【葉偉民:我的非虛構寫作公式】
這次分享的文章,是中國著名導演、編劇葉偉民,談到非虛構寫作的方法論。
他從如何尋找寫作的選題談起,也提到了好故事應該有的三個層次。
一起來看看他的「非虛構寫作公式」吧。
-
我的非虛構寫作公式 / 葉偉民
01
如何去尋找一個好的選題?
一、從《再見螢火蟲》談「海量閱讀」
海量閱讀不只是代表讀微博、微信文章或者是大眾媒體,還包括一些隱藏在沒有公開發行的刊物裡面。
我寫過一篇文章《再見螢火蟲》,就來源於我在一個很小的行業報刊上看到的一個300字會議報導。大意是在天津舉辦的一次環境會議裡面,有一個老師,也是中國唯一的研究螢火蟲的博士付新華,他認為隨著中國城市的發展,螢火蟲的面積將大量減少,甚至可能有滅絕的危險。當時我看到這個消息,非常興奮。
一來螢火蟲是通往內心一個很重要的意象和象徵,我相信寫出來之會勾起很多人的童年回憶,勾起很深的鄉愁。
二來在中國這樣一個很現實的社會裡,付新華的同事都選擇研究害蟲,因為關乎大農業,經費多,研究螢火蟲則沒有任何經費,他堅持這麼多年去研究一個沒什麼用的小昆蟲,他的故事是怎麼樣的,他到底是怎麼想的,這兩點吸引了我去做這個選題。
後來我跟蹤採訪了他兩年,汶川地震之後,他去災區研究地質災害對螢火蟲滅絕的影響,我也跟著去了。在汶川地震之後,去螢火蟲原來的棲息地是一件很恐怖的事情,我們兩個去了臥龍的熊貓基地,在野地裡面去蹲守螢火蟲。這是一段難忘的經歷,也可以說是一個很好的選題。所以,好的選題常常藏在一些很小的地方等著你發現。
二、從我的記者職業經驗談「社交」。
社交不是聊天,也不是採訪,而是請教,這個姿態非常重要。
很多記者在社交時容易陷入一個職業病的誤區:見人就採訪。這是不好的習慣,包括我自己也是這樣。
如何建立你自己的關係網和消息管道?我有一個記者前輩,他有一個很厚的筆記本(當時還沒有微信),有段時間我們就在辦公室裡打電話。我總問他,你最近在做什麼選題,我們聊一聊。記住,一定要表現出對對方很感興趣,讓對方感覺到,他能為你打開一扇窗的那種感覺。這樣對方才會喜歡跟你交流,因為他覺得被重視了,被需要了。
他說自己一般是保持一個很合理的時間間隔,每隔一個月給被採訪的人發個簡訊,打個電話等等,我當時非常佩服他這個習慣,直到後來我才形成這樣一個習慣,現在想起來還是應該更早去做。
再比如,《恩里克的旅程》的作者就是跟廚房裡一個來自洪都拉斯的女工聊天,才知道中美洲有這麼一個野獸之旅,所以他當時就很敏感地抓住了這一個選題。所以不要小看社交的威力,我認為你要拿到一個好的線索,社交是比做網上搜索更有效的一個辦法,這個是真切的體驗。
三、從我的買房經歷談「養成隨時記錄的習慣」。
隨時記錄的習慣可能大家都有,拿個小本子,或者在手機上用一個APP去記。但是這一點我最佩服是一個房產仲介。2010年買房的時候,我從他身上學習到這個東西。這個仲介讓我佩服的地方在於,每一次我說過的小資訊,或者無意中透露的一些小想法小心思,他都記在心裡。
有一天晚上,我跟他見面聊天,看到他拿著一個本子,翻到我的那一頁:
「葉先生:我7月3日給葉先生打電話,他當時心情不太好,沒說兩句就掛了電話,最近一個禮拜我都沒有打擾他。7月10日我再打給葉先生,他當時心情不錯,他說上次看的房子太靠近馬路了,那我下一次給他推薦一個更往裡面的房子。」
他把我們每一次交流都像記日記一樣寫下來,實際上他並不是對我瞭解多深,而只是記錄好我的資訊,所以他下次打電話的時候,翻到葉先生這頁記錄就一目了然。他實際上就是給用戶畫畫像,就像互聯網給用戶畫像的過程一樣,這一點我非常佩服。
我認為養成隨時記錄的習慣非常有必要。好的選題需要養,如果這個選題六個月前不是時候,但你不記的話,保證你六個月之後就忘掉了,你把它做一個檔案記錄,把每一步的進展都記錄下來,就是養的過程。
02
如何判斷一個好故事?
