自從變胖了~
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#健人們吃的東西都不是普通人吃的
#正常吃才能持之以恆地瘦
我跟嘴巴很賤的教練小易一起跑課已經一年,但是呢,乖乖乾淨飲食的時 間只有三個月……沒辦法,雞胸肉已經吃到我連看到都會反胃,再不然就是水煮蛋或地瓜! 只要讓我看到這幾樣食物,我就會報復性大吃大喝欸不開玩笑,於是我擅自宣布減肥已經進入停滯期,必須改變型態!!
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講是這樣講,但你們也知道,減肥瘦身的最高原則是不變的,就是「飲 控」。可我已經撐不下去,也變不出新花樣了啦。 因為同樣的瘦身模式身體會習慣,舌頭也會吃膩,久而久之你的心和大腦就會想外遇跟一些重口味的食物碰撞摩擦產生火花你知道嗎(搖肩 膀)!!
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然後就是在這個時候,我收到營養師平台 Cofit 的邀約。
一開始我還想說阿不就是紀錄飲食,這個我自己下載免費 app 也做過。結果恩丟喔,介紹看下去覺得越來越屌,不僅有營養師一對一指導服務,還有兩種檢測,尤其是看起來就很厲害的「FLC 賀爾蒙體質評測」可以準確找到肥胖的原因(可以把變胖的原因甩鍋給體質而不是我吃太多!!!)。 這實在太讓我心動了,就答應先去找營養師聊聊(但想著如果了無新意的內容就不要浪費時間),不去還好一去就栽下去執行了八周。
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開始前要先填兩份生活作息飲食習慣和情緒反應的問卷。
因為影響脂肪堆積的原因不只吃進去和拉出來的東西,還包含賀爾蒙、身體裡一堆有的沒的激素,這些可能會影響情緒睡眠等等,然後間接阻礙到減體脂的過程,這就是要做「FLC 賀爾蒙體質評測」的意義。
再來測量 INBODY,把你從頭到腳的水分肌肉脂肪骨骼組成一絲不掛的印 在紙上,是一台教人「知恥」的機器QwQ
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綜合以上,營養師會根據科學的數據加上從問卷及對談中了解的生活型態,告訴我具體的飲食該怎麼吃、哪些生活習慣需要改變,也談到我的月 經不規律影響賀爾蒙的問題。
而我就是有一點慢性壓力的狀況,輕微的甲狀腺功能失衡,導致代謝較差蛋白質生成受阻。靠總之就是代謝容易掉、容易囤積脂肪辣(真的是標準 呼吸也會胖)!
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我覺得 Cofit 最好的是,#營養師不是對每個人都用同一套方式,不是跟你 說要少吃多動。
因為就有些人不愛動啊!可是不愛動的人有不愛動的飲食方式,可以調整 其他習慣啊!總之達成共識後,就是以 APP為主開始了我這八周彷彿「多了一位老媽子」的生活。
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對沒錯,每天的飲食不管一餐兩餐三餐還是五餐,從小點到大吃都必須如 實上傳到 Cofit app 上,吃了什麼吃多少,包含你的飲水量、排便狀況。 這就算了,營養師的耐心根本深不見底你知道嗎!!
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每餐你吃了什麼都會標註熱量、給你紅黃綠燈(綠燈就是過關,紅燈是不 OK 你懂),會問你這餐怎麼多吃為什麼少吃你怎麼了心情不好嗎?怎麼不回我?要記得多喝水喔!天氣很好要不要去外面買吃的?不要訂外送可以多走走路!今天有點失控明天要加油喔。
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奇怪了耶,我知道外面請一對一的營養師還只是用簡陋的線上表單外,價格真的不便宜,但 Cofit 的價格實惠卻可以每天這麼殷勤叮囑貼心問候溫柔守護,營養師該不會愛我吧?!?!?但我想太多,是因為營養師的愛跟海一樣深,對每個人都一樣,不是只對我這樣。
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然後因為我有健身嘛,基本上被灌輸的觀念已經是蛋白質>其他一切營養素,所以營養師也配合我調整了餐盤比例。 例如我今天有安排高強度運動、營養師就會建議我多吃肉類和澱粉,這幾天覺得懶懶不想動的話,就拉高我纖維(就是蔬菜)的比例。
然後也幫我分析平時有在服用的營養保健品,重新調整我該吃的分量,真 的是從生活小地方開始改! 連偶有大餐前後的飲食調整也很細心,不用擔心減肥只能自閉型飲控。
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最重要的是,因為我其實有便秘問題,就算蔬菜有吃夠、水喝超過 3500cc 都不見改善,在營養師的建議下,挖靠結果不到三天,便便真的有變頻繁,而且就算我偶爾還是會失控大吃,但體重也真的下降了!
