昨天參加了一場【國際肌少症診斷研討會】
挺著大肚子參加，再坐上個半天的確腰有些難受，但收穫不少。感謝千禧之愛健康基金會和北榮高齡醫學中心聯合主辦的活動。
✏️ 「肌少症」是一種「#疾病」(ICD-10) 而非正常的老化現象。肌少症是指漸進性的「肌肉質量減少」並且「肌力下降」，若下肢(腿部)肌肉力量不足，則較容易跌倒，造成骨折，進而增加失能風險，使生活品質降低(行動不便、坐輪椅、長期臥床)，甚至會威脅生命。
✏️ 國內65歲以上長者肌少症罹患率約7-8%
✏️ 正常老化前提之下，肌肉質量本就會逐漸下降，40歲以後每10年就下降8%，70歲以後每10年下降15%，隨年紀越老流失越快。
✏️ 預防肌少症的最佳運動 #阻抗型運動 (建議先從簡單動作強化腹部及大腿核心肌群，可用彈力帶做簡單抬腿運動，或在有安全防護措施下，手扶椅子做深蹲動作；或是手舉啞鈴或水瓶等。當然週間搭配有氧運動(健走、游泳、瑜珈等)也是很棒的方式，但單靠有氧運動並無法預防肌少症唷！
✏️ 50歲以上，小腿圍男性<34公分、女性<32公分，若低於此值可能肌肉量不足。
📣 小腿圍怎麼量？
除去小腿覆蓋的衣物，採正坐姿，雙腿自然踩地，小腿和大腿呈90度。以皮尺繞過小腿 #最寬位置，皮尺和地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
以上資訊，提供給大家參考：) 😎
#目前千禧之愛健康基金會 #和711統一陽光豆漿有合作，量小腿圍，換茶葉蛋和豆漿的活動唷