一、好故事應該有一條合理的邏輯線
傑里·克利弗在《小說寫作教程》一書中談到:
「衝突+行動+結局=故事」
「渴望+障礙=衝突」
李海鵬把非虛構寫作總結為:好的非虛構寫作等於「故事+意義」,也就是寫一個人,他有一個願望或執念,然後遇到一些障礙,最後克服障礙有了一個結果,寫出來這個故事對別人又產生了一定的影響和觸動。
首先這個爸爸得有一個要成為世界摔跤冠軍的執念(渴望),所以他就很努力的先成為了全印度的冠軍(行動),結果在一天晚上他爸爸告訴他家裡沒錢,必須放棄這個夢想。他流著淚放棄了,成了一個很平庸的男人,漸漸胖起來(障礙)。
後來他很期待自己的夢想在兒子身上能夠實現(欲望),但他沒有兒子,生了三個女兒(障礙)。如果這個時候他放棄了,這故事就結束了,電影也拍不下去了,但因為他有執念,於是轉向培養女兒成為摔跤冠軍,中間遇到很多困難,被嘲笑被打壓等等(障礙——行動),但最終成功了(結局)。
其實你能看到這條線:渴望—障礙—行動—結果。所以好的故事一定是這樣的,如果在中間任何一環放棄了,這個故事就塌掉了。
二、一個好故事需要具備這三個層次
第一個層次:故事,或者叫本體。
比如說《摔跤吧爸爸》,就是一個摔跤運動員,夢想得到世界冠軍,然後通過兩代人實現這個夢想的故事。這個就是他的故事,沒有什麼判斷,就是一個真實的故事。
第二個層次:問題,這個故事指向的具體問題。
這個問題分兩個方面,一方面需要有大的時代背景,指的是社會轉型,或者某個歷史階段的問題、道德問題等。另一方面是很具體的問題,比如說公共治理問題,還是治安問題,食品問題、城鄉二元結構問題,還是三農問題,這個問題一定要是很具體的。
第三個層次:意義,也可以叫外延。
這一層是最高的要求,通過故事和問題要指向一個相對永恆的東西,或者說具有一定哲學、或者終極意義的東西。
如中國問題的根目錄,這個問題意義就是人類發展的一些根問題,例如人性、善惡、自由、平等、制度、極權、文明衝突、人類的命運、倫理等等,這些是具有哲學意義的層次的問題。
這裡面還有兩個關鍵字就是問題意識和人性閃光。問題意識是什麼,中國在社會轉型期間,問題是不斷變化的,問題意識就是當下我們正在經歷的熱點問題,要緊緊跟住時代。
無論多麼黑暗,多麼殘忍的故事,背後一定要有人性的閃光。
我寫《伊力亞的歸途》,從前面的內容看來,真的是一個很殘忍很黑暗的故事,充滿了背叛,充滿了黑社會的種種的血腥、叢林,充滿了各種人類種族間的不信任等等。但是這個故事裡有人性的閃光,這個閃光就是我看到了伊力亞內心的救贖和回家的善念,這就是他無論在多麼悲慘,多麼黑暗的環境裡面,在十多年裡始終保持著的一個小火苗,這個就是很難得的人性的閃光。
故事、問題、意義,這三層共同組成了一個優秀的非虛構寫作的三層要求。所以我們判斷的時候,就要把一個故事放到這個模型裡面對照一下,你能達到一個什麼樣的邊界,這個故事就是能判斷出來是否是一個好故事。
同時也有731部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所,也在其Youtube影片中提到,贊助專區 Paypal傳送門: https://paypal.me/HsuehHeng 綠界傳送門: https://p.ecpay.com.tw/706363D 歐付寶傳送門: https://reurl.cc/eENAEm 高端感覺簡直是作文大師啊,每次看他們發重訊就是各種模糊文字暗示釣...
