻意從嚴看待疫情,疾管署選擇齊頭式執行戴口罩的規範,始終不肯鬆口。但夏季登山的出汗量和強度大家都知道,山域活動也不可能有效執法,或許還是有精細化指引的必要。
或許有人會認為根本不該外出運動,其實也不太對,因為運動對健康的功效可觀,早就是有科學背書的事情了。防疫的重要一環就是保持身體健康,而運動是最好的管道,戶外則是最理想的運動場(因傳染風險遠低於室內),所以進入和病毒共存的時代,運動的重要性甚至是不減反增。
-----
附錄
以下是國民健康署發布於2021-7-27的指引:
1.選擇透氣口罩:夏天在高溫潮濕的環境下運動,臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差。建議選擇透氣材料製成的口罩,出門前多帶一個口罩備用,若口罩濕掉需要適時的更換。
2.調整運動強度:以低強度活動開始,或比平常更低的強度進行運動,再視個人體能狀況逐漸增加活動的類型、強度及次數,避免超出個人的負荷。
3.注意個人症狀:若出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀,建議應停止運動。若症狀持續未消失,應休息並取下口罩。
4.評估身體狀況:若有肺部相關疾病,應事先諮詢專業醫師的運動建議。
5.避免熱傷害:選擇透氣排汗衣物並避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間,每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.)。
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅張語噥,也在其Youtube影片中提到,🎧 KKBOX ➡️ https://kkbox.fm/Msq1zY 🎧 Spotify ➡️ https://spoti.fi/2VHKOP0 🎧 Apple Music ➡️ https://apple.co/3s61jQE 🎧 All Platforms ➡️ https://www.soun...
「周子瑜理想型」的推薦目錄:
- 關於周子瑜理想型 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於周子瑜理想型 在 Facebook 的最佳解答
- 關於周子瑜理想型 在 Facebook 的最佳解答
- 關於周子瑜理想型 在 張語噥 Youtube 的最佳貼文
- 關於周子瑜理想型 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
- 關於周子瑜理想型 在 周六野 Zoey Youtube 的精選貼文
- 關於周子瑜理想型 在 [新聞] 周子瑜張嘴打哈欠網友心碎一地- 看板KoreaStar - 批踢踢 ... 的評價
- 關於周子瑜理想型 在 TWICE成員的理想型曝光想追子瑜一定要先學會養狗! - YouTube 的評價
- 關於周子瑜理想型 在 Twice成員的理想型 的評價
- 關於周子瑜理想型 在 娛樂百分百- 女神降臨! 周子瑜捐50台神器賈永婕封是「真正的 ... 的評價
- 關於周子瑜理想型 在 潤娥竟跌出榜外!韓票選「最佳理想型女友」冠軍是她... 的評價
周子瑜理想型 在 Facebook 的最佳解答
你今年讀了幾本書呢?
時光飛逝,轉眼之間我們已經走完了2021年一半的旅程。上半年突如其來的疫情衝擊,讓我們必須待在家裡,生活型態的突然改變,讓許多人頓時之間難以適應。這個改變,或許讓我們跟家人的相處時間變多了,但也有更多的時間被 Netflix 和 YouTube 佔據。
如果,你覺得自己上半年已經虛擲了太多的時間,想在接下來的半年花一些時間靜下來,按照自己的步調,讀一讀能夠幫助自己和帶來改變的書,那麼,我有一些不錯的書單給你參考。細數過去半年,我同樣減少了外出活動,總共讀了35本書(紙本書、電子書、有聲書),以下挑選其中六本值得推薦給你的書。
圖文好讀版 https://readingoutpost.com/2021-mid-books/
.