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我是覺得啦,這八周真的說長不短,如果不習慣寫日記的人一定會跟我一樣痛苦,因為你不寫日記的話會有人每天溫柔叮嚀你,好像你不紀錄他會受委屈一樣(說真的如果營養師對我發脾氣的話反而比較不會有罪惡感XD) ,但就是因為有人盯,所以飲食才可以真的做到改變,而且八周剛好養成習慣後,才不會變成只瘦一時又復胖~
畢竟人一輩子都在吃,營養師也完全不藏私,實在吸收很多知識,學起來後就是自己的了,只能說 Cofit 的營養師論專業跟佛心收費 就值得真心分享推薦給你們~!
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因為我個人真的立定志向就是50歲時候還跟我偶像珍妮佛羅培茲一樣,她真的跟她30年前照片放一起都很像昨天照的!!不信你們去看她演那部有蟒蛇的鳥片~
所以,我人生的每一天都在控管我的體重跟體態,身為曾經體重75公斤的胖妞,我想要我人生永遠都維持我瘦下來後現在這個體重,一輩子到進棺材都不復胖!!減肥很難但不復胖更難比登天難!!我人生復胖超多次,復胖真的好簡單跟躺著滑手機一樣簡單。我看過我多少朋友參加公司舉辦的減肥比賽,都瘦了10公斤然後比賽結束胖15公斤比原本還胖哈哈哈哈哈哈哈哈!這比賽這樣對嗎哈哈哈哈哈哈哈哈!我也看過一週運動五天但還是很胖的人,後來發現他吃東西根本亂吃,這些全都是因為沒有正確吃東西的概念。
小JLO我就這樣飲食控管多年,但我今年開始飽受便秘所苦,我明明菜吃很多請不要糾正我!!反正用盡各種方法還是一樣便秘,然後我聽到我朋友吃了壞掉的蝦子食物中毒拉到瘦八公斤,我是真的多次跟他說你那蝦哪裡買我要買來吃!
就這樣鬧一大輪,我也想不出來我到底哪裡吃錯,因為我真的是菜也吃很多也很清淡也喝水了到底要我怎樣?!然後這個營養師app Cofit邀請我去體驗這服務,我是真的抱著走投無路的態度去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。
第一次要先做非常詳細的問卷,真的只差沒問你生辰八字跟性癖好而已哈哈哈哈哈哈,因為他連情緒都問(後面會解釋),然後再量一台我很恨的機器叫INBODY,這台機器真的是羞辱人大師,反正把你全身上下肌肉跟脂肪分佈比例跟基礎代謝全部算一輪。我本身就是體態控制狂,老娘沒有要聽上網就查得到的基本食物觀念。
後來我前後跟Cofit營養師糾纏了整整一季三個月,到底跟一般營養師哪裡不一樣?
第一 費用合理很多跟服務精細很多
我朋友去請營養師一個月18000多,這是很正常公定價,但我一細問,靠那營養師沒有每天三餐看我朋友吃什麼!會給飲食建議跟規劃,但沒有一定義務要看你每天吃的內容。我聽到這超驚訝,難道營養師他們不知道我們小胖子們~~最會做的就是偷吃(食物),最欠缺的就是被監督嗎?!哈哈哈哈因為很多事情知道但不是等於做到!