問題意識是什麼 在 許榮哲 × 小說課 Facebook 的最佳解答
【葉偉民:我的非虛構寫作公式】
這次分享的文章,是中國著名導演、編劇葉偉民,談到非虛構寫作的方法論。
他從如何尋找寫作的選題談起,也提到了好故事應該有的三個層次。
一起來看看他的「非虛構寫作公式」吧。
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我的非虛構寫作公式 / 葉偉民
01
如何去尋找一個好的選題?
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一來螢火蟲是通往內心一個很重要的意象和象徵,我相信寫出來之會勾起很多人的童年回憶,勾起很深的鄉愁。
二來在中國這樣一個很現實的社會裡,付新華的同事都選擇研究害蟲,因為關乎大農業,經費多,研究螢火蟲則沒有任何經費,他堅持這麼多年去研究一個沒什麼用的小昆蟲,他的故事是怎麼樣的,他到底是怎麼想的,這兩點吸引了我去做這個選題。
後來我跟蹤採訪了他兩年,汶川地震之後,他去災區研究地質災害對螢火蟲滅絕的影響,我也跟著去了。在汶川地震之後,去螢火蟲原來的棲息地是一件很恐怖的事情,我們兩個去了臥龍的熊貓基地,在野地裡面去蹲守螢火蟲。這是一段難忘的經歷,也可以說是一個很好的選題。所以,好的選題常常藏在一些很小的地方等著你發現。
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社交不是聊天,也不是採訪,而是請教,這個姿態非常重要。
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他說自己一般是保持一個很合理的時間間隔,每隔一個月給被採訪的人發個簡訊,打個電話等等,我當時非常佩服他這個習慣,直到後來我才形成這樣一個習慣,現在想起來還是應該更早去做。
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三、從我的買房經歷談「養成隨時記錄的習慣」。
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有一天晚上,我跟他見面聊天,看到他拿著一個本子,翻到我的那一頁:
「葉先生:我7月3日給葉先生打電話,他當時心情不太好,沒說兩句就掛了電話,最近一個禮拜我都沒有打擾他。7月10日我再打給葉先生,他當時心情不錯,他說上次看的房子太靠近馬路了,那我下一次給他推薦一個更往裡面的房子。」
他把我們每一次交流都像記日記一樣寫下來,實際上他並不是對我瞭解多深,而只是記錄好我的資訊,所以他下次打電話的時候,翻到葉先生這頁記錄就一目了然。他實際上就是給用戶畫畫像,就像互聯網給用戶畫像的過程一樣,這一點我非常佩服。
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02
如何判斷一個好故事?
一、好故事應該有一條合理的邏輯線
傑里·克利弗在《小說寫作教程》一書中談到:
「衝突+行動+結局=故事」
「渴望+障礙=衝突」
李海鵬把非虛構寫作總結為:好的非虛構寫作等於「故事+意義」,也就是寫一個人,他有一個願望或執念,然後遇到一些障礙,最後克服障礙有了一個結果,寫出來這個故事對別人又產生了一定的影響和觸動。
首先這個爸爸得有一個要成為世界摔跤冠軍的執念(渴望),所以他就很努力的先成為了全印度的冠軍(行動),結果在一天晚上他爸爸告訴他家裡沒錢,必須放棄這個夢想。他流著淚放棄了,成了一個很平庸的男人,漸漸胖起來(障礙)。
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其實你能看到這條線:渴望—障礙—行動—結果。所以好的故事一定是這樣的,如果在中間任何一環放棄了,這個故事就塌掉了。
二、一個好故事需要具備這三個層次
第一個層次:故事,或者叫本體。
比如說《摔跤吧爸爸》,就是一個摔跤運動員,夢想得到世界冠軍,然後通過兩代人實現這個夢想的故事。這個就是他的故事,沒有什麼判斷,就是一個真實的故事。
第二個層次:問題,這個故事指向的具體問題。