1.#人生路引
《人生路引》是一本所謂的「書中之書」,出自於擁有「閱讀引路人」美名的作者楊斯棓醫師,他在書裡透過28本經典好書的導讀,揉入自己的人生經驗,讓我們認識到,原來把書中智慧轉移到真實生活上可以帶來多大的改變。如果你對人生道路仍然迷惘,想要找到指引前進的方向,藉由這本書幫自己引路就是一個很棒的方式。
楊醫師有一段話說入我的心坎:「很多人不知道,廣讀之後我們腦中才能累積足以迸發新想法的燃料,才有機會善用別人的智慧,提升工作效率,甚至轉換跑道。其他事情的排序若堆疊在看書之前,我們只會複製昨日的工序,日復一日,益加無滋無味。」閱讀是打破常規的利器,是改變人生的契機。
.
2.#超級思維
許多人都曾推薦查理.蒙格的《窮查理的普通常識》這本書,但老實說,要讀懂、讀透這本書有相當的難度。尤其是書中提到的「心智模型」(Mental Model)聽起來很厲害,可是對還沒有相關知識的讀者顯得過於抽象。而這本《超級思維》剛好補足了這個缺口,它是一本心智模型的白話文百科。
心智模型是深植我們心中關於我們自己、別人、組織及周圍世界每個層面的假設、形象和故事。並深受習慣思維、定勢思維、已有知識的侷限。心智模式會影響一個人看待世界的方式,也會影響他對於事情的判斷和決策。當我們能掌握各種不同的心智模型,我們可以得到以下兩種好處:
1. 用來解釋生活中碰到的各種事件和問題,理解它們的「運作原理」,找出解決的方案。
2. 用來避免偏誤,達成最好的評估和判斷,做出當下最理想的「決策」。
這本書的作者把三百多個心智模型,很有技巧性地穿插在各個章節中,搭配生活、職場、商業應用等不同的故事和情境,讓整本書讀來趣味十足又容易消化。這本書也是我在 Podcast「下一本讀什麼」說書節目唯一破例錄了上、下兩集的書,可見我對這本書的喜愛之深!
.
3.#思考外包的陷阱
在2021農曆年的時候,我曾經將「愛莉莎莎和蒼藍鴿事件」做了一次深度的分析和討論。其中我引用了《專業之死》這本書的內容,說明專家權威和普通民眾該怎麼合作、互信。不過那本書的內容,比較偏向「專家」角度的高姿態出發(作者本身就是專家)呼籲尊重專業。
而《思考外包的陷阱》這本書則從「普通百姓」的視角出發,提醒我們不要過度把思考「外包」給所謂的專家和權威,也不要依賴過頭、以至於盲從,甚至忘了自己才是該負起思考責任的那個人。
作者希望透過這本書提醒我們:「讓專家和科技隨侍在側,而非讓他們主導大權。」我覺得書中的自主思考的五個步驟非常值得學習:(1) 有意識地管理注意力、(2) 以任務為導向、(3) 自主思考、(4) 連結多元觀點、(5) 專家為輔不為主。你將會從書中學到如何尊重專業,卻又不至於盲從。
.
4.#致富心態
《致富心態》是我上半年至今,讀過最喜歡的一本投資理財書籍,雖然有些讀者認為這本書的翻譯有許多瑕疵,但我仍認為瑕不掩瑜。書中不談枯燥的財經術語,反而是把核心拉回我們對於「金錢」和「財富」看法的本身,作者善用引人入勝、一則又一則的短篇理財故事,引導我們重新檢視自己的財務觀,去擺脫我們一直以來對投資抱持的誤解。
這不只是一本傳統的理財書,透過書中充滿寓意的故事,我們可以發現致富之道往往跟邏輯和聰明才智沒有絕對關係,更多的重點反而在於自己內心的安定、謙卑和耐心。如果你正想要學投資,或者你是一個投資新手,這本書是非常好的起手式。即使你是有經驗的投資者,這本書裡仍然有許多通用的智慧。我也把書中的18個重點整理成一張好懂的圖,讓你快速瞭解這本書可以帶來哪些幫助。
.
