還記得退役後那一年在家裡完全沒跑健身房,在家裡木頭椅兩張併一併靠著牆壁倒力推,60度伏地挺身,啞鈴 側飛鳥、肩推、深蹲….等等。
原來老遠監獄裡頭,歪國人也是這樣在訓練的個個老粗的。前幾天看了這本監獄重訓,譯者是位知名健身教練,也是台大外文講師實力有夠雄厚!(有幸指導過老師舉重)
來給推薦一下…防疫期間在家必練好書,照著密集循序漸進訓練,必將功成。
內容簡單又不簡單,新手完全不會請小心使用,這是必需要漸進式訓練的,內文敘述出國深造時,你可以怎麼鍛煉強壯的肌肉、核心以及週期課表的變化,用有限的器材練出完美精實的肌肉,如果你防疫在家必讀,如果你在健身房的路上必讀,堅實練上幾年巨巨的路上有你…..
#新手對於內容若有艱澀難懂請詢問您的專業教練安全第一..
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練,也在其Youtube影片中提到,這支影片解析我覺得更有感的啞鈴側飛鳥, 提升不少感受度!! *分享出去* ----------------------------------------------------------------------------- ✅訂閱我的頻道 👉🏽https://www.youtube.com...
啞鈴側飛鳥 在 Facebook 的最佳貼文
打造男人的手臂💪
今天主題是用啞鈴來訓練肩膀與手臂!
動作1:啞鈴肩上推
動作2:啞鈴側飛鳥
動作3:啞鈴前平舉
動作4:啞鈴二頭彎舉
動作5:啞鈴屈體三頭伸張
每個動作可以做12至15下,做完休息1分鐘,三到五組,再換下個動作!
嘗試這個課表的朋友們歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊
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啞鈴側飛鳥 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
教練課隨手筆記
啞鈴側飛鳥 (Lateral Raise)
啞鈴側飛鳥這個動作,在健身房非常常見,最近剛好有學生遇到這個問題,順便寫一下
啞鈴側飛鳥這個動作前三角和側三角都會用力,如果“單純”以肌肉動作來看,前三角有幫肩膀內轉的動作,所以先做出肩內轉(大拇指低於小指,小指低於手肘)之後再做出側飛鳥的動作,可以讓肌肉感受度比較高...,或是藉此把側三角擺在力線上讓感受度增加...
但問題來了,這種訓練方法並不適合每一個人,由於肩膀構造不一樣或是活動度的差異,可能有人這樣練一輩子都沒事,有人練個幾次肩膀就受傷了,以肩肱關節節律來說,肩膀不是設計來這樣訓練的,建議大姆指高於小指, 小指高於手肘,以肩外轉的方式,來練啞鈴側飛鳥比較好,可以的話,放在“肩胛面”,也會是很棒的選擇,控制度更好的人也可以利用訓練角度,讓棘上肌參與少一點,這些動作如果以孤立肌群的訓練方式來說,都是不錯的選擇
‼️‼️不要把肩膀卡住的緊和肌肉感受度混為一談了‼️‼️
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啞鈴側飛鳥 在 阿朱教練 Youtube 的最佳貼文
這支影片解析我覺得更有感的啞鈴側飛鳥,
提升不少感受度!!
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