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第三個層次:意義,也可以叫外延。
這一層是最高的要求,通過故事和問題要指向一個相對永恆的東西,或者說具有一定哲學、或者終極意義的東西。
如中國問題的根目錄,這個問題意義就是人類發展的一些根問題,例如人性、善惡、自由、平等、制度、極權、文明衝突、人類的命運、倫理等等,這些是具有哲學意義的層次的問題。
這裡面還有兩個關鍵字就是問題意識和人性閃光。問題意識是什麼,中國在社會轉型期間,問題是不斷變化的,問題意識就是當下我們正在經歷的熱點問題,要緊緊跟住時代。
無論多麼黑暗,多麼殘忍的故事,背後一定要有人性的閃光。
我寫《伊力亞的歸途》,從前面的內容看來,真的是一個很殘忍很黑暗的故事,充滿了背叛,充滿了黑社會的種種的血腥、叢林,充滿了各種人類種族間的不信任等等。但是這個故事裡有人性的閃光,這個閃光就是我看到了伊力亞內心的救贖和回家的善念,這就是他無論在多麼悲慘,多麼黑暗的環境裡面,在十多年裡始終保持著的一個小火苗,這個就是很難得的人性的閃光。
故事、問題、意義,這三層共同組成了一個優秀的非虛構寫作的三層要求。所以我們判斷的時候,就要把一個故事放到這個模型裡面對照一下,你能達到一個什麼樣的邊界,這個故事就是能判斷出來是否是一個好故事。
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高端感覺簡直是作文大師啊,每次看他們發重訊就是各種模糊文字暗示釣魚,這次又要請生技臨床實驗專家顧問背景的黃醫師來破解其中話術啦!ft.精神科醫師 #黃偉俐
先說說昨天的時中語錄吧,讓人感到震驚,強辯又沒有道理是怎麼搞的啊?根據中國時報的報導:【立委賴香伶今(22)日在立法院表示,當初東洋要採購BNT,政府是否因意識形態而錯失機會, #陳時中 則反嗆,東洋採購BNT是談判沒有成功,現在當然可以說要買3千萬劑BNT,但去年9月BNT才進入第二期準備第三期試驗,「當時誰敢說敢買?」強調政府絕對沒有意識形態或阻止。對於陳時中稱BNT去年沒人敢買,有網友在《PTT》翻出2020年8月12日的媒體報導指出,2020年7月29日,英國宣布向BNT預訂3000萬劑,2020年7月31日,包括美國宣布向BNT預訂1億劑,日本宣布購買1.2億劑,歐盟也宣布購買2億劑,2020年8月上旬,加拿大與已BNT簽約2000萬劑,質疑陳時中為何一直在說謊?】但是時中,台灣的高端你連二期都沒做完,也是買了ㄟ,這種雙重標準是怎麼搞得啊?而且全世界早搶是種冒險,你連世界都有穩定疫苗的晚搶也要冒險,這科學標準是甚麼?
根據中央社的報導:【 #高端 表示,將依歐盟EMA科學諮詢結論建議,儘快向EMA提出COVID-19疫苗第三期臨床試驗申請。至於目前於巴拉圭執行的臨床試驗,為另一獨立免疫橋椄第三期臨床試驗,其目的為取得當地臨床資料以進入中南美洲市場。高端指出,今年6月由全球主要國家法規單位所組成的「ICMRA國際藥物監管機構聯盟」,已於會議中達成以免疫橋接進行臨床試驗設計的目標共識。】高端的新聞稿內容是寫獲得正面回應,依照建議提出申請,結果中央社的標就寫已經獲得同意,孩子,正面回應和同意一樣嗎?還有一個有趣的事情,在歐盟和世界各國都要做三期實驗,為什麼高端在寶島母國台灣二期期中都還沒有做完,台灣偉大的魏福不就同意緊急授權eua了咧,這麼低的標準怎麼全世界不敢跟上呢?
八天前側翼塔綠斑忽然之間士氣大振,好像覺得高端成為世界最高端一樣,因為他們發現有國際媒體說高端獲得了大家最討厭的who贊助,要在哥倫比亞做臨床三期實驗啦!聽起來是個超好的消息啊!可是結果一到查證的時候,高端說他不清楚?!被贊助的人這麼好的消息為什麼不清楚啊!根據中央社引述公開資訊站的報導:【外傳台灣高端疫苗成為世界衛生組織(WHO)候選疫苗廠商名單後,將透過WHO贊助的疫苗試驗計畫,在哥倫比亞進行臨床試驗。高端今天表示,目前消息並非來自WHO正式對外公開新聞稿,公司正在與相關機構了解實際狀況及進度。高端疫苗今天在證交所公開資訊觀測站公告指出,媒體報導是引用自國外媒體,並非來自WHO正式對外公開新聞稿,公司正與相關機構了解實際狀況及進度。】這中間到底有甚麼詭異之處?