5.#搖滾經濟學
《搖滾經濟學》是一本讓我耳目一新的書,我從來沒有想像過,有人竟然可以把我們隨處可得的「音樂」和充滿學術理論的「經濟學」做出完美的結合。這本書源自於作者自己的「搖滾經濟學」的演講,在演講中他說明美國經濟和音樂產業的相似之處,歐巴馬總統聽完之後力薦所有高層都要讀過這場演講的手稿。
這本書如同一部「充滿經濟縮影的音樂紀錄片」,許多我熟悉的歌星都在裡面現身說法,作者對經紀人和唱片公司高層的訪談,更透露了許多不為人知的音樂成本和行銷方式。這本書幫我們透過熟悉的音樂,去理解商業世界的運作方式,帶給我們一種寓教於樂的全新體驗。
.
6.#大器可以晚成
我認為《大器可以晚成》是這個「快時代」的人們都需要的一本「慢讀物」。作者認為現代社會資訊高度流通的情況下,那些走得比別人快、成功得比別人早的「少年英雄」事蹟,越來越容易被發現跟看到,我們天天被這些包裝亮麗的故事疲勞轟炸,感覺自己落後了、跟成功絕緣了。結果,人們不但沒辦法過得更開心,反而陷入了更深層的憂鬱。
這本書想傳達的核心精神:「大器不僅可以晚成,只要找到自己的步調,在任何人生階段都能有不同的發揮,獲得各式各樣的成就。」書中引用各行各業人們大器晚成的故事,讓我們可以透過不同的視野,看到與平常生活中截然不同的世界。我非常喜歡這本書帶給我的信心、沉著和寧靜。
.
後記:更多好書推薦
.
希望你能從這份書單裡找到自己有興趣的主題,如果你還想知道我曾經分享的其他書籍,可以前往我的閱讀筆記文章專區,裡面有更多的讀書筆記。如果你想趁著下半年,開始建立和培養自己的閱讀習慣,推薦給你這篇長文,我在裡面詳細分享三個值得養成的習慣,可以大幅增加你的閱讀量。
在疫情的肆虐之下,我們看似擁有了更多的時間,但是卻更容易把注意力分散到數不清的影音和社群平台上。我認為,我們必須在「無意識的漫遊」和「有意識的探索」之間取得一些平衡。主動尋找適合自己、能帶來幫助和啟發的書籍,就是一種有意識的探索。
最後,如果你將閱讀視為一種對自己未來的投資,邀請你訂閱我的免費電子報,我每週、每季都會持續和你分享我從書中學到的東西,以及讓我感到深受啟發的好書金句,還會精選值得一讀的好書清單跟你分享。如果你喜歡用「聽」的吸收好書資訊,也歡迎你在各大 Podcast 平台訂閱我的「下一本讀什麼?」說書節目。
願我們都能透過閱讀來撕開自己的知識缺口,讓「好奇心」和「期待感」經由縫隙鑽進來,尋找牆面之外屬於自己的光。
如果你也有想推薦給我的好書,歡迎留言告訴我唷 🙂
.
訂閱電子報 https://readingoutpost.com/book-picking-subscriber/
周子瑜理想型 在 Facebook 的最佳解答
▍情緒管理
我們每個人在生活和工作中都有自己獨特表達情緒的方法,但在情緒失控時,人們的表達方式往往都是類似的。在憤怒的時候,我們也許會亂發脾氣,影響了人際關係,讓本來對你很有好感的人望之卻步;但是如果不將情緒釋放出來,長期壓抑,也會對自己造成負面的影響,傷害身心健康。
因此,不管我們是什麼樣的性格,都存在如何控制和管理情緒的問題,學會一些有效的方法是非常重要的。那麼我們該如何管理好自己的情緒呢?
