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隱藏版的腹肌 跟國王的新衣一樣 聰明的人才看得到
最近熱愛 「哈達瑜珈 」 哈達瑜珈是什麼呢？
「哈（梵語：ह）」的字意為太陽，「達（梵語：ठ」為月亮。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜伽士的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制。
古老哈達瑜伽士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。
#從呼吸開始認識自己的身體
#yogafit #hathayoga #요가 #요가복
【老師，你的瑜珈課好累！】
「老師，為甚麼你的瑜珈課會流汗？」
「老師，你的瑜珈課名是舒緩瑜珈但是為什麼不是伸展課？」
「老師，瑜珈不是應該要把肌肉拉鬆嗎？你怎麼一直練我們的腿？」
這大概是上我的課大家心中都有的疑問
很意外地是包含資深練習者都會有同樣的問號❓
哈達瑜珈是什麼
親愛的
「哈達瑜珈經」是瑜珈經中一節在說明瑜珈體位法的
所以所有的瑜珈練習都稱為哈達瑜珈
因為會館和市場需求
往往哈達瑜珈都會成為業務所說的
「很簡單、初級課、適合初學者」
所以大家都會有哈達瑜珈的迷思
在這邊我要分享我的授課原則
「瑜珈」從來都不是輕鬆的
包含連肌肉的拉伸它都是破壞肌肉組織的一環
（破壞肌肉組織不只有重訓；肌肉拉伸也是！）
肌肉要的是「彈性」
並不只能有「硬」或是「鬆」
的確很多的錯誤姿勢會造成肌肉緊繃
但不代表我們去推拿、或是不斷的做筋膜放鬆就有用
而是要從問題的起點找起
Ex.脊椎側彎的起因，是從腳底板根骨，亦可能造成胸椎扭轉、骨盆壓迫位移等
所以在練習時更不該只從不舒服的地方下手
這也是我的課程設計的重要概念
自我練習系列
來到哈達拜日式，都是很常見的瑜珈練習序列，
如果真的不知道要練習什麼的時候，就用幾種不同的拜日式來練習。
而我所錄製的自我練習系列都是可以跟著練的版本，
都是讓大家可以在前面學習之後，
最後一次，我會省略掉動作上的說明，
僅用呼吸提醒並且做一點留白的空間讓大家稍稍記下序列。
如果有因此而記下序列的瑜人們歡迎留言跟我分享喔～
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今天分享在拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 之後接的火箭瑜珈第一組動作「火箭發射程序🚀」
「火箭瑜珈」跟一般大家常做的哈達瑜珈比起來增加了難度，但我步調有稍微放慢一些些，第一次做的人也不要勉強，做不到的動作就慢慢跟，一次兩次會進步的，我也有把各個動作名稱放上，有不會做的人可以單獨上網查動作來練習
建議看了影片有興趣的人，如果跟不上影片，可以試著去上上看火箭瑜珈團體課或流動瑜珈，再來跟影片中的口令，會比較有概念，那對於有上過一般瑜珈或火箭瑜珈的人，當然這支影片就可以當平常瑜珈課之外的居家練習囉
做完拜日式AB+火箭發射程序後，可以靠牆做一個跳pincha 的練習（完全沒練過的人就不要亂跳喔），因為IG影片長度關係沒有辦法帶著大家一起做
建議也可以在跳完pincha後加進 3分鐘平板式挑戰 https://www.instagram.com/tv/CADSa_knRCV/?igshid=1hdrxcuz4j1ll
火箭瑜珈就是整個操爆你核心的一種運動👍，最近真的無論吃飽前吃飽後剛起床還晚上都呈現一個腹肌超明顯狀態好開心啊😆✌️
第二支瑜珈影片一樣希望大家會喜歡🤍，下週你們希望回復居家運動影片還是火箭瑜珈接下去呢？有任何問題還是不懂地方都非常歡迎提問喔🤗
在這邊解釋為什麼重新發了一次影片呢？因為我本來怕大家做不到所以有把動作簡單化一點，但我的老師給了我建議，稍微改了一點裡面動作，才讓火箭瑜珈原本的風格更能呈現喔（但也更難大家請享用😆）
#火箭瑜珈一起做第二集
我人生的第一堂瑜珈課究竟該怎麼選擇呢？
初學者一定要上基礎瑜珈嗎？
什麼是哈達瑜珈？
流動瑜珈、和緩流動的差別？
和緩流動、和緩瑜珈的差別？
我喜歡伸展多一點適合什麼課？
瑜珈會流汗？哪些瑜珈課會流汗？
陰瑜珈、修復瑜珈、空中瑜珈、熱瑜珈、椅子瑜珈、火箭瑜珈、阿斯坦加......課表上好多好多課程名稱搞得我好困惑啊......
凱蒂瑜珈聊天室今天邀請兩位好朋友一起來分享：如何選擇適合自己的瑜珈課？
瑜人路上 https://www.youtube.com/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaIV3MzJA
上班族的米其林計畫 https://www.youtube.com/channel/UC09EDCu2xnKWDm-snYRQWEg
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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