根據工商時報的報導:【 #李秉穎 今(15)日在廣播節目《新聞放鞭炮》指出,目前世界上可看到研究報告包括AZ混打BNT或AZ混打莫德納,但其他組合還未有正式研究,雖然部分國家也有在做其他廠牌疫苗的混打研究,但問題是高端是台灣做的,所以在國外不會有混打研究,因此想混打高端,必須要在國內做。李秉穎說,台大醫院經過研究倫理委員會通過,開始招募 #莫德納混打高端 的受試者,再過2至3個月才會有初步的結果,利用免疫橋接的方式來判斷,比較原來打兩劑AZ或打兩劑高端,評估免疫力好不好、安全性如何,才可以考慮緊急授權,混打也算一種緊急授權,需要3個月的時間,「沒有實證的根據下,沒有建議現在就要混打」。李秉穎說,許多新聞報導稱因為等不到莫德納,才要做混打高端的研究,但事實上並非如此,李秉穎表示,不管疫苗有沒有延遲問題,本來就有這樣的研究計畫,所以授權的疫苗,不管國內或國外廠牌,都會考慮去做混打的研究,並非有其他因素才考慮做混打,直呼「新聞報導有點怪怪的」。】相信坊間都很清楚,秉穎一開口,謊話跟著來,所以他講的好像天花亂墜,卻沒有解釋為什麼一個全世界只有台灣接受的疫苗對於重視期刊發表的台灣學界來說,竟然有人搶著做混打高端的人體實驗,而且還是在高端已經施打幾十萬劑,根本沒有稀缺問題的時候提出,黃醫師要告訴我們到底是為了甚麼啊???
再來要來討論青少年施打BNT的狀況,根據ETtoday新聞雲報導:【校園接種BNT傳出多起暈針不適 彰化2高中生臨時請假不打了】這到底是甚麼狀況呢?
還有一件事,我都不知道科學界的人會認為一個疫苗能不能被其他國家接受,是用談出來的,是說故事比賽嗎,這真是讓我大開眼界了,你以為我在開玩笑嗎?根據ettoday的報導:【林氏璧說,比方說中華民國護照,可以去200多國免簽證,這是談出來的嘛,雖然中華民國不是聯合國會員國,「我不知道高端會不會真的順利拿到認證,這是現在還要努力的事,我覺得它是可以去談的。」林氏璧表示,「比方說我們很常進出、比較友好的國家,像是美國、日本,直接去談可不可以認證我們的高端疫苗,我不覺得這是做不到的事。」】所以林氏璧覺得科學證據可以用外交洽談方式談出來,跟護照一樣,那科學幹嘛做實驗,直接派謝長廷跟日本談就好啦,他那麼會說話,我們相信他。喔,順帶一提,甚麼時候我國護照有兩百多國免簽我都不知道了,是不是林氏璧也是自己用嘴多加上一百多國呢?不能免簽你要負責嗎?根據最新中華民國外交部的數據顯示:【共有111個國家及地區給予中華民國護照免簽證待遇,其中亞太地區22個、亞西地區1個、美洲地區40個、歐洲地區44個、非洲地區4個。更包括有日本、新加坡、紐西蘭、加拿大、美國、英國、韓國等這些熱門旅遊地。】我國護照的免簽國家數忽然變成兩百多國ㄟ,這消息比疫苗還要讓我覺得高興啊。
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00:00 開播
15:00 青少年施打BNT狀況
23:00 疫苗購買政策
30:00 青少年施打BNT狀況
39:00 陳時中稱BNT去年沒人敢買
54:00 高端爭議/歐盟EMA
01:11:00 高端疫苗能不能進美國可以用談的?
01:29:00 高端疫苗對台灣整體運作的影響
01:32:00 黃偉俐:陳時中.食藥署歡迎告我
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問題意識是什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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