■ 在情緒即將失控時,數一數現場有多少種顏色
每個人難免會有情緒失控的時候,有的人能夠輕鬆控制,有的人則需要一點時間。美國心理學家李奧納多.費爾德博士提出一種「數顏色」的方法,能夠讓暴躁型的人爭取一點時間以控制自己的情緒。
這個方法是:當你因某事要大發脾氣時,先暫停手中的事情,找個沒人的地方,環顧四周,與自己對話,例如:那是一張鵝黃色的桌子,那是一個綠色的文件櫃,那是一面白色的牆壁……大約三十秒左右即可。如果你不能立即離開令你生氣的現場,也可以就地進行以上練習。
這個方法看似有些無厘頭,其實大有學問。這是運用生理反應來控制情緒的一種方法。當一個人發怒時,血流速度加快,腎上腺素的分泌使得肌肉緊繃。這時隨著憤怒情緒的增強,某些生理功能會暫時變弱。「數顏色」就是讓你強迫自己恢復靈敏的視覺,經過這一短暫的緩衝,大腦就會恢復理智的思考。當你數完顏色,冷靜下來,就知道該如何應付眼前憤怒的情況了。
■ 記錄每天的情緒變化
寫下情緒日記是一種抒發憤怒情緒的有效方法,也被人們廣泛採用。這個方法的重點,在於記錄你真實的感受,即使是一些微小的感受也要清楚記錄。
實際上,情緒日記並不等同於一般日記,我們每天寫下自我情緒的變化情況,這樣不至於遺忘,也有利於總結情緒規律,每天重溫,為提升自己的情緒控制力提供參考。
有的人平時脾氣很好,一旦發起火來可不得了。事實也證明,壓抑不是解決問題的辦法,即使當時你克制住自己,但憤怒的情緒仍然存在,日積月累,一旦發洩出來就如同火山爆發。如果你是這一類人的話,平時可以試試用情緒日記的方法來控制自己的情緒。
■ 靈活運用暗示調節法
自我暗示法是我們常用的方法,基本操作的方法是給自己灌輸積極的訊號,以此調整自己的心態,從而調節情緒。例如,每天早上起床就告訴自己:「今天我很高興!今天一定會有好運氣!」類似這樣的話,能夠使你的潛意識接收積極的訊息,並且心情愉快、精神飽滿的去從事各項工作。
■ 適當進行體育運動
不少運動心理學家研究發現,運動是釋放情緒的辦法之一。當人們沮喪或憤怒時,可以通過做一些運動,使生理恢復原狀,比如跑步、打球、拳擊、瑜伽等方式,很多公司也透過這種方法來消除員工的不滿情緒。還有公司安排一間放著公司高級主管人體模型的房間,當員工感到不滿時,就可到此房間對這些模型大罵一頓或拳打腳踢一陣,發洩完了,再回到座位繼續工作。
■ 用音樂調節情緒
聽音樂也是緩解情緒的有效方法之一,音樂對人具有強烈的感染力,當你心情不好時,聽著喜歡的音樂,沮喪的情緒就會煙消雲散。
■ 遇到任何問題都不應逃避現實
現實中,很多人並不會直接發洩自己的憤怒情緒,而是在生氣時選擇離開現場的方式,避免正面衝突。有些人認為這是一種很好的方法,但有時候並非如此。
因為當自己一言不發,但肢體、表情仍然可能會傳遞一些讓人誤解的訊息。而且這種行為的本質是逃避問題,而不是坦誠面對,解決問題的辦法,所以可能會留下隱憂,甚至在未來的某一個時間點突然爆發,而且狀況可能更加猛烈,傷害性也將更大。
想像一下,當你對某人發脾氣,但是對方卻說「哦,對不起,我先走了∼」此時你也許會覺得對方是「不屑一顧」,根本不會想到這樣做是想彼此冷靜一下。尤其是夫妻爭吵時,其中一人甩門而去,這種逃避的作法無法解決問題。
有些專家的研究也證實,許多人在離開衝突現場的當下,也許會避免一場激烈的爭吵,但是這樣不但不利於解決問題,反而會使問題變得更加嚴重。因此,專家們建議,面對情緒問題,最好採取數顏色法或暗示調節法來恢復理智,正視問題,與對方理性溝通、討論,或許效果會更好,以免留下後患。
■ 轉移你的注意力