Cofit這app你每天都要上傳你的三餐到上面,你連點心都要傳,喝水也要傳, 基本上就是吃喝拉撒都要管!然後營養師真的比媽媽還煩的每一頓餐點都會留言分析熱量跟到底哪裡吃不對,意見超多,我跟你們說,真的很煩,有夠囉唆,我勸你也是秉持著一定要瘦下來的心,想著自己的錢花得很值得,不然真的沒遇過這麼追殺的,每天追殺但完全不是推銷產品,Cofit營養師根本是房仲等級的追殺,我朋友看個房子,那房仲真的每天早安午安晚安,幹神煩,但Cofit只是追殺你的飲食要合乎他建議哈哈哈哈哈!
這麼囉唆的服務內容Cofit一個月不到5000元,所配的營養師都有經過國考跟執照,而且你所有餐點會被完整紀錄,還可以知道你哪天豬上身吃太多是哪一類爆掉 (通常爆的都是澱粉); 還是裝仙女吃太少!Cofit App根本就是飲食版的計帳城市,往前翻都清楚列好好!
第二 Cofit特別的
因為胖原因很多,我還真的一天只吃一餐也運動但還是肥婆的時期,媽的冤死誰啊?我也見過吃不多但超胖的人也是超冤,所以就是要看賀爾蒙到底有沒有哪裡ki笑,營養師說跟肥胖相關的荷爾蒙超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素…等都會決定你是不是個胖子、胖會胖在哪裡。找出ki笑的荷爾蒙之後,營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活建議,不是每一個人都說喔少吃多動,這不能吃那不能吃。像Cofit計算出我個人反而是肉要吃更多,我每天都會被靠腰肉吃不夠多,因為我完全吃不到我一天應有的份量。
第三 完整飲食概念課程跟規劃。
不是給網路就找得到的飲食建議或單純控制熱量或是單純叫你少吃!這真的很哈欠!
Cofit真的找出我飲食問題,就是我吃不到基礎代謝,我是很罕見吃太少,所以身體也不太容易更瘦,因為沒力氣去瘦了(很弔詭難懂我知道!比水瓶座難懂!)所以幫我規劃出來我一整天到底該吃到怎樣的份量,營養師會算好,app也會設定好所以你逃不掉,而我運動那天要吃更多什麼也被規劃好,我以前根本不知道運動那天要吃更多蛋白質!因為我想說運動後大吃那不是胖子才會幹的事嗎哈哈哈哈!
而且因為我便秘困擾一直沒辦法解決,Cofit還幫我轉介紹給一位宋晏仁醫師,他是一位從92公斤大胖子瘦下來到現在72公斤的肥胖症專科醫師 (是不是很有說服力哈哈哈!!),經過抽血檢測之後,原來我是非常罕見三酸甘油徹底嚴重過低,(醫生還說:你真的是很特別,所有人都過高哈哈哈哈)不是體脂不一樣原來我雖然是中東油田體內油脂卻早已乾枯,所以我才會便秘成這樣!因為我內臟沒有油,腸子沒油也很難大便,所以營養師規定我每天早上要喝一湯匙的橄欖油,再加上其他一些調整,我真的總算便秘問題解決了!!!!
這Cofit一對一線上營養師指導我真的覺得很值得!!運動之外吃對東西真的超重要,想當不老神話的一起加油。
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(有嚴重到要抽血檢查的我當時是找宋晏仁醫師:https://lihi1.com/Tr0GK)
Cofit 我的專屬營養師
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#三分練七分吃
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因為對於SPSS還是很懵懂,
查詢網路與爬文後仍有些問題...
我的研究設計是有兩班學生,
實驗組會進行介入,對照組就維持平常上課。
實驗前後會有相同的五點量表前後測。
可是有個(可能有點笨)的小問題..
若我要進行後測減前測,找出差異,
但是學生全是匿名狀態(從基本資料也無法確定辨別個別學生),
那該如何比較前後測差異?
還是,只要有各組前後測問卷總分平均就可以了
然後找出差異用anova?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.4.1
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