情緒背後的驅動力就是注意力,我們將注意力投入到一件事情上,就會伴隨著產生相應的情緒。想想,當我們看悲劇和喜劇電影的時候,人的情緒起伏就截然不同。所以,當你的情緒快要爆發時,可以試試轉移注意力,這是有效且簡單的一種方法。
人的注意力就像是一台攝影機的鏡頭,關鍵在於你將鏡頭對準什麼。如果你總是問:這個人怎麼這麼討厭?這時你便會尋找討厭這個人的理由。但是如果你總是問:這個人怎麼這麼好?這時你就會尋找這個人身上的優點。
具體來說,你可以嘗試以下作法:當你對某人產生偏見時,試著轉移你的注意力,看看此人的另一面;如果你對某個事物比較反感,也試著看看該事物的另一面;當你情緒不佳時,試著回憶一下過去美好的時光……透過這些方法,也許能調節你的情緒。
■ 不要過度自責
有些人常因工作上一些小失誤就認為自己一無是處,這種人的得失心特別重,容易焦慮、害怕、緊張和恐懼,無法控制情緒,甚至當自己做某件事的結果不盡理想時,就會自我否定,認為自己什麼都做不好,從而陷入沮喪的情緒中無法自拔。
心理學家們認為,我們有時候會給自己過度的壓力,並且容易陷入自責的情境裡,這是因為我們的潛意識中有一種想法在作怪:「我犯的錯,所有人都看得到,而且都很在乎;我犯了錯,我再也沒辦法在他人面前抬起頭來」。事實上,也許別人早就忘了這件事,但自己卻一輩子都忘不了。
你不妨問問自己,事情真的有這麼嚴重嗎?你要知道,誰也不是完人,有缺點、有毛病、工作中有失誤,這些都很正常。做錯事的人不只你一個,何必為此自尋煩惱?很多事情都無須自責,只要記住下次不要再犯就好了。只有這樣你才能夠正確的面對挫折、看待自己,從而也會有穩定的情緒。
.
本文摘自《#找到人生中最重要的7個人》
作者: 李維文
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
情緒跟人際,這兩個議題常常要一起談。所謂情緒,也可以看成是自己跟自己的關係的某種程度的展現,這很自然會影響我們跟人的關係。
像直播提到,當我們覺得自己不值得被愛,對內便容易輕賤自己,對外展現討好。而對外展現討好,常引來他人的利用與輕賤,這形成一種循環。
又像是,當我們常自責,也就很容易認同他人的責備。可是,被自己或他人責備,又會引發情緒上的不滿。這常讓內在跟自己的關係卡住,也讓我們外在的關係常有矛盾衝突。
祝願您,能妥善運用自己的注意力,給自己溫暖與陽光!
.
歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
周子瑜理想型 在 張語噥 Youtube 的最佳貼文
🎧 KKBOX ➡️ https://kkbox.fm/Msq1zY
🎧 Spotify ➡️ https://spoti.fi/2VHKOP0
🎧 Apple Music ➡️ https://apple.co/3s61jQE
🎧 All Platforms ➡️ https://www.soundscape.net/a/17828
張語噥 IG ➡️ https://www.instagram.com/sammymimi3/
張語噥 FB ➡️ https://www.facebook.com/loveyunung/
繼張語噥推出個人專輯Sammy1.0揮別過去蛻變成全新的自己,首次揭露內心最脆弱的一面,將與自我的對話寫出最新單曲 故作完美。
一向自我要求非常高的語噥,不論私底下或是鏡頭前都是非常嚴以律己的,但在各方面要求完美的Sammy,退去自己堅強的外表也曾慌恐、害怕也有許多不完美。
像是長大後的寫照,我們在一條條自我約束下習慣,打造了一個理想的外在表現,在鏡子照映下,那單純的樣貌又是誰呢?
故作完美
詞曲 Composer/Lyricists:張語噥
製作人 Producer:Victor劉偉德
編曲人 Arranger :Morrison馬仕釗 /Victor劉偉德
吉他 Guitarist: Theo Chou 周顯哲
和聲 Backing Vocal : 張語噥
配唱製作人 Vocal Producer:Victor Lau 劉偉德
錄音/混音 Engineer/Mixer : Victor劉偉德 @ Downtown Music
什麼時候如此堅強
情緒塞行李箱
看著鏡子裡的臉龐
彷彿不是我模樣
堆疊一面一面 高牆
閉口往心裡藏
太多的方法習以為常
不敢了留下淚的
幸福輪廓那都是幻象
Oh別 故作完美太完美
剩下 都只是面目全非
內心 空洞 乏味
Oh別 故作完美太絕對
過去都化作黑幕煙灰
內心 漆黑 紛飛
Oh別 故作完美
我和我自己在抵抗
分不出真與假
無法釋放無法偽裝
哪個我在逃亡
堆疊一面一面高牆
閉口往心裡藏
太多的方法習以為常
不敢了留下淚的
幸福輪廓那都是幻象
Oh別 故作完美太完美
剩下都只是面目全非
內心 空洞 乏味
Oh別 故作完美太絕對
過去都化作黑幕煙灰
內心 漆黑 紛飛
Oh別 故作完美
內心 空洞 乏味
Oh別 故作完美太絕對
過去都化作黑幕煙灰
內心 漆黑 紛飛
Oh別 故作完美
【MV製作 Music Video Credit List】
導演:蘇聖@我的檔期
攝影師:體育老師
攝影大助:吳丞傑
攝影助理:技師崇瑋+二助家瑜
燈光師:林岑璋
燈光助理:賴威仁 郭欣錡
製片:李婷婷
場務:黃正達/張家瑋
攝影器材:旋轉牧馬
燈光器材:貞寶企業社
【工作人員名單 Staff Lists】
上城娛樂股份有限公司 Uptown Entertainment Co., Ltd.
團隊統籌 & 音樂總監 Team Supervisor & Music Supervisor:劉偉德 Victor Lau
藝人經紀 & 宣傳統籌 & 行政統籌 Artist Manager & Publicity Planning & Administrative Support:柯斈霖 Mollie Ke
宣傳執行 Publicity Execution:陳心瑀 Arielle Chen
化妝師 Make Up:瑋瑋 (a room makeup)
髮型師 Hair:Jolly
造型師 Stylist:卓別林(你好我好形象整合)
平面攝影師 Photographer:YangShihChuan 楊世全
Special thanks :Cocochili
#張語噥 #Sammy #故作完美
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/q9g-C2NePs4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCgUIQEXWBNZ39qJNZattmUntvB9Q)
周子瑜理想型 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
最新【2分之一強】節目收看►► https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓:徐小可、高山峰、林可彤、王思佳、楊雅筑、何嘉文
各國代表:賈斯汀、舞陽、兆群、姜勳、麻努、喬修兒、杜力、金旼哉、佩德羅、湯姆士、山姆、折田
00:59 CCR真的有比較香?杜力在「這國家」超搶手?!
26:06 選老婆、女友標準不一樣!俄羅斯條件好奇特?!
#跨國戀愛 #外國人 #擇偶 #伴侶 #老婆 #女朋友 #條件 #CCR #異性 #交往 #韓國 #老外 #優勢
★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://www.youtube.com/channel/UCrRJRIIH_ku2rd8Ne6nR4cQ?sub_confirmation=1 ★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3aklCPyt4y5uGioPwPZvU7m7 ★羅時豐搭檔嗆辣小禎【今晚開讚吧】!►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLemzfJrxLjZr7zH8FLgezozIKnvqHsLL0 ★打工換宿遊台灣【請問 今晚住誰家】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbc11qZgT1-EsK2A-Zxbzk9jlPsvQujN ★女性必看寶典【媽媽好神之俗女家務事】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLf4Dzm4zX_nVns1du43OHmjP4XBxU15FL ★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLL4ugceG1iyeMfbLvWecAs3re_dOBHR9f ★和曾國城一起動動腦【全民星攻略】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLktxyvtfjgOO3q9B8C2dkcad5m0Z89pQD
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cs6VIRwKiJY/hqdefault.jpg)
周子瑜理想型 在 周六野 Zoey Youtube 的精選貼文
“为什么不早说!?为什么我没有早点知道?”
今天分享7件事是我希望在运动减肥的路上有人提前告诉我的,但是并没有,而是我运动六年来自己一点一滴感悟到的:
为什么小肚子总是减不掉?
那么努力了,体重为什么不变?
为什么有生长纹?
今天不想运动了,怎么办?...
我想分享给大家,希望可以帮助你少走一些弯路,在运动和减肥的路上可以更加顺利的得到理想的健康的身体,同时能够轻松保持住~
❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos
喜欢请订阅~每周4更新~
❤If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to
LIKE, SHARE & COMMENT
不要忘了点赞,分享,评论~爱你们!
❤Instagram:@周六野Zoey https://goo.gl/8Opni5
❤Weibo:@周六野Zoey
❤微信公众号:wildsaturday
我的品牌(课程和产品)https://wildsaturday.taobao.com
---------------------------------------------------------------
▶?28天燃脂挑战
DAY1-7:https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_hN8Gr6i7MmdaUb_SgGcB0
DAY8-14:https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8-iw37ivHfau1PGlxbbn7L
DAY15-21:https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_aI5b8mcLofWS7YrgwoEJs
DAY22-28:https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin93OVXiCaf5DabvN4MsVAnY
▶??7天瘦身计划
第一期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第二期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第三期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第四期:https://www.youtube.com/playlist?list...
Q&A:https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单:https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单:https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单:https://goo.gl/5Wk1kM
▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧:https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌:https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩:https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型:https://goo.gl/Tst5XT
【闺蜜没秘密】播单:https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me :https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 :https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验:https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8
Cooperation:wildsaturday¥(change¥ to @)163.com
---------------------------------------------------------------
BGM: epidemicsound.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/9Jqp1Qms6QU/hqdefault.jpg)
周子瑜理想型 在 [新聞] 周子瑜張嘴打哈欠網友心碎一地- 看板KoreaStar - 批踢踢 ... 的推薦與評價
周子瑜張嘴打哈欠 網友心碎一地
https://tinyurl.com/zjsgssk
蘋果日報 2016年04月28日
【陳穎╱綜合報導】韓國女團「TWICE」16歲台灣正妹周子瑜,周一隨團推出新專輯《PAGE
TWO》,又要兼顧高中學業,蠟燭兩頭燒。她昨一早穿上翰林藝術高中制服去上學,中午
還要趕上廣播節目,累到不顧形象大打哈欠,網友心疼說:「不要累壞身體。」
被吃豆腐fans怒
韓國綜藝節目《Star King明星王》前晚播出老師特輯,帥哥老師讓女偶像們心花怒放,
周子瑜看到帥氣的美術老師,大方告白:「是我的理想型!」帥哥老師則故意把水瓶往空
中丟,然後衝過去一把攬住她的肩膀,上演「英雄救美」,全場尖叫不斷,周子瑜則害羞
微笑。網友則表示,好想要把老師的手剁了,太可惡。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.106.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1461813896.A.236.html
... <看更多>